প্রত্যেকেই নিজেদের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে খারাপ ও ভালো অনুভব করেন। আপনি বা আপনার পরিচিত কারো যদি মানসিক স্বাস্থ্য, নিজের ক্ষতি বা আত্মহত্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে সেটির জন্য সহায়তা রয়েছে, পুনরুদ্ধার সম্ভব এবং আপনি একা নন।

আত্মহত্যা এবং নিজের ক্ষতি কী কী?

ইচ্ছা বা মৃত্যু কামনা করার ভাবনাকে বলা হয় আত্মহত্যামূলক ধারণা। যখন কোনো ব্যক্তি এই চিন্তাভাবনার উপর কাজ করার চেষ্টা করে, তখন তাকে আত্মহত্যার প্রচেষ্টা বলা হয়। যদি আত্মহত্যার প্রচেষ্টা প্রাণঘাতী হয়, তাহলে তাকে আত্মহত্যার দ্বারা মৃত্যু বলা হয়। আত্মহত্যা প্রতিরোধযোগ্য এবং আত্মঘাতী ধারণার সাথে মোকাবেলা করা প্রত্যেক ব্যক্তি আত্মহত্যা করে মারা যাবেন না। নিজের ক্ষতি বলতে এখান বোঝানো হয়েছে যখন কোনো ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে আঘাত করেন। নিজের ক্ষতি, আত্মহত্যার প্রচেষ্টা থেকে আলাদা কারণ যারা নিজের ক্ষতি করেন তারা সবাই মরতে চায় না। আমাদের সমস্ত আত্মহত্যা বা নিজের ক্ষতির ভাবনা ও আচরণকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত এবং এটিকে একটি সহায়তা চাওয়ার লক্ষণ হিসাবে ধরা উচিত।

সহায়তা চাওয়া

মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিকূলতাগুলি কখন ক্রমাগত আসতে থাকে এবং প্রতিদিনের জীবন যাপন কঠিন করে তোলে তা শনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। যে লক্ষণগুলি যে কেউ তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করছে তার মধ্যে রয়েছে আচরণ, মেজাজ এবং যোগাযোগের পরিবর্তন, যেমন:

• ক্ষুধা, ঘুমের ধরন বা শক্তির মাত্রার পরিবর্তন
• বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া বা স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ হ্রাস করা
• কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে কাজ করতে অসুবিধা হওয়া
• দুঃখিত, আশাহীন, খিটখিটে বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করা
• বিবৃতি যেমন, "আমাকে ছাড়া তুমি ভালো থাকবে", "আমি যদি ঘুমাতে গিয়ে কখনই জেগে না উঠতাম", বা "আমি বেঁচে থাকি বা মরে যাই তাতে আমার কিছু আসে যায় না"

আমি যদি মনে করি যে আমার সাহায্য চাই তাহলে আমি কী করতে পারি?

আপনি যখন সংগ্রাম করছেন তখন সাহায্যের জন্য পৌঁছানো কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি একা নন; সহায়তা উপলভ্য রয়েছে। সহায়তা চাওয়া সর্বদা ঠিক এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ। প্রকৃতপক্ষে, এটি পুনরুদ্ধারের দিকে আপনি নিতে পারেন এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।

আপনার প্রয়োজন এবং আরামের মাত্রার উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন ধরনের সহায়তা চাইতে পারেন। এখানে কিছু রিসোর্সেস রয়েছে যাদের থেকে আপনি সহায়তা পাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন:

• বন্ধু, পরিবার বা অন্যান্য কমিউনিটি। বন্ধু, পরিবার, শখের গ্রুপ বা ধর্মীয় সম্প্রদায় থেকে যদি আপনি কোনো একজনকে শনাক্ত করেন, তাহলে সহায়তা এবং উৎসাহের একটি দুর্দান্ত উৎস হতে পারে। আপনি সহানুভূতির সাথে কেমন অনুভব করছেন তা তারা শুনতে পারেন এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনাকে একা কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।
• মানসিক স্বাস্থ্য সংকট বা সুইসাইড হেল্পলাইন। একটি হেল্পলাইনে যোগাযোগ করে আপনাকে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে সংযুক্ত করবে যিনি আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনি যদি নিজেকে আঘাত করার ঝুঁকিতে থাকেন সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন। কিছু হেল্পলাইনে, আপনি আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে টেক্সট বা কল করার মাধ্যমে সহায়তা পেতে পারেন। আত্মহত্যার হেল্পলাইনে যোগাযোগ করার জন্য আপনাকে জীবন-হুমকির সংকটে পড়তে হবে না। আপনি একটি বেনামী, গোপনীয় সেটিংসে আপনাকে বিরক্ত করছে এমন যে কোনো বিষয়ে কথা বলতে পারেন।
• মেডিকেল ডাক্তার। আপনার ডাক্তার আপনার আবেগ এবং আচরণের পরিবর্তনগুলি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারেন, জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য সুপারিশ করতে পারেন (যেমন ঘুমের অভ্যাস, ব্যায়াম এবং খাদ্য) এবং প্রয়োজন অনুসারে অন্যান্য স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছে রেফার করতে পারেন।
• মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পেশাদার। একজন বিশেষ মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য সংগ্রামের জন্য সহায়তা এবং চিকিৎসা প্রদান করতে পারেন, প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ণয় করতে পারেন। তারা আপনার সাথে চিকিৎসার বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করতে পারেন, যেমন ওষুধ বা কথা বলার থেরাপি। আপনার যদি আত্মহত্যার অনুভূতি বা তাগিদ থাকে, তবে তারা আপনাকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখার পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।
• পিয়ার সাপোর্ট সার্ভিস। মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা থেকে সেরে উঠেছেন এমন কারো সাথে কথা বলা একটি ক্ষমতায়ন এবং বৈধ অভিজ্ঞতা হতে পারে। লোকাল পিয়ার সাপোর্ট কমিউনিটি ফোনলাইনগুলি অফার করতে পারে যে যেগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে জীবিত অভিজ্ঞতার সাথে সাথে অন্যান্য পিয়ারের পাশাপাশি সহায়তা গোষ্ঠীগুলির দ্বারা কর্মরত।

কোনো বন্ধুকে সহায়তা করার জন্য আমি কী করতে পারি?

আপনি যদি মনে করেন যেকোনো বন্ধু আত্মহত্যার কথা ভাবছেন বা নিজের ক্ষতি করার সাথে জড়িত হতে পারেন, তাহলে অভিভূত হওয়া সহজ এবং আপনি কীভাবে সাহায্য করতে পারেন তা নিয়ে অনিশ্চিত। এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি একজন বন্ধুকে সহায়তা করে নিতে পারেন:

• কথোপকথনটি শুরু করুন। আপনি যদি কোনো বন্ধুর আচরণের পরিবর্তন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন এবং মনে করেন যে কিছু ভুল হতে পারে, তাহলে তার সাথে এটি আনতে ভয় পাবেন না। আপনি আপনার বন্ধুকে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে বলার চেষ্টা করতে পারেন এবং এমন কিছু জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "মনে হচ্ছে আপনি ইদানীং খারাপ হয়ে গেছেন এবং আমি আপনার জন্য চিন্তিত। আপনার কেমন লাগছে?" আত্মহত্যার কথা জিজ্ঞেস করলে কারো মাথায় চিন্তা আসে না বা ঝুঁকি বাড়ায় না। আপনি এই বলে সরাসরি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করতে পারেন, "আপনার মধ্যে কি জীবন শেষ চিন্তা-ভাবনা রয়েছে?" আত্মহত্যা বা নিজের ক্ষতি সম্পর্কে কারো সাথে কীভাবে কথা বলতে হয় তার অতিরিক্ত নির্দেশিকা TikTok-এর সুস্থতার গাইড-এ উপলভ্য হবে।
• বিচার না করে সহানুভূতির সাথে শুনুন। সমাধান দেবেন না বা প্রসঙ্গ বদলাবেন না। নীরবতা থাকলে ধৈর্য ধরুন এবং আরাম করুন। খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, যেমন "আপনার মাথায় এখন কী চলছে?" এবং "আপনাকে সহায়তা করার জন্য আমি কি করতে পারি?", এবং আপনার বন্ধুর প্রতিক্রিয়ায় যেসব আবেগ বেরিয়ে আসছে তা ভালোভাবে শোনা। আমরা খুব ভালো শ্রোতা হয়ে অন্যদের সহায়তা করতে পারি।
• রিসোর্সেসের সাথে তাদের সংযোগ করার প্রস্তাব দেওয়া। আপনি একজন থেরাপিস্ট বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য চাইতে, আত্মহত্যার হটলাইনে যোগাযোগ করতে বা স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করতে তাদের উৎসাহিত করে আপনার বন্ধুকে ফিরিয়ে আনার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারেন।
• নিজের প্রতি যত্ন নিন। আপনার চারপাশের লোকেদের শোনার এবং সহায়ক কান দেওয়ার জন্য উল্লেখযোগ্য শক্তি লাগে। এটি আপনাকে ব্যথিত বা অগ্নিদগ্ধ অনুভব করাতে পারে, বিশেষ করে যখন আত্মহত্যা বা নিজের ক্ষতির মতো বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলা হয়। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে কোনো বন্ধুকে সহায়তা করলে আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে, তবে বিরতি নিতে, স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করতে বা আপনার বিশ্বস্ত কারও সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না।

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন এমন বন্ধুদের কীভাবে সহায়তা করবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্য TikTok-এর সুস্থতার গাইড-এ পাওয়া যাবে।

সাথে সাথেই সহায়তা পাওয়া

আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত জরুরি অবস্থার সম্মুখীন হন, তাহলে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা আত্মহত্যার হটলাইনে যোগাযোগ করুন।

আরও জানুন

ডিসক্লেইমার

TikTok-এর নিরাপত্তা কেন্দ্রের রিসোর্সেস এবং গাইডগুলো মানসিক স্বাস্থ্য বা চিকিৎসা সংক্রান্ত পরিষেবা প্রদান করে না। TikTok-এ "আত্মহত্যা এবং নিজের ক্ষতি" কোনো মেডিকেল, মানসিক বা মনস্তাত্ত্বিক রোগনির্ণয়, চিকিৎসা বা পরামর্শের পরিপূরক নয়। TikTok-এর তৈরি করা এবং ডেলিভারি করা কন্টেন্ট শুধুমাত্র তথ্যমূলক ও শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। TikTok-র প্রস্তাবিত পরিষেবা বা শিক্ষামূলক উপকরণ হাতের কাছে পাওয়া যাচ্ছে বলে পেশাদার পরামর্শের অবহেলা বা বিলম্ব করবেন না।

যদি আপনি সংকটে থাকেন অথবা যদি আপনি বা অন্য কোনো ব্যক্তি কোনো মেডিকেল ইমার্জেন্সির বিপদে থাকেন বা সম্মুখীন হন, তাহলে অবিলম্বে আপনার স্থানীয় ইমার্জেন্সি রিসোর্সগুলোয় ফোন করুন। ব্যবহারকারীদের মনে রাখা উচিত যে অন্য কোনো ব্যক্তির জন্য দায়িত্ব শুধুমাত্র আপনার একার নয়; অন্যান্যরাও সহায়তার জন্য রয়েছেন। আপনি প্রস্তুত নন বলে আপনার মনে হলে, আপনাকে এই আলোচনায় জড়াতে হবে না।

ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর সুইসাইড প্রিভেনশন (IASP)-এর বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে এই নিরাপত্তা কেন্দ্রটি তৈরি করা হয়েছে।