Оздоровчий путівник

• Не публікуй докладні відомості про засоби, методи, розташування, записки чи повідомлення, що стосуються самогубства, а також не викладай їх зображення. Такий контент може лякати та/або випадково наштовхувати учасників спільноти, що мають проблеми, на нові думки. Поширення відомостей про засоби та способи самогубства надзвичайно шкідливе. Такий контент вилучається з TikTok. Особливо це стосується самогубств знаменитостей або відомих осіб. Такі випадки можуть ненавмисно представляти самогубство в привабливому вигляді.
• Уникай вживання таких виразів і висловів, як «вчинив(-ла)/скоїв(-ла) самогубство», «вдале/невдале самогубство», «невдала спроба». Слова «вчиняти» та «скоювати» натякають на те, що самогубство є злочином, і таврують його. Через це особи, схильні до самогубства, можуть відмовитися від звернення по допомогу. Від цього також страждають люди, що втратили близьких таким способом. Замість цього використовуй слова «піти з життя від самогубства». Такі слова, як «вдале» чи «невдале», створюють враження того, що самогубство є бажаним результатом.
• У жодному разі не зображай самогубство як привабливий, романтичний, героїчний або раціональний вихід. Якщо самогубство виставляти як позитивну та/або похвальну дію, інші люди можуть сприйняти його як спосіб розв’язання проблем або шлях їх подолання.
• Не називай людей, що мають проблеми, «несповна розуму», «божевільними», «психопатами», «схибленими» або «навіженими». Ці слова містять осуд. Вони підсилюють негативне сприйняття та таврування самогубства й психіатричних захворювань.
• Не вказуй єдину причину самогубства або самоушкодження. Людина вдається до самогубства не з якоїсь однієї причини. Розуміння того, що до самогубства веде низка чинників, і поширення цього розуміння може виправити помилкові уявлення та стимулювати безпечні конструктивні обговорення.
• Уникай спрощених відповідей, наприклад «просто не хвилюйся», «усе буде добре», «годі сумувати, з тобою все буде гаразд». Ці фрази можуть здаватися такими, що підбадьорюють, але вони знецінюють неприємні чи негативні відчуття та почуття. Натомість слід висловлювати співчуття та визначати емоційний стан і проблеми людини.

• Ми розуміємо, що розлади харчової поведінки – це серйозні питання психічного здоров’я. Можливо, варто включити в публікацію посилання на професійні ресурси з допомоги (їх можна знайти на сторінці Tiktok, присвяченій розладам харчової поведінки), щоб учасники спільноти мали доступ до перевіреної інформації, джерел і підтримки.
• Щирі публікації, що просувають різномаїття і прийняття вигляду тіла, допомагають людям підвищувати самооцінку та стимулюють добре ставлення до самих себе й можуть дійсно допомогти побудувати турботливу спільноту, завжди готову підтримати інших.
• Згадки розладів і симптомів харчової поведінки можуть бути неприйнятними для інших учасників спільноти. Навіть на відео, що підвищують обізнаність про такі розлади та обговорюють відновлення від них, ми просимо авторів уникати згадок про конкретну харчову поведінку та фізичні вправи. Натомість спробуйте зосередитися на впливі: наприклад, як саме розлади харчової поведінки впливають на настрій, самооцінку, відносини з друзями та інші аспекти життя?
• На зображення «до» та «після», навіть такі, що відзначають одужання, може бути важко дивитися людям, що мають розлади харчової поведінки. Вага не є ознакою одужання від розладу харчової поведінки. Ми просимо спільноту не використовувати порівняння картинок для демонстрації власного досвіду.
• Зазначення конкретних чисел може викликати переживання, тому краще не згадувати поточну чи минулу вагу, калорії, індекс маси тіла, розміри одягу або інші показники, які можна легко порівнювати.

• Відреагувати конструктивно може бути важко, якщо ти в стресовому стані. Перш ніж вживати якихось заходів, глибоко вдихни кілька разів, розслаб тіло та заспокой розум.
• Пам’ятай, що безпека інших – не лише твоя відповідальність. Завжди можна звернутися по сторонню допомогу. Ти не маєш долучатися до таких розмов, якщо не відчуваєш готовності.
• Подумай, як можна безпечно допомогти та які джерела існують. Можливо, слід звернутися на гарячу лінію допомоги або до повнолітньої людини, якій ти довіряєш, щоб обговорити свої занепокоєння та спланувати відповідні дії.
• Декому зібратися з думками вдається, записуючи їх.

Отримуючи відповідь і підтримку, людина, що переживає труднощі, почуватиметься менш самотньо. Ось п’ять варіантів реагування:

1. Якщо ти вважаєш, що комусь загрожує безпосередня небезпека, можливо, слід звернутися в місцеві служби екстреної допомоги, на місцеву гарячу лінію або по допомогу спеціалістів. Радимо робити це разом із людиною, що переживає труднощі. Також радимо залишатися із цією людиною, поки вона звертається по допомогу безпосередньо.
2. Якщо ж безпосередньої небезпеки немає, радимо звернутися по допомогу до довіреної повнолітньої особи, на місцеву гарячу лінію або до спеціалістів.
3. Якщо тобі трапився контент, що порушує Правила спільноти TikTok, ти можеш поскаржитися на нього в застосунку, виконавши ці кроки. Усі відомості залишатимуться конфіденційними та анонімними. Крім того, такій людині буде надано контакти відповідних місцевих служб допомоги.
4. Якщо тобі некомфортно звертатися до людини в приватному порядку, спробуй поділитися контактами безкоштовних місцевих служб допомоги в загальнодоступному коментарі.
5. Якщо ж ти не бачиш проблем спілкуватися з людиною безпосередньо, продовжуй налагоджувати зв’язок – найкраще зробити це в приватному повідомленні та з дотриманням цих указівок.

Знайди рівновагу між слуханням і постановкою відкритих запитань. Висловлюй співчуття емоціям і труднощам людини, але в жодному разі не кажи, що самогубство або самоушкодження допоможуть і стануть нормальним способом впоратися з проблемою. Ця людина має бути в центрі уваги. Ти, звичайно, захочеш розповісти про власні труднощі, але через це співрозмовник може почуватися знеціненим. Не поспішай переходити до розв’язання проблеми, тому що людина, що переживає труднощі, може розчаруватися, адже для нас її ситуація чужа. Приклади відповідей, що демонструють співчуття:

• «Відчувати, що ти застряг, важко. Іноді непросто зрозуміти, як діяти далі».
• «Схоже, ти прагнеш змін. Що б тобі хотілося поміняти?»
• «Розрив стосунків може спричинити відчуття самотності та відлюдності, віддаленості від близьких тобі людей! Як тобі вдається давати цьому раду?»

Як показують дослідження, пряме запитання про самогубство не наштовхує людину на такі думки та не підвищує ризики. Ба більше, це може допомогти почати розмову та врятувати життя:

• Якщо в тебе є підстави для занепокоєння, запитай людину напряму, чи в неї є думки щодо самогубства або самоушкодження, наприклад: «Чи в тебе були думки накласти на себе руки?» Навіть якщо ти не вважаєш, що співрозмовник говорить серйозно, запитай!
• Якщо в людини виникають думки щодо самогубства або самоушкодження, запитай, чи в неї є (i) доступ до способів самогубства, (ii) на думці певний час і (iii) місце.
• Якщо людина каже, що в неї немає думок про самогубство, уникай відповідей, що містять осуд. Не слід казати нічого на кшталт «Фух», «От і добре». Найкраще сказати щось у дусі: «Дякую за відвертість». Тоді ця людина зрозуміє, що якби такі думки в неї виникли, вона могла б довіритися тобі.

• Найрезультативніший спосіб запобігання самоушкодженню – це обмеження доступу до способів самогубства та самоушкодження. Одразу як у тебе з’явиться можливість зробити це безпечно, обмеж доступ цієї людини до будь-чого, що вона могла б використати для заподіяння собі шкоди.
• Визнач довірену контактну особу, до якої учасник спільноти може звернутись у разі, якщо думки про самогубство продовжать його непокоїти або стануть інтенсивніші. Якщо учасник спільноти – молода людина, допоможи визначити довірену повнолітню особу, місцеву гарячу лінію допомоги або спеціаліста. Разом з учасником спільноти, що переживає труднощі, визначте, що слід сказати. Будь поряд із ним, коли він звертатиметься по допомогу безпосередньо, щоб допомогти почати розмову. Якщо в тебе є улюблений учитель, можливо, можна звернутися саме до нього.
• Багато людей мають власні списки із чотирьох чи п’яти занять, до яких вони автоматично вдаються, коли відчувають проблеми. Якщо ти допомагаєш комусь, спробуйте такі заняття разом і визначте, що може допомогти. Ось приклад такого списку занять:

1. Випий стакан прохолодної води та зосередься на відчуттях.
2. Присвяти 15 хвилин, щоб вивчити новий танок TikTok.
3. Прийми тривалий теплий душ.
4. Перечитай улюблену книгу або послухай бадьору пісню.
5. Надішли SMS друзям, щоб звернутися по підтримку або розпитати, як у них пройшов день.
6. Звернися на місцеву гарячу лінію допомоги та поділися своїми почуттями.

Забезпеч учасника спільноти можливістю залишатися в безпеці та звертатися по допомогу:

• Допоможи прибрати перешкоди на шляху до підтримки – скажи, що ти можеш пошукати контактні номери гарячих ліній, психотерапевтів, або ж запропонуй свою присутність під час спілкування з повнолітньою людиною.
• Забезпеч цю людину джерелами та засобами для того, щоб упоратися зі зльотами та падіннями. Наприклад, ти можеш запропонувати вести список речей, що дають життю сенс, список корисних для здоров’я занять, від яких людина почуватиме себе приємно, і список контактів тих, хто допоможе подолати складні моменти. Повернення до нормального життя після бажання накласти на себе руки або зашкодити собі – це не завжди прямий шлях. Інколи головне – не квапити події.