Actualización: 7 de enero de 2025
Nos importa tu bienestar, tanto en entornos digitales como fuera de ellos. Queremos que sientas que tienes el control sobre tu experiencia en TikTok, y que encuentres el equilibrio con la ayuda de la tecnología adecuada. Para ofrecer un mayor apoyo a nuestra comunidad, TikTok colabora con expertos para desarrollar conjuntos de herramientas para que todos tengan acceso a la información sobre cómo mejorar su bienestar y construir una comunidad solidaria en línea.
La desintoxicación digital se refiere al estado de salud mental y física en el contexto de las actividades digitales y en línea. También alude al modo en que las personas interactúan con la tecnología e Internet y contribuye a tener una relación sana y equilibrada con los dispositivos digitales y el contenido en línea.
Evaluar tu desintoxicación digital requiere tener conciencia de sí mismo. Estas son las formas de cómo puedes evaluar cómo influyen tus hábitos digitales en tu salud física y mental:
Reflexionar sobre tu tiempo en pantalla
Evaluar el estado emocional después de pasar tiempo en pantalla
Prestar atención a los patrones y la calidad del sueño
Evaluar la productividad después de las actividades en línea
Evaluar la interacción en línea
Evaluar las prácticas de privacidad y seguridad en línea
Reflexionar sobre el contenido que consumes en Internet
A medida que la tecnología sigue complementando nuestra vida diaria, todos podemos encontrar formas de encontrar el equilibrio y el bienestar digital.
Te presentamos 7 preguntas creadas junto con expertos de Internet Matters que te ayudarán a reflexionar y crear hábitos digitales saludables y equilibrados.
Las funciones de desintoxicación digital en TikTok te ayudan a ti —o una persona adolescente a tu cargo— a tener mayor consciencia del tiempo que pasas en línea. También limitan el contenido que podría ser inapropiado para algunos espectadores. Estos ajustes podrían variar dependiendo de la región y la versión de la aplicación.
Tiempo en pantalla diario es una función que permite decidir cuánto tiempo te gustaría pasar en TikTok al día. En TikTok, las cuentas que pertenezcan a usuarios menores de 18 años de edad se ajustan automáticamente a un límite diario del tiempo en pantalla de 60 minutos.
Panel de gestión del tiempo en pantalla es una función de fácil acceso que permite ver cómo y cuándo usas TikTok. También puedes activar las «Novedades sobre el tiempo en pantalla semanal» para que estas estadísticas se te envíen directamente a la bandeja de entrada. De esta manera, podrás tomar decisiones más sopesadas sobre el uso que le das a la aplicación y centrarte más cuando la usas.
Descansos del tiempo en pantalla es una función que sirve para sugerirte que tomes un descanso después de una cierta cantidad de tiempo en pantalla seguido, que puedes configurar.
Modo restringido es una opción que limita la aparición de los videos que podrían ser inapropiados para algunos espectadores. Se puede activar o desactivar a través de los ajustes de la cuenta. El Modo restringido también es una de las opciones que los padres pueden controlar directamente al tener activada la Sincronización familiar.
A continuación presentamos recursos adicionales para obtener más información sobre la desintoxicación digital.
La seguridad y el bienestar de los miembros de la comunidad de TikTok es nuestra principal prioridad. Todos tenemos la misión de ayudarnos mutuamente a cuidarnos y a recibir apoyo durante épocas en que tenemos problemas emocionales.
Al tener pensamientos suicidas o de autolesiones, es más probable que las personas se acerquen a sus amigos y miembros de la comunidad. Los amigos y los miembros de la comunidad también son los más propensos a darse cuenta de que alguien está atravesando momentos difíciles. ¿Pero sabes qué hacer cuando ves a alguien que podría necesitar ayuda?
Los estudios demuestran que algunas formas de ayuda son más seguras y eficaces que otras. A continuación se ofrecen consejos que te ayudarán a responder a alguien que tenga pensamientos suicidas o quiera autolesionarse.
Señales de problemas
Es importante saber detectar las siguientes señales de que una persona tenga problemas:
Pasos para establecer contacto
¿Cómo responder a alguien que está atravesando problemas? ¡Sigue estos pasos para establecer contacto!
RESPONDE
Responder a alguien que esté atravesando problemas puede ayudarle a no sentirse solo/a y a palpar un mayor apoyo. Aquí te ofrecemos 5 opciones de respuesta:
EMPATIZA
Escucha a la persona de forma neutra y hazle preguntas abiertas. Reconoce sus emociones y problemas, pero evita las afirmaciones de que el suicidio o las autolesiones son una forma útil o normal de afrontar la situación. Trata de mantener el foco de la atención en la otra persona. Es posible que quieras compartir tus propios problemas, y esto puede hacer que la otra parte se sienta invalidada. Intenta no saltar directamente a la resolución del problema, ya que esto podría resultar frustrante para un individuo en crisis, ya que somos ajenos a su situación. Ejemplos de respuestas empáticas:
HAZ PREGUNTAS DIRECTAS
Preguntar sobre el suicidio no hace que la gente empiece a pensar en ello ni aumenta el riesgo de cometerlo. En su lugar, se entablaría una conversación que podría ayudar a salvarle la vida:
TOMA MEDIDAS
MOTIVA
Dale ánimo al miembro de la comunidad para cuidarse y buscar ayuda:
Recuerda, si te preocupa alguien, da el primer paso para establecer el contacto. No esperes que alguien se acerque a ti para que puedas demostrarle que te importa.
Cuidarnos a nosotros mismos es importante, igual que tu propia salud mental. Nadie puede asumir la plena responsabilidad de los pensamientos o actos de otra persona. No tienes la obligación de mantener esta clase de conversaciones si te resultan incómodas o no te hacen sentir bien.
Hay recursos disponibles y no eres la única persona responsable del bienestar de un amigo o miembro de la comunidad. Cuidarnos los unos a los otros debería ser un esfuerzo de equipo: podemos ayudar a las personas a cuidarse, sentir el apoyo de los demás y obtener acceso a los recursos necesarios.
Recursos
Para obtener más recursos, incluida la lista de líneas de ayuda gratuitas para cualquier persona que tenga problemas emocionales, consulta el Centro de seguridad de TikTok.
Este conjunto de herramientas se desarrolló tras consultar a expertos de Asociación Internacional para la Prevención de Suicidios, Crisis Text Line, Through Line, Samaritans of Singapore y Samaritans (Reino Unido). Quisiéramos expresar un agradecimiento especial a los Dres. Thomas Niederkrotenthaler, Rory O'Connor, Daniel Reidenberg y Jo Robinson por sus consejos e investigación.
Aviso legal
Si tú o alguien que conoces tiene pensamientos o ideas suicidas, ponte en contacto de inmediato con atención médica o una línea directa de prevención de suicidios. El contenido que se proporciona en estas guías y conjuntos de herramientas es únicamente para fines informativos y uso educativo y no pretende ofrecer servicios médicos o de salud mental.