안전 센터

자살 예방 리소스

TikTok Cares

TikTok은 사람들을 돕는 긍정적인 커뮤니티입니다. 저희는 멋진 춤, 아름다운 노래, 귀여운 동물, 놀라운 시나리오, 코미디가 TikTok 플랫폼의 사람들에게 행복을 가져다주길 바랍니다.
그러나 때로는 외로움과 스트레스를 피하기가 어렵습니다. 회원님이나 회원님의 지인이 힘든 시간을 보내고 계신다면 저희가 언제든지 도움을 드릴 수 있습니다.

신체적 상해 위험이 임박한 경우 전문가에게 문의하시기 바랍니다.

자해를 생각하고 계시거나 친구 또는 가족 구성원의 안녕이 염려되는 경우 지역 응급 서비스, 자살 예방 상담 전화 또는 전문가 상담 서비스에 도움을 요청하시기 바랍니다. 아래에서 해당 국가 지역의 자살 예방 상담 전화 목록을 확인하세요.

믿을 수 있는 사람과 대화하세요.

도움을 요청하거나 마음을 털어놓는 것은 특히 정신 건강과 관련된 경우 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 가족이나 친구처럼 믿을 수 있는 사람과 이야기하는 것만으로도 안정을 얻을 수 있습니다. 이들에게 연락하여 요즘 어떤 상황을 겪고 있는지 알려주세요.

자신을 돌보고 지지하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

어떤 일로 어려움을 겪거나 스트레스를 받을 때 자신을 다정하게 대하는 것이 중요합니다. 부담감이 느껴지면 휴식을 취하고, 더 많은 지지와 편안함을 느낄 수 있는 활동에 참여하세요. 다음은 다른 사람들에게 도움이 된 몇 가지 자기 관리 팁입니다.

1.필요할 때 휴식을 취하세요.

  • 부담감이 느껴질 때 잠시 멈춘 후 일어서서 2분간 스트레칭을 하세요.
  • 깊게 숨을 들이마신 후 내쉬세요. 심신의 긴장이 완화될 때까지 반복하세요.
  • 하루 동안 소셜 미디어와 인터넷을 멀리하세요. 학교나 직장으로부터의 휴식이 필요한 경우 정신 건강의 날을 가질 수도 있습니다.

2.환경을 바꾸고, 기분을 좋게 만드는 활동에 참여하세요.

  • 가능하면 밖을 산책하고 자연과 동화되어 신선한 공기를 즐기세요. 아니면 실내에 머물면서 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추세요.
  • 좋아하는 영화를 보거나, 친구와 계획을 세우거나, 책을 읽거나, 좋아하는 간식을 먹거나, 행복한 재생 목록을 만들어 보세요!
  • 수면, 영양, 운동을 우선시하세요.

3.주변 세상과 소통하세요.

  • 관심사 관련 단체나 자원 봉사 단체에 가입하는 것을 고려해 보세요.
  • 새로운 수업을 듣거나 늘 해보고 싶었던 새로운 취미를 시작하세요.

4.감사하는 마음을 가져보세요.

  • 삶의 5가지에 대한 감사 목록(사람, 장소, 사물 등)을 적어보세요.
  • 감사한 마음이 드는 사람에게 연락하여 상대가 얼마나 소중한지 진심을 전해보세요.
  • 매일 감사 일기를 적어보세요.

친구가 문제를 겪고 있는 경우, 표시된 자살 예방 상담 전화에 연락하도록 권할 수도 있습니다. 아래:

  • 미국
  • 호주
  • 뉴질랜드
  • 캐나다
  • 독일
    • Wenn du das Gefühl hast, dass es dir nicht gut geht, gibt es unter 0800 1110111 (telefonseelsorge) oder  NummergegenKummer anonym die Möglichkeit, sich Unterstützung zu suchen.
  • 이탈리아
    • Telefono Azzurro 1 96 96
    • Telefono Amico 02 2327 2327
  • 멕시코
  • 스페인
  • 대만
    • 安心專線:1925
  • 태국
    • กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข 1323
    • สะมาริตันส์ 02 713-6793 
    • Samaritans (English mailbox)  02 713-6791
  • 인도네시아
    • Kementerian Kesehatan Republik Indonesia 119

주변에 여러분을 생각하는 사람들이 있다는 사실을 잊지 말아 주세요.
사랑과 함께, #TeamTikTok