İyilik Hali Rehberi
Zihni Refah
Topluluğumuzu daha iyi desteklemek için Tiktok, herkesin refahını geliştirme hakkında daha fazla bilgi edinmesi ve destekleyici bir çevrimiçi topluluk oluşturması için araçlar geliştirmek üzere uzmanlarla ortak çalışır.
Ruh Sağlığı Hikayelerinin Paylaşılması
Burada TikTok’ta herkesin ruh sağlığı hakkında benzersiz bir hikaye sahibi olduğunu anlıyoruz. Topluluk üyelerinin deneyimlerini, ipuçlarını ve iyileşme yolculuklarını paylaşmaları için destekleyici bir ortam oluşturmak istiyoruz.
Ancak ruh sağlığı basit bir konu değildir – inişler ve çıkışlar, yeni kilometre taşları ve aksilikler vardır. Başkalarıyla anlamlı bir şekilde bağlantı kurmanızı ve bir yarışın söz konusu olmadığını hatırlamanızı öneririz.
Bu araç seti, kendinizi güvende tutarken ve diğer topluluk üyelerine saygılı olarak zihinsel sağlığınız hakkında nasıl konuşacağınız konusunda bazı öneriler sunar.
Paylaşmaya hazır mısınız?
Hikayenizi anlatmak için doğru yeri ve zamanı düşünün. “Kaydet”e basmadan önce düşünebileceğiniz bazı sorular:
- Paylaşma sebeplerim nelerdir?
- Hikayemi yalnızca yakın arkadaşlarım ve ailemle mi paylaşayım yoksa daha geniş bir kitleyle paylaşayım mı?
- Hikayemi paylaşmak faydalı olur mu, kendime veya başkalarına zarar vermez mi?
- Gönderime yanıt olarak, başkaları benimle zor hikayeler paylaşabilir veya duyması zor olabilecek fikirleri paylaşabilir. Onları desteklemeye ve dinlemeye hazır mıyım?
Yardımcı olan,, ilham veren ve eğiten içerikler paylaşma
Paylaştığınız şey, paylaşıp paylaşmamaya karar vermek kadar önemlidir. Araştırmalar, başa çıkma, umut ve iyileşme stories başkalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Eşsiz bir sesiniz, bakış açınız ve deneyiminiz var – bunları kendi mesajınızı ve etkinizi şekillendirmek için kullanın.
Ancak, bazı içerikler diğerlerini tetikleyebileceği veya üzebileceği için dikkatli olunmalıdır. Ve unutmayın ki, TikTok Topluluk Kuralları intihar, kendine zarar verme ya da yeme bozukluklarına yol açabilecek eylemleri gösteren, teşvik eden, normalleştiren ya da yücelten içeriklere izin vermemektedir.
Hala ne konuşacağınızdan emin değil misiniz? Burada başlamanız için bazı konular var!
- Ruh sağlınıza dikkat etmenizi sağlayan şeyler nelerdir?
- Size en çok yardımcı olan kaynaklar, destek ve öz bakım ipuçları nelerdir?
- Ruh sağlığınızı yönetmek için günlük hayatınızdaki yararlı akiviteler nelerdir?
- Aynı sorunlarla karşı karşıya kalabilecek başkalarına neler söylemek istersiniz?
- İnsanlar sorunları olan diğer insanları desteklemek için hangi adımları atabilir? Size nasıl destek olunmasını isterdiniz?
İntihar ederek ölen bir yakınınıza bir saygı ifadesi gönderecekseniz, uzmanlar şu ek ipuçlarını sunuyorlar:
- İntihar araçları, yöntemleri, konumu, notları veya mesajlarıyla ilgili ayrıntıları ve görüntüleri paylaşmaktan kaçının. Bu tür içerikler rahatsız edici olabilir ve/veya sorunlarıyla mücadele eden topluluk üyelerine yanlışlıkla yeni fikirler verebilir. İntihar araçları ve yöntemleriyle ilgili ayrıntıları paylaşmak son derece zararlıdır ve bu tür içerikler TikTok’tan kaldırılacaktır. Bu, ünlülerin veya tanınmış kişilerin intiharları ile çok ilgilidir. İstemeden intiharı çekici hale getirebilir.
- “İntihar etti”, “başarılı/başarısız intihar”, “başarısız girişim” gibi terimler kullanmaktan kaçının. “İşledi” ifadesi, intiharın suç olduğunu ima eder ve ona bir damga iliştirir. Bu, intihara meyilli kişileri yardım aramaktan caydırabilir. Sevdiklerini bu şekilde kaybetmiş insanları da etkiler. Bunun yerine, “intihar sonucu öldü” deyin. “Başarılı” veya “başarısız” gibi terimler intiharı arzu edilen bir sonuç olarak dile getirir.
- İntiharı çekici, romantik, kahramanca veya pratik bir seçenek olarak göstermekten kaçının. İntiharı olumlu ve/veya övgüye değer bir eylem olarak tasvir etmek, başkalarının intiharı sorunlara bir çözüm veya başa çıkma davranışı olarak görmesine yol açabilir.
- “Deli”, “psikopat”, “akıl hastası”, “manyak” veya “kaçık” gibi ifadelerle sorunlarıyla mücadele eden kişilere hitap etmekten kaçının. Bunlar yargılayıcı sözlerdir. İntihar ve akıl hastalığı hakkında olumsuz basmakalıp görüşleri ve damgalamayı pekiştirirler.
- İntihar ve kendine zarar verme için tek bir neden belirlemekten kaçının. İntiharla ölüm tek bir nedenden kaynaklanmaz. İntiharın muhtemelen çeşitli faktörlerin bir birleşiminin sonucu olduğunu anlamak ve paylaşmak, yanlış anlamaları düzeltmeye ve güvenli, yapıcı tartışmaları teşvik etmeye yardımcı olabilir.
- “Merak etme, mutlu ol”, “Her şey yoluna girecek”, “Neşelen, iyi olacaksın” gibi basit cevaplar vermekten kaçının. Bu ifadeler moral verici görünse de, birinin olumlu olmayan deneyimlerinin ve duygularının ciddiye alınmaması anlamına gelebilirler. Bunun yerine empati yapın ve onların duygularını ve verdikleri mücadeleyi kabul edin.
Yeme bozukluğu ya da beden algısı bozukluğu konusunda paylaşım yapıyorsanız uzmanlar size şu ek ipuçlarını sunar:
- Yeme bozukluklarının ciddi ruhsal sağlık sorunları olduğunu anlıyoruz. Topluluk üyelerini güvenilir bilgilere, kaynaklara ve desteğe yönlendirmek için paylaşımlarınızda profesyonel yardım kaynaklarının (TikTok Yeme Bozuklukları kaynak sayfası) bağlantılarına yer vermeyi düşünün.
- Beden kabulünü teşvik eden, özsaygı oluşturan ve öz anlayışa sevk eden özgün ve farklı mesajları savunmak ve örnek almak, platformda ilgili ve destekleyici bir alanın oluşturulması açısından büyük bir farklılık yaratabilir.
- Yeme bozuklukları ve belirtilerinden bahsetmek diğer topluluk üyelerini rahatsız edebilir. İçerik üreticilerini farkındalık yaratan ya da iyileşme sürecini değerlendiren videolarda dahi özel yemek ve egzersiz davranışları hakkında bahsetmekten kaçınmaya teşvik ediyoruz. Bunun yerine, etkiye odaklanmaya çalışın: Örneğin, yemek bozukluğu ruh halini, özsaygıyı, arkadaşlıkları ve hayatın diğer konularını nasıl etkiliyor?
- Önceki ve sonraki halleri gösteren fotoğraflara bakmak, yeme bozukluğu yaşayan bireyler için iyileşme yolculuklarını kutlarken dahi zor olabilir. Kilo, yeme bozukluğu iyileşme sürecinin bir göstergesi değildir; topluluğumuzun kendi deneyimlerini değerlendirirken fotoğraflı kıyaslamalardan kaçınmaları tavsiye edilir.
- Rakamlar can sıkıcı olabilir; bu nedenle, şimdiki ya da geçmiş kilolardan, kalorilerden, VKİ değerinden, kıyafet ölçülerinden ve kolayca kıyaslanabilen diğer ölçütlerden bahsetmemek en iyisi olacaktır.
Paylaştıktan sonra
- Ruh sağlığınızla ilgili konuşmak bir çok duyguyu ortaya çıkarabilir. Kendinize dikkat edin ve olumlu bir öz bakım yapın.
- Diğerleri konuşma veya yardım için size ulaşabilir. Paylaşmak için kaynakları elinizde tutmak ve kendi sınırlarınızı belirlemek yardımcı olabilir. Başkalarının davranışlarından veya seçimlerinden sorumlu olmadığınızı ve tartışırken rahat hissettiğiniz şeyler için kendi sınırlarınızı belirleyebileceğinizi unutmayın. Daha fazla bilgi için Sorun Yaşayan Topluluk Üyelerini Destekleme< hakkındaki araç setimize göz atın.
- Son olarak, kontrol sizde. Yanıtları filtrelemeye ve uygulama içi deneyiminizi iyileştirmeye yardımcı olmak için Tiktok’un güvenlik ve gizlilik kontrollerini kullanın:
- Hesap ayarları. Hesabınızı gizli olarak ayarlayarak takip edebilecek ve etkileşime geçebilecekleri sınırlayın. Bu, takipçi isteklerini onaylayabileceğiniz veya reddedebileceğiniz ve yalnızca onaylanmış takipçilerinizin içeriğinizi görebileceği anlamına gelir. 16 yaşın altındaysanız, hesabınız varsayılan olarak gizli olarak ayarlanır.
- Yorumlar. “Hiç kimse”, “Arkadaşlar”, “Herkes” (yalnızca 16 yaşından büyük kullanıcılar için) arasında geçiş yaparak kimlerin yorum yapabileceğine karar verin veya yorumları tamamen kapatın. Özel bir anahtar kelime listesi oluşturarak kendi yorum filtrenizi de oluşturabilir ve bu anahtar kelimeleri içeren yorumları otomatik olarak gizleyebilirsiniz.
- “İlgilenmiyorum”. Sizin İçin sayfasında belirli bir tür içeriğe maruz kalmak istemiyor musunuz? Videoya uzun basın ve “İlgilenmiyorum” seçeneğini seçin.
- Rapor edin. TikTok’un Topluluk Kurallarını ihlal eden bir içerik görürseniz, bu adımları uygulayarak bunu uygulama içinde bildirebilirsiniz.
Kaynaklar
Sorumluluk Reddi
Sıkıntı Yaşayan Topluluk Üyelerini Destekleme
TikTok topluluğu üyelerimizin güvenliği ve mutluluğu bizim önceliğimizdir. Hepimizin, ruh sağlığımız için mücadele verirken güvende kalma ve desteklenme konusunda birbirimize yardımcı olma sorumluluğumuz bulunmaktadır.
İntihar veya kendine zarar verme düşünceleri olduğunda, insanların arkadaşları ve topluluk üyeleriyle temas kurma olasılığı daha yüksektir. Arkadaşlar ve topluluk üyeleri de, birinin sıkıntı yaşadığını fark edebilirler. Peki, yardıma ihtiyacı olan birini gördüğünüzde ne yapacağınızı biliyor musunuz?
Araştırmalar, destek sunmanın bazı yollarının diğerlerinden daha güvenli ve daha etkili olduğunu gösteriyor. Bu kılavuz, intihar veya kendine zarar verme ile mücadele eden birine yanıt vermenize yardımcı olacak ipuçları sağlar.
Sorunlarla mücadele etmenin işaretleri
Sorunlarla mücadele etme işaretlerini fark etmek önemlidir:
- “Kendimi öldürmek istiyorum” gibi doğrudan intihar veya kendine zarar verme hakkında konuşmak, hayatını sona erdirme isteği ya da yollarından bahsetmek, yakın zamanda gerçekleşmiş kendine zarar verme videolarını paylaşmak.
- Dolaylı olarak intihar ya da kendine zarar verme hakkında konuşmak. Bazen insanlar “Acıyı durdurmak istiyorum”, “Artık dayanamıyorum” gibi daha yumuşak bir dil kullanabilir.
- Ağlamak, üzgün, umutsuz, endişeli hissetmekten ve/veya uyumakta güçlük çekmekten bahsetmek.
- Son zamanlarda görülen pervasızlık ve risk almadaki artışlar.
- Taciz ve zorbalık yorumlarından dolayı sıkıntısını ifade etmek.
- Uyumak, duş almak veya giyinmek gibi günlük işlerle ilgili olağandışı zorluklar ifade etme.
İletişim KURMA Adımları
Sorunlarıyla mücadele eden birine nasıl yanıt verilir? İletişim KURMAK için bu adımları izleyin!
SAKİN OLUN
- Stresli hissettiğinizde etkili bir şekilde yanıt vermek zordur. Herhangi bir şey yapmadan önce biraz derin nefes alın, vücudunuzu gevşetin ve zihninizi sakinleştirin.
- Başkalarının güvenliğinin sorumluluğunun yalnızca size ait olmadığını ve diğerlerinin yardıma hazır olduğunu unutmayın. Kendinizi hazır hissetmiyorsanız, bu konuşmalara katılmak zorunda değilsiniz.
- Hangi yardımı güvenle sağlayabileceğinizi ve hangi kaynakların mevcut olduğunu düşünün. Endişelerinizi konuşmak ve yanıtınızı planlamanıza yardımcı olması için bir yardım hattına veya güvenilir bir yetişkine ulaşabilirsiniz.
- Bazı insanlar önce düşüncelerini toplamayı ve yazmayı faydalı bulur.
YANIT VERİN
Sorunlarıyla mücadele eden birine yanıt vermek, kendilerini daha az yalnız ve daha fazla desteklenmiş hissetmelerine yardımcı olabilir. İşte beş yanıt verme seçeneği:
- Birinin hayatının tehlikede olduğunu düşünüyorsanız, acil servisleri, yerel bir kriz hattını veya profesyonel tıbbi yardımı aramalısınız. Bunu krizdeki bireyin işbirliği ile yapmak ve doğrudan yardım ararken yanlarında kalmak en iyisidir.
- Birinin hayatı acil olarak tehlikede değilse, yardım için güvenilir bir yetişkine, yerel kriz hattına veya bir profesyonele ulaşmayı düşünün.
- TikTok’un Topluluk Kurallarını ihlal eden bir içerik görürseniz, bu adımları uygulayarak bunu uygulama içinde bildirebilirsiniz. Tüm bilgiler gizli ve anonim tutulacaktır. Ayrıca bireye yerel kriz kaynakları sağlanacaktir.
- Özel olarak yanıt vermek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, ücretsiz yerel kriz kaynaklarını paylaşmak için herkese açık şekilde yorum yapmayı deneyin.
- Kişiyle doğrudan konuşmakta kendinizi rahat hissediyorsanız, bu yönergeleri izleyerek tercihen özel bir mesaj yoluyla bir bağlantı KURMAYA devam edin.
EMPATİYLE YAKLAŞIN
Dinlemeyi açık uçlu sorular sorarak dengeleyin. Kişinin duygularını ve mücadelelerini kabul edin, ancak intiharın veya kendine zarar vermenin başa çıkmanın yararlı veya normal bir yolu olduğunu söylemekten kaçının. Diğer kişiye odaklanılmasını sağlayın. Kendi mücadelelerinizi paylaşmak isteyebilirsiniz ama bu karşı tarafın kendini onaylanmamış hissetmesine neden olabilir. Durumlarına yabancı olduğumuz için, krizdeki birey için sinir bozucu olabileceğinden, problem çözmeye geçmekten kaçının. Empatik tepkilere örnekler:
- “Bu kadar sıkışmış hissetmek zor. Bazen nasıl yol alacağını görmek zor olabilir”.
- “Bir şeylerin değişmesi konusunda çaresiz gibisin. Neyin farklı olmasını isterdin?”
- “Ayrılıklar sizi çok yalnız ve değer verdiğiniz insanlardan ayrı hissetmenize neden olabilir! Bununla nasıl başa çıkıyorsun?”
DİREK SORUN
Araştırmalar intihar hakkında soru sormanın kişinin aklına bu düşünceyi sokmadığını veya riski artırmadığını gösteriyor. Aksine hayatlarını kurtarmaya yardımcı olabilecek bir konuşma başlatabilir:
- Endişeniz varsa, şu anda intihar veya kendilerine zarar verme hakkında düşünceleri olup olmadığını doğrudan sorun. Örneğin,. “Kendini öldürmeyi düşündün mü?” Birinin ciddi olmadığını düşünüyorsan bile sor!
- İntihar veya kendine zarar verme düşünceleri varsa, (i) bunu yapmak için yöntemlere erişimleri; (ii) belirli bir zaman; ve (iii) akıllarında bir yer olup olmadığını sorun.
- İntihar düşüncelerini inkar ederlerse, yargılayıcı bir şekilde yanıt vermemeye dikkat edin. ‘Vay canına’ veya ‘şükürler olsun’ gibi şeyler söylememeye çalışın. ‘Dürüst olduğun için teşekkürler’ gibi bir şey söylemek en iyisidir. Bu, kişinin bu düşüncelere sahip olsaydı, konuşmak için güvenli bir kişi olduğunu bilmesini sağlar.
ÖNLEM ALIN
- İntihar ve kendine zarar verme yöntemlerine erişimi azaltmak, kendine zarar vermeyi önlemenin en etkili yollarından biridir. Güvenli bir şekilde yapabildiğinizde, kişinin kendisine zarar vermek için kullanabileceği her şeye erişimi azaltın.
- Düşünceler devam ederse veya kötüleşirse topluluk üyesinin ulaşabileceği güvenilir bir kişi belirleyin. Topluluk üyesi gençse, güvenilir bir yetişkin, yerel kriz hattı veya profesyoneli belirleme konusunda yardımcı olun; söyleyecekleri hakkında beyin fırtınası yapmak için birlikte hareket edin ve konuşmayı başlatmak için doğrudan temas kurarken onlara eşlik edin. Çok sevdikleri bir öğretmenleri varsa, bu da ulaşmak için harika bir insan olabilir.
- Birçok kişi, zorlandıklarında otomatik olarak yapacakları 4-5 aktiviteden oluşan özel bir liste tutmayı faydalı buluyor. Birini destekliyorsanız, neyin yardımcı olduğunu görmek için etkinlikleri birlikte gerçekleştirmeyi deneyin! Faaliyetlerin bir listesi şu şekilde olabilir:
- Bir bardak buz gibi su için ve hislere odaklanın
- Yeni bir TikTok dansı öğrenmek için 15 dakika harcayın
- Uzun sıcak bir duş alın
- En sevdiğiniz kitabı tekrar okuyun veya hareketli bir şarkı dinleyin
- Destek almak ve/veya nasıl olduklarını sormak için arkadaşlarınıza kısa mesaj gönderin
- Duygularınız hakkında konuşmak için yerel bir kriz yardım hattına ulaşın
DESTEK VERİN
Topluluk üyesine kendini güvende tutması ve yardıma ulaşması için destek verin:
- Yardım hattı numaralarını, terapistleri araştırmayı teklif ederek veya bir yetişkinle konuşurken onlara eşlik etmeyi teklif ederek destek konusundaki engelleri azaltmaya yardımcı olun.
- İnişli çıkışlı zamanlarla başa çıkmak için kaynaklara ve araçlara sahip olduklarından emin olun. Örneğin, yaşama nedenleri, kendilerini iyi hissettiren sağlıklı aktiviteler ve zorlu dönemlerde onlara yardımcı olabilecek kişilerle ilgili bir liste tutmaları konusunda onları teşvik edin. İntihardan ve kendine zarar vermekten kurtulmak her zaman doğrusal değildir, sadece o gün için üstesinden gelmek anlamına gelebilir.
Hatırlatıcılar
Unutmayın, endişeleriniz varsa, iletişim KURMAK için ilk adımı atın. Onu önemsediğinizi göstermek için birinin size ulaşmasını beklemenize gerek yok.
Kendini önemsemek önemlidir ve siz de önemlisiniz. Hiç kimse bir başkasının düşünceleri veya eylemleri için tüm sorumluluğu alamaz. Eğer hazırlıklı değilseniz veya zihinsel olarak doğru yerde değilseniz bu konuşmaları yapmak zorunda değilsiniz.
Gerekli kaynaklar mevcut ve bir arkadaşınızın veya topluluk üyesinin iyi oluşundan sorumlu olan tek kişi siz değilsiniz. Birbiriyle ilgilenmek bir ekip işidir – insanların güvende olmalarına, daha iletişim halinde hissetmelerine ve ihtiyaç duydukları kaynaklara erişmelerine yardımcı olabiliriz.
Kaynaklar
Sorumluluk Reddi