所有人都經歷過心理健康狀態的起伏。如果您或您認識的人有心理健康、自殘或自殺相關的疑問，讓他們知道援助唾手可得，您完全有可能康復，且您並不孤單。

自殺和自殘是什麼？

想要或希望死去的想法稱為自殺意念。當一個人嘗試將這些想法化為行動，就稱為自殺企圖。如果自殺企圖導致死亡，就稱為自殺身亡。自殺可以預防，且並非所有受自殺意念所苦的人都會死於自殺。自殘指的是一個人故意傷害自己的身體。自殘與自殺企圖不同，並非每個自殘的人都想死去。我們應嚴肅看待所有自殺或自殘想法，並視為這是需要幫助的訊號。

取得協助

重要的是要覺察心理健康困境持續存在，且導致日常生活難以正常進行。某人可能處於心理健康困境的徵兆，包含行為、心情和交流發生變化，例如：

• 胃口、睡眠模式或精神體力改變
• 與朋友家人處於隔絕狀態，或減少參與日常活動
• 難以正常工作、上學或進行其他生活事務
• 比平常感到更加悲傷、絕望、煩躁或焦慮
• 說出「沒有我你會過得更好」、「希望我能睡著就永遠不再醒來」或「我不在乎我是死是活」之類的話

如果我覺得自己需要幫助，我該怎麼做？

在陷入困境時尋求協助絕非易事，但您不是獨自一人，隨時可以獲得協助。向他人尋求幫助是再正常不過的行為，並不代表您就是失敗者。事實上，這是邁向康復之路的最重要一步。

您可以根據自己的需求和自在程度取得不同形式的協助。您可以考慮向以下資源尋求協助：

• 朋友、家人或其他社群。朋友、家人、同好團體或是您認同的宗教社群，都是取得支持和鼓勵的絕佳來源。他們可以抱持同理心聆聽您的感受，並提醒您不需要獨自一人度過艱難時刻。
• 心理健康危機或自殺求助熱線。聯繫求助熱線可讓您與經過嚴格訓練的專業人員談談，對方會詢問您一些問題，瞭解您的感受和您是否面臨自殘風險。某些求助熱線提供簡訊和通話選項，您可以根據偏好選擇透過哪個方式取得協助。即使不是遭遇生命威脅危機，您也可以聯繫自殺求助熱線。您可以在匿名且保密的環境下談論任何困擾您的事。
• 專業醫師。醫師可以協助評估您的情緒和行為變化、提供改變生活方式的建議 (例如睡眠習慣、運動和飲食)，以及視需要轉介給其他健康專業人士。
• 心理健康專業人士。心理健康的專業人士可以為面臨心理健康困境的人提供支持和治療，包括在需要時診斷心理健康狀況。他們可以與您一起探索適用的治療方案，像是藥物或談話療法。這些專家也可以協助您制定計畫，在您出現自殺念頭或衝動時保護您的安全。
• 同伴支持服務。與成功克服心理健康問題的人聊聊，可能會讓您獲得力量和肯定。當地同伴支援社群可能提供電話熱線，接聽者為曾經歷心理健康問題的人，以及其他同伴組成的支持團體。

我該如何支持朋友？

如果您認為朋友可能有意自殺或自殘，您可能會感到不知所措，不確定該怎麼提供協助。您可以採取以下行動來支持朋友：

• 展開對話。如果您擔心朋友的行為變化，認為情況可能不對勁，請不要害怕，直接詢問對方的狀況。您可以試著邀請朋友見面聊聊，然後問「你最近心情好像不太好，我很擔心你。你感覺怎麼樣？」詢問有關自殺的問題並不會讓人出現自殺想法或提高風險。您可以直接問「你最近有想結束自己生命的想法嗎？」這類問題。有關與人談論自殺或自殘話題的其他指引，請參閱 TikTok 的身心健康指南。
• 耐心聆聽，抱持同理心，且不做任何批判。請不要提供解決方案或改變話題。如果陷入沉默，請耐心等待並保持平常心。試著問開放式問題，像是「你在想什麼？」和「我可以怎麼協助你？」，然後觀察朋友帶著何種情緒回應。當個好聆聽者就能幫到別人。
• 主動為他們提供資源。您在朋友的康復過程中可能扮演著重要角色，可以鼓勵他們向治療師或醫療業者尋求專業協助、聯絡自殺防治熱線，或是聯繫當地支持團體。
• 請照顧自己。耐心聆聽和給予支持需花很多精力。您可能會感到痛苦或精疲力盡，尤其是在談論自殺或自殘等問題時。若您發現支持朋友讓您自己的心理健康產生內耗，請不要害怕，停下來好好休息、設立健康的界線，或是與您信任的人聊聊。

如需為遭遇心理健康問題的好友提供支持的更多資訊，請參閱 TikTok 身心健康指南。

立即取得協助

如果您或您認識的人正經歷緊急心理健康狀況，請立即聯絡醫療業者或自殺防治熱線。

瞭解詳情

免責聲明

TikTok 的安全中心資源和指南不提供心理健康服務或醫療服務。TikTok 的「自殺和自殘」內容不能替代醫療、心理或精神病學方面的診斷、治療或建議。TikTok 所製作及散發的內容僅供參考和教育用途使用。請勿因為取得了 TikTok 提供的服務或教育資料，而忽視或延誤尋求專業建議。

如果您遇到危機狀況，或是您或其他任何人可能處於危險之中，或遇到了醫療緊急狀況，請立即致電您當地的緊急資源中心。使用者應該牢記，保護其他人的安全不只是您一個人的責任，其他人也可以提供協助。如果您覺得自己還沒準備好參與這些對話，請不要勉強自己。

我們諮詢了國際自殺防治協會 (IASP) 的專家意見，開發出了安全中心。