szamkaisztanga
NATALIA WIŚNIEWSKA DIETETYK🍒
34Following2823Followers47.3KLikes
🥗Mądre odchudzanie kobiet ✨Cera🌸Hormony🥙Fit Szamka ⬇️WSPÓŁPRACA DIETETYCZNA⬇️
Videos
Liked
NIE MUSISZ robić DETOKSU po Świętach/ Sylwestrze/ większej ilości jedzenia❌
Twój cały organizm przeprowadza codziennie detoks i pozbywa się toksyn - w szczególności wątroba i nerki💚
Jak je wspomóc, aby dobrze nas oczyszczały?
Po prostu:
👉🏻Jedz niskoprzetworzoną żywność w myśl zasady 80/20,
👉🏻Bądź aktywna,
👉🏻Wysypiaj się
👉🏻Nawadniaj się
👉🏻Ogranicz używki #detokspoświetach #zielonesmoothie #detokssokowy
Twój cały organizm przeprowadza codziennie detoks i pozbywa się toksyn - w szczególności wątroba i nerki💚
Jak je wspomóc, aby dobrze nas oczyszczały?
Po prostu:
👉🏻Jedz niskoprzetworzoną żywność w myśl zasady 80/20,
👉🏻Bądź aktywna,
👉🏻Wysypiaj się
👉🏻Nawadniaj się
👉🏻Ogranicz używki #detokspoświetach #zielonesmoothie #detokssokowy
Znasz to uczucie, kiedy co roku wyobrażasz sobie jak bardzo będziesz szczęśliwa, kiedy w końcu schudniesz 10kg?
Chcę żebyś wiedziała, że to myślenie jest błędne i może powodować, wiele problemów.
To, że schudniesz nie oznacza, że będziesz szczęśliwa❌
👉🏻Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to zrób to mądrze, stawiając na pierwszym miejscu swoje zdrowie i budując dobrą relacje sama ze sobą✨
👉🏻A jeśli potrzebujesz w tym pomocy i chcesz zdrowo schudnąć bez uszczerbku na zdrowiu, zapraszam do współpracy dietetycznej🧡🍒
Ułożę dla Ciebie plan żywieniowy, w którym pierwsze skrzypce grają smak i Twoje potrzeby🥙 #jakschudnąć #jakschudnąć10kg
Chcę żebyś wiedziała, że to myślenie jest błędne i może powodować, wiele problemów.
To, że schudniesz nie oznacza, że będziesz szczęśliwa❌
👉🏻Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to zrób to mądrze, stawiając na pierwszym miejscu swoje zdrowie i budując dobrą relacje sama ze sobą✨
👉🏻A jeśli potrzebujesz w tym pomocy i chcesz zdrowo schudnąć bez uszczerbku na zdrowiu, zapraszam do współpracy dietetycznej🧡🍒
Ułożę dla Ciebie plan żywieniowy, w którym pierwsze skrzypce grają smak i Twoje potrzeby🥙 #jakschudnąć #jakschudnąć10kg
Jako osoba, dbająca o to co je, aktywność fizyczną i sen, dopiero kiedy zaczęłam mieć problemy hormonalne, zrozumiałam jak bardzo ważna jest psychika i radzenie sobie ze stresem w kontekście zdrowia hormonalnego✨🌸
Przewlekłe podwyższony poziom kortyzolu czyli hormonu stresu sprawia, że nasz organizm jest w ciągłym trybie „uciekaj albo walcz”, a takie długotrwałe napięcie będzie zaburzało równowagę organizmu. Nie da się nie stresować, ale można nauczyć sobie z tym radzić i być zdrowym✨ Koniec roku to idealny moment na start💆🏻♀️
#psychosomatyka #stres #jaksięniestresować
Przewlekłe podwyższony poziom kortyzolu czyli hormonu stresu sprawia, że nasz organizm jest w ciągłym trybie „uciekaj albo walcz”, a takie długotrwałe napięcie będzie zaburzało równowagę organizmu. Nie da się nie stresować, ale można nauczyć sobie z tym radzić i być zdrowym✨ Koniec roku to idealny moment na start💆🏻♀️
#psychosomatyka #stres #jaksięniestresować
Proteinowa nocna owsianka Peanut Butter Choco 😋🥜🍫
👩🏻🍳Składniki:
🥜🍫25g odżywki białkowej czekoladowej
🥜🍫250g Napój roślinny
🥜🍫50g płatków owsianych
🥜🍫10g nasion Chia
🥜🍫15g masła orzechowego odtłuszczonego
🍌 1/2 banana
🥜🍫10g gorzkiej czekolady
Przygotowanie:
Białko, napój rośliny, płatki i nasiona Chia mieszamy w naczyniu. Układamy pokrojonego banana. Polewamy masłem orzechowym i rozpuszczoną czekoladą😋🥜🥰
Odstawiamy na noc do lodówki gotowe😋😋😋
🥜Masło orzechowe:
W małej miseczce przygotowujemy masło orzechowego - proszek zalewamy odrobiną wody, dodałam jeszcze erytrytol, odrobinę soli i wanilię z racji tego, że to masło bez dodatków. 🍫Czekolada:
W kąpieli wodnej rozpuszczamy odrobinę czekolady można dodać trochę wody lub mleka, aby była bardziej płynna.
Dla liczących makro:
563kcal B 35g T 17g WW 65g
#nocnaowsianka #owsiankapeanutbatter #masłorzechowe #deserjednoporcjowy
👩🏻🍳Składniki:
🥜🍫25g odżywki białkowej czekoladowej
🥜🍫250g Napój roślinny
🥜🍫50g płatków owsianych
🥜🍫10g nasion Chia
🥜🍫15g masła orzechowego odtłuszczonego
🍌 1/2 banana
🥜🍫10g gorzkiej czekolady
Przygotowanie:
Białko, napój rośliny, płatki i nasiona Chia mieszamy w naczyniu. Układamy pokrojonego banana. Polewamy masłem orzechowym i rozpuszczoną czekoladą😋🥜🥰
Odstawiamy na noc do lodówki gotowe😋😋😋
🥜Masło orzechowe:
W małej miseczce przygotowujemy masło orzechowego - proszek zalewamy odrobiną wody, dodałam jeszcze erytrytol, odrobinę soli i wanilię z racji tego, że to masło bez dodatków. 🍫Czekolada:
W kąpieli wodnej rozpuszczamy odrobinę czekolady można dodać trochę wody lub mleka, aby była bardziej płynna.
Dla liczących makro:
563kcal B 35g T 17g WW 65g
#nocnaowsianka #owsiankapeanutbatter #masłorzechowe #deserjednoporcjowy
Odchudzanie nie polega na trzymaniu restrykcyjnej diety, chodzeniu ciągle głodnym i zakazywaniu sobie kolejnych produktów. No chyba, że chcesz mieć efekt jojo i problemy hormonalne.
Trzymanie diety w 100% może prowadzić do zaburzonej relacji z jedzeniem, szczególnie jeżeli towarzyszy mu myśl „WSZYSTKO ALBO NIC”💯
To nie tak, że jak raz zjemy coś z poza naszej diety czy opuścimy jeden trening, już cały proces odchudzania/poprawy zdrowia/skóry legnie w gruzach.🫣
Pamiętaj, że odchudzanie czy poprawa zdrowia to proces. Nie ma drogi na skróty, lepiej zrobić to wolniej, małymi krokami w swoim tempie✨
Jeśli potrzebujesz dopasowanej diety bez niepotrzebnych restrykcji, zapraszam do współpracy🧡🍒
Ułożę dla Ciebie plan żywieniowy, w którym pierwsze skrzypce grają smak i Twoje potrzeby. #objadaniesię #jakzdrowoschudnąć #jakschudnąć10kg
Trzymanie diety w 100% może prowadzić do zaburzonej relacji z jedzeniem, szczególnie jeżeli towarzyszy mu myśl „WSZYSTKO ALBO NIC”💯
To nie tak, że jak raz zjemy coś z poza naszej diety czy opuścimy jeden trening, już cały proces odchudzania/poprawy zdrowia/skóry legnie w gruzach.🫣
Pamiętaj, że odchudzanie czy poprawa zdrowia to proces. Nie ma drogi na skróty, lepiej zrobić to wolniej, małymi krokami w swoim tempie✨
Jeśli potrzebujesz dopasowanej diety bez niepotrzebnych restrykcji, zapraszam do współpracy🧡🍒
Ułożę dla Ciebie plan żywieniowy, w którym pierwsze skrzypce grają smak i Twoje potrzeby. #objadaniesię #jakzdrowoschudnąć #jakschudnąć10kg
Post przerywany to nie magiczny środek na odchudzania i nie jest dla każdego.
Ma wiele zalet, ale też wad☝🏻
Aby schudnąć bez uszczerbku na zdrowiu musisz po pierwsze być w deficycie kalorycznym, a po drugie dostarczyć wszystkie składniki odżywcze organizmowi - niezależnie od tego czy jesteś na IF (IF-post przerwany)
❌Ograniczenia czasowe, zakazywanie produktów mogą działać chwilowo, do momentu aż zabraknie Ci motywacji czy gorszej chwili.
A wtedy jest bardzo duża szansa na to, że rzucisz się na jedzenie jakby nie było jutra, zjesz więcej niż jakbyś jadła regularne posiłki i będziesz miała nieprawidłową relacje z jedzeniem🥺
Pamiętaj, że odchudzanie czy poprawa zdrowia to proces. Nie ma drogi na skróty, lepiej zrobić to wolniej w swoim tempie✨
Jeśli potrzebujesz dopasowanej diety bez niepotrzebnych restrykcji, zapraszam do współpracy🧡🍒
Ułożę dla Ciebie plan żywieniowy, w którym pierwsze skrzypce grają smak i Twoje potrzeby.
#postprzerywany #objadaniesię #jakzdrowoschudnąć #jakschudnąć10kg
Ma wiele zalet, ale też wad☝🏻
Aby schudnąć bez uszczerbku na zdrowiu musisz po pierwsze być w deficycie kalorycznym, a po drugie dostarczyć wszystkie składniki odżywcze organizmowi - niezależnie od tego czy jesteś na IF (IF-post przerwany)
❌Ograniczenia czasowe, zakazywanie produktów mogą działać chwilowo, do momentu aż zabraknie Ci motywacji czy gorszej chwili.
A wtedy jest bardzo duża szansa na to, że rzucisz się na jedzenie jakby nie było jutra, zjesz więcej niż jakbyś jadła regularne posiłki i będziesz miała nieprawidłową relacje z jedzeniem🥺
Pamiętaj, że odchudzanie czy poprawa zdrowia to proces. Nie ma drogi na skróty, lepiej zrobić to wolniej w swoim tempie✨
Jeśli potrzebujesz dopasowanej diety bez niepotrzebnych restrykcji, zapraszam do współpracy🧡🍒
Ułożę dla Ciebie plan żywieniowy, w którym pierwsze skrzypce grają smak i Twoje potrzeby.
#postprzerywany #objadaniesię #jakzdrowoschudnąć #jakschudnąć10kg
Szybkie Risotto pieczarkowe z nutką bazylii🌱
Prosty, pożywny i smaczny pomysł na zdrowy posiłek😋
Przyjazny przy insulinooporności😊
Pamiętaj, że to jak komponujesz posiłki ma największe znaczenie w insulinooporności.
Na talerzu powinno znaleźć się białko, tłuszcze, błonnik i węglowodany🥗
W ten sposób posiłek będzie miał niski ładunek glikemiczny.
Koniecznie zapisz ten post i wykorzystaj ten przepis na kolejny obiad😍😋🌱
🌱Składniki na 2 porcje:
•1 pierś z kurczaka
•1 cebula
•2 łyżki oliwy z oliwek
•1 ząbek czosnku
•150g pieczarek
•150g ryżu
•przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie
•1 łyżka parmezanu
•1 garść świeżej bazylii
👩🏻🍳Przygotowanie:
Kurczaka pokroić w kostkę, a cebulę, czosnek i pieczarki pokroić w talarki. W między czasie ugotować ryż w osolonej wodzie. Wszystko wymieszać, doprawić ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem i poddusić na oliwie. Po chwili dodać odrobinę wody z gotującego ryżu. Pod koniec gotowania ryżu jak będzie powstawał kleik dodać go na patelnie, dodać parmezan i bazylię. Dusić do miękkości i trzymać, aż całkowicie woda wyparuje.
Gotowe! Prawda, że proste?😋
#pomysłnaobiad #fitprzepisy #przepisnaobiad #risottopieczarkowe #przepisydlainsulinoopornych
Prosty, pożywny i smaczny pomysł na zdrowy posiłek😋
Przyjazny przy insulinooporności😊
Pamiętaj, że to jak komponujesz posiłki ma największe znaczenie w insulinooporności.
Na talerzu powinno znaleźć się białko, tłuszcze, błonnik i węglowodany🥗
W ten sposób posiłek będzie miał niski ładunek glikemiczny.
Koniecznie zapisz ten post i wykorzystaj ten przepis na kolejny obiad😍😋🌱
🌱Składniki na 2 porcje:
•1 pierś z kurczaka
•1 cebula
•2 łyżki oliwy z oliwek
•1 ząbek czosnku
•150g pieczarek
•150g ryżu
•przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie
•1 łyżka parmezanu
•1 garść świeżej bazylii
👩🏻🍳Przygotowanie:
Kurczaka pokroić w kostkę, a cebulę, czosnek i pieczarki pokroić w talarki. W między czasie ugotować ryż w osolonej wodzie. Wszystko wymieszać, doprawić ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem i poddusić na oliwie. Po chwili dodać odrobinę wody z gotującego ryżu. Pod koniec gotowania ryżu jak będzie powstawał kleik dodać go na patelnie, dodać parmezan i bazylię. Dusić do miękkości i trzymać, aż całkowicie woda wyparuje.
Gotowe! Prawda, że proste?😋
#pomysłnaobiad #fitprzepisy #przepisnaobiad #risottopieczarkowe #przepisydlainsulinoopornych
🩸Co zrobić, aby naturalnie zwiększyć poziom żelaza i ferrytyny we krwi!! ⁉️
Przede wszystkim znajdź przyczynę obniżonego poziomu żelaza i ferrytyny‼️
‼️Przyjrzyj się Twojej diecie, czy Twój układ pokarmowy prawidłowo funkcjonuje‼️
A teraz poznaj 5 sposobów na to, aby naturalnie zwiększyć poziom żelazo i ferrytynę‼️🩸
🩸✋🏻Nie pij kawy lub herbaty, wina do posiłków. Związki zawarte w tych napojach utrudniają wchłanianie żelaza.
🩸👌🏻 ZADBAJ O ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ ŻELAZA W DIECIE.Jedz podroby i mięso czerwone. To świetne źródło żelaza hemowego, które jest lepiej wchłaniane niż żelazo pochodzenia roślinnego. Produkty roślinne które zawierają żelazo to np. pestki dyni, cieciorka, kasza gryczana, kakao.
🩸👌🏻Jedz produkty bogate w żelazo, pamiętaj o produktach bogatych w witaminę C. Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza.
🩸👌🏻Dobrym pomysłem będzie suplementacja laktoferyny lub L. plantarum 299v - zwiększają wchłanianie żelaza z diety. Możesz wprowadzić do diety również zakwas z buraka lub sok z pokrzywy również wspierają gospodarkę żelazową.
🩸🤚🏼Nie łącz produktów bogatych w żelazo z wapniem. Wapń zaburza wchłanianie żelaza.
Zaobserwuj po więcej @szamkaisztanga 🧡🍒
Zaobserwuj po więcej @szamkaisztanga 🧡🍒
Zaobserwuj po więcej @szamkaisztanga 🧡🍒
#żela #żelazok #funkcjeżelazad #niedobórżelazakaferrytyna
Przede wszystkim znajdź przyczynę obniżonego poziomu żelaza i ferrytyny‼️
‼️Przyjrzyj się Twojej diecie, czy Twój układ pokarmowy prawidłowo funkcjonuje‼️
A teraz poznaj 5 sposobów na to, aby naturalnie zwiększyć poziom żelazo i ferrytynę‼️🩸
🩸✋🏻Nie pij kawy lub herbaty, wina do posiłków. Związki zawarte w tych napojach utrudniają wchłanianie żelaza.
🩸👌🏻 ZADBAJ O ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ ŻELAZA W DIECIE.Jedz podroby i mięso czerwone. To świetne źródło żelaza hemowego, które jest lepiej wchłaniane niż żelazo pochodzenia roślinnego. Produkty roślinne które zawierają żelazo to np. pestki dyni, cieciorka, kasza gryczana, kakao.
🩸👌🏻Jedz produkty bogate w żelazo, pamiętaj o produktach bogatych w witaminę C. Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza.
🩸👌🏻Dobrym pomysłem będzie suplementacja laktoferyny lub L. plantarum 299v - zwiększają wchłanianie żelaza z diety. Możesz wprowadzić do diety również zakwas z buraka lub sok z pokrzywy również wspierają gospodarkę żelazową.
🩸🤚🏼Nie łącz produktów bogatych w żelazo z wapniem. Wapń zaburza wchłanianie żelaza.
Zaobserwuj po więcej @szamkaisztanga 🧡🍒
Zaobserwuj po więcej @szamkaisztanga 🧡🍒
Zaobserwuj po więcej @szamkaisztanga 🧡🍒
#żela #żelazok #funkcjeżelazad #niedobórżelazakaferrytyna
JAK NIE PRZYTYĆ W ŚWIĘTA?!🎅🏻🎄
❌Nie objadaj się cały grudzień.
Nie przytyjesz w 3 dni, ale w 2 tygodnie lub więcej jest to możliwe.
🎄Rób przerwy między posiłkami.
Min. 3-4 godziny między posiłkami
Dbasz w ten sposób o swój układ pokarmowy i nie będziesz podjadać.
✅Bądź aktywna.
Nie siedź cały dzień przy stole.
Idź na spacer, Twój organizm Ci za niego podziękuje🚶🏻♀️🚶♂️
#jaknieprzytyćwświęta #dietawświęta #odchudzanie #idąświęta
❌Nie objadaj się cały grudzień.
Nie przytyjesz w 3 dni, ale w 2 tygodnie lub więcej jest to możliwe.
🎄Rób przerwy między posiłkami.
Min. 3-4 godziny między posiłkami
Dbasz w ten sposób o swój układ pokarmowy i nie będziesz podjadać.
✅Bądź aktywna.
Nie siedź cały dzień przy stole.
Idź na spacer, Twój organizm Ci za niego podziękuje🚶🏻♀️🚶♂️
#jaknieprzytyćwświęta #dietawświęta #odchudzanie #idąświęta
3 wskazówki JAK SIĘ NIE ODCHUDZAĆ, żeby nie mieć efektu jojo i być zdrową⬇️❌
❌Nigdy nie jedz mniej niż Twoja Podstawowa Przemiana Materii czyli niezbędna ilość kalorii niezbędne do życia
❌Nie dzieł produktów na dozwolone i zakazane. Nie musisz rezygnować z wszystkiego na diecie. To nadmiar kalorii sprawia, że tyjesz, a nie konkretny produkt.
Zakazując sobie produkty możesz potem mieć na nie większa ochotę i zjeść więcej niż jakbyś miała je w diecie.
❌Nie musisz trzymać diety na 100%
Może to prowadzić do zaburzonej relacji z jedzeniem, szczególnie jeżeli towarzyszy mu myśl „WSZYSTKO ALBO NIC”
#jakschudnąć10kg #jakzdrowoschudnąć #odchudzaniebezefektujojo
❌Nigdy nie jedz mniej niż Twoja Podstawowa Przemiana Materii czyli niezbędna ilość kalorii niezbędne do życia
❌Nie dzieł produktów na dozwolone i zakazane. Nie musisz rezygnować z wszystkiego na diecie. To nadmiar kalorii sprawia, że tyjesz, a nie konkretny produkt.
Zakazując sobie produkty możesz potem mieć na nie większa ochotę i zjeść więcej niż jakbyś miała je w diecie.
❌Nie musisz trzymać diety na 100%
Może to prowadzić do zaburzonej relacji z jedzeniem, szczególnie jeżeli towarzyszy mu myśl „WSZYSTKO ALBO NIC”
#jakschudnąć10kg #jakzdrowoschudnąć #odchudzaniebezefektujojo