Центр безпеки

Партнери з безпеки

Розлади харчової поведінки

Оновлено: 27 січня 2025

Що таке розлади харчової поведінки?

Розлади харчової поведінки – це серйозні та потенційно небезпечні для життя захворювання, що значно впливають на те, як людина сприймає харчування, фізичні вправи й власне тіло. Серед поширених харчових розладів – нервова анорексія, розлад вибіркового харчування, нервова булімія, компульсивне переїдання та інші розлади годування або харчування (OSFED). Ця проблема може торкнутися будь-кого, незалежно від віку, статі, форми чи розміру тіла або етнічної приналежності. Люди можуть страждати на харчовий розлад, навіть виглядаючи здоровими зовні.

Як зрозуміти, коли час звертатися по допомогу?

Якщо в тебе або твоїх знайомих є запитання щодо свого тіла, режиму харчування або фізичної активності, важливо знати, що харчові розлади лікуються, допомога поряд і по неї можна звернутися будь-коли.

Багато людей стикаються зі зльотами й падіннями у власному ставленні до харчування, фізичної активності та свого тіла. Якщо твоє ставлення до їжі, фізичних вправ і/або свого тіла тривалий час негативно впливає на твоє повсякденне життя (наприклад, на здатність працювати або навчатися, соціалізацію і навіть стан здоров’я), це може свідчити про те, що варто звернутися по допомогу. Пам’ятай: ти можеш звернутися по допомогу, навіть якщо нагальних проблем немає. Харчові розлади лікуються, і кожен заслуговує на підтримку.

Гадаю, мені потрібна допомога. Що я можу зробити?

Найсміливішим вчинком буде визнати, що ти можеш потребувати допомоги, і розказати про це людині, якій ти довіряєш. Розказавши іншим про свої переживання, часто можна стати на шлях до правильного самосприйняття, визнання наявності проблем і отримання надії на лікування. Залежно від індивідуальних потреб і рівня довіри, різним людям можуть допомагати різні форми підтримки. Навіть якщо ти не знаєш напевно, якої саме підтримки потребуєш і з чого почати, це теж нормально. Нижче наведено деякі ресурси, які можуть стати тобі в пригоді.

  • Друзі, члени родини або релігійні спільноти, яким ти довіряєш. Друзі, рідні, вчителі, тренери, колеги та/або релігійна спільнота (якщо ти належиш до такої) можуть бути чудовим джерелом підтримки й добрих слів. Навіть якщо тебе не зрозуміють повністю, вони можуть вислухати, запропонувати допомогу й підтримку, а також нагадати, що ти не маєш долати це випробування самостійно. Може бути надзвичайно корисно заручитися їхньою підтримкою, перш ніж звернутися по допомогу до фахівців.
  • Гарячі лінії та служби екстреної підтримки. Гарячі лінії можуть зв’язати тебе з кваліфікованими фахівцями. Вони розпитають тебе про самопочуття, наявність у тебе потягу завдати собі шкоди й про те, якої підтримки ти потребуєш. Також гарячі лінії можуть спрямувати тебе до професійних лікарів або спеціалістів у галузі психічного здоров’я.
  • Професійні лікарі або спеціалісти в галузі психічного здоров’я. Фахівець із первинної медичної допомоги або психотерапевт, який знається на розладах харчової поведінки, може проаналізувати зміни у твоєму емоційному стані й поведінці, порадити спеціалістів із харчових розладів і запропонувати варіанти лікування.
  • Підтримка людей зі схожими проблемами. Спілкування з людьми, які лікуються або вже вилікувалися від схожих розладів, може допомогти тобі знайти сили для вирішення власних проблем. Місцеві або національні спілки також можуть пропонувати власні гарячі лінії та групи підтримки за участю людей, які мають реальний досвід лікування від психічних розладів.

Як я можу підтримати друга?

Бути частиною великої спільноти TikTok означає створювати безпечну атмосферу, де інші користувачі можуть отримати підтримку. Якщо дії іншого користувача викликають у тебе занепокоєння або якщо ти бачиш щось, чому, на твою думку, не місце в TikTok, рекомендуємо повідомити нас про це.

Якщо в тебе є друг чи подруга, у яких проблеми з їжею, фізичними вправами чи ставленням до свого тіла, ти можеш розгубитися й не знати, як їм допомогти. Нижче наведено деякі способи надати підтримку людині, про яку ти непокоїшся.

  • Якщо твій друг або подруга ще не звернулися по допомогу, стань тим, хто розпочне цю розмову.
  • Слухай з емпатією і не засуджуй. Уникай вчинків або висловлювань, які змусять твого друга чи подругу відчувати провину або сором (наприклад, не вживай занадто критичних слів і не пропонуй прості рішення, як-от: «Просто їж»). Розлади харчової поведінки нечасто пов’язані з їжею як такою. Частіше це розлади психічного здоров’я, які можуть бути механізмом реакції на глибокі емоційні страждання. Порада, яка може здаватися тобі очевидним рішенням, для твого друга чи подруги може бути ознакою того, що їх не розуміють. Натомість краще ставити відкриті запитання (наприклад, «Як ти сьогодні почуваєшся?»). Вислуховуй відповіді без осуду й не переривай, навіть якщо не завжди погоджуєшся з почутим.
  • Запропонуй другу або подрузі корисні ресурси. Людям, які страждають на розлад, буває складно попросити про допомогу самостійно. Ти можеш зіграти важливу роль у лікуванні друга чи подруги, заохотивши їх відвідати професійного лікаря або медичну установу, зателефонувати на гарячу лінію або звернутися в місцеву групу підтримки.
  • Якщо твій друг або подруга лікуються від розладу, стань тим, хто їх заохочуватиме.
  • Заохочуй лікування. Оскільки процес лікування не буває ідеальним, друзі потребуватимуть заохочення з твого боку, надто коли не все буде йти за планом. Нагадуй їм про вже здобуті ними перемоги й досягнення. Навіть незначні успіхи мають значення.
  • Не згадуй провокативні теми. Уникай коментарів щодо їжі, зовнішності чи ваги (твоїх або друзів). Подібні коментарі можуть сприйматися ними як негативні або шкідливі, а також змусити їх відчувати сором. Натомість обговорюй із друзями успішні аспекти їхнього життя, не пов’язані з харчовими розладами (як-от їхню особистість, хобі, щоденні досягнення).
  • Хай там як, дбай про себе. Вислуховуючи тих, хто поруч, і надаючи їм підтримку, ми витрачаємо значну кількість енергії. Це може призвести до стресу й вигоряння. Якщо помітиш, що надання підтримки другу або подрузі завдає шкоди твоєму власному психічному здоров’ю, не бійся взяти паузу, встановити розумні кордони або поговорити з тим, кому довіряєш.

Посібник TikTok із добробуту містить додаткові відомості про підтримку друзів, у яких проблеми з психічним здоров’ям.

Звернися до фахівця

Якщо в тебе з’являється бажання завдати собі шкоди або якщо розлад харчової поведінки спричиняє серйозні проблеми зі здоров’ям (наприклад, якщо ти втрачаєш свідомість або в тебе виникає тахікардія), негайно звернися по допомогу до медичного працівника, служб екстреної допомоги чи місцевої гарячої лінії.

Якщо ти страждаєш від розладів харчової поведінки або якщо тебе турбує добробут когось із друзів чи членів сім’ї, радимо звернутися до когось із дорослих, кому ти довіряєш, у місцеву групу допомоги людям із розладами харчової поведінки або до спеціалістів. Нижче наведено деякі корисні ресурси.

Додаткова інформація

Чи нормально постійно думати про свою фігуру й вагу?

Замислюватися над фігурою та вагою час від часу нормально, однак якщо ці думки займають багато твого часу, якщо ти не можеш їх позбутися, якщо вони тебе засмучують і непокоять, імовірно, тобі потрібна підтримка. Звернися до того, кому довіряєш, і отримай підтримку, на яку заслуговуєш. Допомога поряд.

Що можна порадити людям із розладами харчової поведінки?
  • Звернися по допомогу до лікарів і психологів
    • TikTok підтримує партнерські стосунки з організаціями, що досліджують розлади харчової поведінки. Наведені тут поради було надано цими організаціями. Проте психічне здоров’я кожної людини потребує унікального підходу. Найкращий спосіб дізнатися, як ефективно лікувати розлад харчової поведінки, – це звернутися до закладу, який надає медичну або психологічну допомогу, щоб з’ясувати це разом із фахівцями. Якщо для тебе складно звернутися до медичної установи, це необов’язково робити самостійно. У цьому тебе можуть підтримати друзі, родина, інші люди зі схожими проблемами або гарячі лінії допомоги.
  • Зроби паузу, якщо тобі це потрібно
    • Значна частина нашого життя проходить в Інтернеті. Іноді ми помічаємо, що порівнюємо себе з іншими користувачами. Навчися розпізнавати такі почуття та вчасно робити перерву, якщо ти відчуваєш перевантаження. Займися чимось приємним, від чого тобі на душі стає легше: побудь на природі, послухай музику, поспілкуйся з друзями або помедитуй. Якщо ти помічаєш, що взаємодія з певним акаунтом чи людиною негативно впливає на тебе, можливо, слід від них відписатися.
  • Прислухайся до внутрішнього діалогу
    • Ми зазвичай ведемо внутрішній діалог, коли оцінюємо власні почуття або те, що відбувається навколо нас. Іноді цей діалог може стати негативним і нездоровим та погано впливати на наше самопочуття. Потренуйся вести свій внутрішній діалог добріше, терплячіше й турботливіше. Діалоги із собою мають бути схожі на розмови з найкращим другом.
  • Знайди свої сильні сторони й позитивні ознаки
    • Повірити в те, що зовнішність – це найважливіше, дуже просто. Насправді кожна людина – це дещо набагато більше, ніж її тіло. Твої думки, вчинки та вплив на цей світ набагато важливіші за твій зовнішній вигляд. Обміркуй свої сильні сторони й цінності, що не замикаються лише на зовнішності. Зосередивши увагу на цих рисах, ти зможеш побачити загальну картину й позитивно сприйняти себе й свої досягнення.
    • Наприклад, ти щоранку можеш казати собі: «Дякую, що моє серце б’ється. Дякую за силу долати важкі обставини».
  • Визнач чинники, які тебе провокують, і плануй наперед
    • Розлади харчової поведінки часто можуть провокуватися певними обставинами, наприклад підготовкою до екзаменів, змінами у щоденній рутині, урочистими заходами, на яких пропонується їжа, а також сімейними святами. Визнач, звідки в тебе беруться неприємні або негативні емоції щодо твоєї зовнішності або тіла. Плануй наперед, склавши список чинників, які провокують тебе, і підготуй способи отримати підтримку, яка тобі знадобиться, якщо ти зіткнешся з ними.
    • Наприклад, ти можеш попросити когось, кому довіряєш, допомагати уникати того, що може тебе спровокувати. Так ти почуватимешся впевненіше в ці важкі часи та залишатимешся на вибраному шляху.
Як безпечно розповідати про розлади харчової поведінки в TikTok?

Якщо ти плануєш поділитися власною історією в TikTok, ознайомся з порадами, які ми зібрали для тебе в [посібнику про те, як ділитися своїми історіями], а також переглянь розділ «Розлади харчової поведінки й нездорове сприйняття тіла» наших Правил спільноти.

Застереження

Контент на цій сторінці має виключно інформаційне й освітнє призначення. Ця сторінка на тему розладів харчової поведінки не є замінником медичної, психологічної або психіатричної допомоги, обстеження або консультації. У критичній або кризовій ситуації чи в разі потреби в екстреній підтримці настійно радимо звертатися до установ, які надають професійну чи невідкладну медичну допомогу. Пам’ятай, що ти не несеш виключну відповідальність за безпеку інших людей і завжди можеш звернутися по допомогу.

Цей Центр безпеки було створено на основі експертних порад від Національного альянсу з дослідження розладів харчової поведінки.