دليل العافية

• تجنب مشاركة التفاصيل والصور حول أدوات الانتحار، أو الأساليب، أو الموقع، أو الملاحظات، أو الرسائل. يمكن أن يكون هذا المحتوى مزعجًا و / أو يولد أفكارًا جديدة عن طريق الخطأ لدى أفراد المجتمع الذين يواجهون صراعات نفسية. تعد مشاركة التفاصيل حول أدوات وأساليب الانتحار ضارة للغاية، وسيتم إزالة هذا المحتوى من TikTok. يعد هذا الأمر وثيق الصلة بحالات انتحار المشاهير أو الأفراد المعروفين. فمن الممكن أن يمجد الانتحار عن غير قصد.
• تجنب استخدام مصطلحات مثل ” ارتكاب عملية انتحار”، “انتحار ناجح / غير ناجح”، “محاولة فاشلة”. تعني كلمة “ارتكاب” أن الانتحار فعل إجرامي ووصمة عار على فاعله. هذا قد يثني الأفراد الانتحاريين عن طلب المساعدة. كما أنه يؤثر على الأشخاص الذين فقدوا أحبائهم بهذه الطريقة. بدلاً من ذلك، قل “مات منتحراً”. تجعل مصطلحات مثل “ناجح” أو “فاشل” الانتحار بمثابة نتيجة مرغوبة.
• تجنب تصوير الانتحار كخيار ساحر، أو رومانسي، أو بطولي، أو عملي. إن تصوير الانتحار على أنه عمل إيجابي و / أو جدير بالثناء يمكن أن يقود الآخرين إلى اعتبار الانتحار حلاً للمشاكل أو سلوكًا للتأقلم.
• تجنب تسمية الشخص الذي يواجه صراعات بأنه “مجنون” أو “مرض نفسي” أو “مَعتُوه” أو “أحمق” أو “مخبول”. هذه كلمات تحكم على الشخص. وتعزز الصور النمطية السلبية ووصمة العار حول الانتحار والأمراض النفسية.
• تجنب تحديد سبب واحد للانتحار وإيذاء النفس. فالموت بالانتحار لا يحدث نتيجة لسبب واحد. يمكن أن يساعد فهم ومشاركة حقائق عن أن الانتحار على الأرجح نتيجة مزيج من العوامل في تصحيح المفاهيم الخاطئة وتشجيع المناقشات الآمنة والبناءة.
• تجنب إعطاء ردود مبسطة، على سبيل المثال “لا تقلق، كن سعيدًا”، “كل شيء سيكون على ما يرام”، “ابتهج، ستكون على ما يرام”. في حين أن هذه العبارات قد تبدو مبهجة، إلا أنها قد تتجاهل التجارب والمشاعر غير الإيجابية لشخص ما. بدلاً من ذلك، كن متعاطفًا واعترف بمشاعره وصراعاته.

• نحن نتفهم أن اضطرابات الأكل هي مشكلات نفسية خطيرة. ضع في اعتبارك تضمين روابط لمصادر المساعدة الاحترافية (موجودة في صفحة مصادر اضطرابات الأكل علىTiktok) في مشاركاتك لتوجيه أعضاء المجتمع إلى المعلومات والمصادر والدعم الموثوقين.
• إن تشجيع الرسائل الأصيلة والمتنوعة التي تعزز قبول الصورة الجسدية، وتبني احترام الذات، والتعاطف مع الذات، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عند إنشاء مساحة داعمة واهتمام على المنصة.
• يمكن أن تكون الإشارة إلى سلوكيات وأعراض اضطراب الأكل مزعجة لأفراد المجتمع الآخرين. حتى في الفيديوهات التي تزيد الوعي أو تناقش التعافي، نشجع المبدعين على تجنب ذكر سلوكيات معينة لتناول الطعام والتمارين الرياضية. بدلاً من ذلك، حاول التركيز على التأثير – على سبيل المثال، كيف يؤثر اضطراب تناول الطعام على المزاج، واحترام الذات، والصداقات، وجوانب الحياة الأخرى؟
• قد يكون من الصعب رؤية الصور قبل وبعد، حتى أثناء الاحتفال برحلات التعافي، للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. الوزن ليس مؤشرًا على التعافي من اضطرابات الأكل ونشجع مجتمعنا على تجنب استخدام مقارنات الصور في مناقشة تجاربهم.
• قد تكون الأرقام مزعجة، لذلك من الأفضل عدم ذكر الأوزان الحالية أو السابقة أو السعرات الحرارية أو مؤشر كتلة الجسم أو مقاسات الملابس أو المقاييس الأخرى التي يمكن مقارنتها بسهولة.

• من الصعب الاستجابة بفعالية عندما تشعر بالتوتر. قبل القيام بأي شيء، خذ أنفاسًا عميقة، وقم بإرخاء جسدك، وقم بتهدئة عقلك.
• تذكر أن مسؤولية سلامة أي شخص آخر لا تقع عليك وحدك؛ يتوفر آخرون للمساعدة. لست مضطرًا للانخراط في هذه المحادثات إذا لم تكن مستعدًا للقيام بذلك.
• فكر في المساعدة التي يمكنك تقديمها بأمان وما هي المصادر الموجودة. ضع في اعتبارك التواصل مع خط مساعدة أو شخص بالغ موثوق به للتحدث عن مخاوفك والمساعدة في التخطيط لاستجابتك.
• يجد بعض الناس أنه من المفيد جمع أفكارهم وتدوينها أولاً.

يمكن أن يساعد الرد على شخص يائس في تقليل الشعور بالوحدة والشعور بالدعم. فيما يلي خمسة خيارات للاستجابة:

1. إذا كنت تعتقد أن حياة شخص ما في خطر محدق، ففكر في الاتصال بخدمات الطوارئ أو خط الأزمات المحلي أو المساعدة الطبية المتخصصة. من الأفضل القيام بذلك بالتعاون مع الشخص الذي يعاني من أزمة والبقاء معه أثناء التواصل مباشرة للحصول على المساعدة.
2. إذا لم تكن حياة شخص ما في خطر مباشر، ففكر في الوصول إلى شخص بالغ موثوق به أو خط أزمات محلي أو متخصص للحصول على المساعدة.
3. إذا رأيت محتوى ينتهك إرشادات مجتمع TikTok، فيمكنك الإبلاغ عنه داخل التطبيق باتباع هذه الخطوات. سيتم الاحتفاظ بأي معلومات بشكل سري ومجهول المصدر. بالإضافة إلى ذلك، سيتم تزويد الشخص بمصادر الأزمات المحلية.
4. إذا كنت لا تشعر بالراحة في الرد بشكل خاص، فحاول التعليق علنًا لمشاركة المصادر المحلية المجانية للأزمات .
5. إذا كنت تشعر بالراحة في التحدث إلى الشخص مباشرة، فاستمر في إنشاء اتصال – ويفضل أن يكون ذلك عبر رسالة خاصة، باتباع هذه الإرشادات.

وازن بين الاستماع وطرح أسئلة مفتوحة. اعترف بمشاعر الشخص وصراعاته، لكن تجنب قول أن الانتحار أو إيذاء النفس طريقة مفيدة أو طبيعية للتغلب على الأمر. حاول إبقاء التركيز على الشخص الآخر. بينما قد ترغب في مشاركة معاناتك الخاصة، قد يؤدي ذلك إلى شعور الطرف الآخر بعدم أهمية مشاعره. تجنب القفز إلى حل المشكلات لأن هذا قد يكون محبطًا لشخص يواجه أزمة، لأننا ننظر إلى وضعهم من بعيد. أمثلة على الاستجابات التعاطفية:

• “من الصعب أن تشعر بأنك عالق إلى هذا الحد. قد يكون من الصعب أحيانًا معرفة كيفية المضي قدمًا”.
• “يبدو أنك بحاجة ماسة إلى تغيير شيء ما. ماذا تتمنى أن يكون مختلفًا؟”
• “الانفصال يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والانفصال عن الأشخاص الذين تهتم لأمرهم! كيف كنت تتعامل مع هذا الأمر؟”

تُظهر الأبحاث أن السؤال عن الانتحار لا يولد الفكرة في رأس الشخص أو يزيد من المخاطر. بدلاً من ذلك، يمكنه بدء محادثة قد تساعد على إنقاذ حياته:

• إذا كنت قلقًا، فاسأل مباشرةً عما إذا كانت لديه أفكار حاليًا حول الانتحار أو إيذاء نفسه، على سبيل المثال. “هل تفكر في قتل نفسك؟” حتى لو كنت تعتقد أن شخصًا ما ليس جادًا، اسأل!
• إذا كانت تراودهم أفكار الانتحار أو إيذاء النفس، اسأل عما إذا كان لديهم (1) إمكانية الوصول إلى طرق للقيام بذلك؛ (2) وقت محدد؛ و(3) مكان في الاعتبار.
• إذا أنكر وجود أفكار انتحارية، فاحرص على عدم الرد بأحكام. حاول ألا تقول أشياء مثل “ياه” أو “الحمد لله”. من الأفضل أن تقول شيئًا مثل “أشكرك على صدقك”. يسمح هذا للشخص بمعرفة أنه إذا كانت لديه هذه الأفكار، فستكون شخصًا آمنًا للتحدث معه

• يعد تقليل الوصول إلى طرق الانتحار وإيذاء النفس أحد أكثر الطرق فعالية لمنع إيذاء النفس. عندما تكون قادرًا على القيام بذلك بأمان، قلل من الوصول إلى أي شيء يمكن أن يستخدمه الشخص لإيذاء نفسه.
• حدد جهة اتصال موثوقة يمكن لعضو المجتمع الاتصال بها إذا استمرت هذه الأفكار أو ساءت حالته. إذا كان عضو المجتمع شابًا، ساعد في تحديد شخص بالغ موثوق به، أو خط أزمات محلي، أو محترف؛ اعمل معه لتبادل الأفكار فيما يمكن قوله، ومرافقته أثناء التواصل معهم مباشرة لبدء المحادثة. إذا كان لديه معلم مفضل، فقد يكون هذا أيضًا شخصًا مناسبًا للوصول إليه.
• يجد الكثير من الأشخاص أنه من المفيد الاحتفاظ بقائمة مخصصة من 4 إلى 5 أنشطة للقيام بها تلقائيًا عندما يواجهون أزمات. إذا كنت تدعم شخصًا ما، فجرّب الأنشطة معًا لترى ما الذي يساعدك! يمكن أن تبدو قائمة الأنشطة كما يلي:

1. اشرب كوبًا من الماء المثلج وركز على الأحاسيس
2. اقض 15 دقيقة في تعلم رقصة TikTok جديدة
3. خذ حمامًا دافئًا لفترة طويلة
4. أعد قراءة كتابك المفضل أو استمع إلى أغنية مبهجة
5. أرسل رسالة نصية إلى أصدقائك للحصول على الدعم و / أو اسأل عن يومهم
6. تواصل مع الخط الساخن المحلي للأزمات للتحدث عن مشاعرك

شجع أفراد المجتمع للحفاظ على سلامتهم والحصول على المساعدة:

• ساعد في تقليل الحواجز التي تحول دون تقديم الدعم من خلال عرض أرقام الخطوط الساخنة البحثية والمعالجين أو مصاحبتهم أثناء حديثهم مع شخص بالغ.
• تأكد من أن لديهم الموارد والأدوات اللازمة للتعامل مع تقلبات الوضع. على سبيل المثال، شجعهم على الاحتفاظ بقائمة أسباب العيش، والأنشطة الصحية التي تجعلهم يشعرون بالرضا، والأشخاص التي يمكن أن تساعدهم خلال الأوقات الصعبة. إن التعافي من الانتحار وإيذاء النفس ليس دائمًا نهائيًا، بل يمكن أن يكون مجرد النجاح في تجاوز يوم واحد في كل مرة.