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🏃‍♂️ ¿Cómo saber si estás corriendo en Zona 2? 🏃‍♀️ Mejora tu resistencia, optimiza la oxidación de grasas, aumenta la frecuencia de entrenamientos y suma kilómetros con la Zona 2 🚀 Pero... ¿como saber si lo estás haciendo bien?🌟 El Método Maffetone lo hace fácil: 180 - tu edad. Si tienes 40 años, apunta a 140 ppm. 📉 Si estás enfermo, en recuperación por cirugía u hospitalización, o tomas medicamentos regularmente, réstale 10. 📉 Si estás lesionado, tus resultados han empeorado, tienes problemas de salud frecuentes o no has sido consistente en tus entrenamientos, réstale 5. ⏫ Si has entrenado por más de dos años, mejorando en competiciones y sin problemas de salud, súmale 5. 🔄 Notarás que al inicio correr en Zona 2 es muy lento, pero con paciencia, podrás correr más rápido a la misma frecuencia cardíaca. 🕒 Recuerda: ¡la velocidad no importa, las adaptaciones sí! 🔄 ¿Quieres entrenar sin preocuparte de fórmulas? Envíame un mensaje. 📩

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Deja en tus comentarios cual vas a correr!! 🌟🏃‍♂️ ¡Prepara tus zapatillas para el desafío de las 6 Marathon Majors en 2024! 🌍🗓️ Guarda esta publicación para tener siempre a mano las fechas clave y motiva a tus compañeros corredores. 🤩💙
1️⃣ Tokyo Marathon 🇯🇵: 03/03/2024
2️⃣ Boston Marathon 🇺🇸: 15/04/2024
3️⃣ London Marathon 🇬🇧: 21/04/2024
4️⃣ Berlin Marathon 🇩🇪: 29/09/2024
5️⃣ Chicago Marathon 🇺🇸: 13/10/2024
6️⃣ New York City Marathon 🇺🇸: 03/11/2024

💪🚀 ¡Y hablando de preparación, estoy emocionado de anunciar que ya estoy entrenando a 4 corredores para el Maratón de Tokyo! 🗾🏆 Si sueñas con cruzar la meta en una de estas icónicas carreras, envíame un mensaje y hagamos que tus sueños de running se hagan realidad. 📩👟

¿Listo para el desafío? ¡Dale like, guarda y comencemos a entrenar! 🌟✨ #MarathonJourney #RunningCoach #SaveTheDate #trainwithme

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Esto pasa en tus piernas después de correr un maratón!! ¿Cuanto tardan en recuperarse? ¿Cuando volver a correr un maratón? Correr un maratón es todo un logro, pero sabemos que las piernas no siempre recuperan su frescura de inmediato. 🏅💪 ¿Cuánto tiempo tardan en volver a estar al 💯? Después de la carrera, las molestias para caminar desaparecen en días, ¡pero los músculos necesitan más amor y tiempo! 🦵💔 A la semana, se notan avances, pero entre 2 y 4 semanas es cuando deberías empezar a sentirte casi como nuevo, ¡aunque no en modo perfecto! (Sí, la realidad duele). 📆✨ Este proceso puede extenderse hasta 2 meses, así que paciencia es la clave. Pero ¡ojo! 🚨 La recuperación varía, ¡escucha a tu cuerpo! ¿Y qué pasa con el músculo más importante, el corazón? Se adapta, pero no descuides los chequeos médicos regulares. 👩‍⚕️💓 En resumen, el maratón es un desafío. ¡Respeta la distancia y entrena con inteligencia! Si quieres entrenar conmigo, mándame un mensaje.

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💪🌽 GEL DE TÉ MATCHA💦 ¡Gel energético casero a bajo costo! 🌽💦💪 Hoy utilizo MAIZENA y té matcha para preparar un gel energético con una buena cantidad de carbohidratos de rápida absorción. ✨ La maizena es una poderosa fuente de carbohidratos, con un 86% de su composición siendo carbohidratos. Cuando se gelatiniza, se convierte en una fuente de energía fácilmente absorbible por el cuerpo. 🔸 Lo mejor de todo es que su costo es muy bajo y la preparación es sencilla. ¡Las posibilidades son infinitas!🔸 Al igual que los geles energéticos y otras fuentes de carbohidratos, la maicena gelatinizada funciona especialmente bien durante ejercicios de larga duración.🔸 Esta es la receta de hoy 1️⃣ En una taza o vaso, añade un poco de agua hirviendo y luego mezcla la maizena hasta obtener una consistencia sin grumos. Luego, sigue agregando agua hasta alcanzar la textura deseada. 2️⃣ En este caso, utilicé aproximadamente 25 gramos de maicena y 100 cm3 de agua. 3️⃣ Agrega el té matcha y la miel mezcla bien ⚠️ Puedes hacerlo mejor que yo si mezclas el té verde con agua antes!! 4️⃣ La consistencia es viscosa, pero ¡todo depende de tus gustos! Si añades más agua, se volverá más líquida.

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🏃‍♂️💨 ¿Estás listo para correr un maratón? ¡Entonces no subestimes la carga de hidratos de carbono! 💪🍝 🍝 Error #1 : Pensar que cenar pasta la noche previa es suficiente. La carga de hidratos de carbono es un proceso que comienza entre 2 y 3 días antes de la carrera. Así que, si corres el domingo, empieza el jueves o viernes. 📏 ¿Cuántos carbohidratos necesitas? Entre 5 y 10 gramos por kilo de peso. Si pesas 70 kg, eso significa de 350 a 500 gramos al día. ¡Sí, casi 2 kg de arroz! 💡 La clave está en distribuirlos durante esos días de carga para que tu cuerpo los asimile de manera efectiva. 🚫 Error #2 : Llegar al día del maratón sin haber probado la carga de hidratos. No improvises, ¡practica! En las últimas 4/6 semanas antes del maratón, usa el día previo a tus tiradas largas para probar la carga de hidratos y ajustarla a tus necesidades. 👟 Evita sorpresas y asegúrate de conocer qué comer y cuánto comer para rendir al máximo.