Pusat Keamanan

Gangguan makan

Diperbarui: 12 Desember 2024

Apakah Anda mengalami keadaan darurat? Hubungi saluran siaga darurat setempat

Anda ingin melaporkan masalah di TikTok?

Apa yang dimaksud dengan Gangguan Makan?

Gangguan makan adalah kondisi serius yang berpotensi mengancam nyawa dan memengaruhi hubungan seseorang terhadap makanan, olahraga, dan tubuhnya. Gangguan makan umum meliputi Anoreksia Nervosa, Gangguan Asupan Makanan Penghindaran-Pembatasan (ARFID), Bulimia Nervosa, Gangguan Kecanduan Makan, dan Gangguan Pemberian Makan atau Makan yang Ditentukan Lain (OSFED). Gangguan makan dapat memengaruhi siapa pun, terlepas dari usia, jenis kelamin, bentuk dan ukuran tubuh, atau etnis. Banyak orang yang dapat mengalami masalah gangguan makan sambil tetap tampak "sehat".

Bagaimana saya tahu kapan harus mendapatkan bantuan?

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki pertanyaan seputar citra tubuh, makanan, atau olahraga, penting untuk mengetahui bahwa bantuan tersedia, pemulihan dapat dilakukan, dan Anda tidak sendiri.

Banyak orang mengalami fluktuasi hubungan terhadap makanan, olahraga, dan/atau citra tubuh. Saat hubungan Anda dengan makanan, olahraga, dan/atau tubuh Anda secara terus-menerus berdampak negatif terhadap kehidupan sehari-hari Anda (seperti kemampuan untuk bersekolah atau bekerja, bersosialisasi, konsekuensi medis), ini bisa menjadi tanda untuk mencari bantuan. Ingat, Anda tidak harus mengalami masalah yang darurat atau terlihat sakit untuk mendapatkan dukungan. Semua orang berhak mendapatkan dukungan dan pemulihan dapat dilakukan.

Apa yang bisa saya lakukan jika merasa memerlukan bantuan?

Hal yang bisa Anda lakukan adalah mengakui bahwa Anda mungkin memerlukan bantuan dan bercerita kepada seseorang yang Anda percaya. Bersikap terbuka kerap menjadi langkah awal untuk menemukan penerimaan diri, validasi, dan harapan pemulihan. Anda mungkin menginginkan bentuk dukungan yang berbeda, tergantung pada kebutuhan dan tingkat kenyamanan Anda. Wajar jika Anda tidak yakin dengan opsi dukungan yang Anda perlukan atau tempat untuk memulai. Berikut ini beberapa sumber daya yang dapat Anda pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan:

Teman tepercaya, keluarga, atau komunitas keagamaan. Teman, keluarga, guru, pelatih, rekan kerja, dan/atau komunitas keagamaan (jika Anda tergabung di dalamnya), dapat menjadi sumber dukungan dan dorongan yang baik. Meski tidak memiliki pemahaman penuh akan apa yang sedang Anda alami, mereka dapat mendengarkan, menawarkan validasi dan dukungan, dan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak perlu melewatinya sendirian. Memiliki sumber daya sebelum berdiskusi juga dapat sangat membantu.
Saluran bantuan dan dukungan krisis. Saluran bantuan dapat menghubungkan Anda dengan profesional terlatih yang akan mengajukan pertanyaan tentang bagaimana perasaan Anda, apakah Anda berada dalam risiko menyakiti diri, dan dukungan seperti apa yang Anda butuhkan. Saluran bantuan juga dapat memberikan rujukan ke profesional kesehatan medis atau kesehatan mental.
Profesional kesehatan medis atau kesehatan mental. Penyedia layanan kesehatan utama atau psikoterapis, terutama yang memiliki pengetahuan tentang gangguan makan, dapat membantu Anda menilai perubahan dalam emosi dan perilaku Anda, merujuk Anda kepada spesialis gangguan makan, dan menjelajahi pilihan pengobatan.
Dukungan rekan sebaya. Berbicara dengan rekan sebaya yang sudah pulih, atau dalam proses pemulihan, dari gangguan makan dapat menguatkan dan memvalidasi. Komunitas dukungan setempat/nasional juga dapat menawarkan saluran telepon dan grup dukungan yang memiliki anggota yang pernah memiliki pengalaman hidup dengan kondisi kesehatan mental.

Apa yang bisa saya lakukan untuk mendukung teman?

Menjadi bagian dari komunitas TikTok yang lebih luas berarti memastikan sesama anggota komunitas Anda merasa aman dan didukung. Kami mendorong Anda untuk memberi tahu kami jika Anda merasa khawatir dengan orang lain di TikTok. Anda juga dapat memberitahu kami jika Anda melihat sesuatu yang menurut Anda tidak seharusnya ada di TikTok.

Jika memiliki teman yang memiliki masalah yang berhubungan dengan makanan, olahraga, atau tubuhnya, Anda akan mudah merasa kewalahan dan tidak yakin bagaimana Anda dapat membantu. Berikut ini beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mendukung seseorang yang Anda khawatirkan:

Untuk teman yang belum mendapat bantuan, Anda bisa memulai pembicaraan.
Simak dengan empati dan tanpa menghakimi. Hindari melakukan atau mengatakan hal-hal yang dapat membuat teman Anda merasa bersalah atau malu, seperti bersikap terlalu kritis atau memberikan solusi sederhana, seperti “makan saja”. Gangguan makan jarang disebabkan hanya karena makanan. Alih-alih, ini adalah gangguan kesehatan mental yang dapat menjadi mekanisme mengatasi tekanan emosional yang lebih dalam. Terkadang, berbagi tentang suatu solusi justru dapat membuat teman Anda merasa disalahpahami. Alih-alih, ajukan pertanyaan terbuka kepada teman Anda, seperti, “Bagaimana kabarmu hari ini?”. Simak jawabannya tanpa menghakimi, berusaha memperbaiki, atau menyela meski Anda tidak serta-merta harus setuju dengan perkataannya.
Tawarkan agar dia dapat terhubung dengan sumber daya. Mungkin sulit bagi orang yang mengalami masalah untuk mencari bantuan sendiri. Anda dapat berperan penting dalam pemulihan teman Anda dengan mendorongnya mencari bantuan profesional dari terapis atau penyedia layanan kesehatan, menghubungi saluran siaga, atau menghubungi kelompok dukungan setempat.
Untuk teman yang berada dalam perjalanan pemulihan, dorong mereka.
Dorong pemulihan. Doronglah teman Anda, terutama jika teman Anda mengalami kemunduran dalam perjalanan pemulihannya, karena perjalanan ini tidaklah lurus atau sempurna. Ingatkan teman Anda mengenai kemajuan dan pencapaiannya, sekecil apa pun.
Alihkan pembicaraan jika topiknya tidak berguna. Hindari mengomentari penampilan, berat badan, atau makanannya (atau diri Anda sendiri). Komentar seperti itu dapat dianggap negatif, tidak membantu, atau membuatnya merasa rendah diri. Alih-alih, cobalah berfokus pada hal-hal yang bermanfaat dan bukan gangguan makan dalam hidupnya, termasuk minat, kepribadian, dan pencapaian sehari-hari.
Apa pun yang terjadi, jagalah diri Anda: Menjadi pendengar yang baik dan mendukung orang-orang di sekitar Anda membutuhkan banyak energi. Ini dapat membuat Anda merasa tertekan atau lelah. Jika Anda memperhatikan bahwa mendukung teman itu berdampak buruk pada kesehatan mental Anda, jangan takut untuk beristirahat, tetapkan batasan yang sehat, atau bicaralah dengan seseorang yang Anda percaya.

Informasi lebih lanjut tentang cara mendukung teman yang mengalami masalah kesehatan mental tersedia di Panduan Kesejahteraan TikTok.

Bicaralah dengan Profesional

Jika Anda ingin melukai diri sendiri atau jika gangguan makan Anda menyebabkan masalah kesehatan serius (seperti pingsan atau jantung berdebar), segera hubungi penyedia layanan kesehatan, layanan darurat, atau saluran bantuan.

Jika Anda mengalami gangguan makan, atau jika Anda mengkhawatirkan kesehatan teman atau anggota keluarga, pertimbangkan untuk menghubungi orang dewasa yang dapat dipercayai, grup dukungan gangguan makan setempat, atau meminta bantuan tenaga profesional. Di bawah ini adalah beberapa sumber yang dapat membantu:

Pelajari lebih lanjut

Apakah normal jika saya terus memikirkan bentuk tubuh dan berat badan?

Sesekali memikirkan tentang berat badan dan bentuk tubuh adalah hal yang normal. Namun, jika pikiran ini menghabiskan banyak waktu dan membuat Anda merasa terobsesi, cemas, khawatir, atau stres, Anda mungkin memerlukan bantuan. Hubungi seseorang yang Anda percaya dan dapatkan bantuan yang layak untuk Anda dapatkan. Anda tidak sendiri, ada bantuan yang tersedia.

Apa saja kiat untuk mengatasi gangguan makan?

Cari layanan kesehatan medis dan kesehatan mental

Kiat yang tertera di laman ini berdasarkan konsultasi dengan organisasi gangguan makan yang bermitra dengan kami di TikTok. Namun, setiap orang memiliki kondisi kesehatan mental yang unik. Cara terbaik untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mengatasi gangguan makan adalah dengan menghubungi penyedia layanan kesehatan medis atau kesehatan mental yang dapat mengatasi hal ini bersama Anda. Jika Anda merasa kesulitan saat menghubungi penyedia layanan kesehatan, Anda tidak perlu melakukannya sendiri. Teman, keluarga, rekan sejawat, dan saluran bantuan dapat mendukung Anda menghubungi penyedia layanan.

Beristirahatlah ketika Anda membutuhkannya

Kita meluangkan banyak waktu di ranah daring (online) dan terkadang kita mungkin membandingkan diri dengan orang lain. Kenali perasaan ini dan beristirahatlah jika merasa kewalahan. Coba lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa lebih baik dan menghilangkan stres, misalnya pergi ke alam terbuka, mendengarkan musik, berinteraksi dengan teman, atau bermeditasi. Jika Anda merasa interaksi dengan suatu akun atau seseorang memiliki efek negatif terhadap Anda, pertimbangkan untuk berhenti mengikuti akun/orang tersebut.

Perhatikan "self-talk" (afirmasi diri)

Berdialog dengan diri sendiri umum dilakukan untuk menjelaskan perasaan kita dan segala sesuatu di sekitar kita. Terkadang dialog dengan diri sendiri bisa menjadi hal yang negatif dan meracuni pikiran yang dapat membuat kita merasa lebih buruk. Cobalah untuk berlatih berbicara dengan diri sendiri menggunakan cara yang lembut, sabar, dan penuh kasih. Berbicara dengan diri sendiri harus terasa seperti berbicara dengan sahabat Anda.

Temukan hal positif dan kekuatan dalam diri Anda

Sangat mudah untuk terseret dalam keyakinan bahwa penampilan merupakan jati diri seseorang. Nyatanya, kita lebih dari sekadar tubuh kita. Cara Anda berpikir, berperilaku, dan dampak Anda terhadap dunia lebih penting daripada penampilan fisik Anda. Coba pikirkan semua kekuatan dan nilai-nilai yang Anda miliki yang melampaui penampilan Anda. Berfokus pada momen ini dapat membantu Anda memiliki pandangan yang lebih luas serta merasa senang dengan diri sendiri dan pencapaian Anda.
Misalnya, setiap pagi, Anda dapat memulai hari dengan mengatakan, "Saya bersyukur atas jantung saya yang berdetak dan memelihara kehidupan saya. Saya bersyukur atas kekuatan saya dalam menghadapi situasi sulit."

Ketahui pemicu Anda dan buat rencana ke depan

Perilaku terkait gangguan makan kerap muncul dalam situasi pemicu, seperti belajar untuk menghadapi ujian, perubahan dalam rutinitas, stres saat acara makan-makan, atau acara keluarga, misalnya saat hari libura. Ketahui hal yang dapat memunculkan perasaan tidak nyaman atau emosi negatif sehubungan dengan penampilan dan/atau tubuh Anda. Rencanakan cara Anda mendapatkan dukungan jika emosi Anda terpicu.
Misalnya, Anda dapat meminta seseorang yang Anda percayai untuk membantu Anda saat terpicu, sehingga merasa lebih yakin bisa bertahan dalam situasi yang sulit.

Bagaimana cara membagikan pengalaman gangguan makan saya dengan aman di TikTok?

Jika Anda ingin membagikan cerita Anda di TikTok, pertimbangkan untuk meninjau [panduan berbagi cerita] untuk mendapatkan kiat. Selain itu, tinjau bagian "Gangguan Makan dan Citra Tubuh" di Panduan Komunitas TikTok.

Penafian

Konten yang tertera pada laman ini ditujukan semata-mata untuk memberikan informasi dan edukasi. "Halaman Topik Gangguan Makan" tidak boleh digunakan sebagai pengganti diagnosis, pengobatan, atau saran medis, psikologis, atau psikiatris. Jangan ragu untuk mencari dukungan medis profesional atau bantuan darurat segera jika Anda, atau orang lain, berada dalam situasi krisis, berbahaya, atau mengalami kedaruratan medis. Ingatlah bahwa Anda tidak sepenuhnya bertanggung jawab atas keselamatan orang lain--Anda bisa mendapatkan bantuan.

Pusat Keamanan ini dikembangkan berdasarkan konsultasi dengan para pakar dari National Alliance for Eating Disorders.