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VitalBodyPLUS
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vielfältige Rezepte & Tipps für deinen Alltag 💚
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Magdas Kürbis Kuchen 🎃🥧
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (12 Stück):
300 g Kürbis 🎃
200 g Apfel 🍏
150 g Dinkelmehl
150 g Haferflocken 🥣
2x 150 g Erythrit
100 g + 50 g Margarine light 🧈
60 g Frischkäse light 0,2%
50 g Proteinpulver 💪🏼
40 g Pecannüsse
10 ml Zitronensaft 🍋
5 Eier 🥚
4 Messlöffel DailyFlavor Double Chocolate 🍫
1-2 Sprühstöße DailySpray
1 TL Backpulver
Zimt, Muskatnuss
Zubereitung 🍰:
1. Als erstes den Kürbis und den Apfel in grobe Stücke schneiden und dann mit einen Mixer zerkleinern.
2. Nun alles bis auf 150 g Erythrit, 50g Margarine, Frischkäse light und Zitronensaft hinzugeben und gut vermengen.
3. Eine Springform mit DailySpray präparieren und den Kuchen bei 180 °C für 50-60 Minuten backen und dann abkühlen lassen.
4. Die Kuchenglasur aus gepulvertem Erythrit (einfach in Mixer pulverisieren), Margarine, Frischkäse light und Zitronensaft anmischen und dann verteilen und mit Pecannüssen verzieren.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Stück:
217 kcal I 23 g KH I 11 g P I 9 g F
#vitalbodyplus #vitalbody #stoffwechselkur #abnehmchallenge #21tagestoffwechselkur #stabiphase #stabiphaserezepte #diät #stoffwechselkurrezepte #stoffwechseldiät #gesundabnehmen #abnehmen #healthy #highprotein #cake #kuchen #kürbiskuchen #vitalbodyplusrezept #lecker #healthymeal #rezepte #einfacherezepte #abnehmen2023 #fy #fypシ
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (12 Stück):
300 g Kürbis 🎃
200 g Apfel 🍏
150 g Dinkelmehl
150 g Haferflocken 🥣
2x 150 g Erythrit
100 g + 50 g Margarine light 🧈
60 g Frischkäse light 0,2%
50 g Proteinpulver 💪🏼
40 g Pecannüsse
10 ml Zitronensaft 🍋
5 Eier 🥚
4 Messlöffel DailyFlavor Double Chocolate 🍫
1-2 Sprühstöße DailySpray
1 TL Backpulver
Zimt, Muskatnuss
Zubereitung 🍰:
1. Als erstes den Kürbis und den Apfel in grobe Stücke schneiden und dann mit einen Mixer zerkleinern.
2. Nun alles bis auf 150 g Erythrit, 50g Margarine, Frischkäse light und Zitronensaft hinzugeben und gut vermengen.
3. Eine Springform mit DailySpray präparieren und den Kuchen bei 180 °C für 50-60 Minuten backen und dann abkühlen lassen.
4. Die Kuchenglasur aus gepulvertem Erythrit (einfach in Mixer pulverisieren), Margarine, Frischkäse light und Zitronensaft anmischen und dann verteilen und mit Pecannüssen verzieren.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Stück:
217 kcal I 23 g KH I 11 g P I 9 g F
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Fitness Quark Auflauf 💪🏼🥦
>> Für die Diätphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
150 g Magerquark 🐮
100 g Brokkoli 🥦
25 g feine Hähnchenbrust 🐔
1 Ei 🥚
Salz 🧂
Pfeffer
Petersilie 🌿
Zubereitung 🏃🏻:
1. Zuerst wird der Brokkoli in kleine Röschen und die Hähnchenbrust in feine Streifen geschnitten.
2. Dann werden der Magerquark und das Ei in eine feuerfeste Form gegeben und gewürzt.
3. Nun geben wir die kleingehackte Petersilie und den Rest der Zutaten hinzu und mischen einmal gut durch.
4. Nur noch 30-40 Minuten bei 180 °C backen und dann etwas abkühlen lassen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte:
234 kcal I 10 g KH I 35 g P I 6 g F
#vitalbodyplus #vitalbody #stoffwechselkur #abnehmchallenge #21tagestoffwechselkur #diätphase #diätphaserezepte #diät #stoffwechselkurrezepte #stoffwechseldiät #gesundabnehmen #abnehmen #healthy #highprotein #protein #proteinreich #herbst #auflauf #quarkauflauf #lowcarb #lowcalorie #vitalbodyplusrezept #lecker #healthymeal #rezepte #einfacherezepte #abnehmen2023 #fy #fypシ
>> Für die Diätphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
150 g Magerquark 🐮
100 g Brokkoli 🥦
25 g feine Hähnchenbrust 🐔
1 Ei 🥚
Salz 🧂
Pfeffer
Petersilie 🌿
Zubereitung 🏃🏻:
1. Zuerst wird der Brokkoli in kleine Röschen und die Hähnchenbrust in feine Streifen geschnitten.
2. Dann werden der Magerquark und das Ei in eine feuerfeste Form gegeben und gewürzt.
3. Nun geben wir die kleingehackte Petersilie und den Rest der Zutaten hinzu und mischen einmal gut durch.
4. Nur noch 30-40 Minuten bei 180 °C backen und dann etwas abkühlen lassen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte:
234 kcal I 10 g KH I 35 g P I 6 g F
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Blumenkohl Wings aus dem Backofen 😍🍗
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
200 g Blumenkohl
40 g Mandeldrink
30 g Kichererbsenmehl
20 g Chilisauce Zero 🌶️
Zwiebelpulver 🧅
Paprikapulver 🫑
Knoblauchpulver 🧄
Salz 🧂
1-2 Sprühstöße DailySpray
Zubereitung 👩🏾🍳:
1. Als Erstes den Blumenkohl in grobe Röschen brechen.
2. Dann das Mehl mit den restlichen Zutaten mischen und den Blumenkohl mit dem Teig beschichten.
3. Nun nur noch auf einem Backblech verteilen und für 20-25 Minuten bei 200 °C backen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte:
147 kcal I 19 g KH I 11 g P I 3 g F
#vitalbodyplus #vitalbody #stoffwechselkur #abnehmchallenge #21tagestoffwechselkur #stabiphase #stabiphaserezepte #diät #stoffwechselkurrezepte #stoffwechseldiät #gesundabnehmen #abnehmen #healthy #highprotein #protein #proteinreich #herbst #blumenkohl #blumenkohlwings #lowcalorie #vitalbodyplusrezept #lecker #healthymeal #rezepte #einfacherezepte #abnehmen2023 #fy #fypシ
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
200 g Blumenkohl
40 g Mandeldrink
30 g Kichererbsenmehl
20 g Chilisauce Zero 🌶️
Zwiebelpulver 🧅
Paprikapulver 🫑
Knoblauchpulver 🧄
Salz 🧂
1-2 Sprühstöße DailySpray
Zubereitung 👩🏾🍳:
1. Als Erstes den Blumenkohl in grobe Röschen brechen.
2. Dann das Mehl mit den restlichen Zutaten mischen und den Blumenkohl mit dem Teig beschichten.
3. Nun nur noch auf einem Backblech verteilen und für 20-25 Minuten bei 200 °C backen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte:
147 kcal I 19 g KH I 11 g P I 3 g F
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Healthy Baked Blumenkohl Nachos🌶️🇲🇽
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
100 g Borlotti Bohnen 🫘
50 g Kirschtomaten 🍅
30 g Reibekäse light 🧀
1 Zwiebel 🧅
1 rote Paprika 🫑
1 grüne Chili 🌶️
1/2 Blumenkohl
Paprikapulver
Knoblauchpulver 🧄
DailySpray
Salz & Pfeffer 🧂
Petersilie 🌿
Zubereitung 😋:
1. Zuerst den Blumenkohl nehmen, die Röschen abtrennen und dann in flachen Scheiben schneiden. Diese mit DailySpray besprühen und mit Paprika- und Knoblauchpulver würzen.
2. Die Blumenkohl-Stückchen auf ein Backpapier geben und bei 180 °C garen lassen. Währenddessen die Paprika, Chili und Zwiebel Ringe schneiden und die Tomaten halbieren.
3. Die Bohnen abgießen und nun alles in eine Auflaufform schichten. Den Käse drüber geben, mit Petersilie verfeinern und nochmal 10 Minuten backen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte:
319 kcal I 39 g KH I 25 g P I 7 g F
#vitalbodyplus #vitalbody #stoffwechselkur #abnehmchallenge #21tagestoffwechselkur #stabiphase #stabiphaserezepte #diät #stoffwechselkurrezepte #stoffwechseldiät #gesundabnehmen #abnehmen #healthy #highprotein #protein #proteinreich #herbst #blumenkohl #blumenkohlauflauf #lowcalorie #vitalbodyplusrezept #lecker #healthymeal #rezepte #einfacherezepte #abnehmen2023 #fy #fypシ゚viral
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
100 g Borlotti Bohnen 🫘
50 g Kirschtomaten 🍅
30 g Reibekäse light 🧀
1 Zwiebel 🧅
1 rote Paprika 🫑
1 grüne Chili 🌶️
1/2 Blumenkohl
Paprikapulver
Knoblauchpulver 🧄
DailySpray
Salz & Pfeffer 🧂
Petersilie 🌿
Zubereitung 😋:
1. Zuerst den Blumenkohl nehmen, die Röschen abtrennen und dann in flachen Scheiben schneiden. Diese mit DailySpray besprühen und mit Paprika- und Knoblauchpulver würzen.
2. Die Blumenkohl-Stückchen auf ein Backpapier geben und bei 180 °C garen lassen. Währenddessen die Paprika, Chili und Zwiebel Ringe schneiden und die Tomaten halbieren.
3. Die Bohnen abgießen und nun alles in eine Auflaufform schichten. Den Käse drüber geben, mit Petersilie verfeinern und nochmal 10 Minuten backen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte:
319 kcal I 39 g KH I 25 g P I 7 g F
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Köstliches Ratatouille 🍆🍅
>> Für die Diätphase geeignet
Zutaten (3 Portionen):
700 g passierte Tomaten 🥫
30 g Proteinpulver
3 Tomaten 🍅
2 Auberginen 🍆
2 Zwiebel 🧅
1 Zucchini
Salz & Pfeffer 🧂
Italienische Kräuter 🌿
Knoblauch 🧄
Zubereitung 👨🏻🍳:
1. Als Erstes wird das Gemüse gewaschen und dann werden daraus schön feine Scheiben geschnitten.
2. Dann werden die Gemüse-Scheiben ringförmig in einer Auflaufform platziert.
3. Als nächstes wird die Protein-Tomatensauce aus den restlichen Zutaten zusammengerührt.
4. Nun mit einer Alufolie abdecken und für 50 Minuten bei 180 °C in den Backofen geben (die letzten 15 Minuten ohne Alufolie backen).
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
181 kcal I 22 g KH I 21 g P I 1 g F
#vitalbodyplus #vitalbody #stoffwechselkur #abnehmchallenge #21tagestoffwechselkur #diätphase #diätphaserezepte #diät #stoffwechselkurrezepte #stoffwechseldiät #gesundabnehmen #abnehmen #healthy #highprotein #protein #herbst #ratatouille #vitalbodyplusrezept #lecker #healthymeal #rezepte #einfacherezepte #abnehmen2023 #fy #fypシ゚viral
>> Für die Diätphase geeignet
Zutaten (3 Portionen):
700 g passierte Tomaten 🥫
30 g Proteinpulver
3 Tomaten 🍅
2 Auberginen 🍆
2 Zwiebel 🧅
1 Zucchini
Salz & Pfeffer 🧂
Italienische Kräuter 🌿
Knoblauch 🧄
Zubereitung 👨🏻🍳:
1. Als Erstes wird das Gemüse gewaschen und dann werden daraus schön feine Scheiben geschnitten.
2. Dann werden die Gemüse-Scheiben ringförmig in einer Auflaufform platziert.
3. Als nächstes wird die Protein-Tomatensauce aus den restlichen Zutaten zusammengerührt.
4. Nun mit einer Alufolie abdecken und für 50 Minuten bei 180 °C in den Backofen geben (die letzten 15 Minuten ohne Alufolie backen).
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
181 kcal I 22 g KH I 21 g P I 1 g F
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Leckere Steckrüben Pommes 🍟
>> Für die Diätphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
200 g Steckrübe
100 g Skyr 🐮
1 Zehe Knoblauch 🧄
1-2 Sprühstöße DailySpray
Pommesgewürz 🍟
Knoblauchpulver
Rosmarin 🌿
Salz 🧂
Italienische Kräuter
Zubereitung 👨🏻🍳:
1. Zunächst die Steckrübe schälen, in Scheiben und dann in Pommesform schneiden.
2. Nun die Pommes in eine Schüssel geben, mit DailySpray besprühen und dann kräftig mit Pommes- und Knoblauchgewürz würzen.
3. Die Pommes auf einem Backblech ausbreiten und bei 200 °C für 35-40 Minuten backen.
4. In der Zwischenzeit den Proteindip aus den restlichen Zutaten zubereiten.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte:
112 kcal I 14 g KH I 14 g P I 0 g F
#vitalbodyplus #vitalbody #stoffwechselkur #abnehmchallenge #21tagestoffwechselkur #diätphase #diätphaserezepte #diät #stoffwechselkurrezepte #stoffwechseldiät #gesundabnehmen #abnehmen #healthy #highprotein #protein #herbst #pommes #steckrübenpommes #vitalbodyplusrezept #lecker #healthymeal #rezepte #einfacherezepte #abnehmen2023 #fy #fypシ
>> Für die Diätphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
200 g Steckrübe
100 g Skyr 🐮
1 Zehe Knoblauch 🧄
1-2 Sprühstöße DailySpray
Pommesgewürz 🍟
Knoblauchpulver
Rosmarin 🌿
Salz 🧂
Italienische Kräuter
Zubereitung 👨🏻🍳:
1. Zunächst die Steckrübe schälen, in Scheiben und dann in Pommesform schneiden.
2. Nun die Pommes in eine Schüssel geben, mit DailySpray besprühen und dann kräftig mit Pommes- und Knoblauchgewürz würzen.
3. Die Pommes auf einem Backblech ausbreiten und bei 200 °C für 35-40 Minuten backen.
4. In der Zwischenzeit den Proteindip aus den restlichen Zutaten zubereiten.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte:
112 kcal I 14 g KH I 14 g P I 0 g F
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Energiegeladene Kürbis Kugeln 🎃💪🏼
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (15 Kugeln):
100 g Kürbispürree 🎃
50 g Walnüsse
50 g Mandeln
50 g getrocknete Aprikosen
50 g Haferflocken🌾
30 g Proteinpulver 💪🏼
1 EL Agavendicksaft
1-2 Messlöffel DailyFlavor Double Chocolate 🍫
Zimt
Muskatnuss
Ingwer 🫚
Zubereitung 😋:
1. Als Erstes alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben und zu einer gleichmäßigen Masse zerkleinern.
2. Danach können auch schon 15 kleine Energiekugeln geformt werden. (TIPP: Handschuhe verwenden 😉)
3. Nun nur noch ein paar Kugeln in DailyFlavor Double Chocolate rollen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Kugel:
81 kcal I 5 g KH I 4 g P I 5 g F
#vitalbodyplus #vitalbody #stoffwechselkur #abnehmchallenge #21tagestoffwechselkur #stabiphase #stabiphaserezepte #diät #stoffwechselkurrezepte #stoffwechseldiät #gesundabnehmen #abnehmen #healthy #highprotein #protein #herbst #kürbis #energieballs #dailyflavor #zuckersparen #vitalbodyplusrezept #lecker #healthymeal #rezepte #einfacherezepte #abnehmen2023 #fy #fypシ
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (15 Kugeln):
100 g Kürbispürree 🎃
50 g Walnüsse
50 g Mandeln
50 g getrocknete Aprikosen
50 g Haferflocken🌾
30 g Proteinpulver 💪🏼
1 EL Agavendicksaft
1-2 Messlöffel DailyFlavor Double Chocolate 🍫
Zimt
Muskatnuss
Ingwer 🫚
Zubereitung 😋:
1. Als Erstes alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben und zu einer gleichmäßigen Masse zerkleinern.
2. Danach können auch schon 15 kleine Energiekugeln geformt werden. (TIPP: Handschuhe verwenden 😉)
3. Nun nur noch ein paar Kugeln in DailyFlavor Double Chocolate rollen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Kugel:
81 kcal I 5 g KH I 4 g P I 5 g F
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Warmer Apple Crumble 🍎🥰
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (2 Portionen):
30 g Proteinpulver 💪🏼
20 g Margarine light (geschmolzen)🧈
2x 20 g Erythrit
10 g Dinkelmehl 🌾
10 g Haferflocken
2 kleine Äpfel 🍏
2 TL Zimt
1 EL Zitronensaft 🍋
1 EL Dinkelmehl
Zubereitung 👩🏻🍳:
1. Zuerst die Äpfel in kleine Stückchen schneiden. Diese dann zusammen mit 20 g Erythrit, 1 EL Dinkelmehl, 1 EL Zitronensaft und 1 TL Zimt zusammen mischen.
2. Für den Crumble werden die restlichen Zutaten grob miteinander vermengt, damit kleine Brösel entstehen.
3. Nun nur noch erst die Apfelmasse in ein ofengeeignetes Gefäß füllen und dann mit dem Crumble garnieren. Alles für 30 Minuten bei 180 °C backen lassen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
191 kcal I 25 g KH I 16 g P I 3 g F
#vitalbodyplus #vitalbody #stoffwechselkur #abnehmchallenge #21tagestoffwechselkur #stabiphase #stabiphaserezepte #diät #stoffwechselkurrezepte #stoffwechseldiät #gesundabnehmen #abnehmen #healthy #highprotein #protein #herbst #applecrumble #apple #apfeldessert #vitalbodyplusrezept #lecker #healthymeal #rezepte #einfacherezepte #abnehmen2023 #fy #fypシ
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (2 Portionen):
30 g Proteinpulver 💪🏼
20 g Margarine light (geschmolzen)🧈
2x 20 g Erythrit
10 g Dinkelmehl 🌾
10 g Haferflocken
2 kleine Äpfel 🍏
2 TL Zimt
1 EL Zitronensaft 🍋
1 EL Dinkelmehl
Zubereitung 👩🏻🍳:
1. Zuerst die Äpfel in kleine Stückchen schneiden. Diese dann zusammen mit 20 g Erythrit, 1 EL Dinkelmehl, 1 EL Zitronensaft und 1 TL Zimt zusammen mischen.
2. Für den Crumble werden die restlichen Zutaten grob miteinander vermengt, damit kleine Brösel entstehen.
3. Nun nur noch erst die Apfelmasse in ein ofengeeignetes Gefäß füllen und dann mit dem Crumble garnieren. Alles für 30 Minuten bei 180 °C backen lassen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
191 kcal I 25 g KH I 16 g P I 3 g F
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Aromatisches Kartoffel-Linsen-Curry 🥔🍛
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
200 ml Gemüsebrühe
80 g Kartoffeln 🥔
50 g rote Linsen
50 ml Kokosmilch light 🥥
30 g Proteinpulver 💪🏾
1 Handvoll Spinat
1 kleine Zwiebel 🧅
1 TL Currypaste
Currypulver
Kurkumapulver
Salz & Pfeffer 🧂
1-2 Sprühstöße DailySpray
Zubereitung 🥄:
1. Zuerst die Kartofeln in mundgerechte Stücke schneiden und die Zwiebel würfeln.
2. Dann die Zwiebel mit dem DailySpray und etwas Currypaste anbraten. Die Kartoffeln un Linsen hinzugeben und ebenfalls kurz anrösten.
3. Nun mit der Kokosmilch light und der mit Proteinpulver gemischten Gemüsebrühe aufgießen und die Gewürze hinzufügen.
4. Als Letztes noch eine Handvoll Spinat hineingeben und kurz weiter köcheln lassen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
399 kcal I 41 g KH I 43 g P I 7 g F
#vitalbodyplus #vitalbody #stoffwechselkur #abnehmchallenge #21tagestoffwechselkur #stabiphase #stabiphaserezepte #diät #stoffwechselkurrezepte #stoffwechseldiät #gesundabnehmen #abnehmen #healthy #highprotein #protein #herbst #curry #highproteincurry #vitalbodyplusrezept #lecker #healthymeal #rezepte #einfacherezepte #abnehmen2023 #fy #fypシ
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
200 ml Gemüsebrühe
80 g Kartoffeln 🥔
50 g rote Linsen
50 ml Kokosmilch light 🥥
30 g Proteinpulver 💪🏾
1 Handvoll Spinat
1 kleine Zwiebel 🧅
1 TL Currypaste
Currypulver
Kurkumapulver
Salz & Pfeffer 🧂
1-2 Sprühstöße DailySpray
Zubereitung 🥄:
1. Zuerst die Kartofeln in mundgerechte Stücke schneiden und die Zwiebel würfeln.
2. Dann die Zwiebel mit dem DailySpray und etwas Currypaste anbraten. Die Kartoffeln un Linsen hinzugeben und ebenfalls kurz anrösten.
3. Nun mit der Kokosmilch light und der mit Proteinpulver gemischten Gemüsebrühe aufgießen und die Gewürze hinzufügen.
4. Als Letztes noch eine Handvoll Spinat hineingeben und kurz weiter köcheln lassen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
399 kcal I 41 g KH I 43 g P I 7 g F
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Würzige Kürbis Pizza 🍕🎃
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (1 Pizza):
120 g Kürbis Pürree 🎃
100 g Magerquark
50 g Hirtenkäse light
30 g Dinkelmehl 🌾
30 g Proteinpulver 💪🏼
1 EL Kürbiskerne
Babyspinat
Zubereitung 👨🍳:
1. Als Erstes den Kürbis in kleine Würfel schneiden, in den Backofen geben und dann zu Kürbispürree verarbeiten.
2. Danach mit Proteinpulver, Dinkelmehl, Quark und Backpulver zu einem Teig vermengen.
3. Diesen Teig auf einem Blech ausbreiten und mit Hirtenkäse light, Babyspinat und Kürbiskernen belegen.
4. Bei 180 °C für 20 Minuten backen lassen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Pizza:
421 kcal I 37 g KH I 57 g P I 5 g F
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>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (1 Pizza):
120 g Kürbis Pürree 🎃
100 g Magerquark
50 g Hirtenkäse light
30 g Dinkelmehl 🌾
30 g Proteinpulver 💪🏼
1 EL Kürbiskerne
Babyspinat
Zubereitung 👨🍳:
1. Als Erstes den Kürbis in kleine Würfel schneiden, in den Backofen geben und dann zu Kürbispürree verarbeiten.
2. Danach mit Proteinpulver, Dinkelmehl, Quark und Backpulver zu einem Teig vermengen.
3. Diesen Teig auf einem Blech ausbreiten und mit Hirtenkäse light, Babyspinat und Kürbiskernen belegen.
4. Bei 180 °C für 20 Minuten backen lassen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Pizza:
421 kcal I 37 g KH I 57 g P I 5 g F
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Leichtes Tomate Basilikum Hähnchen mit SmartPasta 🍝🍗
>> Für die Diätphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
200 g Kirschtomaten 🍅
100 g SmartPasta 🍝
1 Hähnchenbrust Filet 🐔
1 Schluck Wasser/Gemüsebrühe 💧
Hähnchen Gewürz
Salz & Pfeffer 🧂
Basilikum 🌿
1-2 Sprühstöße DailySpray
Zubereitung 🍅:
1. Zunächst wird die SmartPasta nach Packungsanweisung gekocht.
2. Dann das Hähnchenbrust Filet mit etwas DailySpray in einer Pfanne anbraten, dann einen Schluck Wasser hinzugeben und mit einer Abdeckung gar braten.
3. Jetzt die Tomaten reingeben, gar backen lassen und dann mit einer Gabel zu einer Art Soße zerdrücken.
4. Nur noch die Soße mit der Smart Pasta mischen und das Hähnchen oben drauf geben.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
189 kcal I 7 g KH I 38 g P I 1 g F
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>> Für die Diätphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
200 g Kirschtomaten 🍅
100 g SmartPasta 🍝
1 Hähnchenbrust Filet 🐔
1 Schluck Wasser/Gemüsebrühe 💧
Hähnchen Gewürz
Salz & Pfeffer 🧂
Basilikum 🌿
1-2 Sprühstöße DailySpray
Zubereitung 🍅:
1. Zunächst wird die SmartPasta nach Packungsanweisung gekocht.
2. Dann das Hähnchenbrust Filet mit etwas DailySpray in einer Pfanne anbraten, dann einen Schluck Wasser hinzugeben und mit einer Abdeckung gar braten.
3. Jetzt die Tomaten reingeben, gar backen lassen und dann mit einer Gabel zu einer Art Soße zerdrücken.
4. Nur noch die Soße mit der Smart Pasta mischen und das Hähnchen oben drauf geben.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
189 kcal I 7 g KH I 38 g P I 1 g F
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Bunte Maultaschen Pfanne 🥦🥕
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
200 ml Gemüsebrühe
60 g Maultaschen
60 g Hähnchen(Ersatz) 🐓
60 g Brokkoli 🥦
50 g Sojasahne light
20 g neutrales Proteinpulver 💪🏼
1/2 Karotte 🥕
1/4 Paprika 🫑
Zubereitung 🥘:
1. Zuerst wird das Gemüse klein geschnippelt und die Maultaschen werden in Streifen geschnitten.
2. Nun die Maultaschen und den Hähnchenersatz kurz anbraten, dann beiseite stellen und das Gemüse danach anbraten.
3. Jetzt die Sauce aus Gemüsebrühe, Sojasahne light und Proteinpulver mischen und zusammen mit den Mautaschen und dem Hähnchen zu dem Gemüse in die Pfanne geben.
4. Alles gut aufköcheln lassen und servieren.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
282 kcal I 20 g KH I 37 g P I 6 g F
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>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (1 Portion):
200 ml Gemüsebrühe
60 g Maultaschen
60 g Hähnchen(Ersatz) 🐓
60 g Brokkoli 🥦
50 g Sojasahne light
20 g neutrales Proteinpulver 💪🏼
1/2 Karotte 🥕
1/4 Paprika 🫑
Zubereitung 🥘:
1. Zuerst wird das Gemüse klein geschnippelt und die Maultaschen werden in Streifen geschnitten.
2. Nun die Maultaschen und den Hähnchenersatz kurz anbraten, dann beiseite stellen und das Gemüse danach anbraten.
3. Jetzt die Sauce aus Gemüsebrühe, Sojasahne light und Proteinpulver mischen und zusammen mit den Mautaschen und dem Hähnchen zu dem Gemüse in die Pfanne geben.
4. Alles gut aufköcheln lassen und servieren.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
282 kcal I 20 g KH I 37 g P I 6 g F
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Einfache Schüttelpizza 🍕😋
>> Für die Diätphase geeignet
Zutaten (2 Portionen):
200 g Magerquark
100 g Reibekäse light 🧀
60 g Schinkenwürfel light
2 Eier 🥚
1/2 Porree
Petersilie 🌿
Salz & Pfeffer 🧂
Zubereitung 👩🍳:
1. Als Erstes alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut vermengen.
2. Dann die Masse auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben und glatt streichen.
3. Nun noch bei 180 °C für 25-30 Minuten backen lassen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
309 kcal I 8 g KH I 40 g P I 13 g F
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>> Für die Diätphase geeignet
Zutaten (2 Portionen):
200 g Magerquark
100 g Reibekäse light 🧀
60 g Schinkenwürfel light
2 Eier 🥚
1/2 Porree
Petersilie 🌿
Salz & Pfeffer 🧂
Zubereitung 👩🍳:
1. Als Erstes alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut vermengen.
2. Dann die Masse auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben und glatt streichen.
3. Nun noch bei 180 °C für 25-30 Minuten backen lassen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
309 kcal I 8 g KH I 40 g P I 13 g F
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High Protein Zimtstangen 🍰🏋️♂️
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (7 Stück):
200 g Skyr 🐮
150 g Dinkelmehl 🌾
50 g neutrales (oder Vanille) Proteinpulver
30 g Erythrit 🍬
5-10 g Backpulver
2 TL Zimt
1 EL Hafermilch
1 EL Margarine light 🧈
Zubereitung 🥣:
1. Zuerst werden Dinkelmehl, Proteinpulver, Backpulver und Skyr in eine Schüssel gegeben und zu einem glatten Teig verknetet.
2. Dieser wird dann auf einer bemehlten Oberfläche ausgerollt und dann mit Margarine light bestrichen. Dann wird eine Mischung aus Erythrit und Zimt darüber gegeben.
3. Nun wird der Teig ungeklappt und in 7 zusammengeklappte Streifen geschnitten. Diese werden dann zweimal in sich selbst gedreht.
4. Nur noch auf ein Backblech gegeben, mit Hafermilch bestreichen und bei 180 °C in den Backofen geben.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Stange:
113 kcal I 16 g KH I 12 g P I 1 g F
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>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (7 Stück):
200 g Skyr 🐮
150 g Dinkelmehl 🌾
50 g neutrales (oder Vanille) Proteinpulver
30 g Erythrit 🍬
5-10 g Backpulver
2 TL Zimt
1 EL Hafermilch
1 EL Margarine light 🧈
Zubereitung 🥣:
1. Zuerst werden Dinkelmehl, Proteinpulver, Backpulver und Skyr in eine Schüssel gegeben und zu einem glatten Teig verknetet.
2. Dieser wird dann auf einer bemehlten Oberfläche ausgerollt und dann mit Margarine light bestrichen. Dann wird eine Mischung aus Erythrit und Zimt darüber gegeben.
3. Nun wird der Teig ungeklappt und in 7 zusammengeklappte Streifen geschnitten. Diese werden dann zweimal in sich selbst gedreht.
4. Nur noch auf ein Backblech gegeben, mit Hafermilch bestreichen und bei 180 °C in den Backofen geben.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Stange:
113 kcal I 16 g KH I 12 g P I 1 g F
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High Protein Fladenbrot 💪🏼🥖🌿
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (2 Portionen):
- Brot:
60 g Skyr
50 g Dinkelmehl
30 g Proteinpulver 💪🏼
15-20 ml Wasser💧
1 TL Backpulver
1 Prise Salz🧂
DailySpray zum anbraten
- Dip:
100 g Skyr
20 g Gurke 🥒
Zitronensaft 🍋
Salz & Pfeffer
Zubereitung 🍴:
1. Als Erstes werden alle Zutaten für den Fladenbrot-Teig (bis auf das DailySpray) in eine Schüssel gegeben und zu einem glatten Teig geknetet.
2. Danach wird die Arbeitsfläche mit Mehl bestäubt und der Teig wird in zwei Teile aufgeteilt. Nun die beiden Teig-Teile auf der bemehlten Oberfläche zu Fladen drücken.
3. Eine Pfanne mit etwas DailySpray besprühen und dann die Fladen von beiden Seiten ausbacken.
4. Währenddessen die Gurke reiben und mit den restlichen Zutaten zu einem Dip verarbeiten.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
184 kcal I 21 g KH I 25 g P I 0 g F
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>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (2 Portionen):
- Brot:
60 g Skyr
50 g Dinkelmehl
30 g Proteinpulver 💪🏼
15-20 ml Wasser💧
1 TL Backpulver
1 Prise Salz🧂
DailySpray zum anbraten
- Dip:
100 g Skyr
20 g Gurke 🥒
Zitronensaft 🍋
Salz & Pfeffer
Zubereitung 🍴:
1. Als Erstes werden alle Zutaten für den Fladenbrot-Teig (bis auf das DailySpray) in eine Schüssel gegeben und zu einem glatten Teig geknetet.
2. Danach wird die Arbeitsfläche mit Mehl bestäubt und der Teig wird in zwei Teile aufgeteilt. Nun die beiden Teig-Teile auf der bemehlten Oberfläche zu Fladen drücken.
3. Eine Pfanne mit etwas DailySpray besprühen und dann die Fladen von beiden Seiten ausbacken.
4. Währenddessen die Gurke reiben und mit den restlichen Zutaten zu einem Dip verarbeiten.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
184 kcal I 21 g KH I 25 g P I 0 g F
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Vitalisierender Brokkoli Salat 🥦🧘🏼♀️
>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (2 Portionen):
250 g Brokkoli 🥦
3 EL Sojasauce
2 EL Balsamico Essig
2 TL Zero Sirup
1 Apfel 🍎
1 Paprika 🫑
1 Block Tofu
1 TL Senf
Salz 🧂
Pfeffer
Dill 🌿
DailySpray
Zubereitung 🥗:
1. Zuerst wird das Gemüse und der Apfel in kleine Stückchen geschnitten. Der Tofu wird entwässert und in mundgroße Würfel geschnitten.
2. Der Tofu wird dann mit etwas DailySpray, Sojasauce und Dillspitzen zusammen schön gold-braun angebraten.
3. Nun wird das Dressing aus Balsamico Essig, Senf, zero Sirup und Salz und Pfeffer angerührt und über alle, in eine Schüssel gegebenen, Komponenten drüber gegossen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
274 kcal I 22 g KH I 24 g P I 10 g F
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>> Für die Stabiphase geeignet
Zutaten (2 Portionen):
250 g Brokkoli 🥦
3 EL Sojasauce
2 EL Balsamico Essig
2 TL Zero Sirup
1 Apfel 🍎
1 Paprika 🫑
1 Block Tofu
1 TL Senf
Salz 🧂
Pfeffer
Dill 🌿
DailySpray
Zubereitung 🥗:
1. Zuerst wird das Gemüse und der Apfel in kleine Stückchen geschnitten. Der Tofu wird entwässert und in mundgroße Würfel geschnitten.
2. Der Tofu wird dann mit etwas DailySpray, Sojasauce und Dillspitzen zusammen schön gold-braun angebraten.
3. Nun wird das Dressing aus Balsamico Essig, Senf, zero Sirup und Salz und Pfeffer angerührt und über alle, in eine Schüssel gegebenen, Komponenten drüber gegossen.
Fertig – guten Appetit!😍
Nährwerte pro Portion:
274 kcal I 22 g KH I 24 g P I 10 g F
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