Upload

Log in to follow creators, like videos, and view comments.

Suggested accounts

2023 TikTok

odzywiajsiezdrowo

Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska

179Following
27KFollowers
279.4KLikes

Kasia - dietetyk | proste przepisy 馃挭 IG: odzywiajsiezdrowo

Videos

Liked

Danie jednogarnkowe w 20 minut 鉃★笍 Makaron orzo z kurczakiem i broku艂ami 鉂わ笍 1 porcja to ok 465 kcal Sk艂adniki na 4 porcje: 鉁卪akaron orzo - 1 szklanka (200g) 鉁卥urczak, filet z piersi - 1 sztuka (300g) 鉁卭regano - 1/2 艂y偶eczki 鉁卲ieprz - 1 szczypta 鉁卻贸l - 1 szczypta 鉁卭liwa - 2 艂y偶ki (20g) 鉁卌zerwona cebula - 1/4 sztuki (30g) 鉁卋roku艂y - 1/2 sztuki (250g) 鉁卻uszone pomidory - 5 sztuk (50g) 鉁卋ulion domowy - 2 szklanki (300g) 鉁卻erek mascarpone - 3 艂y偶ki (70g) 鉁卻er mozzarella, tarty - 3 艂y偶ki (36g) Na oliwie podsma偶 pokrojonego kurczaka. Dopraw oregano, sol膮 i pieprzem. Od艂贸偶 na talerz. Na t膮 sam膮 patelni臋 wlej oliw臋, podsma偶 cebul臋, broku艂y, suszone pomidory. Dodaj suchy makaron orzo, dolej bulion. Gotuj pod przykryciem ok 10 minut. Dorzu膰 kurczaka, a nast臋pnie dodaj mascarpone i mozzarell臋. Podgrzewaj jeszcze chwil臋 i podawaj. Lubisz takie dania? Koniecznie zapisz przepis 馃挭 #makaronorzo #orzo #szybkiobiad #przepis #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #wiemcojem #lubiejesc #dietabezdiety #pasta #dinner #zdrowakuchnia #fitprzepisy  Makaron, orzo, obiad, przepis, broku艂y, zdrowe przepisy, kurczak created by Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska with Izzy Bizu's White Tiger
15.5K
Danie jednogarnkowe w 20 minut 鉃★笍 Makaron orzo z kurczakiem i broku艂ami 鉂わ笍

1 porcja to ok 465 kcal

Sk艂adniki na 4 porcje:
鉁卪akaron orzo - 1 szklanka (200g)
鉁卥urczak, filet z piersi - 1 sztuka (300g)
鉁卭regano - 1/2 艂y偶eczki
鉁卲ieprz - 1 szczypta
鉁卻贸l - 1 szczypta
鉁卭liwa - 2 艂y偶ki (20g)
鉁卌zerwona cebula - 1/4 sztuki (30g)
鉁卋roku艂y - 1/2 sztuki (250g)
鉁卻uszone pomidory - 5 sztuk (50g)
鉁卋ulion domowy - 2 szklanki (300g)
鉁卻erek mascarpone - 3 艂y偶ki (70g)
鉁卻er mozzarella, tarty - 3 艂y偶ki (36g)

Na oliwie podsma偶 pokrojonego kurczaka. Dopraw oregano, sol膮 i pieprzem. Od艂贸偶 na talerz. Na t膮 sam膮 patelni臋 wlej oliw臋, podsma偶 cebul臋, broku艂y, suszone pomidory. Dodaj suchy makaron orzo, dolej bulion. Gotuj pod przykryciem ok 10 minut. Dorzu膰 kurczaka, a nast臋pnie dodaj mascarpone i mozzarell臋. Podgrzewaj jeszcze chwil臋 i podawaj.

Lubisz takie dania? Koniecznie zapisz przepis 馃挭

#makaronorzo #orzo #szybkiobiad #przepis #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #wiemcojem #lubiejesc #dietabezdiety #pasta #dinner #zdrowakuchnia #fitprzepisy

Makaron, orzo, obiad, przepis, broku艂y, zdrowe przepisy, kurczak
Mam dla Ciebie przepis na ob艂臋dny makaron z kurczakiem i szparagami 鉂わ笍

1 porcja to oko艂o 520 kcal

Sk艂adniki na 4 porcje:
鉁卪akaron pe艂noziarnisty - 3 szklanki (240g)
鉁卥urczak, filet z piersi - 2 sztuki (400g)
鉁卪as艂o klarowane - 1 艂y偶eczka (10g)
鉁卲apryka s艂odka - 1/2 艂y偶eczki
鉁卌urry - 1/2 艂y偶eczki
鉁卻贸l - 1 szczypta
鉁卲ieprz - 1 szczypta
鉁卭liwa - 1 艂y偶ka (10g)
鉁卻zparagi - 1/2 p臋czka (250g)
鉁卌zosnek - 1 z膮bek (5g)
鉁卻uszone pomidory - 8 sztuk (80g)
鉁吪沵ietanka 30% - 2/3 opakowania (140g)
鉁厀oda z gotowania makaronu - 1/2 szklanki (100g)
鉁卲ietruszka, natka - 1 艂y偶ka (12 g)
鉁卻er grana padano, tarty - 2 艂y偶ki (20g)

Kurczaka pokr贸j na kawa艂ki. Szparagi oczy艣膰, usu艅 zdrewnia艂e ko艅ce i pokr贸j. Na patelni rozgrzej cz臋艣膰 mas艂a klarowanego i wrzu膰 mi臋so. Dodaj przyprawy i podsma偶aj do momentu, a偶 mi臋so si臋 zetnie. Prze艂贸偶 na talerz. Na t膮 sam膮 patelni臋 dodaj reszt臋 mas艂a, wlej oliw臋 i wrzu膰 pokrojone szparagi. Sma偶 przez chwil臋, dorzu膰 pokrojone suszone pomidory i czosnek. Sma偶 przez moment. Dodaj kurczaka oraz 艣mietank臋 30%. Dodaj ugotowany makaron oraz wod臋 z gotowania makaronu. Zagotuj. Przed podaniem posyp natk膮 pietruszki i serem.

Lubisz takie dania? Koniecznie zapisz przepis i obserwuj m贸j profil 鉂わ笍

#makaron #pasta #szparagi #obiad #pomyslnaobiad #pysznyobiad #inspiracjekulinarne #blogkulinarny #jedzonko #pycha #zdrowakuchnia #szparagi #wiosna #przepis

Makaron, domowe jedzenie, szparagi, przepis
Roladki drobiowe ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 鉂わ笍
1 roladka to ok: 280 kcal

Sk艂adniki na 4 roladki:
鉁協ilet z piersi kurczaka - 2 du偶e sztuki (600g)
鉁卌ebula - 1 sztuka (60g)
鉁卌zosnek - 1 z膮bek (5g)
鉁単a艂ka muszkato艂owa - 2 szczypty
鉁卻zpinak 艣wie偶y - 1 opakowanie (200g)
鉁卭liwa - 1 艂y偶ka (10g)
鉁卻uszone pomidory w oliwie - 4 plastry (40g)
鉁卻er sa艂atkowy a鈥檒a feta - 1/4 kostki (60g)
鉁卪ozzarella mini - 4 kulki (28g)
鉁卻zynka szwarcwaldzka - 8 plasterk贸w (120g)
鉁卲apryka s艂odka - 1/2 艂y偶eczki
鉁卲apryka ostra - 1/3 艂y偶eczki
鉁卻贸l - 1 szczypta
鉁卲ieprz - 1 szczypta

Przygotowanie: Cebul臋 i czosnek zeszklij na patelni. Dodaj szpinak i mieszaj tak d艂ugo, a偶 lekko zwi臋dnie. Dopraw sol膮, pieprzem i ga艂k膮 muszkato艂ow膮. Mi臋so oczy艣膰 z b艂onek. Przekr贸j w poprzek i lekko rozbij t艂uczkiem. Na desce (folii lub papierze do pieczenia) wy艂贸偶 plasterki szynki i po艂贸偶 na nich rozbite plastry mi臋sa. Dopraw sol膮, pieprzem, papryk膮 s艂odk膮 i ostr膮. Na 艣rodku u艂贸偶 przesma偶ony szpinak, pokrojone suszone pomidory, ser mozzarella i a鈥檒a feta. Ca艂o艣膰 zawi艅 do艣膰 ciasno. Piecz przez 20 minut w piekarniku nagrzanym na 200C, a p贸藕niej zmniejsz temperatur臋 do 180C i piecz kolejne 20 minut. Podawaj z ulubionymi dodatkami 馃憣

Robisz takie roladki鉂揅o dajesz do 艣rodka 鉂擆煒

#obiad #blogkulinarny #pomyslnaobiad #przepis #obiadzpiekarnika #food #cooking #jedzenie #pysznie #smacznie #kurczak #zdrowejedzenie #pysznejedzenie #fitprzepisy #foodreels #przepisy #wiemcojem #tasty
Przepyszny kurczak w cie艣cie kokosowym 鉂わ笍 Lepszy ni偶 鈥瀠 chi艅czyka鈥 馃槂

Sk艂adniki dla 6 os贸b:
鉁卥urczak, filet z piersi - 2 sztuki (500g)
鉁卪膮ka pszenna - 1 艂y偶ka (10g)
鉁卻贸l - 1 szczypta
鉁卲ieprz - 1 szczypta
鉁卝ajo - 1 sztuka (50g)
鉁卌ukier - 1 p艂aska 艂y偶eczka (3g)
鉁卻贸l - 1/2 艂y偶eczki (3g)
鉁厀oda - 1 szklanka (220g)
鉁卪膮ka pszenna - 170g
鉁卲roszek do pieczenia - 1 艂y偶eczka
鉁厀i贸rki kokosowe - 10 艂y偶ek (50g)

Przygotowanie: kurczaka pokr贸j na kawa艂ki, dopraw sol膮, pieprzem, dodaj 艂y偶k臋 m膮ki i wymieszaj. Do miski wybij jajo, dodaj s贸l, cukier, wod臋 i wymieszaj. Dosyp m膮k臋, proszek do pieczenia i wi贸rki kokosowe. Ponownie wymieszaj. Ciasto powinno by膰 do艣膰 g臋ste. W razie potrzeby dodaj troch臋 wi臋cej m膮ki. Do ciasta wrzucaj po kilka kawa艂k贸w kurczaka i porz膮dnie je obtocz. Przy pomocy widelca / wyka艂aczki / szpikulca lub ewentualnie d艂oni wrzucaj na rozgrzany t艂uszcz. Kawa艂ki powinny si臋 sma偶y膰 ok 5 minut. W mi臋dzyczasie obracaj. Wyk艂adaj na papierowy r臋cznik aby zebra膰 nadmiar t艂uszczu. Podawaj z ry偶em, sur贸wk膮 (przepis na blogu) i sosem sweet chili. Smacznego!

Lubisz domowe fastfoody鉂

Ja takie dania uwielbiam, ale nie jadam codziennie 鉂わ笍 Traktuj臋 je jako posi艂ki rekreacyjne i pojawiaj膮 si臋 raz na jaki艣 czas 馃榾

#domowyfastfood #fastfood #przepis #obiad #dinner #kurczak #kurczakwciesciekokosowym #wiemcojem #przepis #inspiracjekulinarne #szybkiedanie #smacznie #kurczakwkokosie #dietabezdiety #pysznie #dobrejedzenie #pomyslnaobiad #domowejedzenie
Szybkie i pyszne danie jednogarnkowe: kurczak w sosie pomidorowym z kopytkami 鉂わ笍

1 porcja to ok 600 kcal

Sk艂adniki na 3 porcje:
鉁卥urczak, filet z piersi - 2 sztuki (500g)
鉁卲apryka s艂odka - 1 艂y偶eczka
鉁卲apryka ostra - 1/4 艂y偶eczki
鉁卻uszone pomidory z czosnkiem - 1 艂y偶eczka
鉁卭liwa - 2 艂y偶ki (20g)
鉁卌ebula - 1 sztuka (80g)
鉁卌zosnek - 2 z膮bki (6g)
鉁卲omidorki koktajlowe - 2 gar艣cie (350g)
鉁卻贸l - do smaku
鉁卲ieprz - do smaku
鉁卥oncentrat pomidorowy - 2 艂y偶eczki (35g)
鉁厀oda - 2/3 szklanki (150g)
鉁卻mietanka 30% - 100 ml
鉁卻er grana padano, tarty - 1 艂y偶ka (10g)
鉁卲ietruszka, natka - 1 艂y偶ka (12g)
鉁卥opytka ziemniaczane - 1 opak. (500g)

Na rozgrzanej oliwie podsma偶 kurczaka. Dopraw papryk膮 s艂odk膮 i ostr膮. Dodaj pokrojon膮 cebul臋 i czosnek przeci艣ni臋ty przez prask臋. Podsma偶aj przez chwil臋, a nast臋pnie dodaj poprzekarajne pomidorki koktajlowe (lub sparzonego i obranego ze sk贸rki pomidora) oraz koncentrat pomidorowy. Dopraw suszonymi pomidorami z czosnkiem i bazyli膮, dodaj wod臋 (w razie potrzeby mo偶esz doda膰 wi臋cej), s贸l i pieprz do smaku. Dolej 艣mietank臋 i wrzu膰 kopytka. Gotuj do ich mi臋kko艣ci, a pod koniec gotowania dodaj natk臋 pietruszki i posyp startym serem.

Zapisz przepis na p贸藕niej 馃搶

#obiad #pomyslnaobiad #daniejednogarnkowe #szybkiobiad #pomyslnaobiad #dinner #fitprzepisy #dietabezdiety #szybkiprzepis #kopytka #wiemcojem #smacznie #szybko #fitprzepis #kurczak #domowyobiad #kurczakwsosie #prostyprzepis
Get TikTok App