papa_muscle_officiel
Papa Muscle
22Following8133Followers76.5KLikes
💪 Coach Certifié 🎴 Ninja Warrior S8 ⚔️ Spartan Racer Prog Gratuit ⬇️
Videos
Liked
Et voici la photo officielle de ma participation à Ninja Warrior 😂😂 ÉPIQUE, j'adore !!!
Hâte d'être à vendredi 28 juillet pour voir tout ça.
Un grand merci à toute l'équipe de Ninja Warrior qui travaille dans l'ombre mais fait un travail PHÉNOMÉNAL et formidable.
Et un grand coucou à tous les participants que j'ai pu rencontrer sur le plateau, des sportifs incroyables 🤩
#NinjaWarrior #papamuscle @TF1 @ninjawarriortf1 @denisbrogniart_off @tof_beaugrand @irismittenaeremf
Hâte d'être à vendredi 28 juillet pour voir tout ça.
Un grand merci à toute l'équipe de Ninja Warrior qui travaille dans l'ombre mais fait un travail PHÉNOMÉNAL et formidable.
Et un grand coucou à tous les participants que j'ai pu rencontrer sur le plateau, des sportifs incroyables 🤩
#NinjaWarrior #papamuscle @TF1 @ninjawarriortf1 @denisbrogniart_off @tof_beaugrand @irismittenaeremf
Après l'inauguration du parcours Ninja Warrior de Belberaud, j'ai eu le droit à ma première séance d'autographes et de photos !
Pour le sportif que je suis qui n'a qu'une envie depuis que je suis gamin : partager sa passion du sport avec le plus grand nombre et pourquoi pas inspirer des vocations, ce petit moment de partage fut magique 🤩
Merci à tous pour le soutien et les encouragements et jsp du fond du coeur, voir le plus de jeunes possible prendre le chemin du sport 💪
#autographe #papamuscle #inspiration #sportlover #ninjawarriorfrance #ninjawarriorfr #freetness
Pour le sportif que je suis qui n'a qu'une envie depuis que je suis gamin : partager sa passion du sport avec le plus grand nombre et pourquoi pas inspirer des vocations, ce petit moment de partage fut magique 🤩
Merci à tous pour le soutien et les encouragements et jsp du fond du coeur, voir le plus de jeunes possible prendre le chemin du sport 💪
#autographe #papamuscle #inspiration #sportlover #ninjawarriorfrance #ninjawarriorfr #freetness
Inauguration du parcours Ninja Warrior en extérieur à Belberaud aux abords de Toulouse (installé par Freetness).
Ce fut un réel plaisir et un honneur de pouvoir inaugurer le parcours avec un chrono de 34sec.
Ça rappelle les bons souvenirs de Ninja Warrior Saison 8. Diffusion qui commence le 7 juillet 2023 😉
Petite mention à toute la Team @Nutripure que je représente fièrement 💪
#ninjawarriorfrance #freetness #belberaud #ninjawarrior #nutripure
Ce fut un réel plaisir et un honneur de pouvoir inaugurer le parcours avec un chrono de 34sec.
Ça rappelle les bons souvenirs de Ninja Warrior Saison 8. Diffusion qui commence le 7 juillet 2023 😉
Petite mention à toute la Team @Nutripure que je représente fièrement 💪
#ninjawarriorfrance #freetness #belberaud #ninjawarrior #nutripure
Tu sais que boire de l’eau est important pour garder tes performances sportives.
Mais la vraie question est quand et quelle quantité d’eau boire pendant ta séance de sport ?
L’American Council on Exercise préconise de boire environ 20cl d’eau toutes les 10 à 20 minutes pendant ta séance de sport.
Les recommandations de L’ACE sont une bonne piste de départ si tu n’as aucune idée de combien d’eau boire et quand.
Cependant, les dernières études ont montré qu’une hydratation volontaire et choisie (donc suivant chaque personne) était beaucoup plus efficace que de suivre des recommandations globales.
En effet, tu devrais boire selon tes besoins (perte de sodium, soif, taux de transpiration) et non parce qu’on te l’impose.
Pour résumer : bois 20cl d’eau toutes les 15 minutes si tu n’a aucune idée de quoi faire, sinon garde tes habitudes d’hydratation et tes performances te remercieront.
🥼 Références Scientifiques :
🔗 Healthy Hydration
https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6675/healthy-hydration/
🔗 Fluid consumption, exercise, and cognitive performance
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4993146/
🔗 Individualized hydration plans improve performance outcomes for collegiate athletes engaging in in-season training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987390/
#conseilmuscu #conseilsmusculation #papamuscle #boireeau #quandboiredeleau
Mais la vraie question est quand et quelle quantité d’eau boire pendant ta séance de sport ?
L’American Council on Exercise préconise de boire environ 20cl d’eau toutes les 10 à 20 minutes pendant ta séance de sport.
Les recommandations de L’ACE sont une bonne piste de départ si tu n’as aucune idée de combien d’eau boire et quand.
Cependant, les dernières études ont montré qu’une hydratation volontaire et choisie (donc suivant chaque personne) était beaucoup plus efficace que de suivre des recommandations globales.
En effet, tu devrais boire selon tes besoins (perte de sodium, soif, taux de transpiration) et non parce qu’on te l’impose.
Pour résumer : bois 20cl d’eau toutes les 15 minutes si tu n’a aucune idée de quoi faire, sinon garde tes habitudes d’hydratation et tes performances te remercieront.
🥼 Références Scientifiques :
🔗 Healthy Hydration
https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6675/healthy-hydration/
🔗 Fluid consumption, exercise, and cognitive performance
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4993146/
🔗 Individualized hydration plans improve performance outcomes for collegiate athletes engaging in in-season training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987390/
#conseilmuscu #conseilsmusculation #papamuscle #boireeau #quandboiredeleau
Pourquoi les bodybuilders sont-ils chauves 👴 ?
Bien qu’il existe plusieurs facteurs, il y en a 2 principaux qui peuvent expliquer la calvitie chez les bodybuilders :
1️⃣ La génétique
2️⃣ La testostérone
La testostérone est une hormone bien connue des bodybuilders et parfois utilisée sous forme de dopage.
Environ 10% de la testostérone se transforme en DHT (dihydrotestostérone). La DHT est une hormone indispensable pour le développement des hommes. Cette hormone régule aussi la croissance des cheveux et une trop grande quantité de DHT est la raison principale de la perte de cheveux.
Pour résumer et de manière très simple : si tes taux de testostérones sont très élevés (que ce soit naturel ou à cause de la prise de produits), ton corps produit plus de DHT. Et si tu as déjà des prédispositions génétiques, la perte de cheveux est presque inévitable.
🥼 Références Scientifiques :
🔗 Biochemistry, Dihydrotestosterone
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557634/
🔗 Dihydrotestosterone Regulates Hair Growth Through the Wnt/β-Catenin Pathway in C57BL/6 Mice and In Vitro Organ Culture
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2019.01528/full
#papamuscle #conseilsmusculation #conseilmuscu #bodybuilder #chauve #calvitie
Bien qu’il existe plusieurs facteurs, il y en a 2 principaux qui peuvent expliquer la calvitie chez les bodybuilders :
1️⃣ La génétique
2️⃣ La testostérone
La testostérone est une hormone bien connue des bodybuilders et parfois utilisée sous forme de dopage.
Environ 10% de la testostérone se transforme en DHT (dihydrotestostérone). La DHT est une hormone indispensable pour le développement des hommes. Cette hormone régule aussi la croissance des cheveux et une trop grande quantité de DHT est la raison principale de la perte de cheveux.
Pour résumer et de manière très simple : si tes taux de testostérones sont très élevés (que ce soit naturel ou à cause de la prise de produits), ton corps produit plus de DHT. Et si tu as déjà des prédispositions génétiques, la perte de cheveux est presque inévitable.
🥼 Références Scientifiques :
🔗 Biochemistry, Dihydrotestosterone
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557634/
🔗 Dihydrotestosterone Regulates Hair Growth Through the Wnt/β-Catenin Pathway in C57BL/6 Mice and In Vitro Organ Culture
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2019.01528/full
#papamuscle #conseilsmusculation #conseilmuscu #bodybuilder #chauve #calvitie
Arrête de faire de l'ego-lifting !!! 😈
À part si tu fais de la force ou un sport où la recherche de performances sportives est l'objectif principal, soulever lourd pour impressionner la gallerie est totalement inutile.
Non seulement tu augmentes le risque de blessure, mais en plus, ta prise de muscles est loin d'être optimale !
Au final, soulève des poids adaptés à tes objectifs 💪
#conseilsmusculation #conseilmuscu #papamuscle #egolifting #egolift #egolifter
À part si tu fais de la force ou un sport où la recherche de performances sportives est l'objectif principal, soulever lourd pour impressionner la gallerie est totalement inutile.
Non seulement tu augmentes le risque de blessure, mais en plus, ta prise de muscles est loin d'être optimale !
Au final, soulève des poids adaptés à tes objectifs 💪
#conseilsmusculation #conseilmuscu #papamuscle #egolifting #egolift #egolifter
La fluctuation de poids est-elle un bon indicateur de mesure ? ⚖️
Beaucoup d’entre vous sont fixés sur votre poids au point de vous rendre malade si vous avez pris 0,5 kg dans la journée (et inversement pour les personnes en prise de masse).
Malheureusement, même si le poids reste un indicateur intéressant sur le long terme pour mesurer tes objectifs, il est loin d’être déterminant. En effet, la fluctuation de poids dans la journée est constante. Cette variation de poids au jour le jour vient de pleins de facteurs comme le stress, la rétention d’eau, les courbatures…
En fonction de tes objectifs, il est bien plus pertinent de te concentrer sur l’aspect visuel ou les performances sportives. En effet, il n’est pas rare de paraître plus mince (et musclé) avec un poids plus important sur la balance ou de tout péter à la salle en étant plus léger.
Ne fais pas une fixette sur ton poids et concentre toi sur d’autres indicateurs pour mesurer ta progression, ton mental te remerciera !
🥼 Référence Scientifique :
🔗 Composition of two‐week change in body weight under unrestricted free‐living conditions
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506524/
#papamuscle #conseilmusculation #conseilsmuscu #conseilmuscu #conseilsmusculation #poids #fluctuationsinweight
Beaucoup d’entre vous sont fixés sur votre poids au point de vous rendre malade si vous avez pris 0,5 kg dans la journée (et inversement pour les personnes en prise de masse).
Malheureusement, même si le poids reste un indicateur intéressant sur le long terme pour mesurer tes objectifs, il est loin d’être déterminant. En effet, la fluctuation de poids dans la journée est constante. Cette variation de poids au jour le jour vient de pleins de facteurs comme le stress, la rétention d’eau, les courbatures…
En fonction de tes objectifs, il est bien plus pertinent de te concentrer sur l’aspect visuel ou les performances sportives. En effet, il n’est pas rare de paraître plus mince (et musclé) avec un poids plus important sur la balance ou de tout péter à la salle en étant plus léger.
Ne fais pas une fixette sur ton poids et concentre toi sur d’autres indicateurs pour mesurer ta progression, ton mental te remerciera !
🥼 Référence Scientifique :
🔗 Composition of two‐week change in body weight under unrestricted free‐living conditions
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506524/
#papamuscle #conseilmusculation #conseilsmuscu #conseilmuscu #conseilsmusculation #poids #fluctuationsinweight
Tu sais combien de calories tu brûles pendant la séance de musculation ? 🔥
Et bien pas grand chose. Alors bien sûr, plusieurs paramètres sont à prendre en compte comme ton poids, les exercices utilisés, le temps effectif de travail…
Globalement, tu vas dépenser entre 100 et 250 calories sur une séance de musculation de 30 minutes, soit peu de calorie. Après, la vocation première de la musculation n’est pas de brûler des calories mais bien de te faire gagner en force, en masse musculaire, améliorer ta condition physique…
Si tu veux brûler plus de calorie, oriente toi sur des sports d’aérobie comme la course, la natation ou bien les sports collectifs.
🔎 Source
🔗 Calories burned chart by activity and weight, including walking, sports, and everyday household activities
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights
#papamuscle #conseilmusculation #conseilsmuscu #conseilmuscu #conseilsmusculation
Et bien pas grand chose. Alors bien sûr, plusieurs paramètres sont à prendre en compte comme ton poids, les exercices utilisés, le temps effectif de travail…
Globalement, tu vas dépenser entre 100 et 250 calories sur une séance de musculation de 30 minutes, soit peu de calorie. Après, la vocation première de la musculation n’est pas de brûler des calories mais bien de te faire gagner en force, en masse musculaire, améliorer ta condition physique…
Si tu veux brûler plus de calorie, oriente toi sur des sports d’aérobie comme la course, la natation ou bien les sports collectifs.
🔎 Source
🔗 Calories burned chart by activity and weight, including walking, sports, and everyday household activities
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights
#papamuscle #conseilmusculation #conseilsmuscu #conseilmuscu #conseilsmusculation
On pense souvent qu’en devenant plus fort, on devient plus musclé !
Pas exactement.
Alors oui, il existe bien une corrélation entre la prise de force et la prise de muscle. C’est d’ailleurs ce qu’a démontré une étude japonaise où les pratiquants ont gagné du muscle au niveau des pecs et des triceps à mesure qu’ils devenaient plus forts au développé couché.
Mais cette corrélation n’est pas égale (genre 1 = 1) et diffère selon que tu sois débutant, intermédiaire ou confirmé.
De plus, les dernières études ont montré qu’il était possible de gagner en force sans prendre de volume musculaire et inversement.
Il est évident qu’en devenant plus fort, tu vas devenir un minimum musclé. Mais si tu souhaites faire de l’hypertrophie musculaire pure, tu n’es pas obligé de faire de la force. Tu peux tout à fait développer tes muscles sans devenir plus fort, c’est mon cas en l'occurrence.
🥼 Références Scientifiques :
🔗 Time course for arm and chest muscle thickness changes following bench press training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3831787/
🔗 Muscle hypertrophy and muscle strength: dependent or independent variables? A provocative review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7582410/
#conseilsmusculation #conseilmuscu #conseilsmuscu #conseilmusculation #papamuscle #hypertrophiemusculaire
Pas exactement.
Alors oui, il existe bien une corrélation entre la prise de force et la prise de muscle. C’est d’ailleurs ce qu’a démontré une étude japonaise où les pratiquants ont gagné du muscle au niveau des pecs et des triceps à mesure qu’ils devenaient plus forts au développé couché.
Mais cette corrélation n’est pas égale (genre 1 = 1) et diffère selon que tu sois débutant, intermédiaire ou confirmé.
De plus, les dernières études ont montré qu’il était possible de gagner en force sans prendre de volume musculaire et inversement.
Il est évident qu’en devenant plus fort, tu vas devenir un minimum musclé. Mais si tu souhaites faire de l’hypertrophie musculaire pure, tu n’es pas obligé de faire de la force. Tu peux tout à fait développer tes muscles sans devenir plus fort, c’est mon cas en l'occurrence.
🥼 Références Scientifiques :
🔗 Time course for arm and chest muscle thickness changes following bench press training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3831787/
🔗 Muscle hypertrophy and muscle strength: dependent or independent variables? A provocative review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7582410/
#conseilsmusculation #conseilmuscu #conseilsmuscu #conseilmusculation #papamuscle #hypertrophiemusculaire
On a tous connu un point de côté au moins 1 fois dans notre vie et franchement c’est chiant.
Alors, comment éviter les points de coté ?
Pour éviter de déclencher un point de côté, il est conseillé de ne pas manger de grandes quantités de nourriture ou de boissons au moins 2h avant de faire ta séance de sport.
De plus et toujours pour éviter les points de côté, il est très intéressant de :
► renforcer ta ceinture abdominale en faisant des exercices de gainage,
► muscler tout le haut de ton corps : pectoraux, épaules, dorsaux…
En effet, différentes études scientifiques ont montré qu’en renforçant ces parties de ton corps, tu évitais de développer des points de côtés (même si tu peux toujours en faire).
Il reste encore beaucoup à découvrir sur le point de côté, mais applique ces quelques conseils et tu devrais voir des résultats.
🥼 Réf Scientifiques
🔗 Exercise-related transient abdominal pain (ETAP)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25178498
🔗 The effect of transversus abdominis activation on exercise-related transient abdominal pain
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23849908/
#papamuscle #conseilmusculation #conseilsmuscu #conseilmuscu #conseilsmusculation #pointdecoté
Alors, comment éviter les points de coté ?
Pour éviter de déclencher un point de côté, il est conseillé de ne pas manger de grandes quantités de nourriture ou de boissons au moins 2h avant de faire ta séance de sport.
De plus et toujours pour éviter les points de côté, il est très intéressant de :
► renforcer ta ceinture abdominale en faisant des exercices de gainage,
► muscler tout le haut de ton corps : pectoraux, épaules, dorsaux…
En effet, différentes études scientifiques ont montré qu’en renforçant ces parties de ton corps, tu évitais de développer des points de côtés (même si tu peux toujours en faire).
Il reste encore beaucoup à découvrir sur le point de côté, mais applique ces quelques conseils et tu devrais voir des résultats.
🥼 Réf Scientifiques
🔗 Exercise-related transient abdominal pain (ETAP)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25178498
🔗 The effect of transversus abdominis activation on exercise-related transient abdominal pain
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23849908/
#papamuscle #conseilmusculation #conseilsmuscu #conseilmuscu #conseilsmusculation #pointdecoté
On dit souvent que plus ne veut pas dire mieux, mais pour l’hypertrophie musculaire, c’est le cas.
D’ailleurs, c’est bien connu que les bodybuilders pro suivent un régime à fort volume d’entraînement avec de nombreuses séries.
Et en effet, les études vont toutes dans ce sens. Faire plusieurs séries pour un exercice donné est beaucoup plus efficace qu’une série unique pour construire du muscle. Cette différence peut même aller jusqu’à 40% de gains supplémentaires que ce soit chez les débutants ou les pratiquants expérimentés.
Par conséquent et comme je t’avais dit dans une autre vidéo, assure toi de faire entre 3 et 5 séries par exercice et un total se situant entre 12 et 28 séries par groupe musculaire sur une semaine pour optimiser ta croissance musculaire.
🥼 Références Scientifiques
🔗 Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20300012/
🔗 Dose-response of 1, 3, and 5 sets of resistance exercise on strength, local muscular endurance, and hypertrophy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546444/
#hypertrophiemusculaire #seriemusculation #conseilmuscu #conseilsmusculation #conseilsmuscu #conseilmusculation #papamuscle
D’ailleurs, c’est bien connu que les bodybuilders pro suivent un régime à fort volume d’entraînement avec de nombreuses séries.
Et en effet, les études vont toutes dans ce sens. Faire plusieurs séries pour un exercice donné est beaucoup plus efficace qu’une série unique pour construire du muscle. Cette différence peut même aller jusqu’à 40% de gains supplémentaires que ce soit chez les débutants ou les pratiquants expérimentés.
Par conséquent et comme je t’avais dit dans une autre vidéo, assure toi de faire entre 3 et 5 séries par exercice et un total se situant entre 12 et 28 séries par groupe musculaire sur une semaine pour optimiser ta croissance musculaire.
🥼 Références Scientifiques
🔗 Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20300012/
🔗 Dose-response of 1, 3, and 5 sets of resistance exercise on strength, local muscular endurance, and hypertrophy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546444/
#hypertrophiemusculaire #seriemusculation #conseilmuscu #conseilsmusculation #conseilsmuscu #conseilmusculation #papamuscle