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🚴🏻♂️Entrenador de ciclismo🚴🏻♂️
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❗BLACK WEEK❗
💥Llega la "Black week" a M.Osuna Training: benefíciate de grandes descuentos hasta un 35%
➡️No dejes pasar esta oportunidad y escríbeme un mensaje directo para que te cuente todos los descuentos disponibles
⏳Corre y no dejes pasar esta oportunidad, sólo hasta el 26 de noviembre⌛
#advice #tip #btt #mtb #rendimiento #ciclismo #cycling #bike #entrenador #entrenadorpersonal #deporte #coach #motivacion #objetivos #mejoras #entrenamiento #blackfriday #blackweek #oferta
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🏋🏼 2 EJERCICIOS PARA CUÁDRICEPS 🏋🏼
➡En el REEL de hoy te traigo 2 ejercicios para fortalecer tus cuádriceps:
✍🏼Toma nota y guárdalo!!
1️⃣ Sentadillas
✅ 3x12 repeticiones
2️⃣ Zancada trasera
✅ 3x10 repeticiones con cada pierna
➡Descansa 1 minuto entre series
💭 Déjame un comentario contándome si vas a realizarlo y si sueles trabajar la fuerza para mejorar en la bici⬇
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➡En el REEL de hoy te traigo 2 ejercicios para fortalecer tus cuádriceps:
✍🏼Toma nota y guárdalo!!
1️⃣ Sentadillas
✅ 3x12 repeticiones
2️⃣ Zancada trasera
✅ 3x10 repeticiones con cada pierna
➡Descansa 1 minuto entre series
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🧨FRC💥
🤔 ¿Qué es el FRC?
➡El FRC mide la energía disponible para "gastar" por encima de FTP
➡️Para entenderlo de una forma fácil, el FRC es como un especie de pila: siempre que estemos por encima de FTP, "se gasta"🪫 mientras que si vamos por debajo, "se recarga"🔋
➡El FRC también es un buen determinante de la capacidad de realizar esfuerzos explosivos💥
✍🏼Para trabajarlo, realiza intervalos de 30" all out, con recuperaciones completas✅
💭 Déjame un comentario contándome si conocías el FRC y si lo trabajas⬇
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🤔 ¿Qué es el FRC?
➡El FRC mide la energía disponible para "gastar" por encima de FTP
➡️Para entenderlo de una forma fácil, el FRC es como un especie de pila: siempre que estemos por encima de FTP, "se gasta"🪫 mientras que si vamos por debajo, "se recarga"🔋
➡El FRC también es un buen determinante de la capacidad de realizar esfuerzos explosivos💥
✍🏼Para trabajarlo, realiza intervalos de 30" all out, con recuperaciones completas✅
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🧘🏼♂️PERÍODO TRANSITORIO🧘🏼♂️
➡️Al acabar la temporada, toca descansar. Es lo que se conoce como "período transitorio", por tanto:
✅Introduce 2 ó 3 semanas sin apenas bici🚳
✅Desconecta física y mentalmente💆🏼♂️
✅Realiza otros deportes que te gusten🎾🏊🏼🚶🏼
💭 Déjame un comentario si tú también realizas este período de descanso entre temporadas. Además, dime el tema sobre el que te gustaría que hiciera el próximo vídeo⬇
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➡️Al acabar la temporada, toca descansar. Es lo que se conoce como "período transitorio", por tanto:
✅Introduce 2 ó 3 semanas sin apenas bici🚳
✅Desconecta física y mentalmente💆🏼♂️
✅Realiza otros deportes que te gusten🎾🏊🏼🚶🏼
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⁉️¿MÁS ES MEJOR?⁉️
➡️Siempre queremos hacer más kilómetros y más horas, con la creencia de que cuanto más entrenamos, más vamos a mejorar, pero: ¿es realmente esto cierto?
❌Bajo mi punto de vista NO➡️
✅Cada deportista tendrá un punto óptimo de entrenamiento, en base a su situación personal y a la prueba objetivo para la que entrene
✍🏼CONSEJO: de forma práctica, busca un segmento de strava que se asemeje al tipo de esfuerzo para el que entrenas, mira tu mejor tiempo y cuanto entrenabas en ese momento, tómalo de referencia✅
💭 Déjame un comentario si siempre quieres hacer más y más kilómetros buscando mejorar y menciona a tu compi de grupeta que siempre hace una barbaridad de kilómetros⬇
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➡️Siempre queremos hacer más kilómetros y más horas, con la creencia de que cuanto más entrenamos, más vamos a mejorar, pero: ¿es realmente esto cierto?
❌Bajo mi punto de vista NO➡️
✅Cada deportista tendrá un punto óptimo de entrenamiento, en base a su situación personal y a la prueba objetivo para la que entrene
✍🏼CONSEJO: de forma práctica, busca un segmento de strava que se asemeje al tipo de esfuerzo para el que entrenas, mira tu mejor tiempo y cuanto entrenabas en ese momento, tómalo de referencia✅
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⌛ENTRENA SIN TIEMPO⌛
❌Se acerca el temido por todos los ciclistas cambio de hora ➡ esto significa apenas poder salir para muchos ciclistas
✍🏻Toma nota a los consejos que te doy en este REEL y ponlos en práctica✅
💭 Déjame un comentario si te centras en la fuerza durante este periodo o si no sabes como cuadrar tu día para entrenar y te ayudo⬇
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❌Se acerca el temido por todos los ciclistas cambio de hora ➡ esto significa apenas poder salir para muchos ciclistas
✍🏻Toma nota a los consejos que te doy en este REEL y ponlos en práctica✅
💭 Déjame un comentario si te centras en la fuerza durante este periodo o si no sabes como cuadrar tu día para entrenar y te ayudo⬇
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🫡DOSIFICA TU MOTIVACIÓN🫡
➡En el REEL de hoy te cuento como me he encontrado a muchos deportistas que comienzan super motivados y al cabo de un par de meses deciden abandonar, a pesar de estar mejorando enormemente!
❌Esto se debe a que únicamente basan sus expectativas en resultados ➡️ NO HAGAS ESTO❌
✍🏻 Sigue estos consejos:
✅ Céntrate en ti mismo y en mejorar día tras día
✅Márcate objetivos realistas
💭 Déjame un comentario si a ti también te ha pasado que has estado super motivado y al cabo de poco tiempo has desistido⬇
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❌Esto se debe a que únicamente basan sus expectativas en resultados ➡️ NO HAGAS ESTO❌
✍🏻 Sigue estos consejos:
✅ Céntrate en ti mismo y en mejorar día tras día
✅Márcate objetivos realistas
💭 Déjame un comentario si a ti también te ha pasado que has estado super motivado y al cabo de poco tiempo has desistido⬇
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‼️MEJORA TU FUERZA SOBRE LA BICI‼️
➡En el REEL de hoy te traigo un entrenamiento con el que vas a mejorar tu fuerza sobre la bici (y la aplicación de la misma)
✍🏼Toma nota y guárdalo!!
➡️Empieza con un calentamiento de 20min en Z2
📍Busca una subida constante, en torno al 5/6% de pendiente
✅BLOQUE principal:
1️⃣ 5 minutos a 50/60 de cadencia en z3 alta
2️⃣ 3 minutos de recuperación en z1/z2
3️⃣ Repite 5 veces (conforme avancen los entrenos, introduce más repeticiones hasta realizar unas 8)
💭 Déjame un comentario contándome si vas a realizarlo o si ya lo has hecho⬇
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📍Busca una subida constante, en torno al 5/6% de pendiente
✅BLOQUE principal:
1️⃣ 5 minutos a 50/60 de cadencia en z3 alta
2️⃣ 3 minutos de recuperación en z1/z2
3️⃣ Repite 5 veces (conforme avancen los entrenos, introduce más repeticiones hasta realizar unas 8)
💭 Déjame un comentario contándome si vas a realizarlo o si ya lo has hecho⬇
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⚠️MEJORA CON SÓLO 3 DÍAS⚠️
➡En el REEL de hoy te cuento como con TAN SÓLO 3 DÍAS se pueden conseguir grandes mejoras
✅Ya son muchos los deportistas que con únicamente 3 días a la semana han mejorado enormemente su rendimiento
💭 Si quieres ser uno de ellos, déjame un comentario y te ayudo a conseguirlo⬇
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✅Ya son muchos los deportistas que con únicamente 3 días a la semana han mejorado enormemente su rendimiento
💭 Si quieres ser uno de ellos, déjame un comentario y te ayudo a conseguirlo⬇
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📈¿CUÁNTO SE PUEDE MEJORAR EN UNA TEMPORADA?📊
➡En el REEL de hoy te cuento las mejoras que se pueden llegar a conseguir en una temporada
❗Por supuesto todas estas mejoras parten de una buena disciplina por parte del deportista✅
✅Al final del mismo te enseño el ejemplo de 3 deportistas que dentro de sus posibilidades y tiempo disponible han mejorada en diferentes aspectos, en función de sus objetivos
💭 Quiero que me dejes un comentario si has mejorado esta temporada y si no es así cuéntamelo para que pueda ayudarte⬇
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➡En el REEL de hoy te cuento las mejoras que se pueden llegar a conseguir en una temporada
❗Por supuesto todas estas mejoras parten de una buena disciplina por parte del deportista✅
✅Al final del mismo te enseño el ejemplo de 3 deportistas que dentro de sus posibilidades y tiempo disponible han mejorada en diferentes aspectos, en función de sus objetivos
💭 Quiero que me dejes un comentario si has mejorado esta temporada y si no es así cuéntamelo para que pueda ayudarte⬇
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