Цифровое благополучие
Мы стремимся заботиться о благополучии каждого пользователя TikTok. Современные технологии охватывают большинство аспектов нашей повседневной жизни, и мы хотим сделать пребывание в Интернете как можно более приятным и полезным для вас. Для этого мы предлагаем вам инструменты и ресурсы, призванные помочь найти баланс и избежать возможных проблем. В этой статье приведены полезные советы от экспертов, а также описаны некоторые функции приложения, которыми могут воспользоваться сами пользователи, а также их родители и опекуны.
Цифровое благополучие
Мы заботимся о вашем психическом и физическом здоровье как в сети, так и за ее пределами. Если вы чувствуете, что просмотр TikTok при этом перестал приносить позитивные эмоции, мы можем помочь. Для этого мы предлагаем несколько инструментов.
Функции для психического и физического здоровья
Инструменты цифрового благополучия помогут вам лучше понимать и контролировать, сколько времени вы проводите в TikTok, а также ограничить контент, который может быть неприемлемым для некоторых зрителей. Эти настройки могут различаться в зависимости от региона и версии приложения.
Функция «Режим контроля экранного времени» позволяет выбрать, сколько времени вы хотели бы проводить в TikTok за день. Узнать больше
На панели управления экранным временем можно узнать, как и когда вы пользуетесь TikTok. Вы также можете включить еженедельную сводку экранного времени и получать входящие уведомления с этими сведениями. Они помогут принимать более осознанные решения об использовании приложения и лучше концентрироваться. Узнать больше
Режим отдыха от приложения позволит вам получать уведомления с предложением сделать перерыв, когда вы проведете в приложении определенное время. Этот промежуток времени вы задаете сами. Узнать больше
Безопасный режим позволяет скрыть контент, содержание которого может быть неприемлемым для широкой аудитории. Его можно включить или отключить в настройках аккаунта. Если у вас включены “Семейные настройки”, родитель может напрямую управлять безопасным режимом подростка со своего аккаунта. Узнать больше
Советы по контролю экранного времени
Обсуждайте вопросы цифрового благополучия с родными и близкими
Будь то юные пользователи, которые хотят начать осознанно подходить к тому, сколько времени они проводят в сети, или их родители, которые хотят помочь им – мы готовы помочь всем на пути к цифровому благополучию.
Совместно с экспертами из организации Internet Matters мы сформулировали 7 вопросов, которые помогут вам оценить свои сетевые привычки и изменить их.
До
- С какой целью я провожу время в интернете?
Я хочу пообщаться с друзьями? Расслабиться? Развлечься? Подумайте о том, что вы хотите получить от онлайн-сессии, до того, как начнете ее. Так будет проще понять, какие факторы влияют на ваше поведение, и оценить, достигли ли вы в итоге своей цели.
- Возможно, вместо этого мне сейчас нужно заняться чем-то другим?
На какие задачи нужно обратить внимание в первую очередь? В каком порядке лучше приступать к делам? Мы все вынуждены постоянно искать баланс между тем, чем хотим заниматься, и тем, что нам необходимо сделать — но иногда нам везет, и эти вещи совпадают! Задайте себе этот вопрос до того, как начнете, чтобы убедиться, что эта сессия не помешает вовремя выполнить другие задачи.
- Сделает ли эта сессия мой день лучше?
Возможно, вы найдете в сети новый рецепт для вечернего ужина с друзьями? Может, ваши умения, опыт или интересы помогут вам создать интересный контент для других? Не хотите ли вы позвать друга или члена семьи для совместной активности? Попробуйте связать друг с другом разные занятия в течение дня, чтобы сделать их эффективнее.
Во время
- Что я чувствую в начале, во время и после онлайн-сессии?
Изменилось ли мое состояние? Я чувствую себя лучше или хуже? Мои чувства соответствуют ожиданиям? Что повлияло на то, как я себя чувствую? Остановитесь на минуту и оцените, как вы себя чувствуете до начала, во время и после завершения сессии в приложении. Это хорошая привычка, которая поможет понять, как использование Интернета влияет на ваши чувства и эмоции.
После
- Как я провел(-а) время?
Узнали ли вы что-то новое? Вы посмотрели видео от других пользователей? Сняли видео сами? Обращайте внимание не только на то, сколько времени потратили на какие-либо действия, но и на их результат. Так вы сможете лучше понять, что вас мотивирует, и стать осознаннее.
- Сделал(-а) ли я то, что собирался(-ась)?
Был ли у вас план и выполнили ли вы его? Если плана не было, повлияло ли его отсутствие на результат? Вы хотели сделать именно то, что сделали в итоге? Что руководило вашими действиями? Попробуйте осмыслить свое поведение и то, что на него влияет.
- Что можно было бы сделать по-другому?
Что вам понравилось? Что не понравилось? Почему? Подумайте, что в этой сессии принесло вам больше всего радости, а что в следующий раз можно сделать иначе.
Где можно найти больше советов?
Мы понимаем, что сформировать здоровые и адекватные цифровые привычки, может быть непросто. Родители и опекуны сами не всегда достаточно хорошо осознают принципы цифрового благополучия. На этих ресурсах от Internet Matters собрана полезная информация для тех, кто хочет подробнее разобраться в вопросе: