LuiFe Nutrición (@luifenutricion)

🔬💊¿Vitamina D y K juntas? ¡Descubre si es lo que necesitas!

Ahora, trataré de responder algunas preguntas relevantes en video para que las personas que no leen los comentarios puedan acceder a esta información.

2283

Te dejo este dato curioso de la rosca 😬 antes de diciembre jejeje
🎅 🎄

1802

¿Tomas suplemento de Vitamina D3? Si lo haces, chequea el dato del video 😬

La Vitamina D es una vitamina liposoluble, es decir que es soluble en grasa. Por ende, necesitas comerla con alimentos o suplementos que tengan grasa para absorberla ☀️

2969

Reviso este snack que me dieron en el avión ✈️

También revisé el sodio y no tiene mucho, tiene 140 mg de sodio. Bajo en sodio es menos de 140 mg.

Algo que no me gusta es que el saborizante del tercer ingrediente es glutamato monosódico, un ingrediente potencialmente cancerígeno. Pero insisto, no vas a comer esto todos los días y que lo comas en un vuelo, da completamente igual.

9963

Chequea este sirope SIN AZÚCAR para tus WAFFLES 🧇 o PANCAKES 🥞

👀 Domingo es buen día para desayunar de pancakes 🥞

🥞 Si buscas una opción de sirope sin azúcar, me gusta el sirope Log Cabin AZUL.

🛒 Lo conseguí en Riba Smith a 3.95 pero también lo he visto en el Super 99.

🍯 Es endulzado con SORBITOL, un azúcar alcohol que no impacta tu azúcar en sangre.

🥄 🥄 🥄 🥄 Evita poner más de 4 cucharadas ya que si comes más que eso, el SORBITOL puede tener un efecto laxante.

👨🏽‍⚕️Ahora dime: ¿Qué otra opción baja en azúcar o “saludable” te gustaría que te recomendara?

1744

Le hice café a mi abuela 👵🏼😬

923

Admiro muchísimo a estos atletas y sus guías que los acompañan en sus carreras.

Le brindé esta charla de hidratación a atletas con discapacidad visual de @achillespanama

👌🏽 Ellos estaban súper atentos para aprender sobre esto e incluso, me hicieron muchas preguntas después de la charla ya que algunos hacen ciclismo, otros corren 5 y 10 kms e incluso, algunos corren media maratón y maratón.

🙈 Primera vez que hacía esta charla y estaba súper nervioso porque no sabía cómo explicarles la cantidad de agua que recomendaba tomar.

🫙Les llevé un vaso con 16 onzas que es lo mismo que 2 vasos de agua y también una botella de 16 onzas para que sintieran el tamaño de la cantidad de agua que les recomiendo tomar 2 horas antes de su deporte.

Si entrenan en la madrugada, les recomiendo tomar la mitad de eso 1 hora antes o haberse dormido ya bien hidratados la noche anterior.

¡Gracias por la invitación Achilles Panamá

2924

💦 Si tu sudor sabe a sal 🧂 es porque perdiste SODIO.

🧂Le digo SAL para simplificar pero la sal realmente es cloruro de sodio y lo que pierdes en el sudor es SODIO, potasio 🍌 y magnesio pero PRINCIPALMENTE SODIO.

🏃‍♀️Por eso, si entrenas más de 90 minutos y sudas mucho, te recomiendo agregar electrolitos a tu bebida durante dicho deporte para reponer el sodio perdido en tu sudor.

⚠️ Esto y MUCHO más información podrás conocer al adquirir mi Guía de Hidratación SIMPLE en el link de mi perfil.

Como deportista y atleta, pones mucho empeño y tiempo en tu entrenamiento físico y mental. No dejes que una mala hidratación te haga afectar tu rendimiento en práctica o competencia, adquiere la Guía de Hidratación SIMPLE hoy por tan solo a $9 :)

936

Respuesta a @user5021185276546 Mira este video donde explico una manera SIMPLE de preparar “leche” de almendras. Y es mejor y más barato que comprar en el supermercado porque en esta tienes más proteína y fibra 💪🏽😬👨🏽‍⚕️

934

Chequea estos consejos para aumentar tu masa muscular 😬💪🏽

✅ + Grasas 🥜 🫒
✅ + Proteína 🥩 🥚
✅ + Calorías 🍚
✅ Descanso 😴
😬 Paciencia

819

Hablé hoy en @Tu Mañana sobre 4 factores que pueden ayudar a quitar el estreñimiento 💩

Te dejo estos datos aquí en este video 👨🏽‍⚕️

349

LANCÉ MI NUEVA GUÍA DE HIDRATACIÓN 😬😬😬

💧Desarrollé una Guía de Hidratación SIMPLE para que sepas cómo hidratarte antes, durante y después de tu deporte.

🤔 ¿Por qué estoy lanzando la Guía de Hidratación SIMPLE?

⚽️ En los 6 años que llevo apoyando a atletas en su alimentación e hidratación, me he dado cuenta de la frecuencia de los casos en dónde el bajo consumo de líquidos antes y durante el entrenamiento y competencias, impacta negativamente el rendimiento del atleta.

🤢 Hacer deporte deshidratado te puede elevar el riesgo de tener calambres y hasta desgarros musculares. Me gustaría ayudarte a evitar que te pase eso en media competencia o carrera en la que estés.

➡️ Por eso he decidido elaborar esta Guía de Hidratación SIMPLE para tus entrenamientos y en competencias.

Es SIMPLE porque te pongo recetas de bebidas hidratantes con imágenes y porciones dependiendo del tiempo en que hagas deporte 🥵
Incluso, te pongo recetas de bebidas con alimentos que seguramente tienes en la casa y también pongo sugerencias de suplementos.

🙋🏽‍♂️ Si tienes preguntas sobre la guía de hidratación SIMPLE, déjalas aquí debajo 👇🏽👇🏽👇🏽
Compártele este post a quien le pueda ayudar.

64.3K

🥛¿Sabías estos datos del nuevo kéfir de Bonlac?

🍯 Me gustó que este kéfir no tiene azúcar añadida. El azúcar que tiene es natural de la leche.
Si tiene dos endulzantes sin azúcar que son la sucralosa que normalmente conocemos como Splenda y el acesulfame que son los mismos endulzantes de los que hablé en mi video del Gatorade Zero

🔑 Lo bueno es que este kéfir es que contiene lactasa que es la enzima que ayuda a digerir la lactosa, por lo que si eres intolerante, puedes tomar este kéfir.

🥜 Yo recomiendo acompañarlo con 2 a 3 cucharadas de alguna nuez o semilla para agregarle más proteína y grasas buenas.

✌🏽 ¿Y tú, ya probaste este nuevo kéfir de Bonlac?

🦴 Otro aspecto que me gusta de este kéfir es que es BUENA fuente de calcio ya que contiene 200 mg que es 20% de lo que necesitas en el día. Solo recuerda que para que puedas absorber bien este calcio, debes tener niveles adecuados de Vitamina D en sangre.

1006

Ayer estuve en @Tu Mañana hablando de cómo armas snacks o meriendas para la tarde e incluso, sobre qué factores aumentan nuestro hambre. A veces no tomamos en cuenta que si dormimos mal y tenemos estrés, tendremos más hambre de lo normal y muy pocas comidas nos darán saciedad. Por eso, recurrimos a alimentos con azúcar ya que “nos hacen sentir mejor” o mejor dicho, nos dan placer inmediato.

3292

Me hice dos exámenes diferentes para conocer cómo estaban mis niveles de Vitamina D y bueno, me toda mejorar 😬😬😬

1574

¿Cómo sabes si sería bueno tomar Vitamina D? ☀️
Si te la pasas dentro de una oficina, escuela y no tomas sol, puede que tengas bajos tus niveles de Vitamina D en sangre 🩸

En mis pacientes he visto muchas veces que los resultados del examen salen con insuficiencia o hasta deficiencia de Vitamina D 🌞

Por eso, si no te lo has medido, sería buena idea.
OJO: Suele costar arriba de $45, por lo que muchas veces recomiendo suplementar una dosis baja de 1000 UI al día como prevención 📝 pero si te lo puedes medir, mejor aún ✅

Create effects

luifenutricion

LuiFe Nutrición

50Following
10KFollowers
84.3KLikes

👨🏽‍⚕️ Nutricionista Deportivo 💧DESCARGA mi Guía de hidratación SIMPLE👇🏽👇🏽