tuebinger_erbe_lauf
Tuebinger_Erbe_Lauf
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17.09.23 in Tübingen Jeder kann laufen!🏃♀️ https://my.raceresult.com/248587/
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#läuftbeiuns
Endspurt bei “30 Übungen für das Lauftraining”
Heute: Kräftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Slide 2: Planks
- gerader Körper
- gerader Nacken
- Rechter Winkel in Schulter- und Ellenbogengelenk
❗️ Variation 1: Beine anheben
Variation 2: Hüfte von Seite zu Seite
Slide 3: Shoulder taps
- Liegestützposition
- Körper, auch Nacken gestreckt halten
- Oberkörper möglichst nicht mitbewegen
Slide 4: Schwimmer 🏊♂️
- Ausgangsposition auf dem Bauch liegend
- abwechseln gegenüberliegenden Arm und Bein nach oben ziehen
- Körperspannung! Brust und Beine sind permanent in der Luft
- Atmen🧘♀️
- Nicht mit Schwung, sondern mit Kraft ausführen
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #kraft #krafttraining #kraftübungen #muskelaufbau #muskeltraining
Endspurt bei “30 Übungen für das Lauftraining”
Heute: Kräftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Slide 2: Planks
- gerader Körper
- gerader Nacken
- Rechter Winkel in Schulter- und Ellenbogengelenk
❗️ Variation 1: Beine anheben
Variation 2: Hüfte von Seite zu Seite
Slide 3: Shoulder taps
- Liegestützposition
- Körper, auch Nacken gestreckt halten
- Oberkörper möglichst nicht mitbewegen
Slide 4: Schwimmer 🏊♂️
- Ausgangsposition auf dem Bauch liegend
- abwechseln gegenüberliegenden Arm und Bein nach oben ziehen
- Körperspannung! Brust und Beine sind permanent in der Luft
- Atmen🧘♀️
- Nicht mit Schwung, sondern mit Kraft ausführen
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #kraft #krafttraining #kraftübungen #muskelaufbau #muskeltraining
#läuftbeiuns
„30 Übungen für das Lauftraining“
Teil 7 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Part 1: Übergang Skippings, Dribblings, Kniehebelauf
- langsame Übergänge, nicht plötzlich
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
Part 2: Frankys
- gleichmäßiger Rhythmus
- Kniewinkel 90 Grad
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
Part 3: Schere
- Gestreckte Knie
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #koordination #koordinationstraining
„30 Übungen für das Lauftraining“
Teil 7 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Part 1: Übergang Skippings, Dribblings, Kniehebelauf
- langsame Übergänge, nicht plötzlich
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
Part 2: Frankys
- gleichmäßiger Rhythmus
- Kniewinkel 90 Grad
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
Part 3: Schere
- Gestreckte Knie
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #koordination #koordinationstraining
#läuftbeiuns
Jetzt aber runter vom Sofa!
Noch eine Woche bis zum Erbe-Lauf… Daher bekommt ihr neue Übungen für das Lauftraining 💁🏽♀️
Heute: Mobilisation
Part 1: Worlds Greatest Stretch
- so tief wie die eigene Flexibilität es zulässt in den Ausfallschritt
- Stabilität finden
- ein Arm abstützen, Oberkörper aufdrehen, anderer Arm senkrecht nach oben
- Blick folgt dem oberen Arm
- beide Seiten dehnen
- Atmen! 😮💨
❗️ Variation
Ellenbogen bzw. ganzen Unterarm ablegen, statt die Hand abzustützen für stärkere Dehnung
Part 2: Beinrotation im Stehen
- Einbeiniger Stand, rechter Winkel im vorderen Knie
- Rücken gerade halten!!
- Stabilität finden
- in beide Richtungen das Bein 🦵 rotieren
- Beide Seiten!
- Arme mitnehmen für die Balance
- Atmen! 😮💨
Part 3: Krokodil 🐊
- auf dem Rücken liegend ein Bein im rechten Winkel anwinkeln und zur Seite über das andere Bein kippen lassen (bis es im Optimalfall auf dem Boden liegt)
- Arme waagerecht ablegen
- Blick zum „hinteren“ Arm für stärkere Dehnung
- langsam und kontrolliert
- beide Schulterblätter immer am Boden halten
- Beide Seiten dehnen!
- Atmen! 😮💨
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #mobility #mobilitytraining #mobilität #mobilitätsübungen #flexibility #dehnung #dehnübungen
Jetzt aber runter vom Sofa!
Noch eine Woche bis zum Erbe-Lauf… Daher bekommt ihr neue Übungen für das Lauftraining 💁🏽♀️
Heute: Mobilisation
Part 1: Worlds Greatest Stretch
- so tief wie die eigene Flexibilität es zulässt in den Ausfallschritt
- Stabilität finden
- ein Arm abstützen, Oberkörper aufdrehen, anderer Arm senkrecht nach oben
- Blick folgt dem oberen Arm
- beide Seiten dehnen
- Atmen! 😮💨
❗️ Variation
Ellenbogen bzw. ganzen Unterarm ablegen, statt die Hand abzustützen für stärkere Dehnung
Part 2: Beinrotation im Stehen
- Einbeiniger Stand, rechter Winkel im vorderen Knie
- Rücken gerade halten!!
- Stabilität finden
- in beide Richtungen das Bein 🦵 rotieren
- Beide Seiten!
- Arme mitnehmen für die Balance
- Atmen! 😮💨
Part 3: Krokodil 🐊
- auf dem Rücken liegend ein Bein im rechten Winkel anwinkeln und zur Seite über das andere Bein kippen lassen (bis es im Optimalfall auf dem Boden liegt)
- Arme waagerecht ablegen
- Blick zum „hinteren“ Arm für stärkere Dehnung
- langsam und kontrolliert
- beide Schulterblätter immer am Boden halten
- Beide Seiten dehnen!
- Atmen! 😮💨
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
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Viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #mobility #mobilitytraining #mobilität #mobilitätsübungen #flexibility #dehnung #dehnübungen
#läuftbeiuns
Es geht Euch an die Muskeln in Woche 5 bei „30 Übungen für das Lauftraining“
Heute: Kräftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Slide 3: Ausfallschritte nach vorn und seitlich
- gerader Oberkörper
- nur so tief, wie schmerzfrei möglich
- Arme seitlich mitnehmen oder an der Hüfte aufstützen, bei seitlichem Ausfallschritt vor die Brust nehmen
❗️ Wir wurden von einem Physiotherapeuten darauf hingewiesen, dass das Prinzip „Knie über Fuß" vor allem dann sinnvoll ist, wenn man seine Kniegelenke schonen möchte oder muss.
Slide 4: Mountain Climbers
- Oberkörperspannung, vor allem im Bauch
- Arme gestreckt halten
- langsam beginnen, dann schneller werden
❗️Variation: Knie seitlich nach vorn ziehen (nach innen oder außen)
Slide 5: Seitstütz
- Spannung im ganzen Körper
- Körper auf einer Linie
- Hüfte nicht absacken lassen; Buchmuskeln anspannen!!!
- oberer Arm an Körper anlegen oder an der Hüfte abstützen
❗️Variation: gestreckten Stützarm
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #koordination #koordinationstraining
Es geht Euch an die Muskeln in Woche 5 bei „30 Übungen für das Lauftraining“
Heute: Kräftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Slide 3: Ausfallschritte nach vorn und seitlich
- gerader Oberkörper
- nur so tief, wie schmerzfrei möglich
- Arme seitlich mitnehmen oder an der Hüfte aufstützen, bei seitlichem Ausfallschritt vor die Brust nehmen
❗️ Wir wurden von einem Physiotherapeuten darauf hingewiesen, dass das Prinzip „Knie über Fuß" vor allem dann sinnvoll ist, wenn man seine Kniegelenke schonen möchte oder muss.
Slide 4: Mountain Climbers
- Oberkörperspannung, vor allem im Bauch
- Arme gestreckt halten
- langsam beginnen, dann schneller werden
❗️Variation: Knie seitlich nach vorn ziehen (nach innen oder außen)
Slide 5: Seitstütz
- Spannung im ganzen Körper
- Körper auf einer Linie
- Hüfte nicht absacken lassen; Buchmuskeln anspannen!!!
- oberer Arm an Körper anlegen oder an der Hüfte abstützen
❗️Variation: gestreckten Stützarm
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #koordination #koordinationstraining
Streckenplan … mal anders!
Wir vom Orga-Team sind für Euch die ganze Strecke abgelaufen. Und naja, wenn man schonmal da ist, kann man auch den ein oder anderen Boxenstop einlegen. Eins können wir Euch aber sagen: in 50 Minuten schafft mans dann einfach nicht. Nicht mal wenn’s nur eine Runde ist!
Musik:
Twinkle - EnjoyMusic (https://enjoymusic.ai)
Back to 1987 - EnjoyMusic (https://enjoymusic.ai)
King of the Roads - Philip E Morris
#erbelauf #erbelauf2023 #laufen #lavtuebingen #streckenplan #erbelaufstrecke #orgateam #wirlassenslaufen #ohneunslaeuftnix #10kmlauf #running #wirlaufenweiter #wirlaufengemeinsam #gemeinsamlaufen #laufenmachtglücklich #laufenverändertalles #läufer #organisation #erbelauftuebingen
Wir vom Orga-Team sind für Euch die ganze Strecke abgelaufen. Und naja, wenn man schonmal da ist, kann man auch den ein oder anderen Boxenstop einlegen. Eins können wir Euch aber sagen: in 50 Minuten schafft mans dann einfach nicht. Nicht mal wenn’s nur eine Runde ist!
Musik:
Twinkle - EnjoyMusic (https://enjoymusic.ai)
Back to 1987 - EnjoyMusic (https://enjoymusic.ai)
King of the Roads - Philip E Morris
#erbelauf #erbelauf2023 #laufen #lavtuebingen #streckenplan #erbelaufstrecke #orgateam #wirlassenslaufen #ohneunslaeuftnix #10kmlauf #running #wirlaufenweiter #wirlaufengemeinsam #gemeinsamlaufen #laufenmachtglücklich #laufenverändertalles #läufer #organisation #erbelauftuebingen
#läuftbeiuns
Es gibt neue Übungen bei „30 Übungen für das Lauftraining“ und somit auch eine weitere Möglichkeit bei unserer Sommerlochchallenge mitzumachen! Bis morgen habt ihr noch Zeit! 🥳
Diese Woche: Teil 4 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Wechsel Anfersen und Knieheben
- gleichmäßiger Rhythmus
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
❗️ Variation des Rhythmus als schwere Variante
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #koordination #koordinationstraining #koordinationsübungen
Es gibt neue Übungen bei „30 Übungen für das Lauftraining“ und somit auch eine weitere Möglichkeit bei unserer Sommerlochchallenge mitzumachen! Bis morgen habt ihr noch Zeit! 🥳
Diese Woche: Teil 4 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Wechsel Anfersen und Knieheben
- gleichmäßiger Rhythmus
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
❗️ Variation des Rhythmus als schwere Variante
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #koordination #koordinationstraining #koordinationsübungen
#läuftbeiuns
Es gibt neue Übungen bei „30 Übungen für das Lauftraining“ und somit auch eine weitere Möglichkeit bei unserer Sommerlochchallenge mitzumachen! Bis morgen habt ihr noch Zeit! 🥳
Diese Woche: Teil 4 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Drops 💧
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spaß beim Training! 🏁🥳
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Es gibt neue Übungen bei „30 Übungen für das Lauftraining“ und somit auch eine weitere Möglichkeit bei unserer Sommerlochchallenge mitzumachen! Bis morgen habt ihr noch Zeit! 🥳
Diese Woche: Teil 4 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Drops 💧
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #koordination #koordinationstraining #koordinationsübungen
#läuftbeiuns
Es gibt neue Übungen bei „30 Übungen für das Lauftraining“ und somit auch eine weitere Möglichkeit bei unserer Sommerlochchallenge mitzumachen! Bis morgen habt ihr noch Zeit! 🥳
Diese Woche: Teil 4 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Sprunglauf
- vorderer Kniewinkel 90 Grad
- in die Weite springen
- Hüfte bei Landung nicht absacken lassen
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
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Es gibt neue Übungen bei „30 Übungen für das Lauftraining“ und somit auch eine weitere Möglichkeit bei unserer Sommerlochchallenge mitzumachen! Bis morgen habt ihr noch Zeit! 🥳
Diese Woche: Teil 4 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Sprunglauf
- vorderer Kniewinkel 90 Grad
- in die Weite springen
- Hüfte bei Landung nicht absacken lassen
- aktiver Fußaufsatz
- Fußspitze angezogen
- aufrechter Oberkörper
- gegengleicher Armeinsatz
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #koordination #koordinationstraining #koordinationsübungen
#läuftbeiuns - “30 Übungen für das Lauftraining” 🏃🏻♀️🏃🏽
Mobilisation
Katze - Kuh
- langsam und kontrolliert
- Atmen! 😮💨 Beim Einatmen Kuh, beim Ausatmen Katze
- Flüssiger Übergang!
Ausfallschritt mit Oberkörperrotation
- langsam und kontrolliert
- so tief wie die eigene Flexibilität es zulässt in den Ausfallschritt
- Rechter Winkel im vorderen Knie
- Stabilität finden
- in beide Richtungen aufdrehen
- Arme mitnehmen
- Atmen! 😮💨
Herabschauender Hund
- langsam und kontrolliert
- Nacken, Wirbelsäule und Arme bilden eine Linie.
- Rücken gerade halten!!
- Nach Möglichkeit ganzer Fuß 🦶auf den Boden, wenn der Rücken sich dann rundet, lieber Fersen etwas anheben oder Beine etwas anwinkeln
- Atmen! 😮💨
❗️ Variation: “Walk the dog”
“geht” mit den Beinen, um die Übung dynamisch zu gestalten oder haltet die Anfangsposition für eine statische Dehnung.
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #mobility #mobilitytraining #mobilität #mobilitätsübungen #flexibility #dehnung #dehnübungen
Mobilisation
Katze - Kuh
- langsam und kontrolliert
- Atmen! 😮💨 Beim Einatmen Kuh, beim Ausatmen Katze
- Flüssiger Übergang!
Ausfallschritt mit Oberkörperrotation
- langsam und kontrolliert
- so tief wie die eigene Flexibilität es zulässt in den Ausfallschritt
- Rechter Winkel im vorderen Knie
- Stabilität finden
- in beide Richtungen aufdrehen
- Arme mitnehmen
- Atmen! 😮💨
Herabschauender Hund
- langsam und kontrolliert
- Nacken, Wirbelsäule und Arme bilden eine Linie.
- Rücken gerade halten!!
- Nach Möglichkeit ganzer Fuß 🦶auf den Boden, wenn der Rücken sich dann rundet, lieber Fersen etwas anheben oder Beine etwas anwinkeln
- Atmen! 😮💨
❗️ Variation: “Walk the dog”
“geht” mit den Beinen, um die Übung dynamisch zu gestalten oder haltet die Anfangsposition für eine statische Dehnung.
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer #mobility #mobilitytraining #mobilität #mobilitätsübungen #flexibility #dehnung #dehnübungen
Zu unserem 30-jährigen Jubiläum hier 3 Fakten, die ihr über unseren Erbe-Lauf noch nicht wusstet!
Das Orga-Team wird von ca. 250 ehrenamtlichen Helfenden unterstützt
Es werden ungefähr 15 Mio. Schritte von 1.111 Laufenden getätigt
Die Strecke läuft um das Zinserdreieck
Ihr würdet uns gerne am 17. September ehrenamtlich unterstützen? Dann meldet Euch per DM oder Mail an erbe-lauf@uni-tuebingen.de 😊
#Tübingen #Tübingererbelauf #Erbelauf #30jährigesjubiläum #Umbrischprovenzialischermarkt #Sport #Ausdauerlauf #Ausdauer #Training #Motivation #Bruderhausdiakonie #Sozialpartner #Gesundheit
Das Orga-Team wird von ca. 250 ehrenamtlichen Helfenden unterstützt
Es werden ungefähr 15 Mio. Schritte von 1.111 Laufenden getätigt
Die Strecke läuft um das Zinserdreieck
Ihr würdet uns gerne am 17. September ehrenamtlich unterstützen? Dann meldet Euch per DM oder Mail an erbe-lauf@uni-tuebingen.de 😊
#Tübingen #Tübingererbelauf #Erbelauf #30jährigesjubiläum #Umbrischprovenzialischermarkt #Sport #Ausdauerlauf #Ausdauer #Training #Motivation #Bruderhausdiakonie #Sozialpartner #Gesundheit
#läuftbeiuns - es geht weiter mit “30 Übungen für das Lauftraining” 🏃🏻♀️🏃🏽
Diese Woche: Kräftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Liegestütze
- langsam und kontrolliert
- Spannung im ganzen Körper
- Rücken gerade halten
- Wenn ein Ball ⚽️ auf dem Rücken läge, sollte dieser nicht herunterfallen
- Atmen! 😮💨
❗️ Variationen:
1) Knie ablegen (einfacher)
2) Bande oder Bank benutzen (einfacher, da weniger Körpergewicht mit den Armen gestemmt werden muss)
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer
Diese Woche: Kräftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Liegestütze
- langsam und kontrolliert
- Spannung im ganzen Körper
- Rücken gerade halten
- Wenn ein Ball ⚽️ auf dem Rücken läge, sollte dieser nicht herunterfallen
- Atmen! 😮💨
❗️ Variationen:
1) Knie ablegen (einfacher)
2) Bande oder Bank benutzen (einfacher, da weniger Körpergewicht mit den Armen gestemmt werden muss)
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer
#läuftbeiuns - es geht weiter mit “30 Übungen für das Lauftraining” 🏃🏻♀️🏃🏽
Diese Woche: Kräftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Kniebeugen
- langsam und kontrolliert
- Rücken gerade halten
- Gewicht gleichmäßig auf die ganze Fußsohle 🦶 verteilen
- Knie sollten über dem Fuß bleiben!
❗️ Variation: Sprünge zwischen den Squats. Achter auf Eure Kniegelenke!
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer
Diese Woche: Kräftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Kniebeugen
- langsam und kontrolliert
- Rücken gerade halten
- Gewicht gleichmäßig auf die ganze Fußsohle 🦶 verteilen
- Knie sollten über dem Fuß bleiben!
❗️ Variation: Sprünge zwischen den Squats. Achter auf Eure Kniegelenke!
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer
#läuftbeiuns - es geht weiter mit “30 Übungen für das Lauftraining” 🏃🏻♀️🏃🏽
Diese Woche: Kräftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Beckenheben
- langsam und kontrolliert
- kein Rundrücken oder Hohlkreuz machen
- Arme zur Stabilisierung neben den Körper legen
- Atmen! 😮💨 Bein Heben ausatmen, beim Senken einatmen
❗️Schwierigere Variationen:
1) Füße auf die Fußspitzen stellen (mehr Training für die Waden)
2) Ein Bein anheben (mehr Intensität für das arbeitende Bein)
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer
Diese Woche: Kräftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausführung!
Beckenheben
- langsam und kontrolliert
- kein Rundrücken oder Hohlkreuz machen
- Arme zur Stabilisierung neben den Körper legen
- Atmen! 😮💨 Bein Heben ausatmen, beim Senken einatmen
❗️Schwierigere Variationen:
1) Füße auf die Fußspitzen stellen (mehr Training für die Waden)
2) Ein Bein anheben (mehr Intensität für das arbeitende Bein)
⚠️Hinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die Übungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich für Euch gut anfühlen. Achtet auf eine saubere Ausführung.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Viel Spaß beim Training! 🏁🥳
#lauftraining #läuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavtübingen #lavstadtwerketübingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esläuftnedesrennt #lasunslaufen #laufübungen #übungenfürläufer
