健康數位生活

在 TikTok，我們致力於支持社群中所有人的身心健康。隨著科技持續加惠人們的日常生活，我們想要確保你獲得正向的線上體驗。我們致力於提供能支持人們數位健康、並幫助用戶找到身心平衡的工具與資源。你可以從下方內容了解我們在應用程式內，提供用戶、家長、監護人使用的相關功能和專家資源。

不論在線上或線下，我們非常關心你的身心健康。我們希望你在 TikTok 上獲得正向體驗並擁有掌控權，為自己找到與科技之間的適當平衡。

我們的健康數位生活工具可幫助你更了解自己在 TikTok 上所花的時間並對此擁有更大掌控權，也可讓你限制可能不適合所有觀眾觀看的內容。這些設定可能會因你所在地區及應用程式版本而異。

螢幕時間管理功能可讓你決定每天想要花多少時間在 TikTok 上。了解更多

螢幕時間儀表板是一項容易上手、可提供你在 TikTok 的使用方式和時間的相關洞察的功能。你可以選擇訂閱「每週螢幕時間更新」，直接將這些洞察送到你的收信匣。你可以基於這些資訊更有意識地決定自己如何運用 TikTok，並在使用時更加專注。了解更多

螢幕休息時間功能會在你連續使用應用程式一段時間後提示你休息一下，你也可以設定這段時間的長短。了解更多

限制模式選項可限制顯示可能不適合所有觀眾觀看的內容。你可以透過帳號設定開啟或關閉此設定。當家庭安全配對開啟時，[限制模式] 也是家長可以直接控制的其中一項功能。了解更多

善用螢幕時間的小技巧

無論你是剛開始學習如何管理螢幕時間的年輕人，還是想要改善如何與家人共度線上時光的家庭，都可以在生活中找到與科技平衡、促進數位身心健康的方法。

Internet Matters 專家提出了以下 7 個問題以在幫助用戶一起思考並且培養健康而均衡的數位生活習慣。

使用前

我想要從這段線上時間中獲得什麼？
你想要跟好友交流、想要放鬆一下、還是想要得到娛樂？在開始某事之前思考自己希望從中得到什麼，可讓你更容易思考哪些因素會影響自己的行為以及你得到的體驗是否如你所願。
有其他我應該做的事嗎？
我應該優先做什麼事？做事的最佳順序是什麼？我們所有人都需要在想做的事及該做的事之間取得平衡，幸運的是，有時這兩者是同一件事！在開始某項活動之前快速進行這種確認，有助於確保該活動不會對你一天中的其他事情產生負面影響。
這項活動是否會為我一天中的其他活動帶來好處？
何不試試看你在線上看到的食譜，用來當作招待好友的晚餐？你可以善用自己的技能、經驗或興趣創作內容嗎？你的好友或家人或許對你正在做的事情感興趣？藉由思考如何將日常生活的片段相互串聯，我們可以充分利用我們所做的每件事。

使用期間

在開始使用、使用期間和使用結束時，問問自己現在有什麼感覺？
我的感覺有改變嗎？我是感覺更好還是更差？我的感覺是否符合預期？哪些因素影響了我的感覺？花一點時間思考你在活動開始之前、進行期間和結束後的感覺是很好的習慣，這樣可幫助你留意到該項活動如何影響自己的健康生活，無論其影響是正面還是負面。

使用後

我是如何度過這段時間的？
你是否學到了新的東西？你是否看了其他人製作的影片？你是否自行創作了一些東西？思考我們所做的事而不只是花了多少時間，將有助於我們了解自己的動機，並能更覺察自己的行為。
我做的事是我一開始想要做的嗎？
你是否制定了計劃並堅持到底？你是否沒有計劃，而最後導致什麼樣的結果？你做的事是你預期要做的事嗎？你的行為受到哪些事情所引導？以這種方式反思可幫助我們了解自己的行為以及哪些事情可能會影響我們。
我原本可以獲得更好的體驗嗎？
哪些事情進展順利？哪些事情則不？原因何在？思考下次可以採取哪些不同的做法或是哪些事情讓你在某項活動中得到最大的快樂，將有助於你在下次創造更好的體驗！

了解如何讓自己的數位生活更好可能是個挑戰，尤其對那些可能正開始探索自己的健康數位生活的家長和監護人而言。以下是 Internet Matters 提供、能幫助你增進數位身心健康的實用資源。