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Tuebinger_Erbe_Lauf

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17.09.23 in T├╝bingen Jeder kann laufen!­čĆâÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ https://my.raceresult.com/248587/

#l├Ąuftbeiuns
Endspurt bei ÔÇť30 ├ťbungen f├╝r das LauftrainingÔÇŁ

Heute: Kr├Ąftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausf├╝hrung!

Slide 2: Planks
- gerader K├Ârper
- gerader Nacken
- Rechter Winkel in Schulter- und Ellenbogengelenk
ÔŁŚ´ŞĆ Variation 1: Beine anheben

Variation 2: H├╝fte von Seite zu Seite

Slide 3: Shoulder taps
- Liegest├╝tzposition
- K├Ârper, auch Nacken gestreckt halten
- Oberk├Ârper m├Âglichst nicht mitbewegen

Slide 4: Schwimmer ­čĆŐÔÇŹÔÖé´ŞĆ
- Ausgangsposition auf dem Bauch liegend
- abwechseln gegen├╝berliegenden Arm und Bein nach oben ziehen
- K├Ârperspannung! Brust und Beine sind permanent in der Luft
- Atmen­čžśÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ
- Nicht mit Schwung, sondern mit Kraft ausf├╝hren

ÔÜá´ŞĆHinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die ├ťbungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich f├╝r Euch gut anf├╝hlen. Achtet auf eine saubere Ausf├╝hrung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.

Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spa├č beim Training! ­čĆü­čą│

#lauftraining #l├Ąuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavt├╝bingen #lavstadtwerket├╝bingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtgl├╝cklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esl├Ąuftnedesrennt #lasunslaufen #lauf├╝bungen #├╝bungenf├╝rl├Ąufer #kraft #krafttraining #kraft├╝bungen #muskelaufbau #muskeltraining
#l├Ąuftbeiuns
ÔÇ×30 ├ťbungen f├╝r das LauftrainingÔÇť

Teil 7 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausf├╝hrung!

Part 1: ├ťbergang Skippings, Dribblings, Kniehebelauf
- langsame ├ťberg├Ąnge, nicht pl├Âtzlich
- aktiver Fu├čaufsatz
- Fu├čspitze angezogen
- aufrechter Oberk├Ârper
- gegengleicher Armeinsatz

Part 2: Frankys
- gleichm├Ą├čiger Rhythmus
- Kniewinkel 90 Grad
- aktiver Fu├čaufsatz
- Fu├čspitze angezogen
- aufrechter Oberk├Ârper
- gegengleicher Armeinsatz

Part 3: Schere
- Gestreckte Knie
- aktiver Fu├čaufsatz
- Fu├čspitze angezogen
- aufrechter Oberk├Ârper
- gegengleicher Armeinsatz

ÔÜá´ŞĆHinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die ├ťbungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich f├╝r Euch gut anf├╝hlen. Achtet auf eine saubere Ausf├╝hrung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.

Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spa├č beim Training! ­čĆü­čą│

#lauftraining #l├Ąuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavt├╝bingen #lavstadtwerket├╝bingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtgl├╝cklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esl├Ąuftnedesrennt #lasunslaufen #lauf├╝bungen #├╝bungenf├╝rl├Ąufer #koordination #koordinationstraining
#l├Ąuftbeiuns
Jetzt aber runter vom Sofa!
Noch eine Woche bis zum Erbe-LaufÔÇŽ Daher bekommt ihr neue ├ťbungen f├╝r das Lauftraining ­čĺü­čĆŻÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ
Heute: Mobilisation

Part 1: Worlds Greatest Stretch
- so tief wie die eigene Flexibilit├Ąt es zul├Ąsst in den Ausfallschritt
- Stabilit├Ąt finden
- ein Arm abst├╝tzen, Oberk├Ârper aufdrehen, anderer Arm senkrecht nach oben
- Blick folgt dem oberen Arm
- beide Seiten dehnen
- Atmen! ­čś«ÔÇŹ­čĺĘ

ÔŁŚ´ŞĆ Variation
Ellenbogen bzw. ganzen Unterarm ablegen, statt die Hand abzust├╝tzen f├╝r st├Ąrkere Dehnung

Part 2: Beinrotation im Stehen
- Einbeiniger Stand, rechter Winkel im vorderen Knie
- R├╝cken gerade halten!!
- Stabilit├Ąt finden
- in beide Richtungen das Bein ­čŽÁ rotieren
- Beide Seiten!
- Arme mitnehmen f├╝r die Balance
- Atmen! ­čś«ÔÇŹ­čĺĘ

Part 3: Krokodil ­čÉŐ
- auf dem R├╝cken liegend ein Bein im rechten Winkel anwinkeln und zur Seite ├╝ber das andere Bein kippen lassen (bis es im Optimalfall auf dem Boden liegt)
- Arme waagerecht ablegen
- Blick zum ÔÇ×hinterenÔÇť Arm f├╝r st├Ąrkere Dehnung
- langsam und kontrolliert
- beide Schulterbl├Ątter immer am Boden halten
- Beide Seiten dehnen!
- Atmen! ­čś«ÔÇŹ­čĺĘ

ÔÜá´ŞĆHinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die ├ťbungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich f├╝r Euch gut anf├╝hlen. Achtet auf eine saubere Ausf├╝hrung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.

Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Viel Spa├č beim Training! ­čĆü­čą│

#lauftraining #l├Ąuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavt├╝bingen #lavstadtwerket├╝bingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtgl├╝cklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esl├Ąuftnedesrennt #lasunslaufen #lauf├╝bungen #├╝bungenf├╝rl├Ąufer #mobility #mobilitytraining #mobilit├Ąt #mobilit├Ąts├╝bungen #flexibility #dehnung #dehn├╝bungen
#l├Ąuftbeiuns
Es geht Euch an die Muskeln in Woche 5 bei ÔÇ×30 ├ťbungen f├╝r das LauftrainingÔÇť

Heute: Kr├Ąftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausf├╝hrung!

Slide 3: Ausfallschritte nach vorn und seitlich
- gerader Oberk├Ârper
- nur so tief, wie schmerzfrei m├Âglich
- Arme seitlich mitnehmen oder an der H├╝fte aufst├╝tzen, bei seitlichem Ausfallschritt vor die Brust nehmen
ÔŁŚ´ŞĆ Wir wurden von einem Physiotherapeuten darauf hingewiesen, dass das Prinzip ÔÇ×Knie ├╝ber Fu├č" vor allem dann sinnvoll ist, wenn man seine Kniegelenke schonen m├Âchte oder muss.

Slide 4: Mountain Climbers
- Oberk├Ârperspannung, vor allem im Bauch
- Arme gestreckt halten
- langsam beginnen, dann schneller werden
ÔŁŚ´ŞĆVariation: Knie seitlich nach vorn ziehen (nach innen oder au├čen)

Slide 5: Seitst├╝tz
- Spannung im ganzen K├Ârper
- K├Ârper auf einer Linie
- H├╝fte nicht absacken lassen; Buchmuskeln anspannen!!!
- oberer Arm an K├Ârper anlegen oder an der H├╝fte abst├╝tzen
ÔŁŚ´ŞĆVariation: gestreckten St├╝tzarm

ÔÜá´ŞĆHinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die ├ťbungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich f├╝r Euch gut anf├╝hlen. Achtet auf eine saubere Ausf├╝hrung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.

Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spa├č beim Training! ­čĆü­čą│

#lauftraining #l├Ąuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavt├╝bingen #lavstadtwerket├╝bingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtgl├╝cklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esl├Ąuftnedesrennt #lasunslaufen #lauf├╝bungen #├╝bungenf├╝rl├Ąufer #koordination #koordinationstraining
#l├Ąuftbeiuns
Es gibt neue ├ťbungen bei ÔÇ×30 ├ťbungen f├╝r das LauftrainingÔÇť und somit auch eine weitere M├Âglichkeit bei unserer Sommerlochchallenge mitzumachen! Bis morgen habt ihr noch Zeit! ­čą│

Diese Woche: Teil 4 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausf├╝hrung!

Wechsel Anfersen und Knieheben
- gleichm├Ą├čiger Rhythmus
- aktiver Fu├čaufsatz
- Fu├čspitze angezogen
- aufrechter Oberk├Ârper
- gegengleicher Armeinsatz

ÔŁŚ´ŞĆ Variation des Rhythmus als schwere Variante

ÔÜá´ŞĆHinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die ├ťbungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich f├╝r Euch gut anf├╝hlen. Achtet auf eine saubere Ausf├╝hrung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.

Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spa├č beim Training! ­čĆü­čą│

#lauftraining #l├Ąuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavt├╝bingen #lavstadtwerket├╝bingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtgl├╝cklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esl├Ąuftnedesrennt #lasunslaufen #lauf├╝bungen #├╝bungenf├╝rl├Ąufer #koordination #koordinationstraining #koordinations├╝bungen
#l├Ąuftbeiuns
Es gibt neue ├ťbungen bei ÔÇ×30 ├ťbungen f├╝r das LauftrainingÔÇť und somit auch eine weitere M├Âglichkeit bei unserer Sommerlochchallenge mitzumachen! Bis morgen habt ihr noch Zeit! ­čą│

Diese Woche: Teil 4 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausf├╝hrung!
Drops ­čĺž
- aktiver Fu├čaufsatz
- Fu├čspitze angezogen
- aufrechter Oberk├Ârper
- gegengleicher Armeinsatz

ÔÜá´ŞĆHinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die ├ťbungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich f├╝r Euch gut anf├╝hlen. Achtet auf eine saubere Ausf├╝hrung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.

Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Und jetzt: Ganz viel Spa├č beim Training! ­čĆü­čą│

#lauftraining #l├Ąuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavt├╝bingen #lavstadtwerket├╝bingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtgl├╝cklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esl├Ąuftnedesrennt #lasunslaufen #lauf├╝bungen #├╝bungenf├╝rl├Ąufer #koordination #koordinationstraining #koordinations├╝bungen
#l├Ąuftbeiuns
Es gibt neue ├ťbungen bei ÔÇ×30 ├ťbungen f├╝r das LauftrainingÔÇť und somit auch eine weitere M├Âglichkeit bei unserer Sommerlochchallenge mitzumachen! Bis morgen habt ihr noch Zeit! ­čą│

Diese Woche: Teil 4 - Koordination
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausf├╝hrung!

Sprunglauf
- vorderer Kniewinkel 90 Grad
- in die Weite springen
- H├╝fte bei Landung nicht absacken lassen
- aktiver Fu├čaufsatz
- Fu├čspitze angezogen
- aufrechter Oberk├Ârper
- gegengleicher Armeinsatz

ÔÜá´ŞĆHinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die ├ťbungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich f├╝r Euch gut anf├╝hlen. Achtet auf eine saubere Ausf├╝hrung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.

#lauftraining #l├Ąuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavt├╝bingen #lavstadtwerket├╝bingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtgl├╝cklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esl├Ąuftnedesrennt #lasunslaufen #lauf├╝bungen #├╝bungenf├╝rl├Ąufer #koordination #koordinationstraining #koordinations├╝bungen
#l├Ąuftbeiuns - ÔÇť30 ├ťbungen f├╝r das LauftrainingÔÇŁ ­čĆâ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čĆâ­čĆŻ
Mobilisation

Katze - Kuh
- langsam und kontrolliert
- Atmen! ­čś«ÔÇŹ­čĺĘ Beim Einatmen Kuh, beim Ausatmen Katze
- Fl├╝ssiger ├ťbergang!

Ausfallschritt mit Oberk├Ârperrotation
- langsam und kontrolliert
- so tief wie die eigene Flexibilit├Ąt es zul├Ąsst in den Ausfallschritt
- Rechter Winkel im vorderen Knie
- Stabilit├Ąt finden
- in beide Richtungen aufdrehen
- Arme mitnehmen
- Atmen! ­čś«ÔÇŹ­čĺĘ

Herabschauender Hund
- langsam und kontrolliert
- Nacken, Wirbels├Ąule und Arme bilden eine Linie.
- R├╝cken gerade halten!!
- Nach M├Âglichkeit ganzer Fu├č ­čŽÂauf den Boden, wenn der R├╝cken sich dann rundet, lieber Fersen etwas anheben oder Beine etwas anwinkeln
- Atmen! ­čś«ÔÇŹ­čĺĘ

ÔŁŚ´ŞĆ Variation: ÔÇťWalk the dogÔÇŁ
ÔÇťgehtÔÇŁ mit den Beinen, um die ├ťbung dynamisch zu gestalten oder haltet die Anfangsposition f├╝r eine statische Dehnung.

ÔÜá´ŞĆHinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die ├ťbungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich f├╝r Euch gut anf├╝hlen. Achtet auf eine saubere Ausf├╝hrung. Wir haben beide viel Praxiserfahrung, sind aber keine ausgebildeten Trainerinnen.

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Viel Spa├č beim Training! ­čĆü­čą│

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#l├Ąuftbeiuns - es geht weiter mit ÔÇť30 ├ťbungen f├╝r das LauftrainingÔÇŁ ­čĆâ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čĆâ­čĆŻ

Diese Woche: Kr├Ąftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausf├╝hrung!

Liegest├╝tze
- langsam und kontrolliert
- Spannung im ganzen K├Ârper
- R├╝cken gerade halten
- Wenn ein Ball ÔÜŻ´ŞĆ auf dem R├╝cken l├Ąge, sollte dieser nicht herunterfallen
- Atmen! ­čś«ÔÇŹ­čĺĘ

ÔŁŚ´ŞĆ Variationen:
1) Knie ablegen (einfacher)
2) Bande oder Bank benutzen (einfacher, da weniger K├Ârpergewicht mit den Armen gestemmt werden muss)

ÔÜá´ŞĆHinweis:
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#l├Ąuftbeiuns - es geht weiter mit ÔÇť30 ├ťbungen f├╝r das LauftrainingÔÇŁ ­čĆâ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čĆâ­čĆŻ

Diese Woche: Kr├Ąftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausf├╝hrung!

Kniebeugen
- langsam und kontrolliert
- R├╝cken gerade halten
- Gewicht gleichm├Ą├čig auf die ganze Fu├čsohle ­čŽÂ verteilen
- Knie sollten ├╝ber dem Fu├č bleiben!

ÔŁŚ´ŞĆ Variation: Spr├╝nge zwischen den Squats. Achter auf Eure Kniegelenke!

ÔÜá´ŞĆHinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die ├ťbungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich f├╝r Euch gut anf├╝hlen. Achtet auf eine saubere Ausf├╝hrung.

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Viel Spa├č beim Training! ­čĆü­čą│

#lauftraining #l├Ąuftbeimir #wirlaufen #wirlaufengemeinsam #erbelauf #erbelauf2023 #lavt├╝bingen #lavstadtwerket├╝bingen #leichtathletik #laufenlaufenlaufen #laufenmachtgl├╝cklich #wirliebenlaufen #10kmlauf #esl├Ąuftnedesrennt #lasunslaufen #lauf├╝bungen #├╝bungenf├╝rl├Ąufer
#l├Ąuftbeiuns - es geht weiter mit ÔÇť30 ├ťbungen f├╝r das LauftrainingÔÇŁ ­čĆâ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čĆâ­čĆŻ

Diese Woche: Kr├Ąftigung
Im Video und in der Caption findet ihr Hinweise zur korrekten Ausf├╝hrung!

Beckenheben
- langsam und kontrolliert
- kein Rundr├╝cken oder Hohlkreuz machen
- Arme zur Stabilisierung neben den K├Ârper legen
- Atmen! ­čś«ÔÇŹ­čĺĘ Bein Heben ausatmen, beim Senken einatmen

ÔŁŚ´ŞĆSchwierigere Variationen:
1) F├╝├če auf die Fu├čspitzen stellen (mehr Training f├╝r die Waden)
2) Ein Bein anheben (mehr Intensit├Ąt f├╝r das arbeitende Bein)

ÔÜá´ŞĆHinweis:
Jeder hat ein anderes Trainingsniveau. Macht die ├ťbungen in Eurem Tempo und so, dass sie sich f├╝r Euch gut anf├╝hlen. Achtet auf eine saubere Ausf├╝hrung.

Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine dm oder lasst einen Kommentar da!
Viel Spa├č beim Training! ­čĆü­čą│

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