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Ysaline • Diététicienne ✨
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Diététicienne nutritionniste🍉 Retrouve une vraie alimentation saine &plaisir ↓
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PRIX TOTAL avec ticket à la fin + menus semaine💰 🛒
Ces courses permettent d’élaborer 1 semaine de repas équilibrés et gourmands pour 2 personnes🍴😋 Petits déjeuners et collations comprises.
🥞Pour les petits déjeuners & collations voici des exemples (j’alterne) :
Tartines de pain (pain frais à privilégier), granola, porridge, pancakes, crêpes, crumble …
(+ fruits, fromage blanc, lait, compote …)
Pour les desserts : fruits, compote, crumble, yaourt aux fruits frais, salade de fruits, fromage blanc, fromage, tartes, poires au chocolat … etc
✨Ce que j’ai déjà à la maison qui va me servir pour les repas de la semaine :
-Assaisonnements (huile, vinaigre, épices …), farine et flocons d’avoine, sucre/miel, ail, citron, purée d’oléagineux, kakis.
Attention ⚠️ Pour les raisons de praticité je tourne mes vidéos courses au supermarché, mais ces courses peuvent être faite PARTOUT!!! Au marché, coop, petits producteurs… etc. Ce que je vous encourage d’ailleurs fortement à faire!! ☺️
✨Rééquilibre ton alimentation en 8 semaines, retrouve une relation bienveillante avec ton alimentation et atteins tes objectifs durablement avec mon programme LYB 🍴✨ +5 semaines de menus équilibrés et recettes
#courses #haulcourses #dieteticiennenutritionniste #dieteticienne #dieteticiennesurtiktok #nutritionniste #reequilibragealimentaire #reequilibrage #bienmanger #mangersainement #mangerequilibré
Ces courses permettent d’élaborer 1 semaine de repas équilibrés et gourmands pour 2 personnes🍴😋 Petits déjeuners et collations comprises.
🥞Pour les petits déjeuners & collations voici des exemples (j’alterne) :
Tartines de pain (pain frais à privilégier), granola, porridge, pancakes, crêpes, crumble …
(+ fruits, fromage blanc, lait, compote …)
Pour les desserts : fruits, compote, crumble, yaourt aux fruits frais, salade de fruits, fromage blanc, fromage, tartes, poires au chocolat … etc
✨Ce que j’ai déjà à la maison qui va me servir pour les repas de la semaine :
-Assaisonnements (huile, vinaigre, épices …), farine et flocons d’avoine, sucre/miel, ail, citron, purée d’oléagineux, kakis.
Attention ⚠️ Pour les raisons de praticité je tourne mes vidéos courses au supermarché, mais ces courses peuvent être faite PARTOUT!!! Au marché, coop, petits producteurs… etc. Ce que je vous encourage d’ailleurs fortement à faire!! ☺️
✨Rééquilibre ton alimentation en 8 semaines, retrouve une relation bienveillante avec ton alimentation et atteins tes objectifs durablement avec mon programme LYB 🍴✨ +5 semaines de menus équilibrés et recettes
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Infos importantes ℹ️👇🏻
Ces alternatives doivent rester occasionnelles tout en privilégiant le granola fait maison🤍
N'oublie pas que rien n'est interdit dans un équilibre alimentaire, si tu apprécies un produit noté « NON » ne le supprime pas ! « NON » veut simplement dire que le produit est moins intéressant nutritionnellement qu'un « OUI », mais pas qu'il est à bannir 💓
🍴🍂 Découvre toutes mes recettes d'hiver et menus équilibrés à la semaine dans mes WINTER MENUS (lien en bio) ✨
_________________
Ysaline, diététicienne-nutritionniste
Programme nutrition LYB et consultations
Prise de RDV en ligne
#granola #courses #haulcourses #petitdejeuner #petitdejeunerhealthy #muesli #cereales #nutrition #nutritiontips
Ces alternatives doivent rester occasionnelles tout en privilégiant le granola fait maison🤍
N'oublie pas que rien n'est interdit dans un équilibre alimentaire, si tu apprécies un produit noté « NON » ne le supprime pas ! « NON » veut simplement dire que le produit est moins intéressant nutritionnellement qu'un « OUI », mais pas qu'il est à bannir 💓
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Ysaline, diététicienne-nutritionniste
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Prise de RDV en ligne
#granola #courses #haulcourses #petitdejeuner #petitdejeunerhealthy #muesli #cereales #nutrition #nutritiontips
Ingrédients (pour 4 personnes) 👇🏻✨
400g de butternut
3 oignons
4 tranches de jambon
4 œufs
1 petite c. à soupe de maizena
1 c. à soupe de moutarde
100ml de lait
100g de chèvre frais
15 noisettes concassées
Thym (selon goût)
Sel et poivre
🍴✨Cuisson de la quiche : 40 minutes à 180 degrés
🤍Les quantités sont à adapter à chaque personne
🥗à servir avec une salade verte ou autres crudités (carottes râpées, salade de choux….)
🍂Découvre toutes mes recettes d’hiver et menus équilibrés à la semaine dans mes WINTER MENUS (lien en bio) 🍴
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Ysaline, diététicienne-nutritionniste
Programme nutrition LYB et consultations
Prise de RDV en ligne ✨ #quiche #chevre #quicherecipe #quichelegumes #butternut #recette #automne #healthy #reequilibragealimentaire #recettesaine #recettesaineetgourmande
400g de butternut
3 oignons
4 tranches de jambon
4 œufs
1 petite c. à soupe de maizena
1 c. à soupe de moutarde
100ml de lait
100g de chèvre frais
15 noisettes concassées
Thym (selon goût)
Sel et poivre
🍴✨Cuisson de la quiche : 40 minutes à 180 degrés
🤍Les quantités sont à adapter à chaque personne
🥗à servir avec une salade verte ou autres crudités (carottes râpées, salade de choux….)
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Prise de RDV en ligne ✨ #quiche #chevre #quicherecipe #quichelegumes #butternut #recette #automne #healthy #reequilibragealimentaire #recettesaine #recettesaineetgourmande
👇🏻Ingrédients (pour 4 personnes environ) :
•1 boursin (150g)
•450g de carottes
•4 échalotes (2 dans le plat à four et 2 dans la poêle)
150ml d'eau
•Du poivre
150g de champignons
•400g de dinde
•100g d'épinards frais
•400g de pâtes cuites
•Du sel (selon goût)
🥕Cuisson : plat au four 30 minutes à 180 degrés en remuant régulièrement les carottes
🤍Les quantités sont à adapter à chaque personne
Ce repas est 100% équilibré ✨
#pate #pates #pasta #pastalover #patesboursin #boursin #fromage #reequilibragealimentaire #pertedepoids #recette #recettefacile #recettehealthy #perdredupoids #mangersainement #mangermieux #mangerequilibre #autumnrecipes #automne #recettesaine #dieteticienne #nutritionniste #healthyfood
•1 boursin (150g)
•450g de carottes
•4 échalotes (2 dans le plat à four et 2 dans la poêle)
150ml d'eau
•Du poivre
150g de champignons
•400g de dinde
•100g d'épinards frais
•400g de pâtes cuites
•Du sel (selon goût)
🥕Cuisson : plat au four 30 minutes à 180 degrés en remuant régulièrement les carottes
🤍Les quantités sont à adapter à chaque personne
Ce repas est 100% équilibré ✨
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Ingrédients :
(Pour 4 portions environ)
* 1 petite courge butternut
* 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
* 80g de parmesan (30g à garder pour le dressage)
* 10cl de lait
* 10cl d’eau de cuisson des pâtes
* 80g de noix de cajou (dont 20g à garder pour le dressage)
* 400g de pâtes cuites
* 4 à 8 œufs (soit 1 à 2 par personne)
* Sel et poivre
* Du persil frais (facultatif)
🍴Cuisson de la courge : 50 minutes à 180 degrés
>À la fin de la cuisson, mixer uniquement une moitié de courge pour la crème. Réserver l’autre moitié pour servir sur les pâtes lors du dressage.
*Les quantités sont à adapter en fonction de chaque personne 🤍
🍂Découvre toutes mes recettes d’hiver et menus équilibrés à la semaine dans mes WINTER MENUS (lien en bio) 🍴
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Ysaline, diététicienne-nutritionniste
Programme nutrition LYB et consultations
Prise de RDV en ligne ✨
#pates #butternut #pasta #pastarecipe #pastalover #recette #automne #autumnrecipes #recettesaine #recettehealthyfood #recettehealthy
(Pour 4 portions environ)
* 1 petite courge butternut
* 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
* 80g de parmesan (30g à garder pour le dressage)
* 10cl de lait
* 10cl d’eau de cuisson des pâtes
* 80g de noix de cajou (dont 20g à garder pour le dressage)
* 400g de pâtes cuites
* 4 à 8 œufs (soit 1 à 2 par personne)
* Sel et poivre
* Du persil frais (facultatif)
🍴Cuisson de la courge : 50 minutes à 180 degrés
>À la fin de la cuisson, mixer uniquement une moitié de courge pour la crème. Réserver l’autre moitié pour servir sur les pâtes lors du dressage.
*Les quantités sont à adapter en fonction de chaque personne 🤍
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Ysaline, diététicienne-nutritionniste
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Prise de RDV en ligne ✨
#pates #butternut #pasta #pastarecipe #pastalover #recette #automne #autumnrecipes #recettesaine #recettehealthyfood #recettehealthy
Ingrédients 👇🏻 (pour 4 personnes environ)
•1 courge butternut (moyenne)
•2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 2 échalotes
•120g de riz cru (soit 1 verre de riz)
•250ml d’eau (soit 2 verres d’eau)
•120g de fêta
•Quelques brins de persil frais selon goût
•120g de noix de cajou
•400g de dinde
•Quelques pignons de pin
•Sel et poivre
💓Les quantités sont à adapter à chaque personne
🍂Découvre toutes mes recettes d’hiver et menus équilibrés à la semaine dans mes WINTER MENUS (lien en bio) 🍴
______________
Ysaline, diététicienne-nutritionniste
Programme nutrition LYB et consultations
Prise de RDV en ligne ✨ #butternut #butternutfarcie #automne #autumnvibes #autumnrecipe #reequilibragealimentaire #repasequilibré #healthyrecipes
•1 courge butternut (moyenne)
•2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 2 échalotes
•120g de riz cru (soit 1 verre de riz)
•250ml d’eau (soit 2 verres d’eau)
•120g de fêta
•Quelques brins de persil frais selon goût
•120g de noix de cajou
•400g de dinde
•Quelques pignons de pin
•Sel et poivre
💓Les quantités sont à adapter à chaque personne
🍂Découvre toutes mes recettes d’hiver et menus équilibrés à la semaine dans mes WINTER MENUS (lien en bio) 🍴
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Ysaline, diététicienne-nutritionniste
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Prise de RDV en ligne ✨ #butternut #butternutfarcie #automne #autumnvibes #autumnrecipe #reequilibragealimentaire #repasequilibré #healthyrecipes
Collaboration commerciale rémunérée avec Kenwood France 🥕💓
Recette👇🏻
🫓 Pour les galettes d’avoine : mélanger 220g de flocons d’avoine avec 500ml d’eau (+1/2 cuillère à café de sel : facultatif). Laisser reposer 10 minutes puis mixer. Faire cuire les galettes dans une poêle huilée ✨
Pour la garniture (pour 4 personnes, environ 8 wraps) :
8 tranches de saumon fumé
8 cuillères à café de chèvre frais
1/4 de chou rouge râpé
2 carottes râpées
1 gros navet râpé (ou 2 petits)
Quelques jeunes pousses d’épinard
Pour la sauce : mélanger 2 petits fromages frais avec 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, mélanger. Ajouter 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre, quelques herbes de Provence, du sel, du poivre, mélanger et c’est prêt ✨
🥕Astuce : fait les légumes râpés restant en salade d’accompagnement avec la sauce à base de fromage frais
#Kenwood #MultiProGo #kenwoodfrance #wrap #healthyrecipes #recette #recetteequilibree #ideerepas
Recette👇🏻
🫓 Pour les galettes d’avoine : mélanger 220g de flocons d’avoine avec 500ml d’eau (+1/2 cuillère à café de sel : facultatif). Laisser reposer 10 minutes puis mixer. Faire cuire les galettes dans une poêle huilée ✨
Pour la garniture (pour 4 personnes, environ 8 wraps) :
8 tranches de saumon fumé
8 cuillères à café de chèvre frais
1/4 de chou rouge râpé
2 carottes râpées
1 gros navet râpé (ou 2 petits)
Quelques jeunes pousses d’épinard
Pour la sauce : mélanger 2 petits fromages frais avec 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, mélanger. Ajouter 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre, quelques herbes de Provence, du sel, du poivre, mélanger et c’est prêt ✨
🥕Astuce : fait les légumes râpés restant en salade d’accompagnement avec la sauce à base de fromage frais
#Kenwood #MultiProGo #kenwoodfrance #wrap #healthyrecipes #recette #recetteequilibree #ideerepas
Ingrédients 👇🏻 (pour 8 à 10 mini pizza, environ 2 personnes) :
•1 pâte à pizza
•200ml de sauce tomate
•2 tranches de jambon (+2)
•Une poignée d’olive noire
•60g de mozzarella ou comté en cubes
•200g de carottes râpées
•200g de chou rouge râpé
•2 cuillères à soupe d’huile d’olive
•2 cuillères à soupe de vinaigre au choix
+
*Je te conseille d’ajouter une tranche de jambon en plus par personne, sinon la portion de protéines est trop juste ✨
💓Au four 15 minutes à 180 degrés : ajouter les araignées 🕷️ au bout de 10 minutes pour enfourner de nouveau 5 minutes ✨
🍴Les quantités sont à adapter à chaque personne
#pizza #recette #recettesaine #recetterapide #halloween #halloweenrecipes #baking #autumn #automne #fall #fallvibes #autumnrecipes #reequilibragealimentaire #bienmanger #mangerbien #repasequilibre
•1 pâte à pizza
•200ml de sauce tomate
•2 tranches de jambon (+2)
•Une poignée d’olive noire
•60g de mozzarella ou comté en cubes
•200g de carottes râpées
•200g de chou rouge râpé
•2 cuillères à soupe d’huile d’olive
•2 cuillères à soupe de vinaigre au choix
+
*Je te conseille d’ajouter une tranche de jambon en plus par personne, sinon la portion de protéines est trop juste ✨
💓Au four 15 minutes à 180 degrés : ajouter les araignées 🕷️ au bout de 10 minutes pour enfourner de nouveau 5 minutes ✨
🍴Les quantités sont à adapter à chaque personne
#pizza #recette #recettesaine #recetterapide #halloween #halloweenrecipes #baking #autumn #automne #fall #fallvibes #autumnrecipes #reequilibragealimentaire #bienmanger #mangerbien #repasequilibre
🍴Pour 5 personnes environ :
300g de viande hachée
1 oignon
1 carotte
250g de champignons
150g d’épinards
10 feuilles à lasagnes
90g de mozzarella râpée
60g de ricotta
500ml de sauce tomate aux olives
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Sel et poivre
🥗 + 3 poignées de salade verte par personne
*Les quantités sont à adapter en fonction de chaque personne 🤍
🍂Découvre toutes mes recettes d’hiver et menus équilibrés à la semaine dans mes WINTER MENUS (lien en bio) ☀️ -25% avec le code AUTOMNE 🍂 uniquement jusqu’à mardi 24.10 🫶🏻
______________
Ysaline, diététicienne-nutritionniste
Programme nutrition LYB et consultations
Prise de RDV en ligne ✨ #reequilibragealimentaire #lasagne #lasagnes #lasagnesrollups #pasta #recettehealthy #recetteminceur #pertedepoids #perdredupoids #foodlover #healthyrecipes #healthyfood
300g de viande hachée
1 oignon
1 carotte
250g de champignons
150g d’épinards
10 feuilles à lasagnes
90g de mozzarella râpée
60g de ricotta
500ml de sauce tomate aux olives
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Sel et poivre
🥗 + 3 poignées de salade verte par personne
*Les quantités sont à adapter en fonction de chaque personne 🤍
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✨Collaboration commerciale rémunérée avec @AndrosBeNuts ✨
Ingrédients 👇🏻
•2 bonnes cuillères à soupe de pâte à tartiner @androsbenuts
•150 g de farine
•60 g de poudre d’amande
•1 cuillère à café de levure chimique
•50g de pépites de chocolat
•30g de sucre roux
•40 g d’eau
•3 pincées de sel
✨Cuisson : 15 minutes à 180 degrés
« Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière 𝘸𝘸𝘸.𝘮𝘢𝘯𝘨𝘦𝘳𝘣𝘰𝘶𝘨𝘦𝘳.fr » #AndrosBeNuts
Ingrédients 👇🏻
•2 bonnes cuillères à soupe de pâte à tartiner @androsbenuts
•150 g de farine
•60 g de poudre d’amande
•1 cuillère à café de levure chimique
•50g de pépites de chocolat
•30g de sucre roux
•40 g d’eau
•3 pincées de sel
✨Cuisson : 15 minutes à 180 degrés
« Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière 𝘸𝘸𝘸.𝘮𝘢𝘯𝘨𝘦𝘳𝘣𝘰𝘶𝘨𝘦𝘳.fr » #AndrosBeNuts
Infos❤️
Les « NON » ❌ ne veulent pas dire interdit dans un équilibre alimentaire, mais simplement qu'ils sont moins intéressant nutritionnellement qu'un « OUI » par exemple✅
Ces alternatives doivent rester occasionnelles en privilégiant le fait maison❤️
✨🍴 Découvre toutes mes recettes d'été et hiver et menus équilibrés à la semaine dans mes SUMMER et
WINTER MENUS (lien en bio)🍴
#quechoisir #haulcourse #biscuits #reequilibragealimentaire #reequilibrage #bienmanger #mieuxmanger #mangersain #mangersainement #pertedepoids #pertedepoidssaine #healthyfood #healthylifestyle #dieteticienne #nutrition #nutritips #nutritioncoach
Les « NON » ❌ ne veulent pas dire interdit dans un équilibre alimentaire, mais simplement qu'ils sont moins intéressant nutritionnellement qu'un « OUI » par exemple✅
Ces alternatives doivent rester occasionnelles en privilégiant le fait maison❤️
✨🍴 Découvre toutes mes recettes d'été et hiver et menus équilibrés à la semaine dans mes SUMMER et
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Ingrédients👇🏻
(Pour 2 portions environ)
•4 poivrons rouges
•3 échalotes
•1 cuillère à soupe d'huile d'olive
•50g de fêta (dont 30g à mettre dans la crème de poivron)
•10cl de lait
•1 gousse d'ail
•Sel et poivre
•Paprika fumé
•1 à 2 œufs pochés par personne
•200g de pâtes cuites
✨Cuisson des poivrons 5 minutes à feu vif puis 10 à 15 minutes à feu doux
*Les quantités sont à adapter en fonction de chaque personne 🤍
☀️Découvre toutes mes recettes d’été et hiver et menus équilibrés à la semaine dans mes SUMMER et WINTER MENUS (lien en bio) ☀️
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Ysaline, diététicienne-nutritionniste
Programme nutrition LYB et consultations
Prise de RDV en ligne ✨ #recette #pates #patescremeuses #pastalover #reequilibragealimentaire #healthyfood #repasequilibré #bienmanger #mieuxmanger #mangerbien #mangersainement #poivron #feta #cremepoivron
(Pour 2 portions environ)
•4 poivrons rouges
•3 échalotes
•1 cuillère à soupe d'huile d'olive
•50g de fêta (dont 30g à mettre dans la crème de poivron)
•10cl de lait
•1 gousse d'ail
•Sel et poivre
•Paprika fumé
•1 à 2 œufs pochés par personne
•200g de pâtes cuites
✨Cuisson des poivrons 5 minutes à feu vif puis 10 à 15 minutes à feu doux
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Infos ℹ️ Ces alternatives resent occasionnelles, le mieux est de privilégier des aliments bruts
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Un repas équilibré avec des makis 🍣
Ingrédients👇🏻
(Pour 2 portions environ)
Pour les makis:
•100g de riz à sushi cru
•4 feuilles d’algues nori
•6 cuillères à soupe de vinaigre de riz
•1 cuillère à café de sel
•1/4 de concombre
•1/2 avocat
•200g de thon cuit
•2 cuillères à soupe de fromage à tartiner (type madame Loïk)
•Quelques graines de sésame
•2 cuillères à soupe de sauce soja
Pour la salade de choux :
•400g de chou blanc
•3 cuillères à soupe de vinaigre de riz
•2 cuillères à soupe de sauce soja
•2 cuillères à soupe d’huile de sésame
Laver et faire cuire le riz selon les instructions du sachet avec le sel. Ajouter le vinaigre de riz à mi-cuisson. Pendant ce temps préparer la salade de choux en mélangeant le chou émincé et les assaisonnements. Réserver au frigo (plus le chou est mariné, plus la salade sera bonne ) 🥰 Dans un bol, mélanger le thon avec le fromage. Couper le concombre et l’avocat en lamelles. Laisser refroidir le riz puis former les makis (ma méthode de roulage en vidéo, je ne sais pas si c’est la méthode traditionnelle, mais ça fonctionne bien 🥰). Servir les makis avec la sauce soja et la salade de choux ✨
*Les quantités sont à adapter en fonction de chaque personne 🤍
☀️Découvre toutes mes recettes d’été et hiver et menus équilibrés à la semaine dans mes SUMMER et WINTER MENUS (lien en bio) ☀️
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Ysaline, diététicienne-nutritionniste
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Prise de RDV en ligne ✨ #maki #makis #sushi #sushis #asiafood #asiafoodtiktok #reequilibragealimentaire #healthyrecipes #healthyfood #recettefacile #mangersainement #mangerequilibré #mangermieux
Ingrédients👇🏻
(Pour 2 portions environ)
Pour les makis:
•100g de riz à sushi cru
•4 feuilles d’algues nori
•6 cuillères à soupe de vinaigre de riz
•1 cuillère à café de sel
•1/4 de concombre
•1/2 avocat
•200g de thon cuit
•2 cuillères à soupe de fromage à tartiner (type madame Loïk)
•Quelques graines de sésame
•2 cuillères à soupe de sauce soja
Pour la salade de choux :
•400g de chou blanc
•3 cuillères à soupe de vinaigre de riz
•2 cuillères à soupe de sauce soja
•2 cuillères à soupe d’huile de sésame
Laver et faire cuire le riz selon les instructions du sachet avec le sel. Ajouter le vinaigre de riz à mi-cuisson. Pendant ce temps préparer la salade de choux en mélangeant le chou émincé et les assaisonnements. Réserver au frigo (plus le chou est mariné, plus la salade sera bonne ) 🥰 Dans un bol, mélanger le thon avec le fromage. Couper le concombre et l’avocat en lamelles. Laisser refroidir le riz puis former les makis (ma méthode de roulage en vidéo, je ne sais pas si c’est la méthode traditionnelle, mais ça fonctionne bien 🥰). Servir les makis avec la sauce soja et la salade de choux ✨
*Les quantités sont à adapter en fonction de chaque personne 🤍
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