Центр безопасности

Ресурсы по предотвращению суицида

TikTok заботится о вас

TikTok — это позитивное сообщество, и наши пользователи поддерживают друг друга. Мы надеемся, что заводные танцы, красивые песни, милые зверюшки, захватывающие истории и юмор поднимают настроение посетителям нашей платформы.
К сожалению, иногда всего этого оказывается недостаточно. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых сейчас трудные времена, знайте: мы готовы помочь.

Обратитесь за профессиональной помощью, если вам угрожает прямое физическое насилие

Если вы хотите нанести вред самому себе или знаете кого-то, кто собирается это сделать, обратитесь в службу экстренной помощи по месту проживания, позвоните на горячую линию по предотвращению суицида или на телефон доверия. Список горячий линий по предотвращению суицида, работающих в вашей стране, приведен ниже.

Поговорите с тем, кому доверяете

Попросить о помощи и рассказать о проблеме может быть очень непросто, особенно если дело касается психического здоровья. Тем не менее, простой разговор с кем-то, кому вы доверяете, например с другом или родственником, тоже может принести облегчение. Расскажите им о своих переживаниях.

Узнайте, как позаботиться о себе и поддержать себя

Когда у вас в жизни происходят какие-либо события, вызывающие стресс, не стоит слишком сильно себя за это корить. Если вы чувствуете, что на вас навалилось слишком много всего, сделайте перерыв и займитесь тем, что приносит вам успокоение и расслабление. Вот несколько советов по заботе о себе от других пользователей.

1.Делайте перерывы, если необходимо.

  • В периоды большой нагрузки не забывайте периодически вставать с места, потянуться и сделать небольшую зарядку на 2 минуты.
  • Сделайте глубокий вдох и выдохните. Повторяйте, пока не почувствуете, как из вашего тела и разума уходит напряжение.
  • Отвлекитесь от Интернета и социальных сетей на день-другой. Возможно, стоит даже добавить в расписание специальный день психического здоровья, если вам нужно отвлечься от учебы или работы.

2.Смените обстановку и займитесь приятными вещами

  • Выйдите на улицу, если получится, полюбуйтесь природой и подышите свежим воздухом. Если остаетесь дома — включите любимую песню и потанцуйте.
  • Посмотрите любимый фильм, запланируйте встречу с другом, почитайте книгу, съешьте любимое блюдо или соберите плейлист для поднятия настроения!
  • Хороший сон, правильное питание и физические нагрузки также помогут снять стресс.

3.Обратите внимание на окружающий мир.

  • Попробуйте вступить в волонтерскую группу или кружок по интересам.
  • Запишитесь на курсы или займитесь хобби, которое всегда мечтали попробовать.

4.Выполняйте практику благодарности.

  • Напишите список из пяти вещей, за наличие которых в своей жизни вы благодарны. Это могут быть люди, места или собственно вещи.
  • Свяжитесь с кем-нибудь, кому вы благодарны, и расскажите им об этом.
  • Ежедневно записывайте в дневник то, за что вы сегодня благодарны.

Если ваш друг попал в беду, посоветуйте ему обратиться на горячую линию по предотвращению суицида из списка ниже:

  • Новая Зеландия

Не забывайте, что вы — часть огромного сообщества, которое всегда может придти на помощь. Ваши чувства важны.
С любовью, #TeamTikTok