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Voici les 5 compléments indispensables pour une rentrée au top ! 🔥 🌱La Rhodiola. C’est LA plante adaptogène anti-stress. Elle permet de réguler le cortisol, l’hormone du stress, et aiderait ainsi notre organisme à s’adapter pour mieux faire face à toutes les situations de stress. Elle permet aussi de garder ses performances intellectuelles malgré la fatigue. Idéal pour reprendre avec un cerveau au top. 💊Le Magnésium. C’est sûrement le minéral le plus connu pour son action sur le stress. Il agit en fait en diminuant l’excitation des neurones. Mais pour une action efficace, il faut surtout bien le choisir, en évitant les formes mal absorbées comme le magnésium marin, et en visant celles qui sont les mieux tolérées comme le bisglycinate et le liposome. 🚀Un Booster. Pour ceux qui ont encore du mal à reprendre le rythme et ont un petit coup de mou certains jours, il peut être utile de prendre un complément stimulant. Pour ça, tu peux te tourner vers le ginseng, la plante de l’énergie, associée par exemple à un peu de caféine, pour avoir de l’énergie à court et à la long terme. 🧬Les Probiotiques. L’été, c’est la saison des apéros, des barbecues, ou même des voyages dans des pays lointains. Bref, tes intestins ont vu passer beaucoup d’aliments différents et ont peut-être été mis à rude épreuve. Alors pour rééquilibrer ton microbiote, rien de mieux qu’une petite cure de probiotiques, pour commencer l’année avec une digestion sereine. 💦L’Acide hyaluronique. Avec le soleil pendant tout l’été, ta peau a elle aussi été soumise à un stress intense. Elle est notamment desséchée par les UV et la chaleur. Alors pour rebooster son hydratation et lui faire retrouver sa jeunesse, on se tourne vers l’acide hyaluronique, qui est LA molécule de l’hydratation de la peau. Dit nous en commentaire si tu veux une partie 2. #rhodiola #magnesium #probiotique #acidehyaluronique #rentrée #nutrition #complementalimentaire #nutra #santé #fyp #france #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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Voici les 5 compléments indispensables pour une rentrée au top ! 🔥

🌱La Rhodiola. C’est LA plante adaptogène anti-stress. Elle permet de réguler le cortisol, l’hormone du stress, et aiderait ainsi notre organisme à s’adapter pour mieux faire face à toutes les situations de stress. Elle permet aussi de garder ses performances intellectuelles malgré la fatigue. Idéal pour reprendre avec un cerveau au top.

💊Le Magnésium. C’est sûrement le minéral le plus connu pour son action sur le stress. Il agit en fait en diminuant l’excitation des neurones. Mais pour une action efficace, il faut surtout bien le choisir, en évitant les formes mal absorbées comme le magnésium marin, et en visant celles qui sont les mieux tolérées comme le bisglycinate et le liposome.

🚀Un Booster. Pour ceux qui ont encore du mal à reprendre le rythme et ont un petit coup de mou certains jours, il peut être utile de prendre un complément stimulant. Pour ça, tu peux te tourner vers le ginseng, la plante de l’énergie, associée par exemple à un peu de caféine, pour avoir de l’énergie à court et à la long terme.

🧬Les Probiotiques. L’été, c’est la saison des apéros, des barbecues, ou même des voyages dans des pays lointains. Bref, tes intestins ont vu passer beaucoup d’aliments différents et ont peut-être été mis à rude épreuve. Alors pour rééquilibrer ton microbiote, rien de mieux qu’une petite cure de probiotiques, pour commencer l’année avec une digestion sereine.

💦L’Acide hyaluronique. Avec le soleil pendant tout l’été, ta peau a elle aussi été soumise à un stress intense. Elle est notamment desséchée par les UV et la chaleur. Alors pour rebooster son hydratation et lui faire retrouver sa jeunesse, on se tourne vers l’acide hyaluronique, qui est LA molécule de l’hydratation de la peau.

Dit nous en commentaire si tu veux une partie 2.

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La créatine favorise la rétention d’eau. Vrai ou faux ? 🤔 Regarde bien cette vidéo jusqu'a la fin pour tout comprendre. 😉 La créatine est sûrement le meilleur complément au monde pour augmenter la force et les performances sur les efforts très courts. Avec des milliers d’études scientifique son actif, aucun doute là-dessus ! La créatine permet en fait le recyclage de l’ATP, cette molécule source d’énergie de toutes nos cellules. Pour ça, elle va se stocker dans les fibres musculaires. Et pour se fixer dans les muscles, la créatine a besoin d’eau. D’où cette croyance sur la rétention d’eau. Mais en fait, si on se supplémente aux doses recommandées, avec 3 à 5g par jour, cette rétention d’eau reste très limitée et surtout n’a lieu qu’au niveau des muscles. C’est donc tout à fait normal et cette sensation disparait au bout de quelques semaines. Cette rétention peut être un peu plus importante quand on fait une phase de charge, en prenant 20 à 25 g la première semaine, ce qui peut aussi causer quelques petits soucis digestifs. Mais comme il n’y a pas de réel avantage, on te conseille de commencer ta prise de créatine avec les doses normales dès le début, comme ça, tu n’auras aucun souci. Abonne-toi pour d’autres conseils sur les compléments. 😉 #créatine #musculation #rein #risque #prisedemasse #seche #creator #muscle #performances #nutrition #complementalimentaire #nutra #santé #fyp #france #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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La créatine favorise la rétention d’eau. Vrai ou faux ? 🤔

Regarde bien cette vidéo jusqu'a la fin pour tout comprendre. 😉

La créatine est sûrement le meilleur complément au monde pour augmenter la force et les performances sur les efforts très courts. Avec des milliers d’études scientifique son actif, aucun doute là-dessus !

La créatine permet en fait le recyclage de l’ATP, cette molécule source d’énergie de toutes nos cellules. Pour ça, elle va se stocker dans les fibres musculaires. Et pour se fixer dans les muscles, la créatine a besoin d’eau. D’où cette croyance sur la rétention d’eau.

Mais en fait, si on se supplémente aux doses recommandées, avec 3 à 5g par jour, cette rétention d’eau reste très limitée et surtout n’a lieu qu’au niveau des muscles. C’est donc tout à fait normal et cette sensation disparait au bout de quelques semaines.

Cette rétention peut être un peu plus importante quand on fait une phase de charge, en prenant 20 à 25 g la première semaine, ce qui peut aussi causer quelques petits soucis digestifs.

Mais comme il n’y a pas de réel avantage, on te conseille de commencer ta prise de créatine avec les doses normales dès le début, comme ça, tu n’auras aucun souci.

Abonne-toi pour d’autres conseils sur les compléments. 😉

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Voici un secret bien gardé par les russes pendant 30 ans ! 😱 On est en 1947, Staline fait appel à un pharmacologue russe, Nicolaï Lazarev. Sa mission ? Trouver des solutions pour améliorer la résistance mentale et les capacités physiques de ses troupes. Lors de ses recherches il découvre alors toute une série de plantes à travers le monde. Elles ont l'incroyable capacité d’aider l’organisme à s’adapter aux différents stress, physiques ou psychologiques. On les appellera alors : les plantes A-D-A-P-T-O-G-E-N-E-S ! parce qu’elles permettent au corps de s’adapter face à tous les types de stress. 🌱 La plus connue d'entre elle : Le ginseng. Véritable racine stimulante, il est idéal pour un coup de boost ou en cas de fatigue. L’ashwagandha, une plante incontournable de la médecine ayurvédique. Elle peut augmenter les performances sportives, la testostérone et la fertilité, elle peut aussi améliorer la qualité du sommeil et diminuer l’anxiété. Il y a aussi l’astragale, plante qui nous vient de Mongolie et qui est utilisée traditionnellement pour stimuler l’immunité. La Maca est un tubercule énergisant, qui vient du Pérou et a un effet sur la santé sexuelle des hommes et des femmes. On la consomme également pour de potentiels bienfaits sur la stérilité. On retrouve aussi la rhodiola, qui vient des plaines de Sibérie et qui donnait force et énergie aux Vikings. Elle est surtout très efficace contre le stress et la fatigue mentale. Fonce découvrir notre sélection de plante adaptogène sur le site nutriandco.com 🔥 #plantes #bienfaits #vegan #sport #vegetarien #vitamine #food #sante #nutraceutique #fy #fyp created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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Voici un secret bien gardé par les russes pendant 30 ans ! 😱

On est en 1947, Staline fait appel à un pharmacologue russe, Nicolaï Lazarev. Sa mission ? Trouver des solutions pour améliorer la résistance mentale et les capacités physiques de ses troupes.

Lors de ses recherches il découvre alors toute une série de plantes à travers le monde. Elles ont l'incroyable capacité d’aider l’organisme à s’adapter aux différents stress, physiques ou psychologiques. On les appellera alors : les plantes A-D-A-P-T-O-G-E-N-E-S ! parce qu’elles permettent au corps de s’adapter face à tous les types de stress. 🌱

La plus connue d'entre elle : Le ginseng. Véritable racine stimulante, il est idéal pour un coup de boost ou en cas de fatigue. L’ashwagandha, une plante incontournable de la médecine ayurvédique. Elle peut augmenter les performances sportives, la testostérone et la fertilité, elle peut aussi améliorer la qualité du sommeil et diminuer l’anxiété. Il y a aussi l’astragale, plante qui nous vient de Mongolie et qui est utilisée traditionnellement pour stimuler l’immunité. La Maca est un tubercule énergisant, qui vient du Pérou et a un effet sur la santé sexuelle des hommes et des femmes. On la consomme également pour de potentiels bienfaits sur la stérilité. On retrouve aussi la rhodiola, qui vient des plaines de Sibérie et qui donnait force et énergie aux Vikings. Elle est surtout très efficace contre le stress et la fatigue mentale.

Fonce découvrir notre sélection de plante adaptogène sur le site nutriandco.com 🔥

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Comment bien choisir son collagène ? On t'explique tout ! 😉 1️⃣Evite tous les produits « booster de collagène » qui ne contiennent pas du tout de collagène, mais simplement des ingrédients comme des plantes ou des acides aminés, sensés stimuler sa production. Sauf que l’effet va être négligeable. 2️⃣Choisis un mélange de collagène de type 1 et 2 pour profiter de tous ses bienfaits. Le type 1 est celui qui se trouve dans la peau, et le type 2 plutôt dans les articulations. 3️⃣Pour la forme, il faut privilégier le collagène hydrolysé. C’est-à-dire que les protéines sont prédigérées, donnant des petits morceaux de protéines, des peptides, qui vont être beaucoup plus efficaces. 4️⃣Le collagène marin, extrait de la peau et des arêtes de poissons, a quelques avantages par rapport au collagène bovin. Il est en effet plus facilement absorbé par l'organisme. De plus, sa structure est plus proche du collagène humain et demeure plus longtemps dans le corps. 5️⃣Et pour être efficace, il faut aussi avoir le bon dosage.Il faut au moins 5g de collagène pur, sans additif, ni arômes artificiels. Choisis donc un format en poudre, car cela ferait des dizaines de gélules à avaler Fonce découvrir notre collagène sur le site nutriandco.com ! 🚀 #collagene #peau #articulation #nutrition #complementalimentaire #nutra #santé #fyp #france #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

Comment bien choisir son collagène ? On t'explique tout ! 😉

1️⃣Evite tous les produits « booster de collagène » qui ne contiennent pas du tout de collagène, mais simplement des ingrédients comme des plantes ou des acides aminés, sensés stimuler sa production. Sauf que l’effet va être négligeable.

2️⃣Choisis un mélange de collagène de type 1 et 2 pour profiter de tous ses bienfaits. Le type 1 est celui qui se trouve dans la peau, et le type 2 plutôt dans les articulations.

3️⃣Pour la forme, il faut privilégier le collagène hydrolysé. C’est-à-dire que les protéines sont prédigérées, donnant des petits morceaux de protéines, des peptides, qui vont être beaucoup plus efficaces.

4️⃣Le collagène marin, extrait de la peau et des arêtes de poissons, a quelques avantages par rapport au collagène bovin. Il est en effet plus facilement absorbé par l'organisme. De plus, sa structure est plus proche du collagène humain et demeure plus longtemps dans le corps.

5️⃣Et pour être efficace, il faut aussi avoir le bon dosage.Il faut au moins 5g de collagène pur, sans additif, ni arômes artificiels. Choisis donc un format en poudre, car cela ferait des dizaines de gélules à avaler

Fonce découvrir notre collagène sur le site nutriandco.com ! 🚀

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Le saumon peut sauver ton cerveau ! 😱 On parle beaucoup des oméga-3, mais connais-tu vraiment leurs bienfaits ? 🤔Plusieurs études ont montré qu’une alimentation riche en oméga 3 pouvait réduire le risque d’accident cardiovasculaire. Mais où trouve-t-on ces fameux Omega 3 ? Les sources sont soit végétales : noix, graines de lin, huile de colza, qui contiennent de l'ALA. Soit animales, surtout dans les poissons gras : anchois, maquereaux, sardines, saumon, qui contiennent de l’EPA et du DHA, qui nous intéressent beaucoup plus. On sait qu'une supplémentation en oméga-3 peut aussi diminuer la pression artérielle et les triglycérides, des facteurs de risque cardiovasculaire. Le DHA est l’acide gras le plus présent dans le cerveau. En augmenter les apports est lié à de meilleures performances intellectuelles. Il pourrait même ralentir le déclin cognitif. Les oméga-3 sont aussi idéaux pour la vision. Ils permettraient en particulier de ralentir la progression de la DMLA, la dégénérescence maculaire liée à l’âge." On a aussi testé la prise d’oméga-3 sur les symptômes liés à la dépression, c'est prometteur ! Enfin pour les sportifs, les oméga-3 sont très intéressants pour 2 raisons. Pour améliorer la récupération et pour réduire les courbatures après l’effort. Et quand prendre des oméga 3 ? C’est très simple, on peut en prendre tous les jours et toute la vie ✅ Abonne-toi pour d’autres conseils santé. #oméga3 #oméga #bienfaits #complementalimentaire #nutra #santé #tiktokacademy #fyp #france created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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Le saumon peut sauver ton cerveau ! 😱

On parle beaucoup des oméga-3, mais connais-tu vraiment leurs bienfaits ? 🤔Plusieurs études ont montré qu’une alimentation riche en oméga 3 pouvait réduire le risque d’accident cardiovasculaire.

Mais où trouve-t-on ces fameux Omega 3 ? Les sources sont soit végétales : noix, graines de lin, huile de colza, qui contiennent de l'ALA. Soit animales, surtout dans les poissons gras : anchois, maquereaux, sardines, saumon, qui contiennent de l’EPA et du DHA, qui nous intéressent beaucoup plus. On sait qu'une supplémentation en oméga-3 peut aussi diminuer la pression artérielle et les triglycérides, des facteurs de risque cardiovasculaire. Le DHA est l’acide gras le plus présent dans le cerveau. En augmenter les apports est lié à de meilleures performances intellectuelles. Il pourrait même ralentir le déclin cognitif. Les oméga-3 sont aussi idéaux pour la vision. Ils permettraient en particulier de ralentir la progression de la DMLA, la dégénérescence maculaire liée à l’âge." On a aussi testé la prise d’oméga-3 sur les symptômes liés à la dépression, c'est prometteur ! Enfin pour les sportifs, les oméga-3 sont très intéressants pour 2 raisons. Pour améliorer la récupération et pour réduire les courbatures après l’effort.

Et quand prendre des oméga 3 ? C’est très simple, on peut en prendre tous les jours et toute la vie ✅

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Quels sont les, meilleurs ingrédients pour améliorer ton sommeil ? 🤔 N'oublie pas d'enregister cette vidéo pour plus tard ! 😉 1️⃣La mélatonine est ce qu’il se fait de mieux pour s’endormir. C’est une hormone produite naturellement pour donner le signal de départ du sommeil à notre corps. Elle est donc idéale pour lutter contre le décalage horaire et pour ceux qui ont du mal à s’endormir. 2️⃣Le safran est un anti-stress naturel qui peut aussi améliorer tous les paramètres du sommeil, notamment chez ceux qui souffrent d’insomnies. 3️⃣Le magnésium est bien connu pour ses effets anti-stress mais on a aussi observé que les personnes ayant des troubles du sommeil avaient des taux de magnésium inférieurs à la moyenne, donc c’est un bon bonus pour elles. 4️⃣Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur, très efficace pour calmer le cerveau et donc s’endormir plus facilement. 5️⃣Le L-Tryptophane est un acide aminé, qui est un précurseur du 5-HTP, lui-même précurseur de la sérotonine. Tryptophane et et 5-HTP peuvent donc améliorer le sommeil chez les personnes particulièrement stressées ou anxieuses. 6️⃣La lavande est connue pour son odeur relaxante, donc intéressante en aromathérapie, mais en usage interne, il n’y a pas vraiment de preuve de son efficacité. 7️⃣La L-Théanine est un acide aminé présent dans le thé, qui a aussi des vertus relaxantes, donc utile pour les personnes stressées ou hyperactives. 8️⃣Et enfin, la menthe verte, dont les polyphénols ont montré qu’ils pouvaient améliorer le sommeil mais aussi l’énergie au réveil ! Alors comment choisir la meilleure formule avec ces ingrédients ? Je t’explique dans une prochaine vidéo.🔥 #fatigue #café #sommeil #stress # vitamine #endormissement #complementalimentaire #nutra #santé #tiktokacademy #fyp #france #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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Quels sont les, meilleurs ingrédients pour améliorer ton sommeil ? 🤔

N'oublie pas d'enregister cette vidéo pour plus tard ! 😉

1️⃣La mélatonine est ce qu’il se fait de mieux pour s’endormir. C’est une hormone produite naturellement pour donner le signal de départ du sommeil à notre corps. Elle est donc idéale pour lutter contre le décalage horaire et pour ceux qui ont du mal à s’endormir.

2️⃣Le safran est un anti-stress naturel qui peut aussi améliorer tous les paramètres du sommeil, notamment chez ceux qui souffrent d’insomnies.

3️⃣Le magnésium est bien connu pour ses effets anti-stress mais on a aussi observé que les personnes ayant des troubles du sommeil avaient des taux de magnésium inférieurs à la moyenne, donc c’est un bon bonus pour elles.

4️⃣Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur, très efficace pour calmer le cerveau et donc s’endormir plus facilement.

5️⃣Le L-Tryptophane est un acide aminé, qui est un précurseur du 5-HTP, lui-même précurseur de la sérotonine. Tryptophane et et 5-HTP peuvent donc améliorer le sommeil chez les personnes particulièrement stressées ou anxieuses.

6️⃣La lavande est connue pour son odeur relaxante, donc intéressante en aromathérapie, mais en usage interne, il n’y a pas vraiment de preuve de son efficacité.

7️⃣La L-Théanine est un acide aminé présent dans le thé, qui a aussi des vertus relaxantes, donc utile pour les personnes stressées ou hyperactives.

8️⃣Et enfin, la menthe verte, dont les polyphénols ont montré qu’ils pouvaient améliorer le sommeil mais aussi l’énergie au réveil !

Alors comment choisir la meilleure formule avec ces ingrédients ? Je t’explique dans une prochaine vidéo.🔥

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Tu veux prendre de la masse rapidement ? 🚀 Voici 4 astuces qui peuvent t’aider à enfin prendre du volume : 1️⃣Tu dois être en surplus calorique. Si tu veux construire de nouveaux tissus, et que tu veux aussi pouvoir suivre tes entraînements, il faut forcément plus d’énergie, au moins 250 à 500 calories en plus par jour. 2️⃣Il te faut les bons entraînements. Beaucoup de gens font l’erreur d’aller dans les extrêmes. Soit avec trop peu de séances dans la semaine. Soit à l’inverse, avec beaucoup trop de volume, avec des séries avec des charges trop légères et trop de répétitions, qui vont en plus t’épuiser. Il faut s’entraîner intelligemment, avec juste le bon volume par semaine, et en général des séries qui tournent autour de 8 à 12 répétitions. 3️⃣Mange assez de protéines de qualité. Comme pour les calories, il va te falloir manger assez de protéines pour construire du muscle, au moins 1,8 g de protéines par kilo de poids de corps. Ce qui peut être difficile d’atteindre avec uniquement des aliments solides, car l’appétit a ses limites. Un isolat de whey est une solution idéale pour compléter tes besoins quotidiens. 4️⃣Prends de la créatine. C’est LE complément pour la musculation. Elle va te permettre d’augmenter un peu ta force et ton explosivité, et donc d’aller chercher quelques répétitions en plus à chaque entraînement. Plus de force et plus de volume, ça te permettra à la fin de gagner plus vite de la masse musculaire. Dit moi dans les commentaires si tu veux un programme pour te lancer. 🔥 #santé #sport #astucessanté #hormones #croissance #musculation #perf #prisedemasse #seche #viral #fyp #creator #tiktokacademy #fyp #france #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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Tu veux prendre de la masse rapidement ? 🚀

Voici 4 astuces qui peuvent t’aider à enfin prendre du volume :

1️⃣Tu dois être en surplus calorique. Si tu veux construire de nouveaux tissus, et que tu veux aussi pouvoir suivre tes entraînements, il faut forcément plus d’énergie, au moins 250 à 500 calories en plus par jour.

2️⃣Il te faut les bons entraînements. Beaucoup de gens font l’erreur d’aller dans les extrêmes. Soit avec trop peu de séances dans la semaine. Soit à l’inverse, avec beaucoup trop de volume, avec des séries avec des charges trop légères et trop de répétitions, qui vont en plus t’épuiser. Il faut s’entraîner intelligemment, avec juste le bon volume par semaine, et en général des séries qui tournent autour de 8 à 12 répétitions.

3️⃣Mange assez de protéines de qualité. Comme pour les calories, il va te falloir manger assez de protéines pour construire du muscle, au moins 1,8 g de protéines par kilo de poids de corps. Ce qui peut être difficile d’atteindre avec uniquement des aliments solides, car l’appétit a ses limites. Un isolat de whey est une solution idéale pour compléter tes besoins quotidiens.

4️⃣Prends de la créatine. C’est LE complément pour la musculation. Elle va te permettre d’augmenter un peu ta force et ton explosivité, et donc d’aller chercher quelques répétitions en plus à chaque entraînement. Plus de force et plus de volume, ça te permettra à la fin de gagner plus vite de la masse musculaire.

Dit moi dans les commentaires si tu veux un programme pour te lancer. 🔥

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Tu es en sèche, tu dois prendre de la Whey : voici pourquoi. 🔥 Faire une sèche, cela veut dire perdre du gras, éventuellement pris pendant une prise de masse, tout en préservant ses muscles. Mais pour ça, il faut forcément se mettre en déficit calorique. Le problème est qu’un déficit favorise la fonte musculaire. Ton organisme va vouloir puiser partout où il peut pour chercher l’énergie qui lui manque. Ça sera évidemment d’abord dans la masse grasse, mais aussi un peu dans les muscles qui sont la meilleure réserve d’acides aminés. Pour contrer ça, il y a 2 choses indispensables: 1️⃣Continuer à s’entraîner intelligemment pour toujours favoriser l’anabolisme. 2️⃣Et manger suffisamment de protéines, un peu plus que lors de ta phase de maintien. Cela permettra à la fois de préserver ta masse musculaire et d’augmenter ta satiété pour ne pas avoir de fringales. Le problème est que si tu dois manger beaucoup de protéines uniquement via des aliments entiers comme de la viande ou des œufs, cela risque d’être compliqué de rester en déficit calorique. C’est là qu’un isolat de whey va avoir tout son intérêt. En prenant ce qu’il se fait de mieux, on peut aller jusqu’à 94% de protéines, ce qui te permet de contrôler beaucoup plus facilement ton total calorique. C’est donc une solution idéale pour compléter tes apports quotidiens. 👍 #seche #poids #summerbody #summer #reequilibragealimentaire #nutriacademy #sport #musculation #tiktokacademy #fyp #france #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

Tu es en sèche, tu dois prendre de la Whey : voici pourquoi. 🔥

Faire une sèche, cela veut dire perdre du gras, éventuellement pris pendant une prise de masse, tout en préservant ses muscles.

Mais pour ça, il faut forcément se mettre en déficit calorique. Le problème est qu’un déficit favorise la fonte musculaire. Ton organisme va vouloir puiser partout où il peut pour chercher l’énergie qui lui manque. Ça sera évidemment d’abord dans la masse grasse, mais aussi un peu dans les muscles qui sont la meilleure réserve d’acides aminés.

Pour contrer ça, il y a 2 choses indispensables:
1️⃣Continuer à s’entraîner intelligemment pour toujours favoriser l’anabolisme.
2️⃣Et manger suffisamment de protéines, un peu plus que lors de ta phase de maintien. Cela permettra à la fois de préserver ta masse musculaire et d’augmenter ta satiété pour ne pas avoir de fringales.

Le problème est que si tu dois manger beaucoup de protéines uniquement via des aliments entiers comme de la viande ou des œufs, cela risque d’être compliqué de rester en déficit calorique. C’est là qu’un isolat de whey va avoir tout son intérêt. En prenant ce qu’il se fait de mieux, on peut aller jusqu’à 94% de protéines, ce qui te permet de contrôler beaucoup plus facilement ton total calorique. C’est donc une solution idéale pour compléter tes apports quotidiens. 👍

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BCAA 2.1.1, 4.1.1, 8.1.1 : comment s’y retrouver ? 🤔 Parmi les acides aminés essentiels, il y en a trois qu’on appelle les acides aminés branchés, les fameux BCAA. Il s’agit de la leucine, de l’isoleucine et de la valine. A eux trois, ils représentent 40% à 45% des besoins en acides aminés essentiels de notre organisme. On les trouve surtout dans les muscules. Parmi ces 3 acides aminés branchés, la leucine occupe une place un peu à part, car elle est l’activateur principal de l’enzyme mTOR, un signal majeur pour la synthèse des protéines musculaires. Pour bien lancer la construction musculaire, toutes les études montre que l’apport en leucine doit idéalement être d’au moins 3 g par prise. Comme la dose de BCAA qui a montré une efficacité est d’au moins 5 g par prise, cela donne naturellement un ratio de 4.1.1 comme idéal pour l’anabolisme musculaire. Un ration de 2.1.1 apportera une dose trop faibles de leucine, et le 8.1.1 apporte lui trop de leucine, alors qu’il n’y a aucune preuve que prendre de très grande quantité aurait des bénéfices plus importants. Le 4.1.1 et donc définitivement le meilleur choix pour des BCAA. ✅ Fonce découvrir notre nouvelle formule sur le site ! 🔥 #BCAA #muscu #musculation #entrainement #protéines #complementalimentaire #nutra #santé #tiktokacademy #fyp #france #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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BCAA 2.1.1, 4.1.1, 8.1.1 : comment s’y retrouver ? 🤔

Parmi les acides aminés essentiels, il y en a trois qu’on appelle les acides aminés branchés, les fameux BCAA. Il s’agit de la leucine, de l’isoleucine et de la valine. A eux trois, ils représentent 40% à 45% des besoins en acides aminés essentiels de notre organisme. On les trouve surtout dans les muscules. Parmi ces 3 acides aminés branchés, la leucine occupe une place un peu à part, car elle est l’activateur principal de l’enzyme mTOR, un signal majeur pour la synthèse des protéines musculaires.

Pour bien lancer la construction musculaire, toutes les études montre que l’apport en leucine doit idéalement être d’au moins 3 g par prise. Comme la dose de BCAA qui a montré une efficacité est d’au moins 5 g par prise, cela donne naturellement un ratio de 4.1.1 comme idéal pour l’anabolisme musculaire. Un ration de 2.1.1 apportera une dose trop faibles de leucine, et le 8.1.1 apporte lui trop de leucine, alors qu’il n’y a aucune preuve que prendre de très grande quantité aurait des bénéfices plus importants.

Le 4.1.1 et donc définitivement le meilleur choix pour des BCAA. ✅

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Une insuffisance rénale à cause de la créatine ? Est-ce que c'est possible ? 🤔 Pour stocker la créatine que tu avales, et celle que ton foie produit, ton organisme la transforme en une autre molécule, la phosphocréatine. Quand celle-ci est utilisée pour produire de l’ATP et donc de l’énergie, il reste un coproduit de cette réaction, la créatinine, qui sera éliminée par les reins. Si tes reins ne fonctionnent pas bien, tu ne vas donc pas éliminer correctement cette créatinine. C’est pour ça que le taux de créatinine est souvent utilisé comme un marqueur de la santé rénale quand tu fais des analyses. Mais toutes les études disponibles n’ont jamais montré aucun danger chez les personnes en bonne santé. La prise de créatine augmente simplement naturellement la quantité de créatinine éliminée, c’est logique. Et chez les personnes souffrant de problèmes rénaux, les études n’ont pas montré non plus de problème à court terme, il faut simplement demander l’avis de son médecin avant une supplémentation.En plus, les sportifs ont aussi souvent un taux de créatinine dans le sang plus élevé que les sédentaires, même sans supplémentation. Donc tu l'auras compris , prendre de la créatine n’augmenteras les risques d'insuffiance rénales. ✅ Mais ce que je peux te conseiller c'est de boire au moins 2L d'eau par jour, voir un peu plus en été. 🚰 #créatine #musculation #muscle #viande #performances #nutrition #complementalimentaire #nutra #santé #tiktokacademy #fyp #france #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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Une insuffisance rénale à cause de la créatine ? Est-ce que c'est possible ? 🤔

Pour stocker la créatine que tu avales, et celle que ton foie produit, ton organisme la transforme en une autre molécule, la phosphocréatine. Quand celle-ci est utilisée pour produire de l’ATP et donc de l’énergie, il reste un coproduit de cette réaction, la créatinine, qui sera éliminée par les reins. Si tes reins ne fonctionnent pas bien, tu ne vas donc pas éliminer correctement cette créatinine. C’est pour ça que le taux de créatinine est souvent utilisé comme un marqueur de la santé rénale quand tu fais des analyses.

Mais toutes les études disponibles n’ont jamais montré aucun danger chez les personnes en bonne santé. La prise de créatine augmente simplement naturellement la quantité de créatinine éliminée, c’est logique. Et chez les personnes souffrant de problèmes rénaux, les études n’ont pas montré non plus de problème à court terme, il faut simplement demander l’avis de son médecin avant une supplémentation.En plus, les sportifs ont aussi souvent un taux de créatinine dans le sang plus élevé que les sédentaires, même sans supplémentation.

Donc tu l'auras compris , prendre de la créatine n’augmenteras les risques d'insuffiance rénales. ✅

Mais ce que je peux te conseiller c'est de boire au moins 2L d'eau par jour, voir un peu plus en été. 🚰

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Il a créé un véritable tremblement de terre dans le monde du fitness. On t'explique 🔥 Pour calculer la quantité de protéines dans une protéine en poudre, il y a plusieurs méthodes. Celle qui est obligatoire en Europe, c’est de multiplier la teneur azote par un facteur de 6,25, quel que soit l’aliment, que ce soient des protéines de lait, de riz ou de pois. Le problème, c’est que dans la réalité, ce facteur peut être différent suivant les aliments. Le facteur de 6,25 convient aux protéines végétales, mais pour les protéines laitières, il faudrait plutôt multiplier par un facteur de 6,38. C’est pour ça que tu peux voir des différences entre certains produits. Certaines marques affichent uniquement la teneur en protéines avec le facteur de 6,38, pour avoir le chiffre le plus élevé possible. Sauf qu’elles ne respectent pas la loi en n’affichant pas le calcul avec 6,25. C’est pour ça que chez Nutri&Co, on a choisi d’afficher les 2 calculs sur notre Whey pour une transparence totale. Alors non, Chris Bumstead n'a pas vraiment pris la parole sur ce sujet récemment mais si toi aussi tu souhaites y voir plus clair dans la jungle des compléments alimentaires, on te donne rendez-vous chaque semaine sur notre page. 😉 #whey #isolat #concentrat #native #protéines #nutrition #complementalimentaire #nutra #santé #tiktokacademy #fyp #france #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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Il a créé un véritable tremblement de terre dans le monde du fitness. On t'explique 🔥

Pour calculer la quantité de protéines dans une protéine en poudre, il y a plusieurs méthodes. Celle qui est obligatoire en Europe, c’est de multiplier la teneur azote par un facteur de 6,25, quel que soit l’aliment, que ce soient des protéines de lait, de riz ou de pois. Le problème, c’est que dans la réalité, ce facteur peut être différent suivant les aliments.

Le facteur de 6,25 convient aux protéines végétales, mais pour les protéines laitières, il faudrait plutôt multiplier par un facteur de 6,38. C’est pour ça que tu peux voir des différences entre certains produits. Certaines marques affichent uniquement la teneur en protéines avec le facteur de 6,38, pour avoir le chiffre le plus élevé possible. Sauf qu’elles ne respectent pas la loi en n’affichant pas le calcul avec 6,25.

C’est pour ça que chez Nutri&Co, on a choisi d’afficher les 2 calculs sur notre Whey pour une transparence totale. Alors non, Chris Bumstead n'a pas vraiment pris la parole sur ce sujet récemment mais si toi aussi tu souhaites y voir plus clair dans la jungle des compléments alimentaires, on te donne rendez-vous chaque semaine sur notre page. 😉

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Il aurait totalement perdu le contrôle en apprenant cette nouvelle . On t'explique. 😱 Ce mois-ci, on sort la meilleure Whey du marché, tout simplement ! 🔥 1️⃣Une whey native, directement issue de lait frais et non pas un résidu de l’industrie fromagère. Du lait qui vient de vaches françaises élevées en pâturages. 2️⃣Une filtration par microfiltration et ultrafiltration qui préserve l’intégrité des protéines. 3️⃣Avec la plus haute concentration de protéines possible, jusqu’à 94% de protéines sur extrait sec. 4️⃣Une faible teneur en lactose qui est prédigéré grâce à une lactase 23% de BCAA pour un maximum d’anabolisme musculaire. Une whey qui se mélange facilement et qui ne fait pas de grumeaux. 5️⃣Et enfin un délicieux goût avec des arômes naturels et sans édulcorant de synthèse. Alors ok, cette scène n'a rien à voir avec cette annonce mais on peut tous se réjouir d’avoir enfin la Whey idéale pour nous accompagner à la salle ! 🏋️ #whey #isolat #concentrat #native #protéines #nutrition #complementalimentaire #nutra #santé #tiktokacademy #fyp #france #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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Ce mois-ci, on sort la meilleure Whey du marché, tout simplement ! 🔥

1️⃣Une whey native, directement issue de lait frais et non pas un résidu de l’industrie fromagère. Du lait qui vient de vaches françaises élevées en pâturages.

2️⃣Une filtration par microfiltration et ultrafiltration qui préserve l’intégrité des protéines.

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4️⃣Une faible teneur en lactose qui est prédigéré grâce à une lactase 23% de BCAA pour un maximum d’anabolisme musculaire. Une whey qui se mélange facilement et qui ne fait pas de grumeaux.

5️⃣Et enfin un délicieux goût avec des arômes naturels et sans édulcorant de synthèse.

Alors ok, cette scène n'a rien à voir avec cette annonce mais on peut tous se réjouir d’avoir enfin la Whey idéale pour nous accompagner à la salle ! 🏋️

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Le secret des plus grands champions pour prendre de la masse. 🔥 Je te dit tout. 💡 Les protéines, c’est la base de la structure du muscle. Le muscle, c'est un tissu composé de fibres, les fibres musculaires. Chaque fibre est formée de petites fibres, appelées myofibrilles. Ces myofibrilles sont formées de myofilaments. Et ces myofilaments sont formés de protéines ! 👉 Donc manger assez de protéines permet de faire du muscle, c'est ce qu’on appelle aussi l’anabolisme. En parallèle, nos fibres musculaires se dégradent naturellement, notamment pendant l’effort, c’est qu’on appelle le catabolisme. Si les phases d’anabolisme sont plus importantes que celles de catabolisme, tout va bien et tu vas construire du muscle. Pour booster ton anabolisme, si tu veux ressembler à ça, pas de secret, il faut t’entraîner sérieusement. ⚠️ Mais attention, trop d’exercice physique peut être contreproductif, il faut aussi te laisser des temps de repos pour construire du muscle. Du côté de l’assiette, pas de recette miracle mais il faut simplement augmenter un peu tes calories parce qu’il te faut plus d’énergie pour construire de la masse et soutenir tes entraînements. Et bien sûr augmenter aussi tes protéines, en visant minimum 1,6 à 1,8 grammes par kilo de poids de corps. #skinny #prisedemasse #bulk #musculation #prot #whey #bcaa #creatine #testo #trend #viral #creator #tiktokacademy created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

Le secret des plus grands champions pour prendre de la masse. 🔥
Je te dit tout.

💡 Les protéines, c’est la base de la structure du muscle.

Le muscle, c'est un tissu composé de fibres, les fibres musculaires.
Chaque fibre est formée de petites fibres, appelées myofibrilles.
Ces myofibrilles sont formées de myofilaments.
Et ces myofilaments sont formés de protéines !

👉 Donc manger assez de protéines permet de faire du muscle, c'est ce qu’on appelle aussi l’anabolisme.

En parallèle, nos fibres musculaires se dégradent naturellement, notamment pendant l’effort, c’est qu’on appelle le catabolisme. Si les phases d’anabolisme sont plus importantes que celles de catabolisme, tout va bien et tu vas construire du muscle.

Pour booster ton anabolisme, si tu veux ressembler à ça, pas de secret, il faut t’entraîner sérieusement.

⚠️ Mais attention, trop d’exercice physique peut être contreproductif, il faut aussi te laisser des temps de repos pour construire du muscle.

Du côté de l’assiette, pas de recette miracle mais il faut simplement augmenter un peu tes calories parce qu’il te faut plus d’énergie pour construire de la masse et soutenir tes entraînements. Et bien sûr augmenter aussi tes protéines, en visant minimum 1,6 à 1,8 grammes par kilo de poids de corps.

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Voici le classement des meilleurs aliments pour la musculation 🏆 N'oublie pas d'enregister cette vidéo pour plus tard ! 😉 L’alimentation est essentielle pour bien progresser et apporter assez d’énergie et de nutriments pour faire tes séances et construire du muscle. Toutes les sources de protéines vont donc évidemment être dans le haut du tableau. Les viandes maigres, les poissons blancs et les œufs sont ce qu’il y a de mieux pour apporter des protéines de haute qualité sans excès de calories. (S) Les viandes rouges plus grasses, apportent aussi des protéines de très bonne qualité mais un peu plus de graisses saturées, donc on les mets juste en-dessous en A. Par contre les poissons gras apportent eux des oméga-3 donc on peut le mettre tout en haut (S) Le fromage blanc, grand classique d’un petit-déjeuner sportif, a toute sa place en haut aussi. (S) Les fromages par contre sont trop gras et salés pour être des sources de protéines de premier plan, donc c’est plus pour le plaisir (C) Les légumineuses, lentilles, pois chiches, haricots, sont idéales pour compléter avec des sources végétales (B). On peut mettre le soja en (A), surtout sous forme de tempeh et de tofu, car ses protéines sont plus complètes. Il faut aussi quelques bonnes sources de glucides. Les flocons d’avoine, le riz complet ou les pâtes complètes doivent faire partie de tes menus (A). Tout en haut, on va bien entendu mettre tous les fruits et légumes frais (S). La suite t'intéresse ? Dis-le nous en commentaires 🙃 #musculation #fruits #légumes #fromage #protéines #poisson #complementalimentaire #nutra #santé #tiktokacademy #fyp #france #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

Voici le classement des meilleurs aliments pour la musculation 🏆

N'oublie pas d'enregister cette vidéo pour plus tard ! 😉

L’alimentation est essentielle pour bien progresser et apporter assez d’énergie et de nutriments pour faire tes séances et construire du muscle.

Toutes les sources de protéines vont donc évidemment être dans le haut du tableau.

Les viandes maigres, les poissons blancs et les œufs sont ce qu’il y a de mieux pour apporter des protéines de haute qualité sans excès de calories. (S)

Les viandes rouges plus grasses, apportent aussi des protéines de très bonne qualité mais un peu plus de graisses saturées, donc on les mets juste en-dessous en A.

Par contre les poissons gras apportent eux des oméga-3 donc on peut le mettre tout en haut (S)

Le fromage blanc, grand classique d’un petit-déjeuner sportif, a toute sa place en haut aussi. (S)

Les fromages par contre sont trop gras et salés pour être des sources de protéines de premier plan, donc c’est plus pour le plaisir (C)

Les légumineuses, lentilles, pois chiches, haricots, sont idéales pour compléter avec des sources végétales (B). On peut mettre le soja en (A), surtout sous forme de tempeh et de tofu, car ses protéines sont plus complètes.

Il faut aussi quelques bonnes sources de glucides. Les flocons d’avoine, le riz complet ou les pâtes complètes doivent faire partie de tes menus (A).

Tout en haut, on va bien entendu mettre tous les fruits et légumes frais (S).

La suite t'intéresse ? Dis-le nous en commentaires 🙃

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Si tu as de l'acné tu dois absolument écouter ça. 😳 On observe souvent qu’en été, nos problèmes de peau diminuent. Mais ce n’est peut-être qu’une impression passagère ! Les rayons du soleil vont dessécher ta peau, ce qui va diminuer la bactérie responsable de l’acné et les boutons diminuent. Mais cela augmente aussi la kératine, avec la peau qui épaissie. Et quelques semaines plus tard, c’est l’effet rebond ! Comme la peau est plus épaisse, les cellules mortes et le sébum s’évacuent mal, et les pores se bouchent. Si on ajoute la transpiration, tout cela crée le contexte idéal pour la prolifération des bactéries. Les traitements de l’acné qui peuvent être agressifs rendent aussi la peau plus sensible. Enfin, si tu as des cicatrices de boutons, elles vont brunir et marquer beaucoup plus au soleil. 👉 La première solution est évidemment de limiter ton exposition, surtout pendant les heures les plus chaudes. 👉 Ensuite de systématiquement te protéger avec une crème solaire. Mais attention à bien choisir une crème adaptée aux peaux acnéiques, non grasses et non comédogènes. Pense aussi à te laver le visage matin et soir avec un nettoyant très doux ou un gel lavant à pH neutre pour éliminer les impuretés et le sébum en excès en surface. 🎁 Enfin mise sur la Nutraceutique. A la fois avec des actifs qui vont protéger la peau des effets du soleil tout en renforçant le bronzage. Et en faisant une cure de zinc qui peut améliorer les symptômes grâce à ses propriétés antioxydantes et cicatrisantes. Dit-nous en commentaire si tu souhaites en savoir + #acnee #peau #beauté #beautytrend #astucesbeauté #acneesevere #skin #skincare #nutriandcoacademy #viral #fyp #creator created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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Si tu as de l'acné tu dois absolument écouter ça. 😳

On observe souvent qu’en été, nos problèmes de peau diminuent. Mais ce n’est peut-être qu’une impression passagère !

Les rayons du soleil vont dessécher ta peau, ce qui va diminuer la bactérie responsable de l’acné et les boutons diminuent. Mais cela augmente aussi la kératine, avec la peau qui épaissie. Et quelques semaines plus tard, c’est l’effet rebond ! Comme la peau est plus épaisse, les cellules mortes et le sébum s’évacuent mal, et les pores se bouchent. Si on ajoute la transpiration, tout cela crée le contexte idéal pour la prolifération des bactéries.

Les traitements de l’acné qui peuvent être agressifs rendent aussi la peau plus sensible. Enfin, si tu as des cicatrices de boutons, elles vont brunir et marquer beaucoup plus au soleil.

👉 La première solution est évidemment de limiter ton exposition, surtout pendant les heures les plus chaudes.

👉 Ensuite de systématiquement te protéger avec une crème solaire. Mais attention à bien choisir une crème adaptée aux peaux acnéiques, non grasses et non comédogènes.
Pense aussi à te laver le visage matin et soir avec un nettoyant très doux ou un gel lavant à pH neutre pour éliminer les impuretés et le sébum en excès en surface.
🎁 Enfin mise sur la Nutraceutique. A la fois avec des actifs qui vont protéger la peau des effets du soleil tout en renforçant le bronzage. Et en faisant une cure de zinc qui peut améliorer les symptômes grâce à ses propriétés antioxydantes et cicatrisantes.

Dit-nous en commentaire si tu souhaites en savoir +
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Tu cherches à prendre plus de masse musculaire ? Ecoute ça ! L’hypertrophie, c’est maximiser tes entraînements pour prendre le maximum de volume musculaire. On entend souvent tout et son contraire sur le sujet, mais heureusement, il y a de vraies études scientifiques qui nous permettent d’y voir plus clair. 📈 Le facteur numéro 1, c’est le volume. Trop peu de volume, et la croissance musculaire sera trop faible, et trop de volume, tu vas atteindre un plateau, t’épuiser inutilement voire risquer le surentraînement. Brad Schoenfeld, l’un des plus grands experts du sujet, recommande au moins 10 séries par semaine et par muscle. 🔥 Pour le nombre de répétitions par série, dans l’absolu tout est possible. Il y a des gens qui arrivent à prendre du muscle avec 3 à 5 répétitions très lourdes, ou à l’inverse avec des charges plus légères à plus de 20 répétitions. Mais le meilleur compromis qu’il conseille est de faire entre 8 et 12 à 15 répétitions par série. 😴 Pour le temps de repos, Schoenfeld recommande 2 minutes entre chaque série pour les gros exercices comme le squat, un peu moins pour les exos isolés comme les biceps curls. 💡 Pour le nombre d’exercices, la variété c’est bien, mais il faut avant tout se concentrer sur les basiques qui ont fait leurs preuves, pas besoin de faire 10 exos différents par groupe musculaire. Enfin, il faut évidemment construire un programme avec une périodisation du volume et une charge progressive dans chaque cycle. Et bien sûr, il faut personnaliser tout cela par rapport à tes résultats et ton ressenti. Si tu vois que tu ne prends pas 1 kg de muscle, c’est sûrement qu’il faut changer quelque chose dans ton programme. Met nous en commentaire ton programme et ton profil ! 👉 #sport #musculation #salle #fitness #nutriandcoacademy #tiktokacademy #skinny #prisedemasse #bulk #musculation #proteine #viral created by Nutri&Co with Øneheart & reidenshi's snowfall

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Tu cherches à prendre plus de masse musculaire ? Ecoute ça !

L’hypertrophie, c’est maximiser tes entraînements pour prendre le maximum de volume musculaire.
On entend souvent tout et son contraire sur le sujet, mais heureusement, il y a de vraies études scientifiques qui nous permettent d’y voir plus clair.

📈 Le facteur numéro 1, c’est le volume. Trop peu de volume, et la croissance musculaire sera trop faible, et trop de volume, tu vas atteindre un plateau, t’épuiser inutilement voire risquer le surentraînement.
Brad Schoenfeld, l’un des plus grands experts du sujet, recommande au moins 10 séries par semaine et par muscle.

🔥 Pour le nombre de répétitions par série, dans l’absolu tout est possible. Il y a des gens qui arrivent à prendre du muscle avec 3 à 5 répétitions très lourdes, ou à l’inverse avec des charges plus légères à plus de 20 répétitions. Mais le meilleur compromis qu’il conseille est de faire entre 8 et 12 à 15 répétitions par série.

😴 Pour le temps de repos, Schoenfeld recommande 2 minutes entre chaque série pour les gros exercices comme le squat, un peu moins pour les exos isolés comme les biceps curls.

💡 Pour le nombre d’exercices, la variété c’est bien, mais il faut avant tout se concentrer sur les basiques qui ont fait leurs preuves, pas besoin de faire 10 exos différents par groupe musculaire.

Enfin, il faut évidemment construire un programme avec une périodisation du volume et une charge progressive dans chaque cycle.
Et bien sûr, il faut personnaliser tout cela par rapport à tes résultats et ton ressenti. Si tu vois que tu ne prends pas 1 kg de muscle, c’est sûrement qu’il faut changer quelque chose dans ton programme.

Met nous en commentaire ton programme et ton profil ! 👉

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