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Seelsorge-Ressourcen

TikTok kümmert sich

TikTok bietet eine faszinierende Möglichkeit, Content neu zu erleben. Durch kurze Videos können sich unsere Nutzer*innen miteinander verbinden, Inhalte miteinander teilen und sich durch kreative Ideen gegenseitig inspirieren. Wir wollen, dass unsere Nutzer*innen ein sicheres und unterhaltsames Erlebnis auf TikTok haben. TikToks Community ist positiv, inklusiv und unterstützt sich gegenseitig.
Doch trotz alledem kann sich jeder von uns manchmal einsam oder gestresst fühlen. Wenn du eine schwere Zeit durchmachst oder jemanden kennst, der es gerade nicht leicht hat: Wir sind da, um dir zu helfen.

Kontaktiere einen Experten, wenn du in unmittelbarer körperlicher Gefahr schwebst

Wenn du darüber nachdenkst, dich selbst zu verletzen, oder wenn du dir Sorgen um das Wohlergehen einer Freundin, eines Freundes oder eines Familienmitglieds machst, kontaktiere bitte deine örtlichen Notdienste, eine Suizid-Telefonseelsorge oder einen professionellen Zuhördienst, um Hilfe zu bekommen. Unten findest du eine Liste der Telefonseelsorgenummern für dein Land.

Sprich mit jemandem, dem du vertraust

Es kann sehr schwer sein, um Hilfe zu bitten und sich zu öffnen, besonders dann, wenn es um das eigene seelische Wohlbefinden geht. Doch ein Gespräch mit einer Person, der du vertraust, zum Beispiel mit einem Familienmitglied oder einem Freund, kann Erleichterung bringen. Wende dich an sie und erzähle ihnen, was du gerade durchmachst.

Weitere Informationen über Selbstfürsorge und Möglichkeiten zur Unterstützung

Es ist wichtig, dass du dir selbst gegenüber nicht zu hart bist, wenn du ein Problem hast oder dich gestresst fühlst. Wenn du überfordert bist, gönn dir eine Pause und mache etwas, dass dir Entspannung verschafft. Hier ein paar Tipps zur Selbstfürsorge, die andere hilfreich fanden.

1.Mach eine Pause, wenn du eine brauchst.

  • Wenn du überfordert bist, nimm dir etwas Zeit für dich, bleib stehen und mache zwei Minuten lang ein paar Dehnübungen.
  • Atme tief ein und aus. Wiederhole das, bis du spürst, wie die Anspannung nachlässt.
  • Mach einen Tag Pause von sozialen Netzwerken und vom Internet. Du kannst dir auch einen Tag für die mentale Gesundheit freinehmen, wenn du eine Pause von der Schule oder der Arbeit brauchst.

2.Change your environment and engage in activities that lift your mood

  • Wenn möglich, mache draußen einen Spaziergang, achte auf die Natur und genieße die frische Luft. Oder bleib drinnen und tanze zu einem Lied, das dir gefällt.
  • Schau deinen Lieblingsfilm, verabrede dich mit einem Freund, lies ein Buch, koch dir dein Lieblingsessen oder höre Musik, die du magst!
  • Achte auf ausreichenden Schlaf, gesunde und ausgewogene Ernährung und körperliche Betätigung.

3.Verbinde dich mit deiner sozialen Umgebung.

  • Überlege, ob du vielleicht einer Interessen- oder Freiwilligengruppe beitreten kannst.
  • Mach einen Kurs oder beginne ein neues Hobby, das du immer schon ausprobieren wolltest.

4.Practice gratitude.

  • Erstelle eine Liste mit fünf Dingen, für die du in deinem Leben dankbar bist (es können Personen, Orte oder Dinge sein).
  • Kontaktiere eine Person, für die du dankbar bist, und sag ihr, wie viel sie dir bedeutet.
  • Führe ein Dankbarkeitstagebuch.

Wenn du eine Freundin oder einen Freund hast, der in Schwierigkeiten steckt, kannst du ihn dazu ermutigen, eine der aufgeführten Telefonseelsorgenummern anzurufen:

  • Deutschland
    • Wenn du das Gefühl hast, dass es dir nicht gut geht, gibt es unter 0800 1110111 (telefonseelsorge) oder  NummergegenKummer anonym die Möglichkeit, sich Unterstützung zu suchen.
  • Australien
  • Neuseeland
  • Kanada
  • Frankreich
  • Italien
    • Telefono Azzurro 1 96 96
    • Telefono Amico 02 2327 2327
  • Mexiko
  • Vereinigtes Königreich
  • Russland
  • Spanien
  • Türkei
  • Taiwan
    • 安心專線:1925
  • Hongkong
  • Vietnam
  • Thailand
    • กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข 1323
    • สะมาริตันส์ 02 713-6793 
    • Samaritans (English mailbox)  02 713-6791
  • Indonesien
    • Kementerian Kesehatan Republik Indonesia 119
  • Japan
  • Südkorea
    • 자살예방상담전화 1393
    • 청소년전화 1388
    • 정신건강상담전화 1577-0199
    • 한국생명의전화 1588-9191

Vergiss nicht, dass du Teil eines großen Ganzen bist und dass du wichtig bist.
In Liebe, #TeamTikTok