يواجه الجميع صعودًا وهبوطًا في صحتهم النفسية. إذا كانت تراودك أنت أو أي شخص آخر أسئلة حول الصحة العقلية أوإيذاء النفس أو الانتحار، فمن المهم معرفة أن المساعدة متاحة لكم وأن المعافاة ممكنة وأنك لست وحدك.

ما المقصود بالانتحار وإيذاء النفس؟

تُسمى أفكار الرغبة في الموت أو تمنى الموت بتصورات انتحارية. وعندما يحاول الشخص التصرف بناءً على هذه الأفكار، فإن ذلك يسمى محاولة انتحار. إذا كانت محاولة الانتحار قاتلة، فإنها تُسمى الوفاة بالانتحار. إن من الممكن الوقاية من الانتحار، وليس كل شخص يعاني من تصورات انتحارية سيموت منتحرًا. أما إيذاء النفس فيشير إلى قيام الشخص بإيذاء جسده عمدًا. ويختلف إيذاء النفس عن محاولة الانتحار، إذ ليس كل من ينخرط في إيذاء نفسه يرغب في الموت. لذلك يجب أن نأخذ جميع أفكار وسلوكيات الانتحار أو إيذاء النفس على محمل الجد، وكإشارة لطلب المساعدة.

الحصول على المساعدة

من المهم أن ندرك متى تكون تحديات الصحة النفسية مستمرة وتجعل إدارة الحياة اليومية أمر صعب. هناك علامات قد تشير إلى أن شخصًا ما قد يكون يعاني من صعوبات بشأن صحته العقلية بما في ذلك التغيرات في السلوك والمزاج والتواصل، مثل:

• تغيرات في الشهية أو أنماط النوم أو مستويات الطاقة
• العزلة عن الأصدقاء وأفراد العائلة، أو تقليل المشاركة في الأنشطة المعتادة
• صعوبات في الأداء في العمل أو المدرسة أو في مجالات الحياة الأخرى
• الشعور بالحزن أو اليأس أو الانزعاج أو القلق أكثر من المعتاد
• عبارات مثل، "ستكون أفضل حالًا بدوني"، أو "أتمنى أن أنام ولا أستيقظ أبدًا"، أو "لا يهمني إذا كنت أعيش أو أموت"

ماذا أفعل إن وجدت نفسي بحاجة للمساعدة؟

قد يكون طلب المساعدة عندما تواجه صراعات أمرًا صعبًا، لكنك لست وحدك؛ فالمساعدة متاحة. إن طلب المساعدة أمر مقبول دائمًا ولا يعني أنك فاشل. في الواقع، إنها إحدى أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها نحو التعافي.

وقد تريد أشكالًا أخرى من الدعم تبعًا لاحتياجاتك ومستويات الراحة. في ما يلي بعض المصادر التي قد تحتاج إليها لطلب المساعدة من:

• الأصدقاء أو أفراد العائلة أو المجتمعات الأخرى. يمكن أن يكون الأصدقاء أو أفراد العائلة أو مجموعات الهوايات أو المجتمعات الدينية مصدرًا رائعًا للدعم والتشجيع، إذا كنت على صلة بأحدها. يمكنهم الاستماع إلى مشاعرك بتعاطف وتذكيرك بأنك لا تحتاج إلى مواجهة الصعوبات بمفردك.
• خط المساعدة لأزمات الصحة العقلية أو منع الانتحار. سيؤدي التواصل مع خط المساعدة إلى توصيلك بمتخصص مدرب والذي سيطرح عليك أسئلة حول ما تشعر به وما إذا كنت معرضًا لخطر إيذاء نفسك. في بعض خطوط المساعدة، يمكنك الحصول على الدعم عبر الرسائل النصية أو الاتصال، حسب تفضيلك. ولا حاجة لأن تكون في أزمة تهدد حياتك للاتصال بخط المساعدة في حالات الانتحار. يمكنك التحدث عن أي شيء يزعجك في إطار مجهول وسري في هذا المكان.
• الطبيب. يمكن لطبيبك مساعدتك في تقييم التغييرات في عواطفك وسلوكياتك، وتقديم توصيات بشأن التغييرات في نمط الحياة (مثل عادات النوم والتمارين الرياضية والنظام الغذائي)، وتوجيهك للفحص مع متخصصي الصحة الأخرى حسب الحاجة.
• اختصاصي الصحة النفسية. يمكن لمقدم خدمات الصحة النفسية المتخصص تقديم الدعم والعلاج لمشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك تشخيص حالات الصحة العقلية إذا لزم الأمر. وقد يستكشف خيارات العلاج معك، مثل الأدوية أو العلاجات الحوارية. قد يساعدك أيضًا في وضع خطة للحفاظ على سلامتك إذا كنت تشعر بالرغبة في الانتحار أو الحاجة إليه.
• خدمات الدعم من الأقران. التحدث مع شخص تعافى من صعوبات في الصحة العقلية يمكن أن يكون تجربة قوية ومؤكدة للقيمة الذاتية. قد تقدم المجتمعات المحلية دعم الأقران عبر خطوط هاتفية مراقبة من قبل أشخاص لديهم تجربة حياتية مع الحالات الصحية العقلية، بالإضافة إلى مجموعات الدعم مع الأقران الآخرين.

ماذا يمكنني أن أفعل لدعم صديق؟

إذا كنت تعتقد أن صديقًا قد يفكر في الانتحار أو اتخذ خطوات لإيذاء نفسه، فمن السهل أن تشعر بالتوتر وعدم اليقين حول كيف يمكنك المساعدة. في ما يلي بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لدعم صديق:

• بدء حديث معه. إذا كنت قلقًا بشأن التغييرات في سلوك صديق وتعتقد أن هناك شيئًا قد يكون خاطئًا، فلا تتردد في مناقشة الأمر معه. يمكنك أن تطلب من صديقك أن يتواصل معك شخصيًا وتسأله شيئًا مثل: "يبدو أنك كنت حزينًا في الآونة الأخيرة، وأنا قلق بشأنك. كيف كان شعورك مؤخرًا؟" إن السؤال عن الانتحار لا يضع الفكرة في رأس شخص ما ولا يزيد من المخاطر. يمكنك محاولة طرح السؤال مباشرةً بقول "هل راودتك أفكار بشأن إنهاء حياتك؟" تتوفر إرشادات إضافية حول كيفية التحدث مع شخص ما حول الانتحار أو إيذاء النفس في رابط دليل الصحة العامة.
• استمع بتعاطف وبدون إصدار أحكام. لا تقدم حلولاً أو تغير الموضوع. كن صبورًا واشعر بالارتياح إذا كانت هناك فترات من الصمت. حاول طرح أسئلة مفتوحة، مثل "ما الذي يدور في ذهنك؟" و"ماذا يمكنني أن أفعل لدعمك؟"، واستمع إلى المشاعر التي تظهر في ردود صديقك. يمكننا مساعدة الآخرين فقط من خلال كوننا مستمعين جيدين.
• اعرض عليهم توصيلهم بالمصادر. يمكنك أن تلعب دورًا هامًا في عملية تعافي صديقك من خلال تشجيعه على طلب المساعدة المهنية من الأخصائي النفسي أو مقدم الرعاية الصحية، أو الاتصال بخط ساخن لحالات الانتحار، أو التواصل مع مجموعة دعم محلية.
• انتبه إلى نفسك. إن حسن الاستماع وتقديم الدعم لمن حولك يتطلب طاقة كبيرة. قد يجعلك ذلك تشعر بالضيق أو الإرهاق، خاصة عند الحديث عن قضايا مثل الانتحار أو إيذاء النفس. إذا لاحظت أن دعم صديق يؤثر سلبًا على صحتك العقلية، فلا تخف من أخذ قسط من الراحة أو وضع حدود صحية أو التحدث إلى شخص تثق به.

يتوفر المزيد من المعلومات حول كيفية دعم الأصدقاء الذين يعانون من صعوبات في الصحة العقلية على دليل الصحة العامة لدى TikTok.

الحصول على المساعدة على الفور

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من حالة طوارئ تتعلق بالصحة النفسية، يرجى الاتصال بمقدم الرعاية الصحية أو الخط الساخن للانتحار على الفور.

معرفة المزيد

إخلاء المسؤولية

لا تقدم المصادر والأدلة الإرشادية في مركز الأمان على TikTok خدمات طبية أو خدمات للصحة العقلية والنفسية. "الانتحار وإيذاء النفس" على TikTok ليست بديلًا عن التشخيص أو العلاج أو النصائح في المجال الطبي أو النفسي أو العصبي. إن المحتوى الذي ينتجه TikTok ويوزعه هو للاستخدام المعلوماتي والتعليمي فقط. لا تتجاهل أو تؤخر طلب مشورة المتخصصين بسبب توافر الخدمات أو المصادر التعليمية التي يقدمها TikTok.

إذا كنت في أزمة، أو إذا كنت أنت أو أي شخص آخر في خطر، أو إذا كان يعاني أحدهم حالة طبية طارئة، فاتصل على الفور بخدمات الطوارئ المحلية لديك. يجب أن يتذكر المستخدمون أن المسؤولية عن سلامة أي شخص آخر لا تقع عليك وحدك؛ يوجد آخرون للمساعدة. فأنت لست مضطرًا للانخراط في هذه المحادثات إذا لم تكن مستعدًا للقيام بذلك.

تم تطوير مركز الأمان هذا باستشارة الخبراء من الرابطة الدولية لمنع الانتحار (IASP).