Upload

Log in to follow creators, like videos, and view comments.

Suggested accounts

© 2023 TikTok

odzywiajsiezdrowo

Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska

179Following
27KFollowers
279.4KLikes

Kasia - dietetyk | proste przepisy đŸ’Ș IG: odzywiajsiezdrowo

Videos

Liked

Danie jednogarnkowe w 20 minut âžĄïž Makaron orzo z kurczakiem i brokuƂami ❀ 1 porcja to ok 465 kcal SkƂadniki na 4 porcje: ✅makaron orzo - 1 szklanka (200g) ✅kurczak, filet z piersi - 1 sztuka (300g) ✅oregano - 1/2 ƂyĆŒeczki ✅pieprz - 1 szczypta ✅sĂłl - 1 szczypta ✅oliwa - 2 ƂyĆŒki (20g) ✅czerwona cebula - 1/4 sztuki (30g) ✅brokuƂy - 1/2 sztuki (250g) ✅suszone pomidory - 5 sztuk (50g) ✅bulion domowy - 2 szklanki (300g) ✅serek mascarpone - 3 ƂyĆŒki (70g) ✅ser mozzarella, tarty - 3 ƂyĆŒki (36g) Na oliwie podsmaĆŒ pokrojonego kurczaka. Dopraw oregano, solą i pieprzem. OdĆ‚ĂłĆŒ na talerz. Na tą samą patelnię wlej oliwę, podsmaĆŒ cebulę, brokuƂy, suszone pomidory. Dodaj suchy makaron orzo, dolej bulion. Gotuj pod przykryciem ok 10 minut. Dorzuć kurczaka, a następnie dodaj mascarpone i mozzarellę. Podgrzewaj jeszcze chwilę i podawaj. Lubisz takie dania? Koniecznie zapisz przepis đŸ’Ș #makaronorzo #orzo #szybkiobiad #przepis #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #wiemcojem #lubiejesc #dietabezdiety #pasta #dinner #zdrowakuchnia #fitprzepisy  Makaron, orzo, obiad, przepis, brokuƂy, zdrowe przepisy, kurczak created by Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska with Izzy Bizu's White Tiger
15.5K
Danie jednogarnkowe w 20 minut âžĄïž Makaron orzo z kurczakiem i brokuƂami ❀

1 porcja to ok 465 kcal

SkƂadniki na 4 porcje:
✅makaron orzo - 1 szklanka (200g)
✅kurczak, filet z piersi - 1 sztuka (300g)
✅oregano - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅pieprz - 1 szczypta
✅sól - 1 szczypta
✅oliwa - 2 ƂyĆŒki (20g)
✅czerwona cebula - 1/4 sztuki (30g)
✅brokuƂy - 1/2 sztuki (250g)
✅suszone pomidory - 5 sztuk (50g)
✅bulion domowy - 2 szklanki (300g)
✅serek mascarpone - 3 ƂyĆŒki (70g)
✅ser mozzarella, tarty - 3 ƂyĆŒki (36g)

Na oliwie podsmaĆŒ pokrojonego kurczaka. Dopraw oregano, solą i pieprzem. OdĆ‚ĂłĆŒ na talerz. Na tą samą patelnię wlej oliwę, podsmaĆŒ cebulę, brokuƂy, suszone pomidory. Dodaj suchy makaron orzo, dolej bulion. Gotuj pod przykryciem ok 10 minut. Dorzuć kurczaka, a następnie dodaj mascarpone i mozzarellę. Podgrzewaj jeszcze chwilę i podawaj.

Lubisz takie dania? Koniecznie zapisz przepis đŸ’Ș

#makaronorzo #orzo #szybkiobiad #przepis #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #wiemcojem #lubiejesc #dietabezdiety #pasta #dinner #zdrowakuchnia #fitprzepisy

Makaron, orzo, obiad, przepis, brokuƂy, zdrowe przepisy, kurczak
Mam dla Ciebie przepis na obƂędny makaron z kurczakiem i szparagami ❀

1 porcja to okoƂo 520 kcal

SkƂadniki na 4 porcje:
✅makaron peƂnoziarnisty - 3 szklanki (240g)
✅kurczak, filet z piersi - 2 sztuki (400g)
✅masƂo klarowane - 1 ƂyĆŒeczka (10g)
✅papryka sƂodka - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅curry - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅sól - 1 szczypta
✅pieprz - 1 szczypta
✅oliwa - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅szparagi - 1/2 pęczka (250g)
✅czosnek - 1 ząbek (5g)
✅suszone pomidory - 8 sztuk (80g)
✅ƛmietanka 30% - 2/3 opakowania (140g)
✅woda z gotowania makaronu - 1/2 szklanki (100g)
✅pietruszka, natka - 1 ƂyĆŒka (12 g)
✅ser grana padano, tarty - 2 ƂyĆŒki (20g)

Kurczaka pokrĂłj na kawaƂki. Szparagi oczyƛć, usuƄ zdrewniaƂe koƄce i pokrĂłj. Na patelni rozgrzej częƛć masƂa klarowanego i wrzuć mięso. Dodaj przyprawy i podsmaĆŒaj do momentu, aĆŒ mięso się zetnie. PrzeĆ‚ĂłĆŒ na talerz. Na tą samą patelnię dodaj resztę masƂa, wlej oliwę i wrzuć pokrojone szparagi. SmaĆŒ przez chwilę, dorzuć pokrojone suszone pomidory i czosnek. SmaĆŒ przez moment. Dodaj kurczaka oraz ƛmietankę 30%. Dodaj ugotowany makaron oraz wodę z gotowania makaronu. Zagotuj. Przed podaniem posyp natką pietruszki i serem.

Lubisz takie dania? Koniecznie zapisz przepis i obserwuj mĂłj profil ❀

#makaron #pasta #szparagi #obiad #pomyslnaobiad #pysznyobiad #inspiracjekulinarne #blogkulinarny #jedzonko #pycha #zdrowakuchnia #szparagi #wiosna #przepis

Makaron, domowe jedzenie, szparagi, przepis
SaƂatka z makaronem orzo i kurczakiem ❀ Idealna do lunchboxa i na spotkania w większym gronie 😊

1 porcja to okoƂo 420 kcal

SkƂadniki na 4 porcje:
✅makaron orzo - 1 szklanka (200g)
✅kurczak, filet z piersi - 1 sztuka (250g)
✅oliwa - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅curry - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅papryka sƂodka - 2/3 ƂyĆŒeczki
✅sól - do smaku
✅pieprz - do smaku
✅ogórek zielony - 1 maƂa sztuka (120g)
✅czerwona cebula - 1/2 sztuki (60g)
✅pomidorki koktajlowe - 2 garƛcie (250g)
✅kukurydza konserwowa - 4 ƂyĆŒki (80g)
✅sƂonecznik, nasiona - 2 ƂyĆŒki (20g)
✅jogurt naturalny - 2 ƂyĆŒki (50g)
✅majonez - 2 ƂyĆŒki (50g)
✅pieprz - do smaku
✅sól - do smaku

Makaron ugotuj al’dente, w osolonej wodzie. Kurczaka pokrĂłj na niewielkie kawaƂki i wrzuć na patelnię z rozgrzaną oliwą. Dodaj przyprawy i wymieszaj. Kiedy mięso się przesmaĆŒy, odstaw do lekkiego przestudzenia. Pomidorki, ogĂłrka, cebulę pokrĂłj. Kukurydzę odsącz, a sƂonecznik podpraĆŒ na patelni (tylko go nie przypal!). Wszystkie skƂadniki przeĆ‚ĂłĆŒ do miski, dodaj sos: wymieszaj jogurt, majonez, sĂłl i pieprz. DokƂadnie wymieszaj i podawaj.

Lubisz takie saƂatki? Zostaw ❀ i koniecznie zapisz przepis!

#salatkazmakaronemorzo #salatkamakaronowa #orzo #pysznypomysƂ #przekaskinaimpreze #dolunchboxa #smacznieizdrowo #kochamgotowac #zdrowyprzepis #saƂatka #salad #orzosalad #pysznie #zdroweodzywianie #jemzdrowo
Roladki drobiowe ze szpinakiem i suszonymi pomidorami ❀
1 roladka to ok: 280 kcal

SkƂadniki na 4 roladki:
✅filet z piersi kurczaka - 2 duĆŒe sztuki (600g)
✅cebula - 1 sztuka (60g)
✅czosnek - 1 ząbek (5g)
✅gaƂka muszkatoƂowa - 2 szczypty
✅szpinak ƛwieĆŒy - 1 opakowanie (200g)
✅oliwa - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅suszone pomidory w oliwie - 4 plastry (40g)
✅ser saƂatkowy a’la feta - 1/4 kostki (60g)
✅mozzarella mini - 4 kulki (28g)
✅szynka szwarcwaldzka - 8 plasterków (120g)
✅papryka sƂodka - 1/2 ƂyĆŒeczki
✅papryka ostra - 1/3 ƂyĆŒeczki
✅sól - 1 szczypta
✅pieprz - 1 szczypta

Przygotowanie: Cebulę i czosnek zeszklij na patelni. Dodaj szpinak i mieszaj tak dƂugo, aĆŒ lekko zwiędnie. Dopraw solą, pieprzem i gaƂką muszkatoƂową. Mięso oczyƛć z bƂonek. PrzekrĂłj w poprzek i lekko rozbij tƂuczkiem. Na desce (folii lub papierze do pieczenia) wyĆ‚ĂłĆŒ plasterki szynki i poĆ‚ĂłĆŒ na nich rozbite plastry mięsa. Dopraw solą, pieprzem, papryką sƂodką i ostrą. Na ƛrodku uĆ‚ĂłĆŒ przesmaĆŒony szpinak, pokrojone suszone pomidory, ser mozzarella i a’la feta. CaƂoƛć zawiƄ doƛć ciasno. Piecz przez 20 minut w piekarniku nagrzanym na 200C, a pĂłĆșniej zmniejsz temperaturę do 180C i piecz kolejne 20 minut. Podawaj z ulubionymi dodatkami 👌

Robisz takie roladki❓Co dajesz do ƛrodka ❓😊

#obiad #blogkulinarny #pomyslnaobiad #przepis #obiadzpiekarnika #food #cooking #jedzenie #pysznie #smacznie #kurczak #zdrowejedzenie #pysznejedzenie #fitprzepisy #foodreels #przepisy #wiemcojem #tasty
Przepyszny kurczak w cieƛcie kokosowym ❀ Lepszy niĆŒ „u chiƄczyka” 😃

SkƂadniki dla 6 osób:
✅kurczak, filet z piersi - 2 sztuki (500g)
✅mąka pszenna - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅sól - 1 szczypta
✅pieprz - 1 szczypta
✅jajo - 1 sztuka (50g)
✅cukier - 1 pƂaska ƂyĆŒeczka (3g)
✅sĂłl - 1/2 ƂyĆŒeczki (3g)
✅woda - 1 szklanka (220g)
✅mąka pszenna - 170g
✅proszek do pieczenia - 1 ƂyĆŒeczka
✅wiĂłrki kokosowe - 10 ƂyĆŒek (50g)

Przygotowanie: kurczaka pokrĂłj na kawaƂki, dopraw solą, pieprzem, dodaj ƂyĆŒkę mąki i wymieszaj. Do miski wybij jajo, dodaj sĂłl, cukier, wodę i wymieszaj. Dosyp mąkę, proszek do pieczenia i wiĂłrki kokosowe. Ponownie wymieszaj. Ciasto powinno być doƛć gęste. W razie potrzeby dodaj trochę więcej mąki. Do ciasta wrzucaj po kilka kawaƂkĂłw kurczaka i porządnie je obtocz. Przy pomocy widelca / wykaƂaczki / szpikulca lub ewentualnie dƂoni wrzucaj na rozgrzany tƂuszcz. KawaƂki powinny się smaĆŒyć ok 5 minut. W międzyczasie obracaj. WykƂadaj na papierowy ręcznik aby zebrać nadmiar tƂuszczu. Podawaj z ryĆŒem, surĂłwką (przepis na blogu) i sosem sweet chili. Smacznego!

Lubisz domowe fastfoody❓

Ja takie dania uwielbiam, ale nie jadam codziennie ❀ Traktuję je jako posiƂki rekreacyjne i pojawiają się raz na jakiƛ czas 😀

#domowyfastfood #fastfood #przepis #obiad #dinner #kurczak #kurczakwciesciekokosowym #wiemcojem #przepis #inspiracjekulinarne #szybkiedanie #smacznie #kurczakwkokosie #dietabezdiety #pysznie #dobrejedzenie #pomyslnaobiad #domowejedzenie
Szybkie i pyszne danie jednogarnkowe: kurczak w sosie pomidorowym z kopytkami ❀

1 porcja to ok 600 kcal

SkƂadniki na 3 porcje:
✅kurczak, filet z piersi - 2 sztuki (500g)
✅papryka sƂodka - 1 ƂyĆŒeczka
✅papryka ostra - 1/4 ƂyĆŒeczki
✅suszone pomidory z czosnkiem - 1 ƂyĆŒeczka
✅oliwa - 2 ƂyĆŒki (20g)
✅cebula - 1 sztuka (80g)
✅czosnek - 2 ząbki (6g)
✅pomidorki koktajlowe - 2 garƛcie (350g)
✅sól - do smaku
✅pieprz - do smaku
✅koncentrat pomidorowy - 2 ƂyĆŒeczki (35g)
✅woda - 2/3 szklanki (150g)
✅smietanka 30% - 100 ml
✅ser grana padano, tarty - 1 ƂyĆŒka (10g)
✅pietruszka, natka - 1 ƂyĆŒka (12g)
✅kopytka ziemniaczane - 1 opak. (500g)

Na rozgrzanej oliwie podsmaĆŒ kurczaka. Dopraw papryką sƂodką i ostrą. Dodaj pokrojoną cebulę i czosnek przeciƛnięty przez praskę. PodsmaĆŒaj przez chwilę, a następnie dodaj poprzekarajne pomidorki koktajlowe (lub sparzonego i obranego ze skĂłrki pomidora) oraz koncentrat pomidorowy. Dopraw suszonymi pomidorami z czosnkiem i bazylią, dodaj wodę (w razie potrzeby moĆŒesz dodać więcej), sĂłl i pieprz do smaku. Dolej ƛmietankę i wrzuć kopytka. Gotuj do ich miękkoƛci, a pod koniec gotowania dodaj natkę pietruszki i posyp startym serem.

Zapisz przepis na pĂłĆșniej 📌

#obiad #pomyslnaobiad #daniejednogarnkowe #szybkiobiad #pomyslnaobiad #dinner #fitprzepisy #dietabezdiety #szybkiprzepis #kopytka #wiemcojem #smacznie #szybko #fitprzepis #kurczak #domowyobiad #kurczakwsosie #prostyprzepis
Get TikTok App