Upload

Log in to follow creators, like videos, and view comments.

eh-background

Create effects

See more
┬ę 2023 TikTok

szamkaisztanga

NATALIA WI┼ÜNIEWSKA DIETETYK­čŹĺ

34Following
2823Followers
47.3KLikes

­čąŚM─ůdre odchudzanie kobiet ÔťĘCera­čîŞHormony­čąÖFit Szamka ÔČç´ŞĆWSP├ô┼üPRACA DIETETYCZNAÔČç´ŞĆ

Szybkie Risotto pieczarkowe z nutk─ů bazylii­čî▒

Prosty, po┼╝ywny i smaczny pomys┼é na zdrowy posi┼éek­čśő
Przyjazny przy insulinooporno┼Ťci­čśŐ
Pami─Ötaj, ┼╝e to jak komponujesz posi┼éki ma najwi─Öksze znaczenie w insulinooporno┼Ťci.
Na talerzu powinno znale┼║─ç si─Ö bia┼éko, t┼éuszcze, b┼éonnik i w─Öglowodany­čąŚ
W ten sposób posiłek będzie miał niski ładunek glikemiczny.
Koniecznie zapisz ten post i wykorzystaj ten przepis na kolejny obiad­čśŹ­čśő­čî▒

­čî▒Sk┼éadniki na 2 porcje:

ÔÇó1 pier┼Ť z kurczaka
ÔÇó1 cebula
ÔÇó2 ┼éy┼╝ki oliwy z oliwek
ÔÇó1 z─ůbek czosnku
ÔÇó150g pieczarek
ÔÇó150g ry┼╝u
ÔÇóprzyprawy: s├│l, pieprz, zio┼éa prowansalskie
ÔÇó1 ┼éy┼╝ka parmezanu
ÔÇó1 gar┼Ť─ç ┼Ťwie┼╝ej bazylii

­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│Przygotowanie:

Kurczaka pokroi─ç w kostk─Ö, a cebul─Ö, czosnek i pieczarki pokroi─ç w talarki. W mi─Ödzy czasie ugotowa─ç ry┼╝ w osolonej wodzie. Wszystko wymiesza─ç, doprawi─ç zio┼éami prowansalskimi, sol─ů i pieprzem i poddusi─ç na oliwie. Po chwili doda─ç odrobin─Ö wody z gotuj─ůcego ry┼╝u. Pod koniec gotowania ry┼╝u jak b─Ödzie powstawa┼é kleik doda─ç go na patelnie, doda─ç parmezan i bazyli─Ö. Dusi─ç do mi─Ökko┼Ťci i trzyma─ç, a┼╝ ca┼ékowicie woda wyparuje.
Gotowe! Prawda, ┼╝e proste?­čśő

#pomysłnaobiad #fitprzepisy #przepisnaobiad #risottopieczarkowe #przepisydlainsulinoopornych
­čęŞCo zrobi─ç, aby naturalnie zwi─Ökszy─ç poziom ┼╝elaza i ferrytyny we krwi!! Ôüë´ŞĆ

Przede wszystkim znajd┼║ przyczyn─Ö obni┼╝onego poziomu ┼╝elaza i ferrytynyÔÇ╝´ŞĆ

ÔÇ╝´ŞĆPrzyjrzyj si─Ö Twojej diecie, czy Tw├│j uk┼éad pokarmowy prawid┼éowo funkcjonujeÔÇ╝´ŞĆ

A teraz poznaj 5 sposob├│w na to, aby naturalnie zwi─Ökszy─ç poziom ┼╝elazo i ferrytyn─ÖÔÇ╝´ŞĆ­čęŞ

­čęŞÔťő­čĆ╗Nie pij kawy lub herbaty, wina do posi┼ék├│w. Zwi─ůzki zawarte w tych napojach utrudniaj─ů wch┼éanianie ┼╝elaza.

­čꪭčĹî­čĆ╗ ZADBAJ O ODPOWIEDNI─ä ILO┼Ü─ć ┼╗ELAZA W DIECIE.Jedz podroby i mi─Öso czerwone. To ┼Ťwietne ┼║r├│d┼éo ┼╝elaza hemowego, kt├│re jest lepiej wch┼éaniane ni┼╝ ┼╝elazo pochodzenia ro┼Ťlinnego. Produkty ro┼Ťlinne kt├│re zawieraj─ů ┼╝elazo to np. pestki dyni, cieciorka, kasza gryczana, kakao.

­čꪭčĹî­čĆ╗Jedz produkty bogate w ┼╝elazo, pami─Ötaj o produktach bogatych w witamin─Ö C. Witamina C zwi─Öksza wch┼éanianie ┼╝elaza.

­čꪭčĹî­čĆ╗Dobrym pomys┼éem b─Ödzie suplementacja laktoferyny lub L. plantarum 299v - zwi─Ökszaj─ů wch┼éanianie ┼╝elaza z diety. Mo┼╝esz wprowadzi─ç do diety r├│wnie┼╝ zakwas z buraka lub sok z pokrzywy r├│wnie┼╝ wspieraj─ů gospodark─Ö ┼╝elazow─ů.

­čꪭčĄÜ­čĆ╝Nie ┼é─ůcz produkt├│w bogatych w ┼╝elazo z wapniem. Wap┼ä zaburza wch┼éanianie ┼╝elaza.

Zaobserwuj po wi─Öcej @szamkaisztanga ­čží­čŹĺ
Zaobserwuj po wi─Öcej @szamkaisztanga ­čží­čŹĺ
Zaobserwuj po wi─Öcej @szamkaisztanga ­čží­čŹĺ

#┼╝ela #┼╝elazok #funkcje┼╝elazad #niedob├│r┼╝elazakaferrytyna
Get TikTok App