roofaerialclub
roofaerialclub
117Following165Followers1994Likes
Tankotanssi- ja sirkuskoulu Helsingin Malmilla. www.roofaerialclub.fi
Videos
Liked
Tänään #tiistaitutoriaali on käsilläseisontakuperkeikka 🤸🏼♂️
Tutoriaalit jää kesäksi tauolle, mutta voi olla että spontaanisti innostutaan niitä jossain kohtaa laittamaan. 😎Treenit Roofilla kuitenkin jatkuu koko kesän ajan! Tervetuloa tunneille!
#fyp #roofaerialclub #akrobatia #kuperkeikka #käsilläseisonta #käsilläseisontakuperkeikka #käsilläseisonta #tutoriaali
Tutoriaalit jää kesäksi tauolle, mutta voi olla että spontaanisti innostutaan niitä jossain kohtaa laittamaan. 😎Treenit Roofilla kuitenkin jatkuu koko kesän ajan! Tervetuloa tunneille!
#fyp #roofaerialclub #akrobatia #kuperkeikka #käsilläseisonta #käsilläseisontakuperkeikka #käsilläseisonta #tutoriaali
Tiistaitutoriaalina tänään 2-3 tason tankosarja 💪🏻
👉🏻Aloita liike keulakuvasta
👉🏻ota ulommalla kädellä selän takaa kiinni ja invertoi
👉🏻tuo ulkojalka tankoon (kaksonen)
👉🏻kädet liukuvat lähekkäin
👉🏻tuo sisäjalka tangon ja itsesi välistä ja nojaa jalat suorina päätä kohti (iguana)
👉🏻tuo sisäjalan nilkka koukussa tankoon ja vastakkainen käsi kyynärvarsi koukussa tankoon, niskalla tankoon nojaten
👉🏻Nojaa myös lantio pois tangosta
👉🏻laskeudu alas rauhallisesti joko kyynärvarsi maassa tai suoraan jaloilleen
Kivoja treenejä!
#tiistaitutoriaali #roofaerialclub #fyp #tankotanssi #poledance #poletricks #tankotanssisuomi #pdiguana
👉🏻Aloita liike keulakuvasta
👉🏻ota ulommalla kädellä selän takaa kiinni ja invertoi
👉🏻tuo ulkojalka tankoon (kaksonen)
👉🏻kädet liukuvat lähekkäin
👉🏻tuo sisäjalka tangon ja itsesi välistä ja nojaa jalat suorina päätä kohti (iguana)
👉🏻tuo sisäjalan nilkka koukussa tankoon ja vastakkainen käsi kyynärvarsi koukussa tankoon, niskalla tankoon nojaten
👉🏻Nojaa myös lantio pois tangosta
👉🏻laskeudu alas rauhallisesti joko kyynärvarsi maassa tai suoraan jaloilleen
Kivoja treenejä!
#tiistaitutoriaali #roofaerialclub #fyp #tankotanssi #poledance #poletricks #tankotanssisuomi #pdiguana
Tiistaitutoriaalina tänään akrobatiaa 🤩
🤸🏼♂️Kärrynpyörä puolikäännöksellä
👉🏻aloita kärrynpyörä normaalisti (videolla vasen käsi ensin)
👉🏻kun toinen käsi (videolla oikea) osuu maahan vie jalat yhteen
👉🏻ota ensimmäiseksi maahan tulleella kädellä (videolla vasen) askel vatsan suuntaan
👉🏻askeleen ottanut käsi tulee ensin maahan
🤸🏼♀️ Kärrynpyörä kokokäännöksellä
👉🏻aloita kärrynpyörä normaalisti (videolla oikea käsi ensin)
👉🏻käännä toiseksi maahan tulevan käden (videolla vasen) sormet vastakkaiseen suuntaan kuin ensimmäisen käden
👉🏻toisen käden (videolla vasen) osuessa maahan tuo jalat yhteen
👉🏻ota ensimmäisellä kädellä (videolla oikea) askel sormet samaan suuntaan kuin toiseksi askeleen ottaneessa kädessä, jalat pysyvät vielä yhdessä
👉🏻ota vielä askel toisella kädellä (videolla vasen) sormet osoittaen vastakkaiseen suuntaan edellisen käden kanssa, jalat aukeavat ja laskeutuvat maahan
Kivoja treenejä!
#tiistaitutoriaali #roofaerialclub #sirkus #kärrynpyörä #akrobatia #kotitreenit #kehonhallinta #fyp
🤸🏼♂️Kärrynpyörä puolikäännöksellä
👉🏻aloita kärrynpyörä normaalisti (videolla vasen käsi ensin)
👉🏻kun toinen käsi (videolla oikea) osuu maahan vie jalat yhteen
👉🏻ota ensimmäiseksi maahan tulleella kädellä (videolla vasen) askel vatsan suuntaan
👉🏻askeleen ottanut käsi tulee ensin maahan
🤸🏼♀️ Kärrynpyörä kokokäännöksellä
👉🏻aloita kärrynpyörä normaalisti (videolla oikea käsi ensin)
👉🏻käännä toiseksi maahan tulevan käden (videolla vasen) sormet vastakkaiseen suuntaan kuin ensimmäisen käden
👉🏻toisen käden (videolla vasen) osuessa maahan tuo jalat yhteen
👉🏻ota ensimmäisellä kädellä (videolla oikea) askel sormet samaan suuntaan kuin toiseksi askeleen ottaneessa kädessä, jalat pysyvät vielä yhdessä
👉🏻ota vielä askel toisella kädellä (videolla vasen) sormet osoittaen vastakkaiseen suuntaan edellisen käden kanssa, jalat aukeavat ja laskeutuvat maahan
Kivoja treenejä!
#tiistaitutoriaali #roofaerialclub #sirkus #kärrynpyörä #akrobatia #kotitreenit #kehonhallinta #fyp
Tiistaitutoriaalina tänään käsilläseisontatemppu tankoa vasten 🤸🏼♂️
👉🏻asetu istumaan toinen jalkapohja tankoa vasten
👉🏻nosta toinen jalka toisen yli, samalla kääntäen kädet pois päin tangosta
👉🏻muista nostaa lantio ylös saakka
👉🏻tangolla oleva päkiä pysyy tankoa vasten, toinen jalka astuu yli
👉🏻istuessa varpaat osoittavat kohti kattoa, käsilläseisoessa lattiaa kohden
👉🏻toista niin monta kertaa kuin jaksat
👉🏻voit tehdä liikkeen jalka koukussa tai suorana
Kivoja treenejä!
#tiistaitutoriaali #roofaerialclub #sirkus #tankotanssi #käsilläseisonta #tankoakrobatia #malmi #fyp
👉🏻asetu istumaan toinen jalkapohja tankoa vasten
👉🏻nosta toinen jalka toisen yli, samalla kääntäen kädet pois päin tangosta
👉🏻muista nostaa lantio ylös saakka
👉🏻tangolla oleva päkiä pysyy tankoa vasten, toinen jalka astuu yli
👉🏻istuessa varpaat osoittavat kohti kattoa, käsilläseisoessa lattiaa kohden
👉🏻toista niin monta kertaa kuin jaksat
👉🏻voit tehdä liikkeen jalka koukussa tai suorana
Kivoja treenejä!
#tiistaitutoriaali #roofaerialclub #sirkus #tankotanssi #käsilläseisonta #tankoakrobatia #malmi #fyp
Tiistaitutoriaalina kärrynpyörä parin kanssa #handtohand otteella.
👉🏻pohja asettuu selinmakuulle kyynärpäät maassa, käsivarret lantioon tuettuna.
👉🏻nousija asettuu pohjan sivulle ottaen käsistä kiinni kädet vastatusten eri suuntiin
👉🏻peukalot ovat ns. peukalohanka otteessa ja ranteita kannatellaan vähän viistoon, jottei rannekulma tule liian pahaksi ranteille. Sormet tukevat toisen rannetta.
👉🏻nousija tekee kärrynpyörän aluksi jalat matalalla kädet suorina ja kun alkaa sujumaan voidaan jalat nostaa ylös ja jopa pysähtyä käsilläseisontaan kesken kärrynpyörän.
Kivoja treenejä ja tervetuloa mukaan pariakro workshopiin 29.4. klo 14.30-16
#pariakrobatia #tiistaitutoriaali #roofaerialclub #fyp
👉🏻pohja asettuu selinmakuulle kyynärpäät maassa, käsivarret lantioon tuettuna.
👉🏻nousija asettuu pohjan sivulle ottaen käsistä kiinni kädet vastatusten eri suuntiin
👉🏻peukalot ovat ns. peukalohanka otteessa ja ranteita kannatellaan vähän viistoon, jottei rannekulma tule liian pahaksi ranteille. Sormet tukevat toisen rannetta.
👉🏻nousija tekee kärrynpyörän aluksi jalat matalalla kädet suorina ja kun alkaa sujumaan voidaan jalat nostaa ylös ja jopa pysähtyä käsilläseisontaan kesken kärrynpyörän.
Kivoja treenejä ja tervetuloa mukaan pariakro workshopiin 29.4. klo 14.30-16
#pariakrobatia #tiistaitutoriaali #roofaerialclub #fyp
Tiistaitutoriaalina tänään käytävähaaste kahteen suuntaan👆🏻👇🏻
Harjoittele varovasti ja muiden seurassa ja pidä aluksi vaikka patja alla. ❕
👆🏻
👉🏻asetu sopivan levyiseen käytävään (n.1m) pää ylöspäin ja nosta jalat vasten seinää
👉🏻työnnä vastaan jalkapohjilla ja selällä luodaksesi jännitteen
👉🏻astu alas
👇🏻
👉🏻asetu seinää vasten käsilläseisontaan käytävälle
👉🏻nojaa selkä seinää vasten ja nosta jalkapohjat seinää vasten
👉🏻työnnä vastaan jalkapohjilla ja selällä luodaksesi jännitteen
👉🏻tuo jälleen kädet lattiaan ja tuo jalat maahan
Kivoja ja turvallisia treenejä! 🫶🏻
#tiistaitutoriaali #roofaerialclub #haaste #akrobatia #sirkus #challenge #käsilläseisonta #fyp
Harjoittele varovasti ja muiden seurassa ja pidä aluksi vaikka patja alla. ❕
👆🏻
👉🏻asetu sopivan levyiseen käytävään (n.1m) pää ylöspäin ja nosta jalat vasten seinää
👉🏻työnnä vastaan jalkapohjilla ja selällä luodaksesi jännitteen
👉🏻astu alas
👇🏻
👉🏻asetu seinää vasten käsilläseisontaan käytävälle
👉🏻nojaa selkä seinää vasten ja nosta jalkapohjat seinää vasten
👉🏻työnnä vastaan jalkapohjilla ja selällä luodaksesi jännitteen
👉🏻tuo jälleen kädet lattiaan ja tuo jalat maahan
Kivoja ja turvallisia treenejä! 🫶🏻
#tiistaitutoriaali #roofaerialclub #haaste #akrobatia #sirkus #challenge #käsilläseisonta #fyp
Tiistaitutoriaalina tänään haaste, joka on pyörinyt monella eri tilillä. Lisättiin siihen toki oma twistimme! Tägää @roofaerialclub jos testaat!
👉🏻Asetu istumaan polvillesi ja ponnista kyykkyyn yhdelle jalalle kääntyen ilmassa 1/2 käännöstä
👉🏻nouse seisomaan yhdenjalan kyykystä ylös pitäen kiinni nilkasta
👉🏻jatka takaperin siltakaatoon (jos tämä liike on jo tuttu)
Hyvää haastetta!
#tiistaitutoriaali #roofaerialclub #perhesirkus #fyp #haaste #akrobatia #sirkus #kyykky #siltakaato #challenge
👉🏻Asetu istumaan polvillesi ja ponnista kyykkyyn yhdelle jalalle kääntyen ilmassa 1/2 käännöstä
👉🏻nouse seisomaan yhdenjalan kyykystä ylös pitäen kiinni nilkasta
👉🏻jatka takaperin siltakaatoon (jos tämä liike on jo tuttu)
Hyvää haastetta!
#tiistaitutoriaali #roofaerialclub #perhesirkus #fyp #haaste #akrobatia #sirkus #kyykky #siltakaato #challenge
Tiistaitutoriaalina tänään selkärankaa ja rintakehää avaava harjoitus🤍
Tämän voit tehdä myös esim.pöydän reunaa vasten tai kontta asennossa.
👉🏻venytä hartioita ensin painamalla rintakehää ja kainaloita kohti lattiaa. Pidä kyynärpäät suorina.
👉🏻nosta toinen käsi ylös samalla kun koukistat vastakkaista polvea
👉🏻vie ylhäällä ollut käsi vastakkaiseen suuntaan rintakehän ali pyöristäen selkää ja samalla koukista saman puoleinen polvi
👉🏻anna hengityksen virrata sisään nostaessasi kättä ja ulos pyöristäessäsi selkää
👉🏻toista n.4-8 kertaa ja tee sama toiselle puolelle
👉🏻venytä vielä lopuksi hartiat uudelleen samoin kuin alussa
Vetreätä päivää! 🤍
#fyp #tiistaitutoriaali #venyttely #ilmajooga #roofaerialclub
Tämän voit tehdä myös esim.pöydän reunaa vasten tai kontta asennossa.
👉🏻venytä hartioita ensin painamalla rintakehää ja kainaloita kohti lattiaa. Pidä kyynärpäät suorina.
👉🏻nosta toinen käsi ylös samalla kun koukistat vastakkaista polvea
👉🏻vie ylhäällä ollut käsi vastakkaiseen suuntaan rintakehän ali pyöristäen selkää ja samalla koukista saman puoleinen polvi
👉🏻anna hengityksen virrata sisään nostaessasi kättä ja ulos pyöristäessäsi selkää
👉🏻toista n.4-8 kertaa ja tee sama toiselle puolelle
👉🏻venytä vielä lopuksi hartiat uudelleen samoin kuin alussa
Vetreätä päivää! 🤍
#fyp #tiistaitutoriaali #venyttely #ilmajooga #roofaerialclub
