Trivselguide

• Unngå å dele informasjon og bilder om verktøy, metoder, steder, merknader eller meldinger knyttet til selvmordet. Slikt innhold kan være ubehagelig og/eller utilsiktet gi nye ideer til medlemmer av fellesskapet som har det vanskelig. Det er svært skadelig å dele informasjon om selvmordsverktøy og -metoder, og slikt innhold fjernes fra TikTok. Dette er svært aktuelt når kjendiser og kjente personer utfører selvmord. Det kan utilsiktet forherlige selvmord.
• Unngå å bruke begreper som «begikk selvmord», «vellykket / ikke vellykket selvmord», «mislykket forsøk». Ordet «begått» antyder at selvmord er kriminelt og knytter et stigma til det. Dette kan hindre suicidale personer fra å søke hjelp. Det påvirker også etterlate ved selvmord. Si heller «døde av selvmord». Begreper som «vellykket» eller «mislykket» fremstiller selvmord som et ønsket utfall.
• Unngå å fremstille selvmord som et glamorøst, romantisk, heroisk eller praktisk valg. Hvis man fremstiller selvmord som noe positivt og/eller prisverdig, kan det få andre til å vurdere selvmord som løsningen på problemer eller atferd.
• Unngå å kalle personer som sliter for «gal», «psyko», «sprø», «kokos» og lignende. Dette er dømmende ord. De forsterker negative stereotypier og stigma om selvmord og psykiske lidelser.
• Unngå å identifisere én enkelt grunn for selvmord eller selvskading. Selvmord skjer ikke på grunn av én grunn. Ved å forstå og snakke om at selvmord sannsynligvis er resultatet av en rekke faktorer, kan det bidra til å rette opp i misforståelser og oppfordre til trygge og konstruktive samtaler.
• Unngå å gi forenklede svar som «ikke tenk på det, bare vær glad», «alt ordner seg», «opp med humøret, du klarer deg». Mens disse setningene kan virke oppløftende, kan de avvise noens opplevelser og følelser som ikke er positive. Vær i stedet empatisk og anerkjenn følelsene og problemene deres.

• Vi forstår at spiseforstyrrelser er alvorlige psykiske helseproblemer. Vurder å inkludere lenker til profesjonelle kilder for hjelp (du finner dem på TikToks ressursside for spiseforstyrrelser) i innleggene dine, slik at fellesskapets medlemmer får pålitelig informasjon, ressurser og støtte.
• Ved å fremme og vise autentiske og mangfoldige meldinger som fremmer kroppsaksept, øker man selvtilliten og oppfordrer til selvomsorg, noe som kan utgjøre en stor forskjell i det å skape et pleiende og støttende rom på plattformen.
• Det kan være ubehagelig for andre medlemmer av fellesskapet når man nevner atferder og symptomer som følger med spiseforstyrrelser. Selv i videoer som søker å øke bevisstheten eller snakke om behandling, oppfordrer vi skapere til å unngå å nevne spesifikke spise- og treningsatferder. Prøv heller å fokusere på påvirkningen – hvordan påvirker spiseforstyrrelser humøret, selvtilliten, vennskap og andre deler av livet?
• Før- og etterbilder, også når man feirer bedring, kan være vanskelige å se for dem som lider av spiseforstyrrelser. Vekt er ikke en indikator for behandling av spiseforstyrrelser, og fellesskapet vårt oppfordres til å unngå bruken av bildesammenligninger når de snakker om erfaringene sine.
• Tall kan trigge, så det er best å ikke nevne nåværende eller tidligere vekter, kalorier, BMI, klesstørrelser eller andre ting som enkelt kan sammenlignes.

• Det er vanskelig å svare effektivt når du føler deg stresset. Før du gjør noe, tar du et dypt pust, slapper av i kroppen og roer sinnet.
• Husk at ansvaret for andres sikkerhet ikke bare hviler på dine skuldre – også andre kan hjelpe. Du må ikke delta i disse samtalene om du ikke føler deg klar for det.
• Tenk på hvordan du trygt kan hjelpe og hvilke ressurser som finnes. Vurder å ta kontakt med en hjelpetelefon eller en voksen du stoler på for å snakke om bekymringene dine og få hjelp til å planlegge hvordan du skal forholde deg til dette.
• Noen synes det hjelper å samle seg og skrive ned tankene sine først.

Ved å respondere på at noen sliter kan de føle seg støttet og mindre alene. Her er fem alternativer for å respondere:

1. Hvis du mener at noens liv står i umiddelbar fare, vurder å ringe nødetaten, en lokal krisetelefon eller profesjonell medisinsk hjelp. Det er best å gjøre dette i samarbeid med personen som opplever krisen. Hold deg med vedkommende mens de søker hjelp.
2. Hvis noens liv ikke står i umiddelbar fare, kan du vurdere å ta kontakt med en voksen du stoler på, en lokal krisetelefon eller profesjonell hjelp.
3. Hvis du ser innhold som bryter med TikToks retningslinjer for fellesskapet, kan du rapportere det i appen ved å følge disse instruksjonene. Informasjonen holdes konfidensiell og anonym. I tillegg får personen lokale kriseressurser.
4. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å svare privat, kan du prøve å kommentere offentlig for å dele gratis lokale kriseressurser.
5. Hvis du føler deg komfortabel med å snakke direkte med personen, kan du OPPRETTE en kontakt – helst via en privat melding og ved å følge disse retningslinjene.

Balanser lytting med åpne spørsmål. Anerkjenn personens følelser og vanskeligheter, men unngå å si at selvmord eller selvskading er en nyttig eller normal måte å håndtere det på. Prøv å holde fokuset på den andre personen. Kanskje føler du for å fortelle om egne problemer, men dette kan føre til at den andre personen ikke føler seg sett. Unngå å begynne med problemløsning. Dette kan være frustrerende for personen som opplever krisen, siden vi står på utsiden av situasjonen. Eksempler på empatisk respons:

1. «Det er tungt å føle at man sitter fast. Noen ganger kan det være vanskelig å se fremover».
2. «Det høres ut som du er desperat etter endring. Hva skulle du ønske var annerledes?»
3. «Etter et brudd kan du føle deg alene og kjenne på manglende kontakt fra de du bryr deg om. Hvordan takler du det?»

Forskning viser at å spørre om selvmord ikke sår negative tanker i hodet til andre eller øker risikoen for det. Det kan i stedet starte en samtale som kan ende opp med å redde livet deres:

1. Hvis du er bekymret, kan du spørre direkte om de har tanker om selvmord eller selvskading. Eksempel: «Har du tenkt på å ta livet ditt?» Selv om du ikke tror noen mener det alvorlig, burde du spørre!
2. Hvis de tenker på selvmord eller selvskading, kan du spørre om de har (i) faktiske metoder for å gjøre det, (ii) en spesifikk tid og (iii) sted i tankene.
3. Hvis de avviser at de tenker på selvmord, må du være forsiktig å ikke svare dømmende. Prøv å ikke si ting som «takk Gud» eller puste lettet ut. Det er best å si ting som «takk for at du er ærlig». Slik kan personen vite at om de begynner å tenke slik, så er du en trygg person å snakke med.

• Reduksjon av tilgangen til metoder for selvmord og selvskading er en av de mest effektive måtene å hindre selvskade på. Når du klarer å gjøre det trygt, kan du redusere tilgang til alt personen kan bruke til å skade seg selv med.
• Identifiser en pålitelig kontakt som personen kan nå ut til hvis tankene fortsetter eller blir verre. Hvis fellesskapsmedlemmet er ungt, kan du hjelpe med å identifisere en voksen du stoler på, lokal krisetelefon, eller en profesjonell. Idémyldre sammen om hva de kan si, og bli med dem når de tar kontakt for å starte samtalen. Hvis de har en favorittlærer, kan dette være en god person å ta kontakt med.
• Mange synes det er nyttig å ha en egen liste over 4–5 aktiviteter som man kan gjøre automatisk når man har det tungt. Hvis du støtter noen, kan dere sammen prøve aktiviteter for å se hva som hjelper! En liste over aktiviteter kan se slik ut:

1. Drikk et glass iskaldt vann og fokuser på følelsene.
2. Bruk 15 minutter på lære en ny TikTok-dans.
3. Ta en lang, varm dusj.
4. Les favorittboken din igjen eller hør på en energisk sang.
5. Send venner meldinger for å få støtte og/eller spørre om dagen deres.
6. Ta kontakt med en lokal krisetelefon for å snakke om følelsene dine.

Gi fellesskapets medlemmer styrke til å holde seg selv trygge og søke hjelp:

• Bli med å senke terskelen for hjelp ved å tilby deg å lete etter hjelpetelefoner, psykologer eller holde dem selskap mens de snakker med en voksen.
• Sørg for at de har ressursene og verktøyene til å håndtere medgang og motgang. Du kan for eksempel oppfordre dem til å skrive en liste med grunner til å leve, sunne aktiviteter som får dem til å føle seg bra, og kontakter som kan hjelpe dem gjennom vanskelige perioder. Veien videre etter selvmord og selvskading er ikke alltid rett frem, det kan være nok å ta det én dag om gangen.