Нарушение пищевого поведения
Что такое расстройство пищевого поведения (РПП)?
Расстройства пищевого поведения (РПП) — это серьезные заболевания, которые негативно влияют на ментальное и психическое здоровье человека и могут даже угрожать его жизни. Их основной симптом — не соответствующие нормам принципы, объемы и структура питания. РПП не зависят от возраста, пола, национальности и телосложения: такое расстройство может проявиться у кого угодно. Человек может выглядеть вполне «здоровым» на вид, но при этом страдать от РПП.
Симптомы проблем с питанием и восприятием тела различаются от человека к человеку. Если вы часто чувствуете тревогу, стресс или злость по отношению к еде, вашему весу или формам тела, а также если мысли и чувства по этим поводам начинают негативно влиять на вашу жизнь, возможно, у вас есть расстройство пищевого поведения или проблема с восприятием тела. Самые распространенные заболевания этой группы — нервная анорексия, избегающее/ограничивающее расстройство приема пищи, нервная булимия и компульсивное переедание.
Если вы начали замечать у себя или у кого-то из знакомых негативные мысли, связанные с восприятием тела, питанием или занятиями спортом, помните, что поддержка рядом. Вы можете попросить о помощи и получить ее.
Проблемы с принятием пищи и восприятием собственного тела возникают у многих.
Поговорите с тем, кому доверяете
Если вы начали замечать у себя проблемы с восприятием собственного тела или принятием пищи, обратитесь к человеку, которому можете доверять, например родственнику, другу, учителю, или школьному психологу, и скажите, что у вас сейчас трудный период и вы хотели бы об этом поговорить. Помните, что для получения поддержки не обязательно доводить ситуацию до очевидных изменений внешнего вида или проблем со здоровьем. Можете заранее дать этим людям ссылки на страницы с информацией о расстройствах пищевого поведения.
Делайте перерывы, если необходимо
Мы проводим в Сети очень большую часть нашей жизни, и порой соблазн начать сравнивать себя с другими очень велик. Важно вовремя распознавать такие мысли и давать себе отдохнуть, если вам вдруг стало казаться, что весь мир настроен против вас. Займитесь чем-нибудь приятным, чтобы снять стресс и набраться позитива: выберитесь на природу, послушайте музыку, потанцуйте или помедитируйте. Отключите на некоторое время телефон, если необходимо, а когда вернетесь в Сеть, оцените свое окружение и отпишитесь от людей, которые больше не поддерживают вас на пути к восстановлению.
Обратите внимание на внутренний голос
У многих из нас есть так называемый «внутренний голос», который комментирует то, что происходит вокруг нас и наши чувства по этому поводу. Иногда он может становиться неприятным и токсичным, что заставляет нас переживать еще сильнее. Попробуйте обращаться с собой бережно, нежно, с терпением и добротой. Разговор с самим собой должен приносить такие же приятные чувства, что и общение с лучшим другом.
Взгляните правде в глаза
Первым шагом к восстановлению для многих из нас становится осознание того, что в жизни что-то идет не так и вам нужна помощь. Принять ситуацию такой, какая она есть, может быть сложно и страшно, но именно это — самый важный этап. Признав, что у вас есть проблема, вы сможете довериться кому-то, кому доверяете. Будьте честны перед собой и открыто говорите о чувствах: здесь нечего стыдиться. Говорите о том, что с вами происходит. Это поможет найти путь к принятию себя, повысить самооценку и обрести надежду. Никто не заслуживает болезней.
Найдите свои сильные стороны и позитивные черты
В современном мире очень просто поверить, что ты — это то, что ты видишь в зеркале. На самом деле личность человека не ограничена и не обусловлена только внешностью. То, как мы думаем, общаемся и какие поступки совершаем, оставляет в мире куда больший след, чем физическое тело. Кроме того, не стоит забывать и о том, что красота крайне многогранна. Единого стандарта не существует, и определение красоты у каждого свое. Соответствовать навязанным обществом нереалистичным стандартам красоты практически невозможно. В нашем обществе превалирует диетическая культура, которая ставит стройность, внешнюю красоту и физическую форму выше здоровья и хорошего самочувствия. Необходимо понимать, что эта система построена для того, чтобы убеждать нас в том, что главное — это внешность, и зарабатывать на нашей неуверенности в себе.
Вспомните о своих сильных сторонах, ценностях и возможностях и постарайтесь представить более объемный образ себя. Сфокусировавшись на своих достижениях, вы почувствуете себя лучше. Например, вы можете каждое утро говорить себе: «Я благодарю свое сердце за то, что оно бьется и поддерживает во мне жизнь. Я благодарю свое тело за силу и способность справляться с неприятностями». Обратитесь в местную группу поддержки лиц, страдающих РПП, или к профессиональному психологу, если это необходимо
Изучите свои триггеры и планируйте жизнь с учетом обстоятельств
Расстройства пищевого поведения могут проявляться из-за различных триггерных ситуаций: подготовки к экзаменам, изменений привычек, стресса, связанного с массовыми мероприятиями или семейными праздниками, где присутствует много еды. Контент, который вы читаете или смотрите, также может спровоцировать обострение заболевания. Попробуйте выяснить, что именно вызывает у вас дискомфорт и отрицательные эмоции по поводу своей внешности и тела. Составьте список триггеров и продумайте, куда обратиться за поддержкой, если они сработают. Вы можете попросить кого-то, кому доверяете, побыть с вами в триггерной ситуации. Это поможет чувствовать себя более уверенно в трудный период.
Нормально ли постоянно думать о своем весе и физической форме?
Как часто вы думаете о своем весе и состоянии тела, и как эти мысли влияют на вашу жизнь? Все мы иногда обращаем внимание на эти вещи; тем не менее, если эти мысли начинают занимать очень много времени, вы не можете от них отвлечься, они вас расстраивают, тревожат и ведут к стрессу, то, возможно, вам нужна помощь. Лучшим вариантом в этой ситуации будет обратиться к человеку, которому вы доверяете, и прямо попросить его поддержать вас. Вы не одни. Вам помогут.
Как поддержать друга или подругу с расстройствами пищевого поведения или восприятия тела
Если кто-то из ваших друзей страдает от подобных навязчивых мыслей, посоветуйте им обратиться в группу поддержки людей с расстройствами пищевого поведения или к профессиональному психологу. Задавайте ему или ей открытые вопросы, например, «Как ты сегодня себя чувствуешь?», и слушайте ответы, не перебивая и не пытаясь осудить собеседника, даже если вы не согласны с какими-то его утверждениями. Очень важно следить за собой и не делать или говорить вещей, из-за которых ваш друг или подруга могут почувствовать вину или стыд за себя. Не критикуйте и не пытайтесь предложить простое решение проблемы вроде «поешь чего-нибудь вкусного». Расстройства пищевого поведения редко связаны с едой как таковой: чаще всего они являются компенсирующим механизмом для более глубоких эмоциональных проблем.
Если ваш друг или подруга устали от борьбы с болезнью, поддерживайте их. Напомните им, что их ждет целый удивительный мир интересных вещей, которые когда-то им нравились и которыми они скоро смогут заняться снова. Любые реплики по поводу внешности в период обострения расстройства могут расцениваться негативно, например, «у тебя цветущий вид» для больного может звучать как «ты толстая». Не поддерживайте уничижительные и токсичные разговоры: переводите тему на что-то более приятное и старайтесь напоминать другу или подруге об их прогрессе и победах, пусть даже самых маленьких.
Обратитесь к психотерапевту
Если вы страдаете от расстройства пищевого поведения или беспокоитесь о состоянии здоровья друга или родственника, обратитесь к взрослому, которому можете доверять, в местную группу поддержки или к профессиональному психологу.
Если вы думаете о самоповреждении или расстройство серьезно влияет на ваше состояние здоровья (например, вы падаете в обморок или испытываете учащенное сердцебиение), настоятельно рекомендуем обратиться в местную службу экстренной психологической или медицинской помощи.