Alla upplever upp- och nedgångar i sin psykiska hälsa. Om du eller någon du känner har frågor om psykisk ohälsa, självskada eller självmord är det viktigt att veta att det finns hjälp att få, att det är möjligt att återhämta sig och att du inte är ensam.

Vad är självmord och självskada?

Tankar på att man vill eller önskar att dö kallas för självmordstankar. När en person försöker förverkliga dessa tankar kallas det för ett självmordsförsök. Om ett självmordsförsök leder till döden kallas det dödsfall genom självmord. Självmord kan förebyggas och det är inte alla personer som kämpar med självmordstankar som kommer att dö av självmord. Självskada innebär att en person avsiktligt skadar sin egen kropp. Självskada skiljer sig från ett självmordsförsök eftersom att det inte är alla som ägnar sig åt självskada som vill dö. Vi bör ta alla tankar och beteenden som rör självmord eller självskadebeteende på allvar och som ett tecken på att man bör söka hjälp.

Att skaffa hjälp

Det är viktigt att inse när de psykiska problemen är ihållande och när de gör att det blir svårt att hantera vardagen. Tecken på att någon kan ha problem med sin psykiska hälsa inkluderar förändringar i beteende, humör och kommunikation, t.ex:

• Förändringar i aptit, sömnmönster eller energinivåer
• Isolering från vänner och familj, eller minskat deltagande i vanliga aktiviteter
• Svårigheter med att fungera på arbetet, i skolan eller i andra områden i livet
• Man känner sig mer ledsen, hopplös, irriterad eller orolig än man brukar
• Uttalanden som "Du skulle klara dig bättre utan mig", "Jag önskar att jag kunde somna och aldrig vakna", eller "Jag bryr mig inte om jag lever eller dör"

Vad kan jag göra om jag tror att jag behöver hjälp?

Det kan vara svårt att söka hjälp när du har det svårt, men du är inte ensam – det finns hjälp att få. Att be om hjälp är alltid okej och betyder inte att du är misslyckad. I själva verket är det ett av de viktigaste stegen du kan ta för att återhämta dig.

Du kanske vill ha olika typer av stöd beroende på dina behov och ditt välbefinnande. Här är några resurser som du kan överväga att söka hjälp hos:

• Vänner, familj eller andra grupper. Vänner, familjer, intressegrupper eller religiösa samfund, om du identifierar dig med ett sådant, kan vara en bra källa till stöd och uppmuntran. De kan lyssna på hur du känner dig med empati och påminna dig om att du inte behöver gå igenom jobbiga perioder ensam.
• Stödlinjer för psykisk ohälsa eller självmord. Om du kontaktar en stödlinje får du kontakt med utbildad personal som ställer frågor om hur du mår och om du riskerar att skada dig själv. På vissa stödlinjer kan du få vägledning via sms eller telefon, beroende på vad du föredrar. Du behöver inte befinna dig i en livshotande kris för att kontakta en självmordslinje. Du kan prata om allt som bekymrar dig i en anonym och konfidentiell miljö.
• Läkare. Din läkare kan hjälpa dig att bedöma förändringar i dina känslor och beteenden, ge rekommendationer om livsstilsförändringar (t.ex. sömnvanor, motion och kost) och vid behov remittera dig till annan vårdpersonal.
• Personalen inom psykiatrin. En specialiserad vårdgivare kan ge stöd och behandling för psykiska problem, inklusive diagnos av psykiska sjukdomar om det behövs. De kan undersöka olika behandlingsalternativ tillsammans med dig, t.ex. medicinering eller samtalsterapi. De kan också hjälpa dig att göra upp en plan för att skydda dig om du har självmordstankar eller är självmordsbenägen.
• Kamratstödjare. Att prata med någon som har återhämtat sig från psykisk ohälsa kan vara en stärkande och bekräftande upplevelse. Lokala stödgrupper kan erbjuda telefonlinjer som bemannas av personer med erfarenhet av psykisk ohälsa, samt stödgrupper med andra likasinnade.

Vad kan jag göra för att stödja en vän?

Om du tror att en vän överväger självmord eller skadar sig själv är det lätt att du känner dig överväldigad och osäker på hur du kan hjälpa till. Här är några saker du kan göra för att stödja en vän:

• Inled ett samtal. Om du är bekymrad över förändringar i en väns beteende och tror att något kan vara fel ska du inte vara rädd för att ta upp det med dem. Du kan fråga din vän om hen vill träffas och fråga något i stil med: "Du har verkat lite nere på sistone och jag är orolig för dig. Hur har du mått?" Att fråga om självmord leder inte till att någon börjar överväga det eller förhöjer risken för det. Du kan prova att fråga direkt genom att säga: "Har du haft tankar på att avsluta ditt liv?" Ytterligare vägledning om hur man pratar med någon om självmord eller självskadebeteende finns i TikToks Välbefinnandeguide.
• Lyssna med empati och utan att döma. Kom inte med lösningar eller byt ämne. Ha tålamod och bli inte obekväm ifall det skulle bli en lång tystnad. Försök att ställa öppna frågor, som "Vad tänker du på?" och "Vad kan jag göra för att stödja dig?", och lyssna på känslorna i din väns svar. Vi kan hjälpa andra bara genom att vara goda lyssnare.
• Erbjud dig att förmedla kontaktuppgifter till olika resurser. Du kan bli en viktig del av din väns återhämtning genom att uppmuntra din vän att söka professionell hjälp hos en terapeut eller vårdgivare, kontakta en självmordslinje eller ta kontakt med en lokal stödgrupp.
• Ta hand om dig själv. Att lyssna och ge stöd till människor i din omgivning kräver mycket energi. Det kan göra att du känner dig bedrövad eller utbränd, särskilt när du pratar om frågor som självmord eller självskadebeteende. Om du märker att stödet till en vän går ut över din egen psykiska hälsa ska du inte vara rädd för att ta en paus, sätta sunda gränser eller prata med någon du litar på.

Mer information om hur man kan stödja vänner med psykiska problem finns i TikToks Välbefinnandeguide.

Skaffa hjälp direkt

Om du eller någon du känner befinner sig i en psykiatrisk nödsituation ska du omedelbart kontakta en vårdgivare eller en självmordslinje.

Ta reda på mer

Ansvarsfriskrivning

Resurserna och guiderna i TikToks säkerhetscenter erbjuder ingen psykiatrisk vård eller sjukvårdstjänster. Sidan "Självmord och självskada" på TikTok är ingen ersättning för medicinsk, psykologisk eller psykiatrisk diagnos, behandling eller rådgivning. Innehållet som produceras och sprids av TikTok är endast avsett att användas för information och utbildning. Ignorera och vänta inte med att söka professionell hjälp på grund av de tjänster eller utbildningsmaterialet som är tillgängliga på TikTok.

Kontakta genast din lokala larmcentral om du upplever en kris eller om du eller en annan person befinner sig i fara eller i en nödsituation. Användarna bör komma ihåg att ansvaret för någon annans säkerhet inte ligger på dem själva utan att det finns andra som kan hjälpa till. Du behöver inte delta i dessa samtal om du inte känner dig redo.

Säkerhetscentret har utvecklats i samråd med experter från International Association for Suicide Prevention (IASP).