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🏃‍♂️ ¿Cómo saber si estás corriendo en Zona 2? 🏃‍♀️ Mejora tu resistencia, optimiza la oxidación de grasas, aumenta la frecuencia de entrenamientos y suma kilómetros con la Zona 2 🚀 Pero... ¿como saber si lo estás haciendo bien?🌟 El Método Maffetone lo hace fácil: 180 - tu edad. Si tienes 40 años, apunta a 140 ppm. 📉 Si estás enfermo, en recuperación por cirugía u hospitalización, o tomas medicamentos regularmente, réstale 10. 📉 Si estás lesionado, tus resultados han empeorado, tienes problemas de salud frecuentes o no has sido consistente en tus entrenamientos, réstale 5. ⏫ Si has entrenado por más de dos años, mejorando en competiciones y sin problemas de salud, súmale 5. 🔄 Notarás que al inicio correr en Zona 2 es muy lento, pero con paciencia, podrás correr más rápido a la misma frecuencia cardíaca. 🕒 Recuerda: ¡la velocidad no importa, las adaptaciones sí! 🔄 ¿Quieres entrenar sin preocuparte de fórmulas? Envíame un mensaje. 📩
🏃‍♂️💨 ¿Estás listo para correr un maratón? ¡Entonces no subestimes la carga de hidratos de carbono! 💪🍝 🍝 Error #1 : Pensar que cenar pasta la noche previa es suficiente. La carga de hidratos de carbono es un proceso que comienza entre 2 y 3 días antes de la carrera. Así que, si corres el domingo, empieza el jueves o viernes. 📏 ¿Cuántos carbohidratos necesitas? Entre 5 y 10 gramos por kilo de peso. Si pesas 70 kg, eso significa de 350 a 500 gramos al día. ¡Sí, casi 2 kg de arroz! 💡 La clave está en distribuirlos durante esos días de carga para que tu cuerpo los asimile de manera efectiva. 🚫 Error #2 : Llegar al día del maratón sin haber probado la carga de hidratos. No improvises, ¡practica! En las últimas 4/6 semanas antes del maratón, usa el día previo a tus tiradas largas para probar la carga de hidratos y ajustarla a tus necesidades. 👟 Evita sorpresas y asegúrate de conocer qué comer y cuánto comer para rendir al máximo.
🏃‍♂️🏋️‍♀️ ¡Un truco esencial para prevenir lesiones que seguro desconocías! 🚀 👉 Sabías que el día después de una carrera o un entrenamiento intenso es crucial para tu bienestar físico? 🤔 ✅ Aquí tienes la clave: Haz un chequeo minucioso de tu cuerpo en busca de cualquier dolor o molestia inusual, ¡especialmente en caderas, piernas y pies! 👀 👉 En este proceso, asegúrate de identificar si hay alguna zona que duele más que otras. 🔍 🙌 Si sientes molestias musculares de manera uniforme, como cansancio en ambos cuádriceps, ¡no te preocupes demasiado! 😅 🚨 Pero, si encuentras una articulación o músculo que duele más, ¡eso es una señal de alerta! 🚨🔄 Esto suele ser resultado de desequilibrios musculares que hacen que tu cuerpo se esfuerce más en un área para compensar otra. 😓
💪 Es crucial abordar estos desequilibrios rápidamente, trabajando en la raíz del problema en lugar de tratar solo los síntomas. 🌱 🏋️‍♂️ Si hay debilidad muscular en una zona, enfócate en fortalecerla. Si falta flexibilidad o movilidad, dedica atención a esos aspectos. 🧘‍♀️
❗ ¡Recuerda que ni el reposo ni correr más solucionarán estos desequilibrios, pero trabajar en la causa sí lo hará! 💡 🦵 Por ejemplo, muchas lesiones en las rodillas se deben a debilidad en las caderas. ¡Si no resuelves esta debilidad, tus rodillas seguirán doliendo! 🦵
💌 Si necesitas ayuda con tus entrenamientos, envíame un mensaje. Si tienes dudas, déjame un comentario. Estoy aquí para ayudarte a mantenerte sano y en movimiento. 💪
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