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NOUVEAU🚹WHEY, BCAA, CrĂ©atine : DĂ©couvre notre Gamme Sport — 1 Shaker OFFERT —

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Voici les 5 complĂ©ments indispensables pour une rentrĂ©e au top ! đŸ”„

đŸŒ±La Rhodiola. C’est LA plante adaptogĂšne anti-stress. Elle permet de rĂ©guler le cortisol, l’hormone du stress, et aiderait ainsi notre organisme Ă  s’adapter pour mieux faire face Ă  toutes les situations de stress. Elle permet aussi de garder ses performances intellectuelles malgrĂ© la fatigue. IdĂ©al pour reprendre avec un cerveau au top.

💊Le MagnĂ©sium. C’est sĂ»rement le minĂ©ral le plus connu pour son action sur le stress. Il agit en fait en diminuant l’excitation des neurones. Mais pour une action efficace, il faut surtout bien le choisir, en Ă©vitant les formes mal absorbĂ©es comme le magnĂ©sium marin, et en visant celles qui sont les mieux tolĂ©rĂ©es comme le bisglycinate et le liposome.

🚀Un Booster. Pour ceux qui ont encore du mal Ă  reprendre le rythme et ont un petit coup de mou certains jours, il peut ĂȘtre utile de prendre un complĂ©ment stimulant. Pour ça, tu peux te tourner vers le ginseng, la plante de l’énergie, associĂ©e par exemple Ă  un peu de cafĂ©ine, pour avoir de l’énergie Ă  court et Ă  la long terme.

🧬Les Probiotiques. L’étĂ©, c’est la saison des apĂ©ros, des barbecues, ou mĂȘme des voyages dans des pays lointains. Bref, tes intestins ont vu passer beaucoup d’aliments diffĂ©rents et ont peut-ĂȘtre Ă©tĂ© mis Ă  rude Ă©preuve. Alors pour rĂ©Ă©quilibrer ton microbiote, rien de mieux qu’une petite cure de probiotiques, pour commencer l’annĂ©e avec une digestion sereine.

💩L’Acide hyaluronique. Avec le soleil pendant tout l’étĂ©, ta peau a elle aussi Ă©tĂ© soumise Ă  un stress intense. Elle est notamment dessĂ©chĂ©e par les UV et la chaleur. Alors pour rebooster son hydratation et lui faire retrouver sa jeunesse, on se tourne vers l’acide hyaluronique, qui est LA molĂ©cule de l’hydratation de la peau.

Dit nous en commentaire si tu veux une partie 2.

#rhodiola #magnesium #probiotique #acidehyaluronique #rentrée #nutrition #complementalimentaire #nutra #santé #fyp #france #viral
La crĂ©atine favorise la rĂ©tention d’eau. Vrai ou faux ? đŸ€”

Regarde bien cette vidĂ©o jusqu'a la fin pour tout comprendre. 😉

La crĂ©atine est sĂ»rement le meilleur complĂ©ment au monde pour augmenter la force et les performances sur les efforts trĂšs courts. Avec des milliers d’études scientifique son actif, aucun doute lĂ -dessus !

La crĂ©atine permet en fait le recyclage de l’ATP, cette molĂ©cule source d’énergie de toutes nos cellules. Pour ça, elle va se stocker dans les fibres musculaires. Et pour se fixer dans les muscles, la crĂ©atine a besoin d’eau. D’oĂč cette croyance sur la rĂ©tention d’eau.

Mais en fait, si on se supplĂ©mente aux doses recommandĂ©es, avec 3 Ă  5g par jour, cette rĂ©tention d’eau reste trĂšs limitĂ©e et surtout n’a lieu qu’au niveau des muscles. C’est donc tout Ă  fait normal et cette sensation disparait au bout de quelques semaines.

Cette rĂ©tention peut ĂȘtre un peu plus importante quand on fait une phase de charge, en prenant 20 Ă  25 g la premiĂšre semaine, ce qui peut aussi causer quelques petits soucis digestifs.

Mais comme il n’y a pas de rĂ©el avantage, on te conseille de commencer ta prise de crĂ©atine avec les doses normales dĂšs le dĂ©but, comme ça, tu n’auras aucun souci.

Abonne-toi pour d’autres conseils sur les complĂ©ments. 😉

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Voici un secret bien gardĂ© par les russes pendant 30 ans ! đŸ˜±

On est en 1947, Staline fait appel à un pharmacologue russe, Nicolaï Lazarev. Sa mission ? Trouver des solutions pour améliorer la résistance mentale et les capacités physiques de ses troupes.

Lors de ses recherches il dĂ©couvre alors toute une sĂ©rie de plantes Ă  travers le monde. Elles ont l'incroyable capacitĂ© d’aider l’organisme Ă  s’adapter aux diffĂ©rents stress, physiques ou psychologiques. On les appellera alors : les plantes A-D-A-P-T-O-G-E-N-E-S ! parce qu’elles permettent au corps de s’adapter face Ă  tous les types de stress. đŸŒ±

La plus connue d'entre elle : Le ginseng. VĂ©ritable racine stimulante, il est idĂ©al pour un coup de boost ou en cas de fatigue. L’ashwagandha, une plante incontournable de la mĂ©decine ayurvĂ©dique. Elle peut augmenter les performances sportives, la testostĂ©rone et la fertilitĂ©, elle peut aussi amĂ©liorer la qualitĂ© du sommeil et diminuer l’anxiĂ©tĂ©. Il y a aussi l’astragale, plante qui nous vient de Mongolie et qui est utilisĂ©e traditionnellement pour stimuler l’immunitĂ©. La Maca est un tubercule Ă©nergisant, qui vient du PĂ©rou et a un effet sur la santĂ© sexuelle des hommes et des femmes. On la consomme Ă©galement pour de potentiels bienfaits sur la stĂ©rilitĂ©. On retrouve aussi la rhodiola, qui vient des plaines de SibĂ©rie et qui donnait force et Ă©nergie aux Vikings. Elle est surtout trĂšs efficace contre le stress et la fatigue mentale.

Fonce dĂ©couvrir notre sĂ©lection de plante adaptogĂšne sur le site nutriandco.com đŸ”„

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Comment bien choisir son collagùne ? On t'explique tout ! 😉

1ïžâƒŁEvite tous les produits « booster de collagĂšne » qui ne contiennent pas du tout de collagĂšne, mais simplement des ingrĂ©dients comme des plantes ou des acides aminĂ©s, sensĂ©s stimuler sa production. Sauf que l’effet va ĂȘtre nĂ©gligeable.

2ïžâƒŁChoisis un mĂ©lange de collagĂšne de type 1 et 2 pour profiter de tous ses bienfaits. Le type 1 est celui qui se trouve dans la peau, et le type 2 plutĂŽt dans les articulations.

3ïžâƒŁPour la forme, il faut privilĂ©gier le collagĂšne hydrolysĂ©. C’est-Ă -dire que les protĂ©ines sont prĂ©digĂ©rĂ©es, donnant des petits morceaux de protĂ©ines, des peptides, qui vont ĂȘtre beaucoup plus efficaces.

4ïžâƒŁLe collagĂšne marin, extrait de la peau et des arĂȘtes de poissons, a quelques avantages par rapport au collagĂšne bovin. Il est en effet plus facilement absorbĂ© par l'organisme. De plus, sa structure est plus proche du collagĂšne humain et demeure plus longtemps dans le corps.

5ïžâƒŁEt pour ĂȘtre efficace, il faut aussi avoir le bon dosage.Il faut au moins 5g de collagĂšne pur, sans additif, ni arĂŽmes artificiels. Choisis donc un format en poudre, car cela ferait des dizaines de gĂ©lules Ă  avaler

Fonce dĂ©couvrir notre collagĂšne sur le site nutriandco.com ! 🚀

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Le saumon peut sauver ton cerveau ! đŸ˜±

On parle beaucoup des omĂ©ga-3, mais connais-tu vraiment leurs bienfaits ? đŸ€”Plusieurs Ă©tudes ont montrĂ© qu’une alimentation riche en omĂ©ga 3 pouvait rĂ©duire le risque d’accident cardiovasculaire.

Mais oĂč trouve-t-on ces fameux Omega 3 ? Les sources sont soit vĂ©gĂ©tales : noix, graines de lin, huile de colza, qui contiennent de l'ALA. Soit animales, surtout dans les poissons gras : anchois, maquereaux, sardines, saumon, qui contiennent de l’EPA et du DHA, qui nous intĂ©ressent beaucoup plus. On sait qu'une supplĂ©mentation en omĂ©ga-3 peut aussi diminuer la pression artĂ©rielle et les triglycĂ©rides, des facteurs de risque cardiovasculaire. Le DHA est l’acide gras le plus prĂ©sent dans le cerveau. En augmenter les apports est liĂ© Ă  de meilleures performances intellectuelles. Il pourrait mĂȘme ralentir le dĂ©clin cognitif. Les omĂ©ga-3 sont aussi idĂ©aux pour la vision. Ils permettraient en particulier de ralentir la progression de la DMLA, la dĂ©gĂ©nĂ©rescence maculaire liĂ©e Ă  l’ñge." On a aussi testĂ© la prise d’omĂ©ga-3 sur les symptĂŽmes liĂ©s Ă  la dĂ©pression, c'est prometteur ! Enfin pour les sportifs, les omĂ©ga-3 sont trĂšs intĂ©ressants pour 2 raisons. Pour amĂ©liorer la rĂ©cupĂ©ration et pour rĂ©duire les courbatures aprĂšs l’effort.

Et quand prendre des omĂ©ga 3 ? C’est trĂšs simple, on peut en prendre tous les jours et toute la vie ✅

Abonne-toi pour d’autres conseils santĂ©.

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Quels sont les, meilleurs ingrĂ©dients pour amĂ©liorer ton sommeil ? đŸ€”

N'oublie pas d'enregister cette vidĂ©o pour plus tard ! 😉

1ïžâƒŁLa mĂ©latonine est ce qu’il se fait de mieux pour s’endormir. C’est une hormone produite naturellement pour donner le signal de dĂ©part du sommeil Ă  notre corps. Elle est donc idĂ©ale pour lutter contre le dĂ©calage horaire et pour ceux qui ont du mal Ă  s’endormir.

2ïžâƒŁLe safran est un anti-stress naturel qui peut aussi amĂ©liorer tous les paramĂštres du sommeil, notamment chez ceux qui souffrent d’insomnies.

3ïžâƒŁLe magnĂ©sium est bien connu pour ses effets anti-stress mais on a aussi observĂ© que les personnes ayant des troubles du sommeil avaient des taux de magnĂ©sium infĂ©rieurs Ă  la moyenne, donc c’est un bon bonus pour elles.

4ïžâƒŁLe GABA est un neurotransmetteur inhibiteur, trĂšs efficace pour calmer le cerveau et donc s’endormir plus facilement.

5ïžâƒŁLe L-Tryptophane est un acide aminĂ©, qui est un prĂ©curseur du 5-HTP, lui-mĂȘme prĂ©curseur de la sĂ©rotonine. Tryptophane et et 5-HTP peuvent donc amĂ©liorer le sommeil chez les personnes particuliĂšrement stressĂ©es ou anxieuses.

6ïžâƒŁLa lavande est connue pour son odeur relaxante, donc intĂ©ressante en aromathĂ©rapie, mais en usage interne, il n’y a pas vraiment de preuve de son efficacitĂ©.

7ïžâƒŁLa L-ThĂ©anine est un acide aminĂ© prĂ©sent dans le thĂ©, qui a aussi des vertus relaxantes, donc utile pour les personnes stressĂ©es ou hyperactives.

8ïžâƒŁEt enfin, la menthe verte, dont les polyphĂ©nols ont montrĂ© qu’ils pouvaient amĂ©liorer le sommeil mais aussi l’énergie au rĂ©veil !

Alors comment choisir la meilleure formule avec ces ingrĂ©dients ? Je t’explique dans une prochaine vidĂ©o.đŸ”„

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Tu veux prendre de la masse rapidement ? 🚀

Voici 4 astuces qui peuvent t’aider à enfin prendre du volume :

1ïžâƒŁTu dois ĂȘtre en surplus calorique. Si tu veux construire de nouveaux tissus, et que tu veux aussi pouvoir suivre tes entraĂźnements, il faut forcĂ©ment plus d’énergie, au moins 250 Ă  500 calories en plus par jour.

2ïžâƒŁIl te faut les bons entraĂźnements. Beaucoup de gens font l’erreur d’aller dans les extrĂȘmes. Soit avec trop peu de sĂ©ances dans la semaine. Soit Ă  l’inverse, avec beaucoup trop de volume, avec des sĂ©ries avec des charges trop lĂ©gĂšres et trop de rĂ©pĂ©titions, qui vont en plus t’épuiser. Il faut s’entraĂźner intelligemment, avec juste le bon volume par semaine, et en gĂ©nĂ©ral des sĂ©ries qui tournent autour de 8 Ă  12 rĂ©pĂ©titions.

3ïžâƒŁMange assez de protĂ©ines de qualitĂ©. Comme pour les calories, il va te falloir manger assez de protĂ©ines pour construire du muscle, au moins 1,8 g de protĂ©ines par kilo de poids de corps. Ce qui peut ĂȘtre difficile d’atteindre avec uniquement des aliments solides, car l’appĂ©tit a ses limites. Un isolat de whey est une solution idĂ©ale pour complĂ©ter tes besoins quotidiens.

4ïžâƒŁPrends de la crĂ©atine. C’est LE complĂ©ment pour la musculation. Elle va te permettre d’augmenter un peu ta force et ton explosivitĂ©, et donc d’aller chercher quelques rĂ©pĂ©titions en plus Ă  chaque entraĂźnement. Plus de force et plus de volume, ça te permettra Ă  la fin de gagner plus vite de la masse musculaire.

Dit moi dans les commentaires si tu veux un programme pour te lancer. đŸ”„

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Tu es en sĂšche, tu dois prendre de la Whey : voici pourquoi. đŸ”„

Faire une sÚche, cela veut dire perdre du gras, éventuellement pris pendant une prise de masse, tout en préservant ses muscles.

Mais pour ça, il faut forcĂ©ment se mettre en dĂ©ficit calorique. Le problĂšme est qu’un dĂ©ficit favorise la fonte musculaire. Ton organisme va vouloir puiser partout oĂč il peut pour chercher l’énergie qui lui manque. Ça sera Ă©videmment d’abord dans la masse grasse, mais aussi un peu dans les muscles qui sont la meilleure rĂ©serve d’acides aminĂ©s.

Pour contrer ça, il y a 2 choses indispensables:
1ïžâƒŁContinuer Ă  s’entraĂźner intelligemment pour toujours favoriser l’anabolisme.
2ïžâƒŁEt manger suffisamment de protĂ©ines, un peu plus que lors de ta phase de maintien. Cela permettra Ă  la fois de prĂ©server ta masse musculaire et d’augmenter ta satiĂ©tĂ© pour ne pas avoir de fringales.

Le problĂšme est que si tu dois manger beaucoup de protĂ©ines uniquement via des aliments entiers comme de la viande ou des Ɠufs, cela risque d’ĂȘtre compliquĂ© de rester en dĂ©ficit calorique. C’est lĂ  qu’un isolat de whey va avoir tout son intĂ©rĂȘt. En prenant ce qu’il se fait de mieux, on peut aller jusqu’à 94% de protĂ©ines, ce qui te permet de contrĂŽler beaucoup plus facilement ton total calorique. C’est donc une solution idĂ©ale pour complĂ©ter tes apports quotidiens. 👍

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Une insuffisance rĂ©nale Ă  cause de la crĂ©atine ? Est-ce que c'est possible ? đŸ€”

Pour stocker la crĂ©atine que tu avales, et celle que ton foie produit, ton organisme la transforme en une autre molĂ©cule, la phosphocrĂ©atine. Quand celle-ci est utilisĂ©e pour produire de l’ATP et donc de l’énergie, il reste un coproduit de cette rĂ©action, la crĂ©atinine, qui sera Ă©liminĂ©e par les reins. Si tes reins ne fonctionnent pas bien, tu ne vas donc pas Ă©liminer correctement cette crĂ©atinine. C’est pour ça que le taux de crĂ©atinine est souvent utilisĂ© comme un marqueur de la santĂ© rĂ©nale quand tu fais des analyses.

Mais toutes les Ă©tudes disponibles n’ont jamais montrĂ© aucun danger chez les personnes en bonne santĂ©. La prise de crĂ©atine augmente simplement naturellement la quantitĂ© de crĂ©atinine Ă©liminĂ©e, c’est logique. Et chez les personnes souffrant de problĂšmes rĂ©naux, les Ă©tudes n’ont pas montrĂ© non plus de problĂšme Ă  court terme, il faut simplement demander l’avis de son mĂ©decin avant une supplĂ©mentation.En plus, les sportifs ont aussi souvent un taux de crĂ©atinine dans le sang plus Ă©levĂ© que les sĂ©dentaires, mĂȘme sans supplĂ©mentation.

Donc tu l'auras compris , prendre de la crĂ©atine n’augmenteras les risques d'insuffiance rĂ©nales. ✅

Mais ce que je peux te conseiller c'est de boire au moins 2L d'eau par jour, voir un peu plus en Ă©tĂ©. 🚰

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Le secret des plus grands champions pour prendre de la masse. đŸ”„
Je te dit tout.

💡 Les protĂ©ines, c’est la base de la structure du muscle.

Le muscle, c'est un tissu composé de fibres, les fibres musculaires.
Chaque fibre est formée de petites fibres, appelées myofibrilles.
Ces myofibrilles sont formées de myofilaments.
Et ces myofilaments sont formés de protéines !

👉 Donc manger assez de protĂ©ines permet de faire du muscle, c'est ce qu’on appelle aussi l’anabolisme.

En parallĂšle, nos fibres musculaires se dĂ©gradent naturellement, notamment pendant l’effort, c’est qu’on appelle le catabolisme. Si les phases d’anabolisme sont plus importantes que celles de catabolisme, tout va bien et tu vas construire du muscle.

Pour booster ton anabolisme, si tu veux ressembler Ă  ça, pas de secret, il faut t’entraĂźner sĂ©rieusement.

⚠ Mais attention, trop d’exercice physique peut ĂȘtre contreproductif, il faut aussi te laisser des temps de repos pour construire du muscle.

Du cĂŽtĂ© de l’assiette, pas de recette miracle mais il faut simplement augmenter un peu tes calories parce qu’il te faut plus d’énergie pour construire de la masse et soutenir tes entraĂźnements. Et bien sĂ»r augmenter aussi tes protĂ©ines, en visant minimum 1,6 Ă  1,8 grammes par kilo de poids de corps.

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Voici le classement des meilleurs aliments pour la musculation 🏆

N'oublie pas d'enregister cette vidĂ©o pour plus tard ! 😉

L’alimentation est essentielle pour bien progresser et apporter assez d’énergie et de nutriments pour faire tes sĂ©ances et construire du muscle.

Toutes les sources de protĂ©ines vont donc Ă©videmment ĂȘtre dans le haut du tableau.

Les viandes maigres, les poissons blancs et les Ɠufs sont ce qu’il y a de mieux pour apporter des protĂ©ines de haute qualitĂ© sans excĂšs de calories. (S)

Les viandes rouges plus grasses, apportent aussi des protéines de trÚs bonne qualité mais un peu plus de graisses saturées, donc on les mets juste en-dessous en A.

Par contre les poissons gras apportent eux des oméga-3 donc on peut le mettre tout en haut (S)

Le fromage blanc, grand classique d’un petit-dĂ©jeuner sportif, a toute sa place en haut aussi. (S)

Les fromages par contre sont trop gras et salĂ©s pour ĂȘtre des sources de protĂ©ines de premier plan, donc c’est plus pour le plaisir (C)

Les légumineuses, lentilles, pois chiches, haricots, sont idéales pour compléter avec des sources végétales (B). On peut mettre le soja en (A), surtout sous forme de tempeh et de tofu, car ses protéines sont plus complÚtes.

Il faut aussi quelques bonnes sources de glucides. Les flocons d’avoine, le riz complet ou les pñtes complùtes doivent faire partie de tes menus (A).

Tout en haut, on va bien entendu mettre tous les fruits et légumes frais (S).

La suite t'intĂ©resse ? Dis-le nous en commentaires 🙃

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Si tu as de l'acnĂ© tu dois absolument Ă©couter ça. 😳

On observe souvent qu’en Ă©tĂ©, nos problĂšmes de peau diminuent. Mais ce n’est peut-ĂȘtre qu’une impression passagĂšre !

Les rayons du soleil vont dessĂ©cher ta peau, ce qui va diminuer la bactĂ©rie responsable de l’acnĂ© et les boutons diminuent. Mais cela augmente aussi la kĂ©ratine, avec la peau qui Ă©paissie. Et quelques semaines plus tard, c’est l’effet rebond ! Comme la peau est plus Ă©paisse, les cellules mortes et le sĂ©bum s’évacuent mal, et les pores se bouchent. Si on ajoute la transpiration, tout cela crĂ©e le contexte idĂ©al pour la prolifĂ©ration des bactĂ©ries.

Les traitements de l’acnĂ© qui peuvent ĂȘtre agressifs rendent aussi la peau plus sensible. Enfin, si tu as des cicatrices de boutons, elles vont brunir et marquer beaucoup plus au soleil.

👉 La premiĂšre solution est Ă©videmment de limiter ton exposition, surtout pendant les heures les plus chaudes.

👉 Ensuite de systĂ©matiquement te protĂ©ger avec une crĂšme solaire. Mais attention Ă  bien choisir une crĂšme adaptĂ©e aux peaux acnĂ©iques, non grasses et non comĂ©dogĂšnes.
Pense aussi à te laver le visage matin et soir avec un nettoyant trÚs doux ou un gel lavant à pH neutre pour éliminer les impuretés et le sébum en excÚs en surface.
🎁 Enfin mise sur la Nutraceutique. A la fois avec des actifs qui vont protĂ©ger la peau des effets du soleil tout en renforçant le bronzage. Et en faisant une cure de zinc qui peut amĂ©liorer les symptĂŽmes grĂące Ă  ses propriĂ©tĂ©s antioxydantes et cicatrisantes.

Dit-nous en commentaire si tu souhaites en savoir +
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Tu cherches à prendre plus de masse musculaire ? Ecoute ça !

L’hypertrophie, c’est maximiser tes entraünements pour prendre le maximum de volume musculaire.
On entend souvent tout et son contraire sur le sujet, mais heureusement, il y a de vraies Ă©tudes scientifiques qui nous permettent d’y voir plus clair.

📈 Le facteur numĂ©ro 1, c’est le volume. Trop peu de volume, et la croissance musculaire sera trop faible, et trop de volume, tu vas atteindre un plateau, t’épuiser inutilement voire risquer le surentraĂźnement.
Brad Schoenfeld, l’un des plus grands experts du sujet, recommande au moins 10 sĂ©ries par semaine et par muscle.

đŸ”„ Pour le nombre de rĂ©pĂ©titions par sĂ©rie, dans l’absolu tout est possible. Il y a des gens qui arrivent Ă  prendre du muscle avec 3 Ă  5 rĂ©pĂ©titions trĂšs lourdes, ou Ă  l’inverse avec des charges plus lĂ©gĂšres Ă  plus de 20 rĂ©pĂ©titions. Mais le meilleur compromis qu’il conseille est de faire entre 8 et 12 Ă  15 rĂ©pĂ©titions par sĂ©rie.

😮 Pour le temps de repos, Schoenfeld recommande 2 minutes entre chaque sĂ©rie pour les gros exercices comme le squat, un peu moins pour les exos isolĂ©s comme les biceps curls.

💡 Pour le nombre d’exercices, la variĂ©tĂ© c’est bien, mais il faut avant tout se concentrer sur les basiques qui ont fait leurs preuves, pas besoin de faire 10 exos diffĂ©rents par groupe musculaire.

Enfin, il faut évidemment construire un programme avec une périodisation du volume et une charge progressive dans chaque cycle.
Et bien sĂ»r, il faut personnaliser tout cela par rapport Ă  tes rĂ©sultats et ton ressenti. Si tu vois que tu ne prends pas 1 kg de muscle, c’est sĂ»rement qu’il faut changer quelque chose dans ton programme.

Met nous en commentaire ton programme et ton profil ! 👉

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