Trung tâm An toàn

Tài nguyên về Phòng chống Tự tử

Mối quan tâm hàng đầu của TikTok

TikTok là một cộng đồng tích cực và luôn sẵn sàng hỗ trợ người dùng. Chúng tôi hy vọng rằng những vũ điệu đẹp, những bài hát hay, những hành động đáng yêu, những tình huống thú vị và hài hước có thể mang đến niềm vui cho mọi người trên nền tảng của mình. 
Tuy nhiên, đôi khi sự cô đơn và căng thẳng là khó tránh khỏi. Do đó, nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang trải qua khoảng thời gian khó khăn, chúng tôi mong bạn biết rằng chúng tôi luôn sẵn sàng giúp đỡ.

Liên hệ với chuyên gia ngay lập tức nếu bạn rơi vào tình huống nguy hiểm, có thể gây tổn hại về mặt thể chất và tinh thần

Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự làm hại mình, hoặc nếu bạn đang lo lắng về sức khỏe của bạn bè hoặc thành viên gia đình, vui lòng liên hệ với dịch vụ khẩn cấp tại địa phương của bạn, đường dây hỗ trợ phòng chống tự tử hoặc dịch vụ tư vấn từ chuyên gia để được trợ giúp. Hãy xem danh sách các đường dây hỗ trợ phòng chống tự tử địa phương tại quốc gia của bạn ở bên dưới.

Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng

Việc yêu cầu giúp đỡ hoặc mở lòng có thể là một điều khó khăn, đặc biệt là khi liên quan đến sức khỏe tâm lý của chính bạn. Tuy nhiên, chỉ cần nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, ví dụ như người thân hoặc bạn bè, có thể sẽ mang lại niềm tin cho bạn. Hãy liên hệ với họ và chia sẻ với họ những điều bạn đang phải trải qua.

Tìm hiểu thêm về cách tự chăm sóc bản thân và tự giúp mình

Điều quan trọng là phải rộng lượng với bản thân khi bạn đang phải đấu tranh với một điều gì đó, hoặc có cảm giác căng thẳng. Khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp, hãy để bản thân được nghỉ ngơi và tham gia vào những hoạt động có thể giúp bạn thư giãn và cảm thấy mình luôn được ủng hộ. Sau đây là một số gợi ý về việc tự chăm sóc bản thân khá hữu ích.

1.Nghỉ ngơi khi bạn cần

  • Khi bạn bị choáng ngợp, hãy nhớ dành thời gian để dừng lại, đứng yên và thả lỏng trong 2 phút.
  • Hít một hơi thật sâu rồi thở ra. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy tâm trí và cơ thể được giảm bớt căng thẳng.
  • Nghỉ một ngày không sử dụng mạng xã hội Internet. Thậm chí bạn có thể cân nhắc việc  dành thời gian nghỉ ngơi một ngày để hồi phục sức khỏe tâm lý. 

2.Thay đổi môi trường và tham gia những hoạt động giúp cải thiện tâm trạng

  • Nếu có thể, hãy đi bộ ra ngoài, kết nối với thiên nhiên và tận hưởng một chút không khí trong lành. Hoặc ở nhà và nhảy theo một bài hát mà bạn yêu thích.
  • Xem bộ phim, lập kế hoạch cùng bạn bè, đọc sách, thưởng thức 1 món ăn nhẹ hoặc lên danh sách những bài hát có thể làm cho bạn vui.
  • Ưu tiên giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục.

3.Kết nối với thế giới xung quanh bạn

  • Xem xét việc tham gia một nhóm có chung sở thích hoặc nhóm tình nguyện.
  • Tham gia một lớp mới hoặc bắt đầu một sở thích mới mà bạn luôn muốn thử.

4.Tri ân

  • Lập danh sách năm điều bạn biết ơn trong cuộc sống (có thể là người, địa điểm hoặc đồ vật).
  • Liên hệ với người mà bạn biết ơn và cho họ biết bạn trân trọng họ đến mức nào.
  • Lưu giữ nhật ký tri ân hàng ngày.

Nếu bạn bè của bạn gặp vấn đề, bạn cũng có thể động viên họ liên hệ với đường dây nóng phòng chống tự tử được liệt kê dưới đây: 

  • Úc
  • New Zealand
  • Canada
  • Đức
    • Wenn du das Gefühl hast, dass es dir nicht gut geht, gibt es unter 0800 1110111 (telefonseelsorge) oder  NummergegenKummer anonym die Möglichkeit, sich Unterstützung zu suchen.
  • Ý
    • Telefono Azzurro 1 96 96
    • Telefono Amico 02 2327 2327
  • Đài Loan
    • 安心專線:1925
  • Thái Lan
    • กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข 1323
    • สะมาริตันส์ 02 713-6793 
    • Samaritans (English mailbox)  02 713-6791
  • Hàn Quốc
    • 자살예방상담전화 1393
    • 청소년전화 1388
    • 정신건강상담전화 1577-0199
    • 한국생명의전화 1588-9191
  • Ireland
  • Mexico

Đừng bao giờ quên rằng bạn là một phần quan trong của cộng đồng, và hãy luôn sống tích cưc và vui vẻ để luôn là nguồn cảm hứng cho mọi người nhé!
Thân ái, #TeamTikTok