الانتحار وإيذاء النفس

تم التحديث: 21 يونيو، 2024

يواجه الجميع صعودًا وهبوطًا في صحتهم النفسية. إذا كانت تراودك أنت أو أي شخص آخر أسئلة حول الصحة العقلية أوإيذاء النفس أو الانتحار، فمن المهم معرفة أن المساعدة متاحة لكم وأن المعافاة ممكنة وأنك لست وحدك.

ما المقصود بالانتحار وإيذاء النفس؟

تُسمى أفكار الرغبة في الموت أو تمنى الموت بتصورات انتحارية. وعندما يحاول الشخص التصرف بناءً على هذه الأفكار، فإن ذلك يسمى محاولة انتحار. إذا كانت محاولة الانتحار قاتلة، فإنها تُسمى الوفاة بالانتحار. إن من الممكن الوقاية من الانتحار، وليس كل شخص يعاني من تصورات انتحارية سيموت منتحرًا. أما إيذاء النفس فيشير إلى قيام الشخص بإيذاء جسده عمدًا. ويختلف إيذاء النفس عن محاولة الانتحار، إذ ليس كل من ينخرط في إيذاء نفسه يرغب في الموت. لذلك يجب أن نأخذ جميع أفكار وسلوكيات الانتحار أو إيذاء النفس على محمل الجد، وكإشارة لطلب المساعدة.

الحصول على المساعدة

من المهم أن ندرك متى تكون تحديات الصحة النفسية مستمرة وتجعل إدارة الحياة اليومية أمر صعب. هناك علامات قد تشير إلى أن شخصًا ما قد يكون يعاني من صعوبات بشأن صحته العقلية بما في ذلك التغيرات في السلوك والمزاج والتواصل، مثل:

  • تغيرات في الشهية أو أنماط النوم أو مستويات الطاقة
  • العزلة عن الأصدقاء وأفراد العائلة، أو تقليل المشاركة في الأنشطة المعتادة
  • صعوبات في الأداء في العمل أو المدرسة أو في مجالات الحياة الأخرى
  • الشعور بالحزن أو اليأس أو الانزعاج أو القلق أكثر من المعتاد
  • عبارات مثل، "ستكون أفضل حالًا بدوني"، أو "أتمنى أن أنام ولا أستيقظ أبدًا"، أو "لا يهمني إذا كنت أعيش أو أموت"

ماذا أفعل إن وجدت نفسي بحاجة للمساعدة؟

قد يكون طلب المساعدة عندما تواجه صراعات أمرًا صعبًا، لكنك لست وحدك؛ فالمساعدة متاحة. إن طلب المساعدة أمر مقبول دائمًا ولا يعني أنك فاشل. في الواقع، إنها إحدى أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها نحو التعافي.

وقد تريد أشكالًا أخرى من الدعم تبعًا لاحتياجاتك ومستويات الراحة. في ما يلي بعض المصادر التي قد تحتاج إليها لطلب المساعدة من:

  • الأصدقاء أو أفراد العائلة أو المجتمعات الأخرى. يمكن أن يكون الأصدقاء أو أفراد العائلة أو مجموعات الهوايات أو المجتمعات الدينية مصدرًا رائعًا للدعم والتشجيع، إذا كنت على صلة بأحدها. يمكنهم الاستماع إلى مشاعرك بتعاطف وتذكيرك بأنك لا تحتاج إلى مواجهة الصعوبات بمفردك.
  • خط المساعدة لأزمات الصحة العقلية أو منع الانتحار. سيؤدي التواصل مع خط المساعدة إلى توصيلك بمتخصص مدرب والذي سيطرح عليك أسئلة حول ما تشعر به وما إذا كنت معرضًا لخطر إيذاء نفسك. في بعض خطوط المساعدة، يمكنك الحصول على الدعم عبر الرسائل النصية أو الاتصال، حسب تفضيلك. ولا حاجة لأن تكون في أزمة تهدد حياتك للاتصال بخط المساعدة في حالات الانتحار. يمكنك التحدث عن أي شيء يزعجك في إطار مجهول وسري في هذا المكان.
  • الطبيب. يمكن لطبيبك مساعدتك في تقييم التغييرات في عواطفك وسلوكياتك، وتقديم توصيات بشأن التغييرات في نمط الحياة (مثل عادات النوم والتمارين الرياضية والنظام الغذائي)، وتوجيهك للفحص مع متخصصي الصحة الأخرى حسب الحاجة.
  • اختصاصي الصحة النفسية. يمكن لمقدم خدمات الصحة النفسية المتخصص تقديم الدعم والعلاج لمشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك تشخيص حالات الصحة العقلية إذا لزم الأمر. وقد يستكشف خيارات العلاج معك، مثل الأدوية أو العلاجات الحوارية. قد يساعدك أيضًا في وضع خطة للحفاظ على سلامتك إذا كنت تشعر بالرغبة في الانتحار أو الحاجة إليه.
  • خدمات الدعم من الأقران. التحدث مع شخص تعافى من صعوبات في الصحة العقلية يمكن أن يكون تجربة قوية ومؤكدة للقيمة الذاتية. قد تقدم المجتمعات المحلية دعم الأقران عبر خطوط هاتفية مراقبة من قبل أشخاص لديهم تجربة حياتية مع الحالات الصحية العقلية، بالإضافة إلى مجموعات الدعم مع الأقران الآخرين.

ماذا يمكنني أن أفعل لدعم صديق؟

إذا كنت تعتقد أن صديقًا قد يفكر في الانتحار أو اتخذ خطوات لإيذاء نفسه، فمن السهل أن تشعر بالتوتر وعدم اليقين حول كيف يمكنك المساعدة. في ما يلي بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لدعم صديق:

  • بدء حديث معه. إذا كنت قلقًا بشأن التغييرات في سلوك صديق وتعتقد أن هناك شيئًا قد يكون خاطئًا، فلا تتردد في مناقشة الأمر معه. يمكنك أن تطلب من صديقك أن يتواصل معك شخصيًا وتسأله شيئًا مثل: "يبدو أنك كنت حزينًا في الآونة الأخيرة، وأنا قلق بشأنك. كيف كان شعورك مؤخرًا؟" إن السؤال عن الانتحار لا يضع الفكرة في رأس شخص ما ولا يزيد من المخاطر. يمكنك محاولة طرح السؤال مباشرةً بقول "هل راودتك أفكار بشأن إنهاء حياتك؟" تتوفر إرشادات إضافية حول كيفية التحدث مع شخص ما حول الانتحار أو إيذاء النفس في رابط دليل الصحة العامة.
  • استمع بتعاطف وبدون إصدار أحكام. لا تقدم حلولاً أو تغير الموضوع. كن صبورًا واشعر بالارتياح إذا كانت هناك فترات من الصمت. حاول طرح أسئلة مفتوحة، مثل "ما الذي يدور في ذهنك؟" و"ماذا يمكنني أن أفعل لدعمك؟"، واستمع إلى المشاعر التي تظهر في ردود صديقك. يمكننا مساعدة الآخرين فقط من خلال كوننا مستمعين جيدين.
  • اعرض عليهم توصيلهم بالمصادر. يمكنك أن تلعب دورًا هامًا في عملية تعافي صديقك من خلال تشجيعه على طلب المساعدة المهنية من الأخصائي النفسي أو مقدم الرعاية الصحية، أو الاتصال بخط ساخن لحالات الانتحار، أو التواصل مع مجموعة دعم محلية.
  • انتبه إلى نفسك. إن حسن الاستماع وتقديم الدعم لمن حولك يتطلب طاقة كبيرة. قد يجعلك ذلك تشعر بالضيق أو الإرهاق، خاصة عند الحديث عن قضايا مثل الانتحار أو إيذاء النفس. إذا لاحظت أن دعم صديق يؤثر سلبًا على صحتك العقلية، فلا تخف من أخذ قسط من الراحة أو وضع حدود صحية أو التحدث إلى شخص تثق به.

يتوفر المزيد من المعلومات حول كيفية دعم الأصدقاء الذين يعانون من صعوبات في الصحة العقلية على دليل الصحة العامة لدى TikTok.

الحصول على المساعدة على الفور

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من حالة طوارئ تتعلق بالصحة النفسية، يرجى الاتصال بمقدم الرعاية الصحية أو الخط الساخن للانتحار على الفور.

معرفة المزيد

كيف أشارك بأمان تجاربي المرتبطة بالانتحار وإيذاء النفس على TikTok؟

إذا كنت تفكر في مشاركة قصتك على TikTok، يُرجى الوضع في الاعتبار الاطّلاع على دليل كيفية مشاركة قصتك بأمان للحصول على نصائح. يمكنك الاطّلاع أيضًا على قسم "الانتحار وإيذاء النفس" في إرشادات المجتمع لدينا.

هل من الطبيعي أن تراودك أفكار الانتحار أو إيذاء النفس؟

بالرغم من أن العديد من الأشخاص قد تراودهم أفكار الانتحار أو إيذاء النفس، إلا أنه يجب دائمًا أخذ هذه الأنواع من الأفكار على محمل الجد. ويمكنك التواصل مع أحد الأشخاص الذين تثق بهم وطلب المساعدة التي تستحقها. فأنت لست وحدك والمساعدة متاحة.

ما بعض النصائح للتعامل مع أفكار الانتحار أو إيذاء النفس؟
  • التركيز على اجتياز لحظة واحدة في كل مرة
    • أحيانًا قد نجد أنفسنا ننغمس في أفكارنا أو مشاعرنا، ونشعر بالتعب والإرهاق. لذا، من المهم أن تكون واعيًا بوقت حدوث ذلك ومنتبهًا لمشاعرك. حاول القيام بشيء يجعلك تشعر بتحسن ويخفف التوتر، مثل الخروج إلى الطبيعة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو التواصل مع الأصدقاء، أو الإبداع الفني. ننصح بإلغاء متابعة الأشخاص الذين لم يعد لهم تأثير إيجابي عليك أو على تعافيك، وبتقييد وقت الاستخدام إذا وجدت أن المشاعر السلبية تتسلل إليك أثناء التصفح.
  • الانتباه لـ "حديثك مع النفس"
    • من الشائع أن يكون الحديث مع النفس بمثابة تعليق على ما نشعر به وكل شيء من حولنا. في بعض الأحيان، يمكن أن يصبح الحديث مع النفس سلبيًا وسامًا، مما قد يجعلنا نشعر بالسوء. حاول أن تتدرب على التحدث إلى نفسك بلطف، وصبر، واهتمام. يجب أن يكون التحدث إلى نفسك مشابهًا للتحدث مع أفضل صديق لك.
  • التركيز على نقاط قوتك الداخلية وأسباب العيش
    • حاول التفكير في كل نقاط قوتك والقيم التي تؤمن بها. فكر في الأوقات الصعبة التي تمكنت من تجاوزها بالفعل، واللحظات الجيدة التي ربما تنتظرك في المستقبل. فالتركيز على تلك الجوانب يمكن أن يساعدك على رؤية الصورة الأكبر والشعور بالرضا عن نفسك وإنجازاتك.
    • على سبيل المثال، يمكنك إنشاء قائمة تضم الأشياء التي تتطلع إلى تحقيقها، مثل الانتهاء من سلسلة كتبك المفضلة، أو الأشخاص الذين ترغب في البقاء على قيد الحياة لدعمهم، مثل عائلتك.
  • التعرف على مثيرات التفكير والتخطيط للمستقبل
    • يمكن أن تظهر أفكار الانتحار أو إيذاء النفس في الكثير من الأحيان خلال الظروف التي تثير المشاعر، مثل الدراسة للامتحانات، أو التغييرات في الروتين اليومي، أو الخلافات مع الأصدقاء أو الأحباء. تعرَّف على ما يثير عواطفك غير المريحة أو السلبية. أنشئ قائمة تضم كل تلك الأشياء مع تنسيق كيفية الحصول على الدعم إذا شعرت بالاستفزاز، أو الأنشطة البديلة التي يمكنك القيام بها بدلاً من إيذاء نفسك.
    • على سبيل المثال، يمكنك كتابة خطة سلامة للتغلب على أفكار الانتحار وإيذاء النفس.
  • التماس المساعدة الطبية والرعاية الصحية النفسية
    • يتم تقديم نصائح مثل تلك المذكورة أعلاه من قبل منظمات منع الانتحار التي تتعاون معنا في TikTok. ومع ذلك، فإن الصحة النفسية تختلف من شخص لآخر. بالتالي، فإن أفضل طريقة لمعرفة كيفية التعامل مع أفكار الانتحار وإيذاء النفس هي التواصل مع مقدم خدمات الرعاية الطبية والصحة النفسية، فهو القادر على توجيهك في ما يخص هذا الأمر.

إخلاء المسؤولية

لا تقدم المصادر والأدلة الإرشادية في مركز الأمان على TikTok خدمات طبية أو خدمات للصحة العقلية والنفسية. "الانتحار وإيذاء النفس" على TikTok ليست بديلًا عن التشخيص أو العلاج أو النصائح في المجال الطبي أو النفسي أو العصبي. إن المحتوى الذي ينتجه TikTok ويوزعه هو للاستخدام المعلوماتي والتعليمي فقط. لا تتجاهل أو تؤخر طلب مشورة المتخصصين بسبب توافر الخدمات أو المصادر التعليمية التي يقدمها TikTok.

إذا كنت في أزمة، أو إذا كنت أنت أو أي شخص آخر في خطر، أو إذا كان يعاني أحدهم حالة طبية طارئة، فاتصل على الفور بخدمات الطوارئ المحلية لديك. يجب أن يتذكر المستخدمون أن المسؤولية عن سلامة أي شخص آخر لا تقع عليك وحدك؛ يوجد آخرون للمساعدة. فأنت لست مضطرًا للانخراط في هذه المحادثات إذا لم تكن مستعدًا للقيام بذلك.

تم تطوير مركز الأمان هذا باستشارة الخبراء من الرابطة الدولية لمنع الانتحار (IASP).