Kecelaruan makan
Apa itu Kecelaruan Makan?
Kecelaruan makan (ED) adalah tabiat yang serius, dan berpotensi mengancam nyawa dengan mempengaruhi kesihatan emosi dan fizikal seseorang. Keadaan ini bercirikan pola pemakanan yang bercelaru. Kecelaruan makan tidak berdiskriminasi dan boleh menjejaskan sesiapa sahaja tanpa mengambil kira umur, jantina, etnik atau jenis badan seseorang. Seseorang mungkin tidak sihat, tetapi luarannya masih kelihatan ‘sihat’.
Masalah tabiat makan dan badan adalah unik kepada seseorang. Jika anda kerap berasa stres, gelisah, sedih atau bingung mengenai makanan mahupun bentuk badan anda, ataupun jika anda mendapati pemikiran dan perasaan anda tentang perkara ini mengganggu kehidupan anda secara negatif, maka anda mungkin mengharungi cabaran masalah pemakanan atau imej badan.
Gangguan makan yang lazim termasuk Anoreksia Nervosa, Avoidant-Restrictive Food Intake Disorder (ARFID), Bulimia Nervosa dan Kecelaruan Makan Lewah. Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami kebimbangan mengenai imej badan, makanan atau senaman — Jangan lupa anda tidak berseorangan dan bantuan telah disediakan.
Ramai orang mengalami kebimbangan tentang makan dan imej badan
Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Jika anda mula sedari anda mengalami kebimbangan mengenai imej badan atau tabiat makan, hubungi seorang ahli keluarga, rakan, guru, kaunselor sekolah atau seseorang yang anda percaya untuk memberitahu mereka bahawa anda sedang melalui cabaran ini dan ingin bercakap mengenai perkara itu. Ingat, anda tidak perlu mengalami masalah besar atau mempunyai rupa fizikal tertentu untuk mendapatkan sokongan. Anda boleh berkongsi beberapa sumber tentang kecelaruan makan terlebih dahulu dengan mereka supaya mereka bersedia.
Bercuti apabila anda perlu
Kami menghabiskan banyak masa dalam talian dan kadangkala kita mungkin membandingkan diri kita dengan orang lain. Ia penting untuk mengenali perasaan ini dan menenangkan diri anda jika keadaan menjadi terlalu serius. Cuba lakukan sesuatu yang membuatkan anda berasa lebih baik dan kurang tertekan, seperti menikmati alam semula jadi, mendengar muzik, menari atau mengamalkan meditasi. Berehat jika anda perlu daripada ruang digital dan semasa berada dalam talian, pertimbangkan untuk tidak mengikuti orang yang tidak lagi membantu anda secara positif ataupun membantu dengan pemulihan anda.
Perasan “bercakap dengan diri sendiri” anda
Memang lazim untuk bercakap kepada diri sendiri sebagai mengulas perasaan kami dengan segala perkara di sekeliling kita. Kadangkala bercakap kepada diri sendiri boleh menjadi negatif dan toksik, dan boleh membuatkan kami berasa lebih teruk. Cuba amalkan bercakap kepada diri anda dengan cara yang sopan, sabar dan lembut. Percakapan kepada diri anda harus sama dengan bercakap kepada rakan baik anda.
Bersikap jujur dan berani
Untuk kebanyakan orang, langkah pertama dalam pemulihan adalah mengakui bahawa ada sesuatu yang tidak mengena dan anda memerlukan bantuan. Kesedaran ini mungkin sukar diterima, dan boleh mengelirukan dan menakutkan seseorang, tetapi perkara paling berani yang boleh anda lakukan ialah mengiktiraf masalah tersebut dan mengadu kepada seseorang yang anda percayai. Bersikap jujur dan terbuka dengan perasaan anda; ia bukan sesuatu untuk dimalukan. Dengan bercakap tentang perkara yang sedang anda lalui, anda mula mencari jalan ke arah penerimaan diri, pengesahan dan harapan. Semua orang berhak pulih.
Cari kekuatan dalaman dan sifat positif anda
Memang mudah untuk terperangkap dengan kepercayaan bahawa rupa anda mencerminkan diri anda. Sebenarnya, cara anda berfikir, berkelakuan dan meninggalkan kesan pada dunia lebih penting daripada rupa fizikal anda. Sentiasa ingat bahawa kecantikan juga boleh dicari dalam pelbagai bentuk dan saiz kerana makna kecantikan berbeza antara seseorang. Mungkinnya sukar untuk menentang standard kecantikan tidak realistik yang telah ditetapkan oleh masyarakat ke atas kita. Budaya pemakanan, dan penghargaan penampilan badan kurus daripada kesihatan dan kesejahteraan seseorang, menular dalam masyarakat kami, tetapi ia adalah penting untuk mengingati bahawa ini adalah sistem yang dibangunkan untuk meraih keuntungan daripada sifat tidak yakin yang hanya mengatakan nilai kami bergantung atas rupa badan kami.
Cuba fikirkan tentang semua atribut dan kekuatan serta nilai yang ada pada anda yang melampaui rupa anda. Menumpukan perhatian kepada ciri-ciri ini boleh membantu anda melihat gambaran yang lebih besar dan berasa baik mengenai diri anda dan pencapaian anda. Sebagai contoh, anda boleh memulakan setiap pagi dengan berkata “Saya bersyukur kerana masih bernyawa. Saya bersyukur dengan kekuatan saya dalam menangani keadaan sukar.” Jika perlu, hubungi kumpulan sokongan kecelaruan makan tempatan anda atau dapatkan sokongan profesional.
Ketahui pencetus anda dan rancang dari awal
Kelakuan kecelaruan makan kerap muncul akibat keadaan di luar kawalan anda, seperti belajar untuk peperiksaan, perubahan pada rutin, tekanan daripada perhimpunan makanan atau sambutan keluarga seperti percutian. Tabiat ini juga boleh dicetuskan oleh jenis kandungan yang anda menonton. Ketahui perkara yang mendatangkan emosi yang tidak selesa atau negatif mengenai rupa dan/atau badan anda. Buatkan senarai dan sediakan cara anda akan mendapatkan sokongan jika perasaan tersebut tercetus. Anda boleh meminta seseorang yang anda percayai untuk membantu anda dengan pencetus anda, supaya anda akan berasa lebih yakin semasa waktu sukar ini.
Adakah normal untuk sentiasa memikirkan tentang bentuk dan berat badan anda?
Berapa kerapkah anda memikirkan berat dan bentuk badan anda dan adakah pemikiran tersebut menjejaskan kehidupan anda? Sekali-sekala adalah lazim untuk memikirkan tentang berat dan bentuk badan anda. Walau bagaimanapun, jika pemikiran ini mengambil banyak masa anda dan menjadi obsesi, membuat anda berasa sedih, bimbang atau tertekan, anda mungkin memerlukan sokongan luaran. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah menghubungi seseorang yang anda percayai dan dapatkan bantuan yang anda perlukan. Jangan lupa anda tidak berseorangan dan bantuan telah disediakan.
Menyokong rakan melalui masalah bentuk badan atau masalah makan
ika anda mempunyai rakan yang menghadapi masalah dengan kebimbangan ini, galakkan mereka untuk menghubungi kumpulan sokongan kecelaruan makan atau mendapatkan bantuan profesional. Tanya rakan anda soalan terbuka, seperti “bagaimana keadaan anda hari ini?”, dan dengari jawapan mereka tanpa menilai atau mengganggu, walaupun anda tidak bersetuju dengan sesetengah perkara yang mereka katakan. Ia penting untuk anda mengelak daripada melakukan atau mengatakan perkara yang mungkin akan membuatkan rakan anda berasa bersalah atau malu. Elakkan daripada menjadi terlalu kritis atau memberikan penyelesaian mudah seperti “makan sahaja”, kerana kecelaruan makan jarang-jarang tentang makanan dan sebaliknya boleh menjadi mekanisme daya tindak kepada distres emosi yang mendalam.
Berikan galakan apabila rakan anda yang kelihatan letih daripada usaha untuk memulihkan diri. Ingatkan mereka mengenai semua perkara yang positif tentang proses pemulihan, seperti perkara yang mereka suka lakukan dan akan dapat lakukan semula apabila mereka pulih. Apa-apa komen yang merujuk kepada rupa badan boleh diterima secara negatif. Contohnya, “anda kelihatan sangat baik” boleh bermakna “anda kelihatan gemuk” kepada seseorang yang sedang dalam pemulihan. Jangan galakan perbualan tentang rupa, berat badan atau makanan yang toksik dan tidak membantu, dengan bertukar kepada topik yang lebih positif dan mengingatkan mereka tentang kemajuan dan pencapaian mereka, tidak kira sekecil mana.
Dapatkan bantuan profesional
Jika anda menghadapi masalah dengan kecelaruan makan atau jika anda berasa bimbang mengenai kesejahteraan seseorang rakan atau ahli keluarga, pertimbangkan untuk menghubungi orang dewasa yang dipercayai, menghubungi kumpulan sokongan pemakanan tempatan atau mendapatkan bantuan profesional.
Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mencederakan diri anda atau jika kecelaruan makan anda menyebabkan kebimbangan kesihatan yang serius (sebagai contoh pengsan dan jantung berdebar), kami amat mengesyorkan untuk menghubungi perkhidmatan kecemasan tempatan anda.