飲食失調
何謂飲食失調症？
飲食失調症 (ED) 是指可能會危急生命並影響一個人的情緒和身體健康的嚴重狀況， 其特性為紊亂的飲食模式。 飲食失調症可能會對任何人造成影響，無論其年齡、性別、種族或體型為何。 當一個人在生病的情況下，有可能外表看起來還是「健康的」。
飲食和身體問題對每個人而言都是獨一無二的。 如果您經常對食物、您的體重或體型感到有壓力、焦慮、不安或困擾，或者您發現您對這些事物的看法和感覺已對您的生活造成負面影響，這表示您有可能正在與飲食或身體形象問題搏鬥。 常見的飲食失調症包括神經性厭食症、迴避/限制性食物攝入障礙 (ARFID)、神經性暴食症和嗜食症。
如果您或您認識的人正面臨身體形象、飲食或運動方面的問題，重要的是了解隨時都可獲得協助，而且自己並不孤單。
許多人都有飲食或身體形象方面的問題
跟您信任的人聊一聊
如果您開始注意到自己有身體形象或飲食方面的問題，請與家人、好友、老師、學校輔導員或您信任的人聯繫，好讓他們知道您正經歷艱難時期，而且想要找人談一談。 請記住，即使您沒有遇到立即的困境或呈現某種外觀也可以尋求支援。 您可以提前與他們分享一些有關飲食失調症的資源，好讓他們做好準備。
需要時記得稍作休息
我們的線上生活佔用了我們的許多時間，有時我們可能會覺得自己很愛跟其他人比較。 意識到自己有這些感覺是很重要的，當事情讓您感到無法負荷時，請記得停下來休息一下。 試著做一些讓自己感覺比較好且可以減輕壓力的事情，例如接近大自然、聽音樂、跳舞或靜坐冥想。 如有需要，請暫時離開線上空間休息一下，當您在線上時，請考慮取消關注那些無法再提供您正面能量或讓您恢復健康的人。
注意與自己的對話
當我們在評論自己的感受以及身邊的事物時，經常會有自言自語的情況。 但有時自言自語會變得比較負面且有害，這會讓我們感覺更糟糕。 請試著以友善、有耐心和關愛的方式練習對自己說話。 跟自己說話的方式應該類似於跟自己最好的朋友說話的方式。
誠實且勇敢
對許多人而言，恢復健康的第一步是承認自己有一些問題且需要協助。 當您出了一些問題時，可能會感到困惑、害怕且難以接受，但您可以做的最勇敢的事就是承認問題並向您信任的人傾訴。 開誠佈公地表達自己的感覺；您不需要對自己的感覺感到羞恥。 經由談論您正在經歷的事情，您就可以開始在尋求自我接納、認可和希望的道路上前進。 每個人都值得恢復健康。
找到自己內在的優點和正面特質
我們很容易陷入自己的外表就代表自己是何種人的信念。 但實際上，我們不僅僅是我們的身體，我們的思想和行為以及我們對世界的影響比我們的外表更為重要。 此外，請記住美麗有各種不同的形式和大小，因為美麗對不同的人意味著不同的事情。 我們可能很難違背這個社會投射給我們的那一套不切實際的美麗標準。 節食減肥文化，也就是認為瘦身、外貌和身材比健康和福祉重要的那一套信念，在我們的社會十分盛行。請記住很重要的一點，這個社會系統的設計是為了從人們的不安全感獲利，這種不安全感建立在我們的價值僅來自我們外貌的錯誤信念上。
試著想一想自己的所有特質和優點，以及您擁有的價值觀，這些都超越我們的外表。 專注於這些特質可幫助您擁有更寬廣的視野，並對自己和自己的成就感到滿意。 例如，您可以開始在每天早上對自己說以下的話：「我很感激我的心臟一直在跳動著，維持我的生命。 我很感激我有力量可以面對艱難的情境。」 如有需要，請聯絡您當地的飲食失調支持團體或尋求專業協助。
了解哪些因素可能觸發症狀並預先做好準備
飲食失調行為常是由特定環境因素觸發所造成的，例如為了準備考試、日常作息的改變、生計壓力或是家庭假期與活動壓力 ，而您日常接觸到的資訊或內容也可能是觸發的因素。 了解哪些因素會引起你對自己的外表及/或身體的負面情緒，列下清單並為症狀觸發時該如何取得協助先做好準備。 你也可以請你信任的人幫助你面對觸發飲食失調行為的因素，這樣當你面對困難，就會更有信心。
不停地在意自己的體型和體重是正常的嗎？
您有多常想到自己的體重和體型，這又對您的生活造成多大的影響？ 偶爾想到自己的體重和體型是很正常的， 但如果這些想法佔用了您的許多時間，並讓您感到煩擾、沮喪、擔心或壓力大，您就可能需要一些支援。 最好的辦法是與您信任的人聯繫，並獲得您應有的幫助。 您並不是孤單一個人，隨時都可以獲得協助。
支持好友克服身體形象或飲食問題
如果你有朋友正受這些問題所困擾，請鼓勵他們聯絡當地飲食失調問題相關支持團體或尋求專業協助。 在與他們對話時，請用開放式問題詢問你的朋友，像是「你今天感覺如何？」並聆聽他們的回答，而不要打斷他們或妄下評論。很重要的是，即便您不同意他們的某些觀點，也要避免做或說可能會讓你的朋友感到內疚或羞愧的事，並 避免過於批判的言論或提供過於簡單的解決方法 （例如「儘管去吃就好了」），因為飲食失調症很少跟食物本身有關，而很可能是更深層情緒困擾的應對機制。
當你的朋友似乎對恢復健康感到厭倦時，也要鼓勵並提醒他們恢復健康後能達成的所有正面事情，例如恢復健康後就可以再做他們曾經喜歡做的事。 任何提及外貌的評論都可能被負面解讀，例如，「你看起來很好」這句話對復原中的人可能代表「你看起來很胖」。 你可以藉由討論更為正面的話題，並提醒他們目前的進展和達到的成功來轉移有害且無用的對話 （如外表、體重或食物等話題）。
向專家尋求諮詢
如果你正為飲食失調的問題所困擾，或是擔心親友健康，請考慮聯繫可信賴的成年人士、與當地了解飲食失調問題相關支持團體聯絡或尋求專業協助。
如果您有自殘的念頭或是因飲食失調而導致嚴重的健康問題 （例如昏倒或心悸），我們強烈建議您聯絡當地緊急服務單位。