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Papa Muscle

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đŸ’Ș Coach CertifiĂ© 🎮 Ninja Warrior S8 ⚔ Spartan Racer Prog Gratuit âŹ‡ïž

Et voici la photo officielle de ma participation Ă  Ninja Warrior 😂😂 ÉPIQUE, j'adore !!!  HĂąte d'ĂȘtre Ă  vendredi 28 juillet pour voir tout ça.  Un grand merci Ă  toute l'Ă©quipe de Ninja Warrior qui travaille dans l'ombre mais fait un travail PHÉNOMÉNAL et formidable.  Et un grand coucou Ă  tous les participants que j'ai pu rencontrer sur le plateau, des sportifs incroyables đŸ€© #NinjaWarrior #papamuscle @TF1 @ninjawarriortf1 @denisbrogniart_off @tof_beaugrand @irismittenaeremf
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Tu sais que boire de l’eau est important pour garder tes performances sportives.

Mais la vraie question est quand et quelle quantitĂ© d’eau boire pendant ta sĂ©ance de sport ?

L’American Council on Exercise prĂ©conise de boire environ 20cl d’eau toutes les 10 Ă  20 minutes pendant ta sĂ©ance de sport.

Les recommandations de L’ACE sont une bonne piste de dĂ©part si tu n’as aucune idĂ©e de combien d’eau boire et quand.

Cependant, les derniĂšres Ă©tudes ont montrĂ© qu’une hydratation volontaire et choisie (donc suivant chaque personne) Ă©tait beaucoup plus efficace que de suivre des recommandations globales.

En effet, tu devrais boire selon tes besoins (perte de sodium, soif, taux de transpiration) et non parce qu’on te l’impose.

Pour rĂ©sumer : bois 20cl d’eau toutes les 15 minutes si tu n’a aucune idĂ©e de quoi faire, sinon garde tes habitudes d’hydratation et tes performances te remercieront.

đŸ„Œ RĂ©fĂ©rences Scientifiques :

🔗 Healthy Hydration
https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6675/healthy-hydration/

🔗 Fluid consumption, exercise, and cognitive performance
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4993146/

🔗 Individualized hydration plans improve performance outcomes for collegiate athletes engaging in in-season training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987390/

#conseilmuscu #conseilsmusculation #papamuscle #boireeau #quandboiredeleau
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