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【personal gym LIY】 福生市に2023年5月にオープンしたパーソナルトレーニングジムです！ 体験セッション受付中！
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【ボディビルパパの"肉じゃが"】
▼レシピ載せてます▼
現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【肉じゃが】
⚫︎調理時間：10分
⚫︎分量：マッチョ3人分
⚫︎材料-------------------------------------
・豚肉300g
・玉ねぎ1個
・ジャガイモ2個
・醤油
・料理酒
・ハチミツ全て適量
・水150ml
⚫︎作り方-------------------------------------
①材料を食べやすい大きさに切る
②圧力鍋に全て入れて
③圧力鍋で圧力をかけたら完成
⚫︎ポイント-----------------------------------
・子供のお迎えがあっても手軽にできる一品です！
・豚肉も赤身の多いものを選ぶようにすればヘルシーな料理になるのでぜひお試しください！
-------------------------------------
★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
"初回限定体験セッションも受付中"
また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
詳細はプロフィール欄の公式LINEもしくはDMにてお気軽にお問い合わせください。
--------------------------------------
#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
#時短料理 #ズボラレシピ #personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ワークアウト #フィットネス #健康 #姿勢改善 #介護予防 #食事管理 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー
▼レシピ載せてます▼
現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【肉じゃが】
⚫︎調理時間：10分
⚫︎分量：マッチョ3人分
⚫︎材料-------------------------------------
・豚肉300g
・玉ねぎ1個
・ジャガイモ2個
・醤油
・料理酒
・ハチミツ全て適量
・水150ml
⚫︎作り方-------------------------------------
①材料を食べやすい大きさに切る
②圧力鍋に全て入れて
③圧力鍋で圧力をかけたら完成
⚫︎ポイント-----------------------------------
・子供のお迎えがあっても手軽にできる一品です！
・豚肉も赤身の多いものを選ぶようにすればヘルシーな料理になるのでぜひお試しください！
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★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
"初回限定体験セッションも受付中"
また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
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#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
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【セッション風景】
今回は妻のピラティスセッションの風景です！
妻は理学療法士として活動をしながら、自身のボディメイクも行い、ビキニフィットネス日本二位の実績もあります。
その実績も活かして、ビキニフィットネスのポージングレッスンを積極的に行っておりますが、最近はピラティスの資格も取得し、personal gym LIYでもピラティスレッスンを開始しました！
ただ、本業の理学療法士の仕事もあるので、時間や担当人数には限りがありますのでご了承ください。
ピラティスは元々怪我をした人のリハビリのために生み出されたトレーニングなので、ボディメイク目的はもちろんですが、怪我や体の痛みがある方や姿勢不良や左右差のある方にもオススメしております！
ご興味のある方は一度ご連絡をお願いします。
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★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
"初回限定体験セッションも受付中"
詳細はプロフィール欄の公式LINEもしくはDMにてお気軽にお問い合わせください。
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム #ピラティス
今回は妻のピラティスセッションの風景です！
妻は理学療法士として活動をしながら、自身のボディメイクも行い、ビキニフィットネス日本二位の実績もあります。
その実績も活かして、ビキニフィットネスのポージングレッスンを積極的に行っておりますが、最近はピラティスの資格も取得し、personal gym LIYでもピラティスレッスンを開始しました！
ただ、本業の理学療法士の仕事もあるので、時間や担当人数には限りがありますのでご了承ください。
ピラティスは元々怪我をした人のリハビリのために生み出されたトレーニングなので、ボディメイク目的はもちろんですが、怪我や体の痛みがある方や姿勢不良や左右差のある方にもオススメしております！
ご興味のある方は一度ご連絡をお願いします。
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★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
"初回限定体験セッションも受付中"
詳細はプロフィール欄の公式LINEもしくはDMにてお気軽にお問い合わせください。
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム #ピラティス
【脚トレ9種目】
今現在の自分自身のトレーニングメニューを紹介していきたいと思います！
・スクワット
・スミスマシンスクワット
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・スティフレッグデッドリフト
・スモウデッドリフト
脚トレはトレーニングの中で1番キツイです。
その分緊張感や達成感など他のトレーニング以上に得られるものが多く、筋肉への刺激はもちろんですが、自分自身のメンタルトレーニングも兼ねてると思っています。
今季はフリーウェイトのスクワットを見直して精度を上げていきたいと思っております。
トレーナー自身が本気でトレーニングをしているからこそ、お客様に寄り添ってトレーニングの指導ができていると思います。
※とは言ってもお客様の9割以上がボディビル目的ではなく、健康維持や体力向上やダイエットなどです😅
—————————————
★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
"初回限定体験セッションも受付中"
また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
詳細はプロフィール欄の公式LINEもしくはDMにてお気軽にお問い合わせください。
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム #出張パーソナルトレーニング
今現在の自分自身のトレーニングメニューを紹介していきたいと思います！
・スクワット
・スミスマシンスクワット
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・スティフレッグデッドリフト
・スモウデッドリフト
脚トレはトレーニングの中で1番キツイです。
その分緊張感や達成感など他のトレーニング以上に得られるものが多く、筋肉への刺激はもちろんですが、自分自身のメンタルトレーニングも兼ねてると思っています。
今季はフリーウェイトのスクワットを見直して精度を上げていきたいと思っております。
トレーナー自身が本気でトレーニングをしているからこそ、お客様に寄り添ってトレーニングの指導ができていると思います。
※とは言ってもお客様の9割以上がボディビル目的ではなく、健康維持や体力向上やダイエットなどです😅
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"初回限定体験セッションも受付中"
また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
詳細はプロフィール欄の公式LINEもしくはDMにてお気軽にお問い合わせください。
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム #出張パーソナルトレーニング
【ボディビルパパの簡単減量飯"イカと大根煮"】
▼レシピ載せてます▼
現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【秋鮭のみぞれ煮】
⚫︎調理時間：10分
⚫︎分量：マッチョ1人分（動画は3人分）
⚫︎材料-------------------------------------
・イカ150g
・大根1/3本
・醤油小さじ2
・料理酒小さじ2
・水50ml
⚫︎作り方-------------------------------------
①大根を切る
②水と酒と大根を鍋に入れて火をつける
③グツグツしてる時にイカを切って入れて醤油とハチミツを入れる。
④圧力鍋で圧力をかけたら完成
⚫︎ポイント-----------------------------------
・イカは数ある食材の中でも脂質の少なさはトップクラスで筋肉に嬉しいタンパク質も豊富な優秀食材です！
・旬な大根と合わせて手軽に作れるので、大根の煮物系はめちゃくちゃ重宝します。
-------------------------------------
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また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
詳細はプロフィール欄の公式LINEもしくはDMにてお気軽にお問い合わせください。
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#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
#時短料理 #ズボラレシピ #personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ワークアウト #フィットネス #健康 #姿勢改善 #介護予防 #食事管理 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー
▼レシピ載せてます▼
現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【秋鮭のみぞれ煮】
⚫︎調理時間：10分
⚫︎分量：マッチョ1人分（動画は3人分）
⚫︎材料-------------------------------------
・イカ150g
・大根1/3本
・醤油小さじ2
・料理酒小さじ2
・水50ml
⚫︎作り方-------------------------------------
①大根を切る
②水と酒と大根を鍋に入れて火をつける
③グツグツしてる時にイカを切って入れて醤油とハチミツを入れる。
④圧力鍋で圧力をかけたら完成
⚫︎ポイント-----------------------------------
・イカは数ある食材の中でも脂質の少なさはトップクラスで筋肉に嬉しいタンパク質も豊富な優秀食材です！
・旬な大根と合わせて手軽に作れるので、大根の煮物系はめちゃくちゃ重宝します。
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★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
"初回限定体験セッションも受付中"
また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
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#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
#時短料理 #ズボラレシピ #personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ワークアウト #フィットネス #健康 #姿勢改善 #介護予防 #食事管理 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー
【腕トレ9種目】
今現在の自分自身のトレーニングメニューを紹介していきたいと思います！
・ダンベルカール
・ハンマーカール
・インクラインカール
・ケーブルハンマーカール
・ケーブルカール
・ナローベンチプレス
・ライイングエクステンション
・ダンベルフレンチプレス
・キックバック
最近の腕トレは今までの中でも1番ボリュームを多くメニューを組んでいます。
特に二頭筋は弱い部位でもあるので5種目まで増やしています。
日によって変わりますが今回の動画は大体10レップ前後の回数でアセンディングセットを活用しています。
トレーナー自身が本気でトレーニングをしているからこそ、お客様に寄り添ってトレーニングの指導ができていると思います。
※とは言ってもお客様の9割以上がボディビル目的ではなく、健康維持や体力向上やダイエットなどです😅
—————————————
★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
"初回限定体験セッションも受付中"
また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム #出張パーソナルトレーニング
今現在の自分自身のトレーニングメニューを紹介していきたいと思います！
・ダンベルカール
・ハンマーカール
・インクラインカール
・ケーブルハンマーカール
・ケーブルカール
・ナローベンチプレス
・ライイングエクステンション
・ダンベルフレンチプレス
・キックバック
最近の腕トレは今までの中でも1番ボリュームを多くメニューを組んでいます。
特に二頭筋は弱い部位でもあるので5種目まで増やしています。
日によって変わりますが今回の動画は大体10レップ前後の回数でアセンディングセットを活用しています。
トレーナー自身が本気でトレーニングをしているからこそ、お客様に寄り添ってトレーニングの指導ができていると思います。
※とは言ってもお客様の9割以上がボディビル目的ではなく、健康維持や体力向上やダイエットなどです😅
—————————————
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また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
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【夫婦で25kg減量した"秋鮭のみぞれ煮"】
▼レシピ載せてます▼
現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【秋鮭のみぞれ煮】
⚫︎調理時間：10分
⚫︎分量：マッチョ1人分（動画は3人分）
⚫︎材料-————————————
・秋鮭100g
・大根1/3本
・まいたけ50g
・めんつゆ大さじ1
・料理酒大さじ2
・水100ml
・オリーブオイル小さじ2
⚫︎作り方-————————————
①秋鮭を食べやすい大きさに切る
②熱したフライパンにオリーブオイルを入れて秋鮭を焼く、その間に大根おろしを作る
③フライパンにまいたけと大根おろしと水を順場に入れて煮立たせれば完成！
⚫︎ポイント————————————
・秋鮭は今の時期旬な食材でもあるのでお手軽に手に入れることができて、脂質も少なく高タンパクなので体つくりにはとてもオススメです！
・煮込み料理は余分な脂質も使わないで作れるのもポイント！
-————————————
★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
"初回限定体験セッションも受付中"
また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
詳細はプロフィール欄の公式LINEもしくはDMにてお気軽にお問い合わせください。
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#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
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現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
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🔸今日のメニュー【秋鮭のみぞれ煮】
⚫︎調理時間：10分
⚫︎分量：マッチョ1人分（動画は3人分）
⚫︎材料-————————————
・秋鮭100g
・大根1/3本
・まいたけ50g
・めんつゆ大さじ1
・料理酒大さじ2
・水100ml
・オリーブオイル小さじ2
⚫︎作り方-————————————
①秋鮭を食べやすい大きさに切る
②熱したフライパンにオリーブオイルを入れて秋鮭を焼く、その間に大根おろしを作る
③フライパンにまいたけと大根おろしと水を順場に入れて煮立たせれば完成！
⚫︎ポイント————————————
・秋鮭は今の時期旬な食材でもあるのでお手軽に手に入れることができて、脂質も少なく高タンパクなので体つくりにはとてもオススメです！
・煮込み料理は余分な脂質も使わないで作れるのもポイント！
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★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
"初回限定体験セッションも受付中"
また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
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#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
#時短料理 #ズボラレシピ #personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ワークアウト #フィットネス #健康 #姿勢改善 #介護予防 #食事管理 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー
![【セッション風景】 今回は30代男性のセッションの風景です！ 週1回のコースに通い始めて3ヶ月が経ちました。 最初は日々のデスクワークなどの影響からくる、肩こりや腰痛に悩まされていましたが、最近はそういった症状はほとんど無くなり、ランニングを始めたり、趣味の写真撮影も鍛えた足腰で色々な場所にも行く事ができています！ パーソナルトレーニングに通う目的は様々で、ダイエットやボディメイクはもちろん、健康維持や体力向上目的の方も多くいらっしゃいます。 一度体験セッションにお越しいただき、今のお身体の悩みを是非お聞かせくださいね！ -------------------------------------- ★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！ "初回限定体験セッションも受付中" 詳細はプロフィール欄の公式LINEもしくはDMにてお気軽にお問い合わせください。 -------------------------------------- #personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム created by kurahata_fitness with Jung Kook & BTS’s Dreamers [Music from the FIFA World Cup Qatar 2022 Official Soundtrack]](https://p16-sign-sg.tiktokcdn.com/tos-alisg-p-0037/oE6tfTRIe3QBJANVAcEgG5LLfeixENRAGGgFAU~tplv-photomode-zoomcover:480:480.jpeg?x-expires=1701860400&x-signature=q86XvEVZjSrqjd4RDf9hQFDFYcM%3D)
【セッション風景】
今回は30代男性のセッションの風景です！
週1回のコースに通い始めて3ヶ月が経ちました。
最初は日々のデスクワークなどの影響からくる、肩こりや腰痛に悩まされていましたが、最近はそういった症状はほとんど無くなり、ランニングを始めたり、趣味の写真撮影も鍛えた足腰で色々な場所にも行く事ができています！
パーソナルトレーニングに通う目的は様々で、ダイエットやボディメイクはもちろん、健康維持や体力向上目的の方も多くいらっしゃいます。
一度体験セッションにお越しいただき、今のお身体の悩みを是非お聞かせくださいね！
--------------------------------------
★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
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詳細はプロフィール欄の公式LINEもしくはDMにてお気軽にお問い合わせください。
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム
今回は30代男性のセッションの風景です！
週1回のコースに通い始めて3ヶ月が経ちました。
最初は日々のデスクワークなどの影響からくる、肩こりや腰痛に悩まされていましたが、最近はそういった症状はほとんど無くなり、ランニングを始めたり、趣味の写真撮影も鍛えた足腰で色々な場所にも行く事ができています！
パーソナルトレーニングに通う目的は様々で、ダイエットやボディメイクはもちろん、健康維持や体力向上目的の方も多くいらっしゃいます。
一度体験セッションにお越しいただき、今のお身体の悩みを是非お聞かせくださいね！
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム
【夫婦2人で-25kg減量した"レンチンタラ蒸し"】
▼レシピ載せてます▼
現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【超簡単牛大根】
⚫︎調理時間：5分
⚫︎分量：マッチョ1人分
⚫︎材料-————————————
・タラ100g
・キャベツ200g
・えのき50g
・料理酒大さじ2
・味噌大さじ1
⚫︎作り方-————————————
①キャベツとえのきを食べやすく切ってシリコンスチーマーに入れる。
②タラに味噌を塗ってシリコンスチーマーに入れる。
③料理酒を入れてレンジで600w5分チンして完成！
⚫︎ポイント————————————
・材料を切ってチンするだけのとても簡単な料理です！
・タラは高タンパクで低脂質でヘルシーなので減量中におすすめの食材です！
-————————————
★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
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また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
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#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
#時短料理 #ズボラレシピ #personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ワークアウト #フィットネス #健康 #姿勢改善 #介護予防 #食事管理 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー
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🔸今日のメニュー【超簡単牛大根】
⚫︎調理時間：5分
⚫︎分量：マッチョ1人分
⚫︎材料-————————————
・タラ100g
・キャベツ200g
・えのき50g
・料理酒大さじ2
・味噌大さじ1
⚫︎作り方-————————————
①キャベツとえのきを食べやすく切ってシリコンスチーマーに入れる。
②タラに味噌を塗ってシリコンスチーマーに入れる。
③料理酒を入れてレンジで600w5分チンして完成！
⚫︎ポイント————————————
・材料を切ってチンするだけのとても簡単な料理です！
・タラは高タンパクで低脂質でヘルシーなので減量中におすすめの食材です！
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2022年のフリーポーズです。
この年は決勝に進めず、ステージで披露する事ができませんでしたので、前日に撮ったものです。
どんなに練習しても、決勝に残った6人しか披露できないのがフリーポーズです！
ボディビル競技は筋肉の量や仕上がりだけでなく、観客を魅了するフリーポーズも見応えの１つです！
--------------------------------------
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この年は決勝に進めず、ステージで披露する事ができませんでしたので、前日に撮ったものです。
どんなに練習しても、決勝に残った6人しか披露できないのがフリーポーズです！
ボディビル競技は筋肉の量や仕上がりだけでなく、観客を魅了するフリーポーズも見応えの１つです！
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム #フリーポーズ
![【夫婦で-25kg減量した"牛肉の中華炒め"】 ▼レシピ載せてます▼ 現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！ "高タンパク質" "低脂質" "低糖質" かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！ 🔸今日のメニュー【超簡単牛大根】 ⚫︎調理時間：5分 ⚫︎分量：マッチョ1人分 ⚫︎材料-———————————— ・牛もも肉100g ・長ネギ2本 ・しいたけ6房 ・水120ml ・醤油20ml ・料理酒20ml ・鶏ガラだし3g ・片栗粉3g ⚫︎作り方-———————————— ①具材を食べやすい大きさに切りフライパンに入れる ②調味料も片栗粉以外全てフライパンに入れる ③火をつけて蒸し焼きにして、火が通ったら仕上げに片栗粉を入れて混ぜれば完成！ ⚫︎ポイント———————————— ・水が多すぎる場合は早めに蓋を外して水気を飛ばせばOK！ ・減量中は余分な脂質を抑えるために、炒め物も炒めるのではなく、蒸し焼きにして調理するとカロリーを抑えることができます！ -———————————— ★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！ "初回限定体験セッションも受付中" また、出張パーソナルトレーニングも行っております。 詳細はプロフィール欄の公式LINEもしくはDMにてお気軽にお問い合わせください。 ————————————— #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質#おうちごはん #時短料理 #ズボラレシピ #personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ワークアウト #フィットネス #健康 #姿勢改善 #介護予防 #食事管理 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー created by kurahata_fitness with Sound Owl’s [Animals and dishes] Cute BGM](https://p16-sign-sg.tiktokcdn.com/tos-alisg-p-0037/oA8VYMUiZvXEzBTI8mr7zAIr31TAEAdkBaioW~tplv-photomode-zoomcover:480:480.jpeg?x-expires=1701860400&x-signature=z%2FNtO84jWHtBmzackGY5rJuj8AY%3D)
【夫婦で-25kg減量した"牛肉の中華炒め"】
▼レシピ載せてます▼
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"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
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🔸今日のメニュー【超簡単牛大根】
⚫︎調理時間：5分
⚫︎分量：マッチョ1人分
⚫︎材料-————————————
・牛もも肉100g
・長ネギ2本
・しいたけ6房
・水120ml
・醤油20ml
・料理酒20ml
・鶏ガラだし3g
・片栗粉3g
⚫︎作り方-————————————
①具材を食べやすい大きさに切りフライパンに入れる
②調味料も片栗粉以外全てフライパンに入れる
③火をつけて蒸し焼きにして、火が通ったら仕上げに片栗粉を入れて混ぜれば完成！
⚫︎ポイント————————————
・水が多すぎる場合は早めに蓋を外して水気を飛ばせばOK！
・減量中は余分な脂質を抑えるために、炒め物も炒めるのではなく、蒸し焼きにして調理するとカロリーを抑えることができます！
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★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
"初回限定体験セッションも受付中"
また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
詳細はプロフィール欄の公式LINEもしくはDMにてお気軽にお問い合わせください。
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#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
#時短料理 #ズボラレシピ #personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ワークアウト #フィットネス #健康 #姿勢改善 #介護予防 #食事管理 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー
▼レシピ載せてます▼
現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【超簡単牛大根】
⚫︎調理時間：5分
⚫︎分量：マッチョ1人分
⚫︎材料-————————————
・牛もも肉100g
・長ネギ2本
・しいたけ6房
・水120ml
・醤油20ml
・料理酒20ml
・鶏ガラだし3g
・片栗粉3g
⚫︎作り方-————————————
①具材を食べやすい大きさに切りフライパンに入れる
②調味料も片栗粉以外全てフライパンに入れる
③火をつけて蒸し焼きにして、火が通ったら仕上げに片栗粉を入れて混ぜれば完成！
⚫︎ポイント————————————
・水が多すぎる場合は早めに蓋を外して水気を飛ばせばOK！
・減量中は余分な脂質を抑えるために、炒め物も炒めるのではなく、蒸し焼きにして調理するとカロリーを抑えることができます！
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★東京都福生市に【personal gym LIY】を2023年5月にオープン！
"初回限定体験セッションも受付中"
また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
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#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
#時短料理 #ズボラレシピ #personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ワークアウト #フィットネス #健康 #姿勢改善 #介護予防 #食事管理 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー
2021年の日本クラシックフィジーク選手権にて披露した、初めてのフリーポーズです！
フリーポーズを披露する為に、フィジークからクラシックフィジークへと転向しました！
・家族になろうよ
・福山雅治
パーソナルトレーニングの他に、ボディビル競技のフリーポーズを完全オーダーメイドに作成しております！
ご興味のある方はご連絡お待ちしております。
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また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム #フリーポーズ #クラシックフィジーク #ポージング #posingroutine
フリーポーズを披露する為に、フィジークからクラシックフィジークへと転向しました！
・家族になろうよ
・福山雅治
パーソナルトレーニングの他に、ボディビル競技のフリーポーズを完全オーダーメイドに作成しております！
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【夫婦で-25kg減量した"ササミ青椒肉絲"】
▼レシピ載せてます▼
現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【ササミ青椒肉絲】
⚫︎調理時間：10分
⚫︎分量：マッチョ1人分
⚫︎材料-————————————
・ササミ100g
・ピーマン2個
・たけのこ水煮細切り100g
・醤油10ml
・料理酒20ml
・鶏ガラだし3g
・片栗粉1g
⚫︎作り方-————————————
①具材を細切りに切る
②熱したフライパンにオリーブオイルを入れて具材をササミ→ピーマン→たけのこの順に炒める
③調味料を入れて、仕上げに片栗粉を入れて完成！
⚫︎ポイント————————————
・ピーマンは火を通しすぎると柔らかくなりすぎるので、炒める時間は少しがポイント！
・これは美味しすぎるので、減量中以外でもよく食べる我が家の定番メニューです！
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"初回限定体験セッションも受付中"
また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
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#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
#時短料理 #ズボラレシピ #personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ワークアウト #フィットネス #健康 #姿勢改善 #介護予防 #食事管理 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー
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"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【ササミ青椒肉絲】
⚫︎調理時間：10分
⚫︎分量：マッチョ1人分
⚫︎材料-————————————
・ササミ100g
・ピーマン2個
・たけのこ水煮細切り100g
・醤油10ml
・料理酒20ml
・鶏ガラだし3g
・片栗粉1g
⚫︎作り方-————————————
①具材を細切りに切る
②熱したフライパンにオリーブオイルを入れて具材をササミ→ピーマン→たけのこの順に炒める
③調味料を入れて、仕上げに片栗粉を入れて完成！
⚫︎ポイント————————————
・ピーマンは火を通しすぎると柔らかくなりすぎるので、炒める時間は少しがポイント！
・これは美味しすぎるので、減量中以外でもよく食べる我が家の定番メニューです！
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また、出張パーソナルトレーニングも行っております。
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【体験セッション】
今回は高校の後輩で、柔道整復師の資格を持つたけし君が体験セッションを受けにきてくれました！
仕事柄筋肉などに関わるのでトレーニングも上手でしっかりとトレーニングできていました！
これからは定期的にトレーニングを受けて、年々おじさん化している体を変えていく！との事ですので、私も全力でサポートしていこうと思います！
彼は柔道整復師で、私の体よコンディションサポートもしてくれています！
体に不調がある方はぜひ相談してみてくださいね！↓↓↓
Instagram： @take__miu
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム #出張パーソナルトレーニング
今回は高校の後輩で、柔道整復師の資格を持つたけし君が体験セッションを受けにきてくれました！
仕事柄筋肉などに関わるのでトレーニングも上手でしっかりとトレーニングできていました！
これからは定期的にトレーニングを受けて、年々おじさん化している体を変えていく！との事ですので、私も全力でサポートしていこうと思います！
彼は柔道整復師で、私の体よコンディションサポートもしてくれています！
体に不調がある方はぜひ相談してみてくださいね！↓↓↓
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【夫婦2人で-25kg減量した"超簡単牛大根"】
▼レシピ載せてます▼
現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【超簡単牛大根】
⚫︎調理時間：5分
⚫︎分量：マッチョ2人分
⚫︎材料-————————————
・大根3/2個
・牛肉250g
・水90ml
・料理酒45ml
・醤油37ml
・生姜6g
⚫︎作り方-————————————
①大根と牛もも肉を食べやすい大きさに切る。
②調味料を全て圧力鍋に入れる。
③大根と牛もも肉を圧力鍋に入れて蓋をして圧力をかけたら完成！
⚫︎ポイント————————————
・材料を切って入れるだけでボリューム満点なヘルシーメニューが作れます！
忙しい時はとても楽なメニューなので、倉畑家では定番の減量メニューです！
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#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
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"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【超簡単牛大根】
⚫︎調理時間：5分
⚫︎分量：マッチョ2人分
⚫︎材料-————————————
・大根3/2個
・牛肉250g
・水90ml
・料理酒45ml
・醤油37ml
・生姜6g
⚫︎作り方-————————————
①大根と牛もも肉を食べやすい大きさに切る。
②調味料を全て圧力鍋に入れる。
③大根と牛もも肉を圧力鍋に入れて蓋をして圧力をかけたら完成！
⚫︎ポイント————————————
・材料を切って入れるだけでボリューム満点なヘルシーメニューが作れます！
忙しい時はとても楽なメニューなので、倉畑家では定番の減量メニューです！
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【子連れセッション】
今回は二児の母で産後2ヶ月のお母さんのセッション風景です！
出産を経て少しづつ体の不調が出てきていて、骨盤矯正と悩んでいましたが、トレーニングをする事を選んでくれました！
出産は体にとてもダメージを与えるので、パーソナルトレーナーをつけて正しくトレーニングをする事がとても大切です。
また、personal gym LIYでは子連れのお客様も大歓迎です！
産前産後太り、肩こり、腰痛、疲労感など体の不調はトレーニングをする事で改善できる事がほとんどですので、ぜひ一緒にトレーニングをしていきましょう！
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム #パーソナルトレーニング
今回は二児の母で産後2ヶ月のお母さんのセッション風景です！
出産を経て少しづつ体の不調が出てきていて、骨盤矯正と悩んでいましたが、トレーニングをする事を選んでくれました！
出産は体にとてもダメージを与えるので、パーソナルトレーナーをつけて正しくトレーニングをする事がとても大切です。
また、personal gym LIYでは子連れのお客様も大歓迎です！
産前産後太り、肩こり、腰痛、疲労感など体の不調はトレーニングをする事で改善できる事がほとんどですので、ぜひ一緒にトレーニングをしていきましょう！
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#personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ヒップアップ #初心者 #体験 #女性 #筋トレ #産後 #食事指導 #健康 #姿勢改善 #介護予防 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー #福生パーソナルトレーニング #福生ジム #パーソナルトレーニング
【夫婦2人で-25kg減量した3分で作る手作りチョレギサラダ】
▼レシピ載せてます▼
現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【3分で作る手作りチョレギサラダ】
⚫︎調理時間：3分
⚫︎分量：マッチョ2人分
⚫︎材料-————————————
・レタス半玉
・きゅうり1本
・韓国海苔1パック
・ごま油2ml
・醤油大さじ1
・にんにくチューブ2g
・白ごま2g
⚫︎作り方-————————————
①レタス、きゅうりを食べやすい大きさにカット
②調味料を全て混ぜて、①と混ぜる
③韓国海苔をちぎって入れたら完成
⚫︎ポイント————————————
・ドレッシングも手作りする事で余分な脂質などを減らしてヘルシーに作る事ができます！
・シンプルですが、サラダは減量中の空腹感を抑えるのにとても効果的なので、倉畑家では減量前の食卓の定番です！
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"初回限定体験セッションも受付中"
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#ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #減量飯 #高タンパク質 #低脂質 #低糖質 #おうちごはん
#時短料理 #ズボラレシピ #personalgymliy #liy #パーソナルトレーニング #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #減量 #ワークアウト #フィットネス #健康 #姿勢改善 #介護予防 #食事管理 #ボディビル #クラシックフィジーク #パーソナルトレーナー #福生 #福生パーソナルジム #福生パーソナルトレーナー
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現役のボディビル夫婦が実際に食べている、減量メニューをご紹介していきます！
"高タンパク質"
"低脂質"
"低糖質"
かつ手軽に作れるものをご紹介していきます！
🔸今日のメニュー【3分で作る手作りチョレギサラダ】
⚫︎調理時間：3分
⚫︎分量：マッチョ2人分
⚫︎材料-————————————
・レタス半玉
・きゅうり1本
・韓国海苔1パック
・ごま油2ml
・醤油大さじ1
・にんにくチューブ2g
・白ごま2g
⚫︎作り方-————————————
①レタス、きゅうりを食べやすい大きさにカット
②調味料を全て混ぜて、①と混ぜる
③韓国海苔をちぎって入れたら完成
⚫︎ポイント————————————
・ドレッシングも手作りする事で余分な脂質などを減らしてヘルシーに作る事ができます！
・シンプルですが、サラダは減量中の空腹感を抑えるのにとても効果的なので、倉畑家では減量前の食卓の定番です！
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