Vodič za blagostanje

• Izbjegavaj dijeljenje detalja i slika o samoubilačkim alatima, metodama, lokaciji, bilješkama ili porukama. Takav sadržaj može biti uznemirujuć i/ili slučajno dati nove ideje članovima zajednice koji imaju probleme. Dijeljenje detalja o samoubilačkim alatima i metodama vrlo je štetno, a takav će sadržaj biti uklonjen iz TikToka. To je vrlo relevantno za samoubojstva slavnih ili poznatih pojedinaca. To bi moglo nenamjerno predstavljati samoubojstvo kao glamurozno.
• Izbjegavajte korištenje izraza poput “počinjeno samoubojstvo”, “uspješno/neuspješno samoubojstvo”, “neuspjeli pokušaj”. “Počinjeno” implicira da je samoubojstvo zločin i stigmatizira ga. To može obeshrabriti pojedince sklone samoubojstvu da traže pomoć. Također utječe na ljude koji su na ovaj način izgubili voljene osobe. Umjesto toga, reci “umro/la uslijed samoubojstva”. Pojmovi poput “uspješno” ili “neuspjelo” samoubojstvo predstavljaju kao poželjni ishod.
• Izbjegavaj prikazivanje samoubojstva kao glamuroznog, romantičnog, herojskog ili praktičnog. Prikazivanje samoubojstva kao pozitivnog i/ili hvalevrijednog čina može navesti druge da samoubojstvo smatraju mogućim rješenjem problema ili načinom suočavanja s njima.
• Izbjegavaj nazivati ljude koji imaju problema “ludima”, “psihoima”, “luđacima”, “ludarama” ili “puknutima”. To su riječi koje nose osudu. Pojačavaju negativne stereotipe i stigmu o samoubojstvu i mentalnim bolestima.
• Izbjegavaj navođenje jednog uzroka samoubojstva i samopovređivanja. Smrt samoubojstvom ne događa se uslijed jednog uzroka. Razumijevanje i dijeljenje činjenice da je samoubojstvo vjerojatno rezultat niza čimbenika moglo bi pomoći u ispravljanju zabluda i poticanju sigurnih, konstruktivnih rasprava.
• Izbjegavaj pojednostavljene odgovore poput “Udri brigu na veselje”, “Sve će biti u redu”, “Opusti se, bit će sve dobro”. Iako se ove fraze mogu činiti vedro, one mogu negirati nečija negativna iskustva i osjećaje. Umjesto toga, pokaži empatiju i shvati njihove emocije i probleme.

• Razumijemo da su poremećaji u prehrani ozbiljna pitanja mentalnog zdravlja. Razmisli o uključivanju veza do profesionalnih izvora pomoći (nalaze se na TikTok stranici resursa za poremećaje u prehrani) unutar svojih objava kako bi uputio/la članove zajednice na pouzdane informacije, resurse i podršku.
• Zagovaranje i modeliranje autentičnih i raznolikih poruka koje promiču prihvaćanje tijela, izgrađuju samopoštovanje i potiču suosjećanje sa sobom može značiti mnogo za stvaranje brižnog prostora i potpore na platformi.
• Spominjanje poremećaja u prehrani i pripadajućih simptoma može biti uznemirujuće za ostale članove zajednice. Čak i u videozapisima koji podižu svijest ili raspravljaju o oporavku, potičemo kreatore da izbjegavaju spominjanje specifičnih ponašanja vezanih uz prehranu i vježbanje. Umjesto toga, pokušaj se usredotočiti na učinak – na primjer, kako neuredno jedenje utječe na raspoloženje, samopoštovanje, prijateljstva i druge aspekte života?
• Slike tipa prije i poslije, čak i kad slave putovanja oporavka, mogu biti opterećujuće za ljude koji doživljavaju poremećaj u prehrani. Težina nije pokazatelj prevladavanja poremećaja u prehrani, a naša zajednica se potiče da izbjegava uporabu usporedbi slika u raspravi o vlastitim iskustvima.
• Brojevi mogu predstavljati okidač, tako da je najbolje ne spominjati trenutnu ili prošlu težinu, kalorije, BMI, veličine odjeće ili druge pokazatelje koji se lako uspoređuju.

• Teško je učinkovito reagirati kada se osjećaš pod stresom. Prije no što učinite bilo što, duboko udahnite, opustite tijelo i smirite um.
• Imaj na umu da odgovornost za nečiju sigurnost nije samo na tebi; drugi su dostupni za pomoć. Ne moraš voditi te razgovore ako se ne osjećaš spreman/na za to.
• Razmisli o tome kako možeš sigurno pružiti pomoć i koji su resursi dostupni. Razmisli o pozivanju linije za pomoć ili obraćanju pouzdanoj odrasloj osobi s kojom ćeš razgovarati o svojim brigama i koja ti može pomoći planirati kako reagirati.
• Nekima pomaže prvo prikupiti i zapisati svoje misli.

Odgovor nekome tko se bori može pomoći da se osjeća manje sam i da ima podršku. Evo pet opcija za reagiranje:

• Smatraš li da je nečiji život u neposrednoj opasnosti, razmisli o pozivanju hitnih službi, lokalne linije za krizna stanja ili profesionalne medicinske pomoći. Najbolje je to učiniti u suradnji s pojedincem u krizi i ostati s njim dok izravno traži pomoć.
• Ako nečiji život nije u neposrednoj opasnosti, razmisli o obraćanju pouzdanoj odrasloj osobi, lokalnoj liniji za krizna stanja ili profesionalcu koji će pružiti pomoć.
• Ako vidiš sadržaj koji krši TikTokove Smjernice zajednice, možeš ga prijaviti putem aplikacije slijedeći ove korake. Sve informacije bit će povjerljive i anonimne. Pored toga, pojedincu će biti pruženi lokalni krizni resursi.
• Ako se ne osjećaš ugodno odgovoriti privatno, pokušaj javno komentirati da bi podijelio/la besplatne lokalne resurse za krizna stanja.
• Ako se osjećaš ugodno razgovarati izravno s osobom, nastavi STVARATI vezu – po mogućnosti putem privatne poruke, slijedeći ove smjernice.

Kombiniraj slušanje i postavljanje otvorenih pitanja. Pokaži da razumiješ emocije i probleme osobe, ali izbjegavaj reći da je samoubojstvo ili samopovređivanje koristan ili normalan način suočavanja s problemima. Pokušaj zadržati fokus na drugoj osobi. Iako možda želiš podijeliti i vlastite probleme, to može dovesti do toga da se druga strana osjeća nevažnom. Izbjegavaj prionuti na rješavanje problema, to može biti frustrirajuće za pojedinca u krizi jer smo autsajderi u njihovoj situaciji. Primjeri empatičnih odgovora:

• “Teško je kad osjećaš da si tako zapeo/la. Ponekad je teško shvatiti kako krenuti naprijed”.
• “Zvuči kao da očajnički želiš da se nešto promijeni. Što bi htio/htjela da je drugačije?”
• “Kod prekida veze se nekad osjećaš tako sam/a i udaljen/a od ljudi do kojih ti je stalo! Kako se nosiš s tim?”

Istraživanja pokazuju da postavljanje pitanja o samoubojstvu ne stavlja misao u nečiju glavu niti povećava rizik. Umjesto toga, može biti početak razgovora koji može pomoći spasiti im život:

• Ako si zabrinut/a, pitaj izravno razmišljaju li trenutno o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, npr. “Jesi li razmišljala o tome da se ubiješ?” Čak i ako misliš da netko nije ozbiljan, pitaj!
• Ako razmišljaju o samoubojstvu ili samopovređivanju, pitaj imaju li (i) pristup načinima da to učine; (ii) određeno vrijeme; i (iii) mjesto na umu.
• Ako poriču razmišljanja o samoubojstvu, vodi računa da ne odgovoriš na osuđujuć način. Pokušaj ne reći stvari poput “Uh, to je olakšanje!” ili “Hvala bogu!”. Najbolje je reći nešto poput “Hvala na iskrenosti”. To osobi omogućava da zna kako bi ti, u slučaju da ima takve misli, bio/bila sigurna osoba s kojom može razgovarali.

• Ograničavanje pristupa načinima počinjenja samoubojstva i samoozljeđivanja jedan je od najučinkovitijih načina za sprečavanje samopovređivanja. Kad to budeš u stanju učiniti na siguran način, smanji pristup bilo čemu čime bi si osoba mogla naštetiti.
• Identificiraj pouzdan kontakt kojem se član zajednice može obratiti ako se takve misli nastave ili pogoršaju. Ako je član zajednice mlad, pomozi identificirati pouzdanu odraslu osobu, lokalnu telefonsku liniju za krizna stanja ili profesionalca; radite zajedno kako biste osmislili što mogu reći i pratite ih dok se izravno ne obrate tom kontaktu kako bi započeli razgovor. Imaju li omiljenog nastavnika, i to može biti sjajna osoba kojoj se treba obratiti.
• Mnogima je korisno imati prilagođeni popis 4-5 aktivnosti kojima će se automatski posvetiti kada im je teško. Ako nekoga podržavaš, isprobajte aktivnosti zajedno kako biste vidjeli što pomaže! Popis aktivnosti mogao bi izgledati ovako:

1. Popij čašu ledene vode i usredotoči se na osjet
2. Provedi 15 minuta učeći novi TikTok ples
3. Dugo tuširanje toplom vodom
4. Ponovno pročitaj omiljenu knjigu ili slušaj vedru pjesmu
5. Pošalji poruke prijateljima da dobiješ podršku i/ili pitaj kako je njima prošao dan
6. Obrati se lokalnoj telefonskoj liniji za krizna stanja i razgovaraj o svojim osjećajima

Omogući članu zajednice da se čuva i da zatraži pomoć:

• Pomozi u smanjenju zapreka podršci nudeći da istražiš brojeve za krizna stanja i terapeute ili ponudiš svoje društvo dok razgovaraju s odraslom osobom.
• Provjeri imaju li resurse i alate za rješavanje uspona i padova. Na primjer, potakni ih da sastave popis razloga za život, zdravih aktivnosti od kojih se osjećaju dobro i kontakata koji im mogu pomoći u teškim trenucima. Oporavak u slučajevima vezanim uz samoubojstvo i samopovređivanje nije uvijek linearan, ponekad uključuje borbu iz dana u dan.