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Lukis Fitnessküche
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Leckere gesunde Fitnessrezepte, Fitnesstipps & Workouts! Hier gibts mehr👇
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Ich habe Baked Oats zum ersten Mal probiert und was soll ich sagen: wird ab jetzt definitiv öfters am Speiseplan stehen 😍
Zutaten: 1 Banane, 100g Haferflocken, 40g Prozis Protein Müsli, 320ml Sojamilch, Toppings nach Wahl (Schokodrops, Prozis Kokosraspeln, gehobelte Mandeln, optional: Prozis Billion Proteinriegel
Protein Müsli, Kokosraspeln & Proteinriegel sind von @Prozis_official + mit dem Code lukashaselberger spart ihr immer 10% auf den gesamten Einkauf 👌 (Anzeige)
Rezept zum Nachlesen bald auch am Blog 👆 #bakedoats #haferflocken #frühstück
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Overnight Oats sind perfekt für dich, wenn du morgens wenig Zeit hast und im Stress sogar aufs frühstücken vergisst. Einfach am Abend zubereiten und am Morgen genießen 😍 Give it a try! 👨🍳
Zutaten: 40g Haferflocken, 1EL Leinsamen, 125ml Milch, div. Obst, Zimt, 1TL Honig, 40g Joghurt, 20g Prozis Protein Granola, 5g Prozis Kokosraspeln
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Nährwerte: 497kcal, 22g Protein, 55g Carbs, 18g Fett
Rezept zum Nachlesen bald auch am Blog 👆 #overnightoats #haferflocken #frühstück
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I AM BACK 👨🍳 Zurück mit einem gesunden Schoko-Porridge, das einfach immer passt - egal ob als Frühstück, Snack oder zum Abendessen 😍 Das Rezept ist eine Variation vom Apfel-Zimt Porridge aus Fit&Tasty. Schmeckt super lecker und ist in wenigen Minuten zubereitet. Probierts unbedingt aus! 🤤
Rezept zum Nachlesen demnächst auch am Blog 👆 Bis Bald 👨🍳 #fitandtasty #porridge #porridgebowl
Rezept zum Nachlesen demnächst auch am Blog 👆 Bis Bald 👨🍳 #fitandtasty #porridge #porridgebowl
Die Bärlauchzeit ist zwar fast vorbei, eine leckere Bärlauchsuppe geht aber immer 😍 Falls ihr den jetzt noch wo bekommt, könnt ihr ihn auch super einfrieren. Im Video hab ich ein wenig zu viel Knoblauch verwendet, das hab ich in den Zutaten unten korrigiert :) Probiert die Suppe unbedingt aus 🤤
Zutaten: 350g Kartoffeln, 1 kleine Zwiebel, 2 Knoblauchzehen , 1EL Olivenöl, 800ml Wasser, 1EL Gemüsebrühpulver, 140g Bärlauch, 50ml Kochcreme, Gewürze (Salz, Pfeffer, Muskat)
Nährwerte gesamt (4 Portionen): 484kcal, 12g Eiweiß, 73g Kohlenhydrate, 15g Fett
Rezept zum Nachlesen bald am Blog, bis bald 👨🍳 #bärlauch #bärlauchsuppe
Zutaten: 350g Kartoffeln, 1 kleine Zwiebel, 2 Knoblauchzehen , 1EL Olivenöl, 800ml Wasser, 1EL Gemüsebrühpulver, 140g Bärlauch, 50ml Kochcreme, Gewürze (Salz, Pfeffer, Muskat)
Nährwerte gesamt (4 Portionen): 484kcal, 12g Eiweiß, 73g Kohlenhydrate, 15g Fett
Rezept zum Nachlesen bald am Blog, bis bald 👨🍳 #bärlauch #bärlauchsuppe
Dieses Rezept kombiniert den würzigen Pizzageschmack auf einem Ciabatta Brötchen. Die Pizza Brötchen sind perfekt für einen schnellen, einfachen Snack oder auch als Beilage zu diversen Salaten. Alternativ kann man es auch mit einem Baguette, Schwarzbrot etc zubereiten. Ich kann euch versprechen, die Pizza Brötchen schmecken garantiert 🤤
Zutaten: 130g Ciabata, 1EL Tomatenmark, 1TL Olivenöl, 2 Knoblauchzehen, Salz, Pfeffer, Oregano, 40g Putensalami, 125g Mozzarella light, 50g Zwiebel
Nährwerte: 730kcal, 47g Protein, 72g Kohlenhydrate, 27g Fett
Rezept zum Nachlesen wie immer bald am Blog. Freu mich wenn ihr vorbei schaut👨🍳 #pizzabrötchen #pizza #pizzatoast
Zutaten: 130g Ciabata, 1EL Tomatenmark, 1TL Olivenöl, 2 Knoblauchzehen, Salz, Pfeffer, Oregano, 40g Putensalami, 125g Mozzarella light, 50g Zwiebel
Nährwerte: 730kcal, 47g Protein, 72g Kohlenhydrate, 27g Fett
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Das ist eines der einfachsten und leckersten Rezepte die ich bisher gemacht habe. Avocado-Toast mit Ei und Käse 🥑 Komplett vegetarisch, aber dennoch mit 33g Eiweiß. Müsst ihr unbedingt probieren 😍
Zutaten: 2 Scheiben Schwarzbrot, 30g Emmentaler, 1/2 Avocado, Avocado-Gewürz, Salz, Pfeffer, 1TL Butter, 2 Eier, etwas Salatmix
Nährwerte: 759kcal, 33g Eiweiß, 76g Kohlenhydrate, 38g Fett
Rezept zum Nachlesen wie immer bald am Blog. Freu mich wenn ihr vorbei schaut👨🍳 #avocadotoast #avocadosandwich #vegetarischerezepte #avocadorezept
Zutaten: 2 Scheiben Schwarzbrot, 30g Emmentaler, 1/2 Avocado, Avocado-Gewürz, Salz, Pfeffer, 1TL Butter, 2 Eier, etwas Salatmix
Nährwerte: 759kcal, 33g Eiweiß, 76g Kohlenhydrate, 38g Fett
Rezept zum Nachlesen wie immer bald am Blog. Freu mich wenn ihr vorbei schaut👨🍳 #avocadotoast #avocadosandwich #vegetarischerezepte #avocadorezept
Schon mal Hähnchen in Tomatensauce probiert? Falls nicht wirds allerhöchste Zeit 😍
Die saftigen Hähnchenstücke werden in einer würzigen Tomatensauce zubereitet und mit Reis (oder Nudeln) serviert. Das Rezept ist wie immer einfach, proteinreich und lecker - und kommt ganz ohne Proteinpulver oder sonstige Zusätze aus.
Zutaten: 240g Reis, 320g Hühnerbrust, 1EL Olivenöl, 1TL Paprikapulver, 1TL Knoblauchpulver, 4 TL Thymian, etwas Salz & Pfeffer, 1 große Zwiebel, 5 Knoblauchzehen, 1 Dose gehackte Tomaten, 1TL Gemüsebrühe, 30ml Cremefine, etwas Parmesankäse
Nährwerte (2-3 Portionen): 1466 kcal, 99g Eiweiß, 220g Kohlenhydrate, 16g Fett
Rezept zum Nachlesen wie immer bald am Blog. Bis Bald 👨🍳 #hähnchen #tomatensoße #gesundeernährung #fitnessrezepte
Die saftigen Hähnchenstücke werden in einer würzigen Tomatensauce zubereitet und mit Reis (oder Nudeln) serviert. Das Rezept ist wie immer einfach, proteinreich und lecker - und kommt ganz ohne Proteinpulver oder sonstige Zusätze aus.
Zutaten: 240g Reis, 320g Hühnerbrust, 1EL Olivenöl, 1TL Paprikapulver, 1TL Knoblauchpulver, 4 TL Thymian, etwas Salz & Pfeffer, 1 große Zwiebel, 5 Knoblauchzehen, 1 Dose gehackte Tomaten, 1TL Gemüsebrühe, 30ml Cremefine, etwas Parmesankäse
Nährwerte (2-3 Portionen): 1466 kcal, 99g Eiweiß, 220g Kohlenhydrate, 16g Fett
Rezept zum Nachlesen wie immer bald am Blog. Bis Bald 👨🍳 #hähnchen #tomatensoße #gesundeernährung #fitnessrezepte
Heute gibts ein weiteres schnelles, leckeres Fitnessrezept, das sich perfekt in eine gesunde, ausgewogene Ernährung integerieren lässt: Frühstückswrap mit Ei Schinken Käse. Ich sags euch diese Tortilla Wraps mit Ei sind ein Traum 😍 Probiert das unbedingt aus!
Zutaten: 1 Vollkorn Tortilla Wrap, 2 Eier, 30g geriebener Käse, 1TL Olivenöl, 40g Putenschinken, 3 Cocktailtomaten, 1 handvoll Rucola, 1/2 Paprika
Nährwerte pro Wrap: 556kcal, 38g Eiweiß, 37g Kohlenhydrate, 30g Fett
Rezept zum Nachlesen demnächst am Blog 👆 Bis Bald 👨🍳 #tortillawrap #frühstückswrap #fitnessrezepte #gesundesfrühstück
Zutaten: 1 Vollkorn Tortilla Wrap, 2 Eier, 30g geriebener Käse, 1TL Olivenöl, 40g Putenschinken, 3 Cocktailtomaten, 1 handvoll Rucola, 1/2 Paprika
Nährwerte pro Wrap: 556kcal, 38g Eiweiß, 37g Kohlenhydrate, 30g Fett
Rezept zum Nachlesen demnächst am Blog 👆 Bis Bald 👨🍳 #tortillawrap #frühstückswrap #fitnessrezepte #gesundesfrühstück
It's this time of the year, wo's auch mich meist trifft. Aber wovon sprech ich eigentlich?
RÜCKENSCHMERZEN
Früher hatte ich oft sehr lange und intensiv mit Rückenschmerzen zu kämpfen - dies v.a. im unteren Rücken, im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS). Weils mich gerade selbst wieder betrifft, dachte ich mir, ich zeig euch mal meine besten Übungen gegen Rückenschmerzen, mit denen ich das Problem immer wieder in den Griff bekomme. Hoffe die Dehnübungen für zu Hause helfen auch dir!
Schnapp dir am Besten gleich ne Matte und los gehts 💪 #rückenschmerzen #untererrücken #rückenübungen
RÜCKENSCHMERZEN
Früher hatte ich oft sehr lange und intensiv mit Rückenschmerzen zu kämpfen - dies v.a. im unteren Rücken, im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS). Weils mich gerade selbst wieder betrifft, dachte ich mir, ich zeig euch mal meine besten Übungen gegen Rückenschmerzen, mit denen ich das Problem immer wieder in den Griff bekomme. Hoffe die Dehnübungen für zu Hause helfen auch dir!
Schnapp dir am Besten gleich ne Matte und los gehts 💪 #rückenschmerzen #untererrücken #rückenübungen
Letztens hatten wir einige einfache Hackfleisch Rezepte. Heute gibts ein schnelles Rezept mit Hähnchen und Tortilla - den GRILLED CHICKEN WRAP. Sprich Hähnchen Wraps mit leckerer Hähnchen Wrap Soße und Belag. Sieht nicht nur sehr schmackhaft aus, schmeckt auch so 😍
Zutaten: 220g Hähnchen, 1EL Olivenöl, 1 Zwiebel (weiß), 1/2 Zwiebel (rot), 5 Knoblauchzehen, 1TL Thymian, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Chili, Salz, Pfeffer, Zitronensaft, Eisbergsalat, Paprika, rote Zwiebel, 2 Tortilla Wraps
Für die Soße: 2EL Naturjoghurt, 1/2TL Sriracha, 1 Knoblauchzehe, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Thymian, Salz, Pfeffer, Zitronensaft
Nährwerte gesamt: 812kcal, 68gP, 85gKH, 19gF
Rezept zum Nachlesen demnächst am Blog 👆 see you there 👨🍳 #chickenwrap #hähnchenwrap #fitandtasty
Zutaten: 220g Hähnchen, 1EL Olivenöl, 1 Zwiebel (weiß), 1/2 Zwiebel (rot), 5 Knoblauchzehen, 1TL Thymian, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Chili, Salz, Pfeffer, Zitronensaft, Eisbergsalat, Paprika, rote Zwiebel, 2 Tortilla Wraps
Für die Soße: 2EL Naturjoghurt, 1/2TL Sriracha, 1 Knoblauchzehe, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Thymian, Salz, Pfeffer, Zitronensaft
Nährwerte gesamt: 812kcal, 68gP, 85gKH, 19gF
Rezept zum Nachlesen demnächst am Blog 👆 see you there 👨🍳 #chickenwrap #hähnchenwrap #fitandtasty