Upload

Log in to follow creators, like videos, and view comments.

Suggested accounts

AboutNewsroomContactCareersByteDance
TikTok for GoodAdvertiseDevelopersTransparencyTikTok RewardsTikTok Embeds
HelpSafetyTermsPrivacyCreator PortalCommunity Guidelines
© 2023 TikTok

odzywiajsiezdrowo

Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska

179Following
27KFollowers
279.4KLikes

Kasia - dietetyk | proste przepisy đŸ’Ș IG: odzywiajsiezdrowo

www.odzywiajsiezdrowo.pl/linki

Videos

Liked

Danie jednogarnkowe w 20 minut âžĄïž Makaron orzo z kurczakiem i brokuƂami ❀ 1 porcja to ok 465 kcal SkƂadniki na 4 porcje: ✅makaron orzo - 1 szklanka (200g) ✅kurczak, filet z piersi - 1 sztuka (300g) ✅oregano - 1/2 ƂyĆŒeczki ✅pieprz - 1 szczypta ✅sĂłl - 1 szczypta ✅oliwa - 2 ƂyĆŒki (20g) ✅czerwona cebula - 1/4 sztuki (30g) ✅brokuƂy - 1/2 sztuki (250g) ✅suszone pomidory - 5 sztuk (50g) ✅bulion domowy - 2 szklanki (300g) ✅serek mascarpone - 3 ƂyĆŒki (70g) ✅ser mozzarella, tarty - 3 ƂyĆŒki (36g) Na oliwie podsmaĆŒ pokrojonego kurczaka. Dopraw oregano, solą i pieprzem. OdĆ‚ĂłĆŒ na talerz. Na tą samą patelnię wlej oliwę, podsmaĆŒ cebulę, brokuƂy, suszone pomidory. Dodaj suchy makaron orzo, dolej bulion. Gotuj pod przykryciem ok 10 minut. Dorzuć kurczaka, a następnie dodaj mascarpone i mozzarellę. Podgrzewaj jeszcze chwilę i podawaj. Lubisz takie dania? Koniecznie zapisz przepis đŸ’Ș #makaronorzo #orzo #szybkiobiad #przepis #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #wiemcojem #lubiejesc #dietabezdiety #pasta #dinner #zdrowakuchnia #fitprzepisy Makaron, orzo, obiad, przepis, brokuƂy, zdrowe przepisy, kurczak created by Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska with Izzy Bizu's White Tiger
15.5K
Danie jednogarnkowe w 20 minut âžĄïž Makaron orzo z kurczakiem i brokuƂami ❀

1 porcja to ok 465 kcal

SkƂadniki na 4 porcje:
✅makaron orzo - 1 szklanka (200g)
✅kurczak, filet z piersi - 1 sztuka (300g)
✅oregano - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅pieprz - 1 szczypta
✅sól - 1 szczypta
✅oliwa - 2 ƂyĆŒki (20g)
✅czerwona cebula - 1/4 sztuki (30g)
✅brokuƂy - 1/2 sztuki (250g)
✅suszone pomidory - 5 sztuk (50g)
✅bulion domowy - 2 szklanki (300g)
✅serek mascarpone - 3 ƂyĆŒki (70g)
✅ser mozzarella, tarty - 3 ƂyĆŒki (36g)

Na oliwie podsmaĆŒ pokrojonego kurczaka. Dopraw oregano, solą i pieprzem. OdĆ‚ĂłĆŒ na talerz. Na tą samą patelnię wlej oliwę, podsmaĆŒ cebulę, brokuƂy, suszone pomidory. Dodaj suchy makaron orzo, dolej bulion. Gotuj pod przykryciem ok 10 minut. Dorzuć kurczaka, a następnie dodaj mascarpone i mozzarellę. Podgrzewaj jeszcze chwilę i podawaj.

Lubisz takie dania? Koniecznie zapisz przepis đŸ’Ș

#makaronorzo #orzo #szybkiobiad #przepis #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #wiemcojem #lubiejesc #dietabezdiety #pasta #dinner #zdrowakuchnia #fitprzepisy

Makaron, orzo, obiad, przepis, brokuƂy, zdrowe przepisy, kurczak
DzieƄ dobry! Podrzucam przepis na pyszną surĂłwkę z pora ❀ To jedna z moich ulubionych 😉

SkƂadniki na 4 porcje:
✅por - 1/2 sztuki (80g)
✅jabƂko - 1 sztuka (180g)
✅marchew - 1 sztuka (70g)
✅pietruszka, natka - 1 ƂyĆŒka (12g)
✅majonez - 1 ƂyĆŒka (30g)
✅sok z cytryny - 1 ƂyĆŒeczka (3g)
✅pieprz - do smaku
✅sól - do smaku

Przygotowanie: Pora przekrĂłj wzdƂuĆŒ i pokrĂłj drobno (tylko częƛć biaƂą i jasnozieloną). JabƂko i marchew zetrzyj na tarce o duĆŒych oczkach. Skrop sokiem z cytryny. Natkę pietruszki posiekaj drobno i dodaj do reszty skƂadnikĂłw. Dopraw pieprzem, solą i wymieszaj z majonezem.

Zapisz koniecznie ten przepis ❀

#surowka #surĂłwka #warzywa #pysznie #przepis #surĂłwkazpora #dietabezdiety #fitprzepisy #zdroweprzepisy #szybkieprzepisy #wege #fit #healthy #inspiracjekulinarne #dietetyk

Surówka, warzywa, dodatek do obiadu, wegetariaƄskie, przepis, zdrowy przepis
Szybka i pyszna âžĄïž saƂatka z tortelloni, kurczakiem i brokuƂem ❀

1 porcja to okoƂo 430 kcal

SkƂadniki na 4 porcje:
✅tortelloni ƛwieĆŒe ze szpinakiem i ricottą - 1 opakowanie (400g)
✅kurczak, filet z piersi - 1 duĆŒa sztuka (300g)
✅brokuƂy - 1/2 sztuki (250g)
✅pomidorki koktajlowe - 2 garƛcie (200g)
✅cebula czerwona - 1/2 maƂej sztuki (30g)
✅kukurydza konserwowa - 60g
✅majonez - 1 ƂyĆŒka (30g)
✅jogurt - 1 kubek (180g)
✅czosnek - 1 ząbek
✅sól - do smaku
✅pieprz - do smaku

Tortellini oraz brokuƂy ugotuj w osolonej wodzie. Kurczaka pokrĂłj na niewielkie kawaƂki, dopraw papryką sƂodką, solą i pieprzem. PodsmaĆŒ na rozgrzanej oliwie. Lekko przestudĆș. Pomidorki poprzekrajaj, cebulę pokrĂłj w kostkę, a kukurydzę odcedĆș. Jogurt wymieszaj z majonezem, czosnkiem przeciƛniętym przez praskę, posiekanym koperkiem, solą i pieprzem. Wszystkie skƂadniki wymieszaj i podawaj 😊

Koniecznie zostaw ❀ i zapisz ten przepis 👌

#salatka #salatkaztortellini #pasta #pastasalad #przepis #szybkieprzepisy #salatkazkurczakiem #naimpreze #prostyprzepis #tortellini #inspiracjekulinarne #blogkulinarny #dietabezdiety

SaƂatka makaronowa, przepis, tortellini, warzywa, kurczak
Przepyszny deser ze skyrem i truskawkami ❀

1 porcja to okoƂo 200 kcal

SkƂadniki na 2 porcje:
✅skyr waniliowy - 1 opakowanie (150g)
✅kvarg waniliowy - 1 opakowanie (200g)
✅biszkopty - 4 sztuki (22g)
✅truskawki - 1 garƛć (70g)
✅czekolada gorzka - 1 kawaƂek (6g)
✅czekolada biaƂa - 1 kawaƂek (6g)

Przygotowanie: na dnie naczynia uĆ‚ĂłĆŒ biszkopty. Na wierzchu rozsmaruj skyr wymieszany z kvargiem (moĆŒesz uĆŒyć 2 opakowania skyru). PoukƂadaj plasterki truskawek. Na wierzch zetrzyj czekoladę. Wstaw do lodĂłwki na 2-3h. Smacznego!

Lubisz takie desery? Koniecznie zapisz ten przepis! ❀

#deser #fir #fitdeser #zdrowakuchnia #zdroweprzepisy #truskawki #szybkiprzepis #przepis #pysznie #inspiracjekulinarne #zdrowadieta #zdroweodĆŒywianie

Deser, domowy deser, truskawki, fitprzepisy, zdroweodĆŒywianie
Mam dla Ciebie przepis na obƂędny makaron z kurczakiem i szparagami ❀

1 porcja to okoƂo 520 kcal

SkƂadniki na 4 porcje:
✅makaron peƂnoziarnisty - 3 szklanki (240g)
✅kurczak, filet z piersi - 2 sztuki (400g)
✅masƂo klarowane - 1 ƂyĆŒeczka (10g)
✅papryka sƂodka - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅curry - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅sól - 1 szczypta
✅pieprz - 1 szczypta
✅oliwa - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅szparagi - 1/2 pęczka (250g)
✅czosnek - 1 ząbek (5g)
✅suszone pomidory - 8 sztuk (80g)
✅ƛmietanka 30% - 2/3 opakowania (140g)
✅woda z gotowania makaronu - 1/2 szklanki (100g)
✅pietruszka, natka - 1 ƂyĆŒka (12 g)
✅ser grana padano, tarty - 2 ƂyĆŒki (20g)

Kurczaka pokrĂłj na kawaƂki. Szparagi oczyƛć, usuƄ zdrewniaƂe koƄce i pokrĂłj. Na patelni rozgrzej częƛć masƂa klarowanego i wrzuć mięso. Dodaj przyprawy i podsmaĆŒaj do momentu, aĆŒ mięso się zetnie. PrzeĆ‚ĂłĆŒ na talerz. Na tą samą patelnię dodaj resztę masƂa, wlej oliwę i wrzuć pokrojone szparagi. SmaĆŒ przez chwilę, dorzuć pokrojone suszone pomidory i czosnek. SmaĆŒ przez moment. Dodaj kurczaka oraz ƛmietankę 30%. Dodaj ugotowany makaron oraz wodę z gotowania makaronu. Zagotuj. Przed podaniem posyp natką pietruszki i serem.

Lubisz takie dania? Koniecznie zapisz przepis i obserwuj mĂłj profil ❀

#makaron #pasta #szparagi #obiad #pomyslnaobiad #pysznyobiad #inspiracjekulinarne #blogkulinarny #jedzonko #pycha #zdrowakuchnia #szparagi #wiosna #przepis

Makaron, domowe jedzenie, szparagi, przepis
SaƂatka z makaronem orzo i kurczakiem ❀ Idealna do lunchboxa i na spotkania w większym gronie 😊

1 porcja to okoƂo 420 kcal

SkƂadniki na 4 porcje:
✅makaron orzo - 1 szklanka (200g)
✅kurczak, filet z piersi - 1 sztuka (250g)
✅oliwa - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅curry - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅papryka sƂodka - 2/3 ƂyĆŒeczki
✅sól - do smaku
✅pieprz - do smaku
✅ogórek zielony - 1 maƂa sztuka (120g)
✅czerwona cebula - 1/2 sztuki (60g)
✅pomidorki koktajlowe - 2 garƛcie (250g)
✅kukurydza konserwowa - 4 ƂyĆŒki (80g)
✅sƂonecznik, nasiona - 2 ƂyĆŒki (20g)
✅jogurt naturalny - 2 ƂyĆŒki (50g)
✅majonez - 2 ƂyĆŒki (50g)
✅pieprz - do smaku
✅sól - do smaku

Makaron ugotuj al’dente, w osolonej wodzie. Kurczaka pokrĂłj na niewielkie kawaƂki i wrzuć na patelnię z rozgrzaną oliwą. Dodaj przyprawy i wymieszaj. Kiedy mięso się przesmaĆŒy, odstaw do lekkiego przestudzenia. Pomidorki, ogĂłrka, cebulę pokrĂłj. Kukurydzę odsącz, a sƂonecznik podpraĆŒ na patelni (tylko go nie przypal!). Wszystkie skƂadniki przeĆ‚ĂłĆŒ do miski, dodaj sos: wymieszaj jogurt, majonez, sĂłl i pieprz. DokƂadnie wymieszaj i podawaj.

Lubisz takie saƂatki? Zostaw ❀ i koniecznie zapisz przepis!

#salatkazmakaronemorzo #salatkamakaronowa #orzo #pysznypomysƂ #przekaskinaimpreze #dolunchboxa #smacznieizdrowo #kochamgotowac #zdrowyprzepis #saƂatka #salad #orzosalad #pysznie #zdroweodzywianie #jemzdrowo
âžĄïž szparagi zapiekane w cieƛcie francuskim ❀ Jedna z moich ulubionych przekąsek đŸ’Ș❀

1 sztuka to ok 120 kcal

SkƂadniki na 15 sztuk:
✅ciasto francuskie - 1 opakowanie (275g)
✅szparagi - 15 sztuk (450g)
✅oliwa - 4 ƂyĆŒki (40g)
✅sól -do smaku
✅pieprz -do smaku
✅pƂatki chili -1/2 ƂyĆŒeczki
✅szynka szwarcwaldzka - 7,5 plastra
✅parmezan lub grana padano - 3 ƂyĆŒki
✅jajo - 1/2 sztuki
✅nasiona sezamu - 1 ƂyĆŒeczka

Przygotowanie: szparagi oczyƛć, odetnij zdrewniaƂe koƄce. Wymieszaj z oliwą i przyprawami. Ciasto francuskie pokrĂłj na prostokąty. Na cieƛcie uĆ‚ĂłĆŒ poƂówki szynki. Na szynce poĆ‚ĂłĆŒ ukoƛnie po przyprawionym szparagu. Posyp serem, zawiƄ szynkę i „sklej” ciasto. Wierzch posmaruj roztrzepanym jajem i posyp sezamem. Piecz ok 20-25 minut w 200C (albo 15-20 w 220C). Smacznego! ❀

Koniecznie zapisz ten przepis na pĂłĆșniej ✅

#szparagi #przekaska #przekaskinaimpreze #wiemcojem #lubiejesc #ciastofrancuskie #pysznie #jedzonko #przekąski #przepis #szybkoismacznie #szybkiprzepis
Pyszna i prosta pasta jajeczna z boczkiem ❀

SkƂadniki dla 2 osób:
✅jajo - 2 sztuki (100g)
✅ser Cheddar - 1 garƛć (30g)
✅boczek wędzony - 2 plastry (30g)
✅szczypior - 1 ƂyĆŒka (5g)
✅majonez - 1 ƂyĆŒka (25g)
✅sól - do smaku
✅pieprz - do smaku

Jajka ugotuj na twardo. Ser zetrzyj na tarce, szczypior posiekaj. Boczek pokrĂłj na kawaƂki i podpiecz na patelni, aĆŒ zrobi się chrupiący (caƂy tƂuszcz powinien się wytopić). Jaja ugnieć przy pomocy widelca i dodaj resztę skƂadnikĂłw. W razie potrzeby dodaj więcej majonezu. Podawaj na ƛwieĆŒym pieczywie.

Pasta jest pyszna! Zapisz przepis i sprĂłbuj koniecznie ❀

I pamiętaj: w zdrowej diecie jest miejsce na WSZYSTKO. Trzeba tylko jeƛć z gƂową đŸ’Ș

#sniadanie #pasta #pastajajeczna #jajka #przepis #kanapki #wiemcojem #ƛniadanie #pomysƂnaƛniadanie #breakfast
Szybka i pyszna saƂatka do lunchboxa ❀ Koniecznie sprĂłbuj!

1 porcja to ok 470 kcal

SkƂadniki na 2 porcje:
✅rukola - 2 garƛcie (40g)
✅makaron peƂnoziarnisty - 1 szklanka (80g)
✅pomidorki koktajlowe - 2 garƛcie (150g)
✅ogórek - 1/2 sztuki (80g)
✅czerwona cebula - 1/3 sztuki (30g)
✅kurczak - 1 maƂa sztuka (200g)
✅mozzarella mini - 6 sztuk (42g)
✅suszone pomidory - 3 sztuki (30g)
✅pesto z bazylii - 1 czubata ƂyĆŒeczka (25g)
✅nasiona sƂonecznika - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅oliwa - 1 ƂyĆŒka (10g)

Przygotowanie: Kurczaka podsmaĆŒ na oliwie z ulubionymi przyprawami. Makaron ugotuj al dente. Rukolę umyj i osusz. Pomidorki i mozzarellę poprzekrajaj, ogĂłrka pokrĂłj w plastry, cebulę w kostkę, suszone pomidory pokrĂłj w kostkę. Wszystkie skƂadniki wrzuć do miski, dodaj pesto, oliwę, podpraĆŒone nasiona sƂonecznika i opcjonalnie starty na tarce ser grana padano (polecam ❀). Wymieszaj i podawaj.

Zostaw ❀ i zapisz ten przepis na pĂłĆșniej đŸ’Ș

#salatka #salad #przepis #makaron #salatkamakaronowa #dolunchboxa #lunch #lunchbox #kolacja #jedzenie #dietabezdiety #szybkiprzepis #prostyprzepis #warzywa #salatkazkurczakiem
Prosty, pyszny i pachnący chleb z ziarnami 😁

SkƂadniki:
✅ƛwieĆŒe droĆŒdĆŒe - 1/3 kostki (30g)
✅miĂłd - 1 ƂyĆŒeczka (12g)
✅ciepƂa woda - 3 ƂyĆŒki
✅mąka pszenna peƂnoziarnista - 300g
✅mąka pszenna t650 - 200g
✅mieszanka ziaren (sƂonecznik, dynia, siemię lniane)- 150g
✅sĂłl - 2 pƂaskie ƂyĆŒeczki
✅ciepƂa woda - 500 ml

DroĆŒdĆŒe przeloĆŒ do miski z miodem i 3 ƂyĆŒkami ciepƂej wody. Wymieszaj. Do duĆŒej miski wsyp obie mąki. Dodaj sĂłl, wymieszane ziarna (moĆŒesz uĆŒyć dowolne ). Wymieszaj. Dodaj rozrobione droĆŒdĆŒe. Wymieszaj dokƂadnie, przykryj czystą ƛciereczką i odstaw w ciepƂe miejsce, na 30 min do wyroƛnięcia. PrzeĆ‚ĂłĆŒ do blaszki, posyp ziarnami sƂonecznika. Odstaw na 15 minut. W tym czasie nagrzej piekarnik. Chleb piecz przez 10 minut w 220C, a następnie przez 30 min w 200C. Po upieczeniu od razu wyciągnij z formy i poĆ‚ĂłĆŒ na kratce, ĆŒeby odparowaƂ. KrĂłj po przestudzeniu. Pyyyycha! ❀

To mĂłj ulubiony chleb i bardzo go polecam 😀 Zapisz przepis na pĂłĆșniej, a najlepiej zrĂłb go jeszcze dzisiaj ❀

#chleb #domowychleb #domowepieczywo #domowewypieki #pysznie #przepis #zdroweprzepisy #zdroweodĆŒywianie #zdrowakuchnia #dietabezdiety #zdrowojem #wiemcojem #fitprzepisy #przepis
âžĄïž Kolorowa saƂatka brokuƂowa ❀ idealna na ƛwiąteczny stóƂ 😊

1 porcja to ok 320 kcal

SkƂadniki na 2 porcje:
✅brokuƂy - 1 gƂówka (500g)
✅pomidorki koktajlowe - 2 garƛcie (200g)
✅kukurydza konserwowa - 4 ƂyĆŒki (40g)
✅cebula czerwona - 1/3 sztuki (30g)
✅ser feta - 1/2 sztuki (100g)
✅nasiona sƂonecznika - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅czarnuszka - 1 szczypta
✅sól i pieprz -do smaku
✅jogurt naturalny - 1/2 opakowania (90g)
✅koperek - 1 ƂyĆŒeczka (4g)
✅czosnek granulowany - 1/4 ƂyĆŒeczki

Przygotowanie: brokuƂy ugotuj al dente. Jogurt wymieszaj z posiekanym koperkiem, solą, pieprzem i czosnkiem. Na talerze wyĆ‚ĂłĆŒ brokuƂy, dorzuć pozostaƂe skƂadniki, polej sosem i posyp czarnuszką oraz podpraĆŒonymi nasionami sƂonecznika.

Zapisz przepis na pĂłĆșniej i obserwuj mĂłj profil ❀

#salatka #salad #inspiracjekulinarne #zdroweprzepisy #zdrowadieta #ƛniadanie #healtyfood #przepis #zdrowakuchnia #fitprzepisy #szybkieprzepisy
Roladki drobiowe ze szpinakiem i suszonymi pomidorami ❀
1 roladka to ok: 280 kcal

SkƂadniki na 4 roladki:
✅filet z piersi kurczaka - 2 duĆŒe sztuki (600g)
✅cebula - 1 sztuka (60g)
✅czosnek - 1 ząbek (5g)
✅gaƂka muszkatoƂowa - 2 szczypty
✅szpinak ƛwieĆŒy - 1 opakowanie (200g)
✅oliwa - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅suszone pomidory w oliwie - 4 plastry (40g)
✅ser saƂatkowy a’la feta - 1/4 kostki (60g)
✅mozzarella mini - 4 kulki (28g)
✅szynka szwarcwaldzka - 8 plasterków (120g)
✅papryka sƂodka - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅papryka ostra - 1/3 ƂyĆŒeczki
✅sól - 1 szczypta
✅pieprz - 1 szczypta

Przygotowanie: Cebulę i czosnek zeszklij na patelni. Dodaj szpinak i mieszaj tak dƂugo, aĆŒ lekko zwiędnie. Dopraw solą, pieprzem i gaƂką muszkatoƂową. Mięso oczyƛć z bƂonek. PrzekrĂłj w poprzek i lekko rozbij tƂuczkiem. Na desce (folii lub papierze do pieczenia) wyĆ‚ĂłĆŒ plasterki szynki i poĆ‚ĂłĆŒ na nich rozbite plastry mięsa. Dopraw solą, pieprzem, papryką sƂodką i ostrą. Na ƛrodku uĆ‚ĂłĆŒ przesmaĆŒony szpinak, pokrojone suszone pomidory, ser mozzarella i a’la feta. CaƂoƛć zawiƄ doƛć ciasno. Piecz przez 20 minut w piekarniku nagrzanym na 200C, a pĂłĆșniej zmniejsz temperaturę do 180C i piecz kolejne 20 minut. Podawaj z ulubionymi dodatkami 👌

Robisz takie roladki❓Co dajesz do ƛrodka ❓😊

#obiad #blogkulinarny #pomyslnaobiad #przepis #obiadzpiekarnika #food #cooking #jedzenie #pysznie #smacznie #kurczak #zdrowejedzenie #pysznejedzenie #fitprzepisy #foodreels #przepisy #wiemcojem #tasty
Podrzucam przepis na pyszne kluski leniwe ❀ Są proste w przygotowaniu i ƛwietnie smakują 👌

1 porcja bez dodatkĂłw to ok 370 kcal
SkƂadniki na 2 porcje:
✅twaróg póƂtƂusty - 1 opakowanie (250g)
✅jajo - 1 sztuka (50g)
✅mąka orkiszowa jasna - 3/4 szklanki (100g)
✅cukier lub erytrol - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅cukier waniliowy lub ekstrakt waniliowy - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅sól - 1 szczypta

Dodatki:
✅masƂo
✅cynamon
✅serek waniliowy
✅owoce
Przygotowanie: wszystkie skƂadniki zagnieć na w miarę jednolitą masę. Będzie się lekko kleić, ale to nic. Blat podsyp delikatnie mąką, wyĆ‚ĂłĆŒ ciasto, podziel na 3 częƛci i z kaĆŒdej uformuj waƂek. PokrĂłj ukoƛnie przy pomocy ostrego noĆŒa. Zagotuj wodę, lekko posĂłl i wrzuć kluski. Gotuj ok 3 minuty od wypƂynięcia. Podawaj z dodatkami - u mnie byƂo to masƂo, cynamon, serek waniliowy i owoce ❀

Lubisz takie kluski? Jak je podajesz?

#leniwe #kluski #pierogi #zdroweprzepisy #dietabezdiety #fitprzepisy #motywacja #jedzenie #zdroweodzywianie #jedzonko #pysznie #inspiracjekulinarne #jemzdrowo #obiad #przepis #fit #wiemcojem #szybkiobiad
Przepyszny kurczak w cieƛcie kokosowym ❀ Lepszy niĆŒ „u chiƄczyka” 😃

SkƂadniki dla 6 osób:
✅kurczak, filet z piersi - 2 sztuki (500g)
✅mąka pszenna - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅sól - 1 szczypta
✅pieprz - 1 szczypta
✅jajo - 1 sztuka (50g)
✅cukier - 1 pƂaska ƂyĆŒeczka (3g)
✅sĂłl - 1/2 ƂyĆŒeczki (3g)
✅woda - 1 szklanka (220g)
✅mąka pszenna - 170g
✅proszek do pieczenia - 1 ƂyĆŒeczka
✅wiĂłrki kokosowe - 10 ƂyĆŒek (50g)

Przygotowanie: kurczaka pokrĂłj na kawaƂki, dopraw solą, pieprzem, dodaj ƂyĆŒkę mąki i wymieszaj. Do miski wybij jajo, dodaj sĂłl, cukier, wodę i wymieszaj. Dosyp mąkę, proszek do pieczenia i wiĂłrki kokosowe. Ponownie wymieszaj. Ciasto powinno być doƛć gęste. W razie potrzeby dodaj trochę więcej mąki. Do ciasta wrzucaj po kilka kawaƂkĂłw kurczaka i porządnie je obtocz. Przy pomocy widelca / wykaƂaczki / szpikulca lub ewentualnie dƂoni wrzucaj na rozgrzany tƂuszcz. KawaƂki powinny się smaĆŒyć ok 5 minut. W międzyczasie obracaj. WykƂadaj na papierowy ręcznik aby zebrać nadmiar tƂuszczu. Podawaj z ryĆŒem, surĂłwką (przepis na blogu) i sosem sweet chili. Smacznego!

Lubisz domowe fastfoody❓

Ja takie dania uwielbiam, ale nie jadam codziennie ❀ Traktuję je jako posiƂki rekreacyjne i pojawiają się raz na jakiƛ czas 😀

#domowyfastfood #fastfood #przepis #obiad #dinner #kurczak #kurczakwciesciekokosowym #wiemcojem #przepis #inspiracjekulinarne #szybkiedanie #smacznie #kurczakwkokosie #dietabezdiety #pysznie #dobrejedzenie #pomyslnaobiad #domowejedzenie
Szybkie i pyszne danie jednogarnkowe: kurczak w sosie pomidorowym z kopytkami ❀

1 porcja to ok 600 kcal

SkƂadniki na 3 porcje:
✅kurczak, filet z piersi - 2 sztuki (500g)
✅papryka sƂodka - 1 ƂyĆŒeczka
✅papryka ostra - 1/4 ƂyĆŒeczki
✅suszone pomidory z czosnkiem - 1 ƂyĆŒeczka
✅oliwa - 2 ƂyĆŒki (20g)
✅cebula - 1 sztuka (80g)
✅czosnek - 2 ząbki (6g)
✅pomidorki koktajlowe - 2 garƛcie (350g)
✅sól - do smaku
✅pieprz - do smaku
✅koncentrat pomidorowy - 2 ƂyĆŒeczki (35g)
✅woda - 2/3 szklanki (150g)
✅smietanka 30% - 100 ml
✅ser grana padano, tarty - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅pietruszka, natka - 1 ƂyĆŒka (12g)
✅kopytka ziemniaczane - 1 opak. (500g)

Na rozgrzanej oliwie podsmaĆŒ kurczaka. Dopraw papryką sƂodką i ostrą. Dodaj pokrojoną cebulę i czosnek przeciƛnięty przez praskę. PodsmaĆŒaj przez chwilę, a następnie dodaj poprzekarajne pomidorki koktajlowe (lub sparzonego i obranego ze skĂłrki pomidora) oraz koncentrat pomidorowy. Dopraw suszonymi pomidorami z czosnkiem i bazylią, dodaj wodę (w razie potrzeby moĆŒesz dodać więcej), sĂłl i pieprz do smaku. Dolej ƛmietankę i wrzuć kopytka. Gotuj do ich miękkoƛci, a pod koniec gotowania dodaj natkę pietruszki i posyp startym serem.

Zapisz przepis na pĂłĆșniej 📌

#obiad #pomyslnaobiad #daniejednogarnkowe #szybkiobiad #pomyslnaobiad #dinner #fitprzepisy #dietabezdiety #szybkiprzepis #kopytka #wiemcojem #smacznie #szybko #fitprzepis #kurczak #domowyobiad #kurczakwsosie #prostyprzepis
SaƂatka z tortellini i kurczakiem ❀ Pyszna i szybka w przygotowaniu đŸ’Ș

1 porcja to ok 590 kcal

SkƂadniki na 3 porcje:
✅tortellini, ƛwieĆŒe z ricottą i szpinakiem - 1 opakowanie (400g)
✅kurczak, filet z piersi - 2 sztuki (400g)
✅oliwa - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅ogórek konserwowy - 2 sztuki (150g)
✅pomidorki koktajlowe - 2 garƛcie (200g)
✅czerwona cebula - 1/3 sztuki (20g)
✅kukurydza konserwowa - 1/2 opakowania (100g)
✅pietruszka, natka - 1 ƂyĆŒka (12g)
✅curry - 1 ƂyĆŒeczka (4g)
✅papryka sƂodka - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅sól - do smaku
✅pieprz - do smaku
✅jogurt naturalny - 1 opakowanie (180g)
✅majonez - 1 ƂyĆŒka (25g)

Kurczaka pokrĂłj na niewielkie kawaƂki, dopraw papryką, curry i solą. PodsmaĆŒ na oliwie. Tortellini ugotuj w osolonej wodzie. UĆŒyj ƛwieĆŒego! Innego nie polecam 😀 Warzywa pokrĂłj na kawaƂki. Przygotuj sos: wymieszaj jogurt naturalny, majonez, posiekaną natkę pietruszki i pieprz. Wszystkie skƂadniki przeĆ‚ĂłĆŒ do miski i wymieszaj. Smacznego!!

Jeƛli spodobaƂ Ci się przepis, zapisz go na pĂłĆșniej 📌

#saƂatka #salad #zdrowejedzenie #przepis #pysznejedzenie #lunch #szybkieprzepisy #salatkazkurczakiem #salatkaztortellini #naimpreze #prostyprzepis #fitjedzenie #inspiracjekulinarne #fitprzepis #szybkieprzepisy #tortellini
Get TikTok App