Upload

Log in to follow creators, like videos, and view comments.

eh-background

Create effects

AboutNewsroomContactCareers
TikTok for GoodAdvertiseDevelopersTransparencyTikTok RewardsTikTok Embeds
HelpSafetyTermsPrivacyCreator PortalCommunity Guidelines
See more
© 2023 TikTok

invictafit

INVICTA

88Following
2509Followers
34.2KLikes

INVICTA ⚜️ אינביקטה תזונה🔹כושר🔹מוטיבציה בואו לאינסטגרם - תוכן מקצועי 😎

מה אגיד ומה אומר היום התחיל טוב! אבל.. מכירים את זה שאתם חוזרים הביתה גמורים אחרי יום מתיש, עייפים, בקושי יש משהו במקרר, ואתם גוועים ברעב!! אז כזה! אתמול בערב אני וטל היינו גמורים ואכלנו רק באיזה 23:00 בלילה ארוחת ערב (!) פשוט עשינו מה שהיה במקרר, או יותר נכון ביילו, וזה מה שיצא, אז תתמודדו 🤪 נכון ארוחה פחות מוצלחת (בהרבה), אבל זה היה, ורגשות אשם והלקאה עצמית זה לא אצלי אז בי. יאללה קחו כמויות קלוריות וחלבונים בקיצור😬 יום 3/30: בוקר טוב: נס קפה עם חצי כוס ספל חלב - כ100 קלוריות ו5 גרם חלבון. בוקר אחרי אימון כוח: מעדן חלבון גו - 108 קלוריות ו20 גרם חלבון. ברנפלקס - 10 גרם, כ 30 קלוריות. צהריים: התבשיל האהוב עליי (של טל דרך אגב) - 200 גרם תבשיל בשר כתף טחון, מפוצץ רוטב לכן מעריכה: 100 גרם בשר - 177 קלוריות ו26 גרם חלבון, רוטב 100 גרם (על בסיס רוטב עגבניות של מוטי) - כ100 קלוריות. אורז - 160 גרם, 200 קלוריות. ביניים: הנס קפה שלי - 100 קלוריות ו5 גרם חלבון. נשנוש לפני הערב: 89 גרם אבוקדו - 142 קלוריות. ערב: חארבו דארבו. 5 קרקרים פיטנס - 100 קלוריות. 6 קרקר קלאסי של אסם - 200 קלוריות. חצי גביע (של 250 גרם) קוטג 5% - 118 קלוריות ו13 גרם חלבון. רבע גביע (של 250 גרם) גבינה לבנה 5% - 61 קלוריות ו5 גרם חלבון. שליש חבילה גבינת חלומי 24% של גד - 202 קלוריות ו14 גרם חלבון. חדי העין ישימו לב לדבש - נדיר על גבינות!! - כ3 כפיות סך הכל- 81 קלוריות. נקניקיות עוף של טירת צבי!!🫣 - 2 יחידות (כ40 גרם לאחת) סך הכל- 200 קלוריות ו8 גרם חלבון. ואני אוסיף 100 קלוריות ככה לכיף על השמן שהכל טוגן בו😵‍💫 סך יומי: כ 2019 קלוריות (יאמר לזכותי שהתאמנתי כח בבוקר ורקדתי שעתיים וחצי בערב חברים!!) 96 גרם חלבון. נתראה מחר🙋🏼‍♀️ created by INVICTA with INVICTA's original sound
268
מה אגיד ומה אומר
היום התחיל טוב! אבל.. מכירים את זה שאתם חוזרים הביתה גמורים אחרי יום מתיש, עייפים, בקושי יש משהו במקרר, ואתם גוועים ברעב!!
אז כזה!
אתמול בערב אני וטל היינו גמורים ואכלנו רק באיזה 23:00 בלילה ארוחת ערב (!)
פשוט עשינו מה שהיה במקרר, או יותר נכון ביילו, וזה מה שיצא, אז תתמודדו 🤪
נכון ארוחה פחות מוצלחת (בהרבה), אבל זה היה, ורגשות אשם והלקאה עצמית זה לא אצלי אז בי.
יאללה קחו כמויות קלוריות וחלבונים בקיצור😬

יום 3/30:
בוקר טוב:
נס קפה עם חצי כוס ספל חלב - כ100 קלוריות ו5 גרם חלבון.

בוקר אחרי אימון כוח:
מעדן חלבון גו - 108 קלוריות ו20 גרם חלבון.
ברנפלקס - 10 גרם, כ 30 קלוריות.

צהריים:
התבשיל האהוב עליי (של טל דרך אגב) - 200 גרם תבשיל בשר כתף טחון, מפוצץ רוטב
לכן מעריכה: 100 גרם בשר - 177 קלוריות ו26 גרם חלבון,
רוטב 100 גרם (על בסיס רוטב עגבניות של מוטי) - כ100 קלוריות.
אורז - 160 גרם, 200 קלוריות.

ביניים:
הנס קפה שלי - 100 קלוריות ו5 גרם חלבון.

נשנוש לפני הערב:
89 גרם אבוקדו - 142 קלוריות.

ערב:
חארבו דארבו.
5 קרקרים פיטנס - 100 קלוריות.
6 קרקר קלאסי של אסם - 200 קלוריות.
חצי גביע (של 250 גרם) קוטג 5% - 118 קלוריות ו13 גרם חלבון.
רבע גביע (של 250 גרם) גבינה לבנה 5% - 61 קלוריות ו5 גרם חלבון.
שליש חבילה גבינת חלומי 24% של גד - 202 קלוריות ו14 גרם חלבון.
חדי העין ישימו לב לדבש - נדיר על גבינות!! - כ3 כפיות סך הכל- 81 קלוריות.
נקניקיות עוף של טירת צבי!!🫣 - 2 יחידות (כ40 גרם לאחת) סך הכל-
200 קלוריות ו8 גרם חלבון.
ואני אוסיף 100 קלוריות ככה לכיף על השמן שהכל טוגן בו😵‍💫

סך יומי:
כ 2019 קלוריות (יאמר לזכותי שהתאמנתי כח בבוקר ורקדתי שעתיים וחצי בערב חברים!!)
96 גרם חלבון.

נתראה מחר🙋🏼‍♀️
יום 2/30🤩
בוקר לפני הכל:
✅ נס קפה! כחצי כוס חלב 3%,
ובהמשך לסטורי של אתמול, מסתבר שהוא 100 קלוריות וכ 5 גרם חלבון 🫣
✅ שליש חמצוץ - כ8 קלוריות

בוקר אחרי אימון קיקבוקס🥊:
✅ עוגיית חלבון - 193 קלוריות ו 25 גרם חלבון.
✅ שקית פופקורן חלבון - 90 קלוריות וכ 4 גרם חלבון.

צהריים:
✅ תבשיל בשר כתף טחון ברוטב עגבניות עם בצל ופטריות -
כ150 גרם בשר, וסך הכל כ250 גרם לתבשיל,
כ365 קלוריות סך הכל, 39 גרם חלבון.
✅ קולה זירו - 0 קלוריות.

ביניים:
✅ נס קפה עם כחצי ספל חלב - 100 קלוריות וכ 5 גרם חלבון.

ארוחת ערב:
✅ תבשיל בשר כתף טחון ברוטב עגבניות עם בצל ופטריות -
280 גרם תבשיל סך הכל, מתוכם 200 גרם בשר,
434 קלוריות סך הכל, ו52 גרם חלבון.
✅ אורז מבושל - 160 גרם, 200 קלוריות.

סך יומי:
כ 1490 קלוריות
כ 130 גרם חלבון

נתראה מחר🙋🏼‍♀️
טובבבב אז התחלנו!!!
יומן התזונה שלי יום 1/30!!!

אז כמה מילים לפני,
המטרה שלי באתגר הזה (מה אני אוכלת במשך 30 ימים) היא לשקף לכם בצורה הכי אמיתית איך באמת יועצת תזונה במקצוע שלה וגם כמישהי שחיה אורח חיים ספורטיבי, אוכלת ביום יום שלה, בלי חארטות ובלי למכור לכם כמה שהתזונה שלי מושלמת, או איך התזונה שלי בריאה להחריד.

שלא תטעו - אני לא סולדת מתזונה מסודרת ובריאה, להיפך!!!
אני רק משקפת לכם את המציאות כמו שהיא, שכולנו בני אדם, ולכולנו יש ימים טובים יותר וטובים פחות, מזינים יותר ומזינים פחות.
אני שואפת תמיד לכך שאני אוכל בצורה הכי טובה שיש, ואתאמן בדיוק כמו שאני רוצה, אבל מה לעשות, בחיים כמו בחיים, יש רצוי ויש מצוי. לא תמיד אני מצליחה לתכנן הכל מראש, לבשל, לספור או לחשב. (אתם גם תראו בסרטונים שלא הכל אני מחשבת ויודעת בדיוק, ולפעמים גם לא צריך).

ולכן אני עושה את זה, כדי שתראו שזה בסדר לא תמיד להצליח, וכדי שלא תתבאסו אם היה לכם יום אחד ״גרוע״, ובטח שלא תפסיקו או תעצרו תהליך כי משהו לא הלך כמו שתכננתם. אלא בדיוק להפך - להמשיך להתמיד בכל הכח ולא לוותר.

באופן כללי - אני בסוף תקופת חיטוב של 3-4 חודשים וכרגע משחקת בין גרעון לנטרלי, זאת אומרת שאני שואפת לגרעון קלורי, אבל גם אם אהיה במאזן נטרלי זה בסדר. אז כרגע המטרה שלי היא ירידה של עוד קילו אחד בערך, ואין לי לחץ של זמן🤞🏼

מוזמנים לשאול אותי כל מה שתרצו בתגובות או בפרטי, מקווה שתהנו ותלמדו מזה ויאללה יצאנו לדרך✌🏼

*שימו לב שאני כותבת לכם רק ערכים שאני מאמינה שצריך להיות במודעות אליהם ולחשב אותם, ושעל פיהם אני מתנהלת ביום יום.

יום 1/30:
בוקר לא לפנות אליי, רק פתחתי עיניים👀: נס קפה עם חצי כוס חלב 3% - כ50 קל׳.
בוקר אחרי אימון: משקה חלבון יטבתה פרו בטעם קפה - 140 קל׳ ו25 ג׳ חלבון לבקבוק.

צהריים: 160 ג׳ פרגיות צלויות - כ 320 קל׳ וכ 45 ג׳ חלבון.
100 ג׳ בצל מבושל ממולא בבשר בקר (רק 70 ג׳ בשר בערך) - כ 180 קל׳ וכ 17 ג׳ חלבון.
וכ 10-20 ג׳ פטריות מבושלות, פחות מ10 קלוריות!!

בערב נסענו להופעה של טונה וגווענו ברעב אז נשנשתי שקית של פריכונים עם דבש - כ 308 קל׳.

ערב מאוחר ממש - סמבוסק גבינות, אין באמת סיכוי לדעת במדויק כמה קלוריות יש בזה כל עוד לא שוקלים את הבצק בנפרד והמילוי בנפרד וכו וכו, אבל גם לא צריך - זה כל הקטע בלהיות בן אדם ולצאת ולהנות ולדעת להתנהל לצד זה, אבל על פי ההערכה גסה שלי ושל טל - כ 500-600 קל׳, ואולי 10 ג׳ חלבון.

סך יומי:
1530-1630 קל׳.
כ- 97 ג׳ חלבון.

נתראה מחר🙋🏼‍♀️
🥸
כל כך נכון 😂
טיפ מספר 2 תמיד תמיד עובד לי ⚡️
אז איפה אתם ממקמים את עצמכם בסדר עדיפויות שלכם?🤔
#תזונהבריאה #תזונהנכונה #ירידהבמשקל #חיטוב #אימוניכוח #כושר
#תזונהבריאה #תזונהנכונה #ירידהבמשקל #חיטוב #אימוניכוח
אני שותה אלכוהול לעיתים רחוקות ורק שזה ״שווה״ את זה 🤓
חוץ ממטרות גופניות, הרווחתי מיליון דברים אחרים מרגע שהתחלתי להתאמן אימוני כוח, ובנתיים קחו חמישה מהם💪🏼

מעבר לזה שפיתחתי אורח חיים ספורטיבי ונחשפתי ואימצתי לי עוד סוגי ספורט, לאימוני כוח שלי לגמרי מגיעה זכות ראשונים, שהם אלו שחשפו אותי בכלל לעולם הספורט🤞🏼

אם אתם עדיין מתלבטים מה יצא לכם מאימונים ואתם חושבים למה להתחיל בכלל, אפילו אם אין לכם מטרות אסטטיות חשובות (עדיין😉), יש כל כך הרבה דברים שעולם הספורט ואימוני כוח בפרט נתנו לי, ואני חושבת שזה פספוס ענק להתהלך בעולמנו בלי לעשות סוג ספורט כלשהו!

אז קדימה, פשוט תתחילו!

תייגו חבר/ה שעדיין מחפשים סיבה מספיק טובה כדי להתחיל להתאמן💪🏼

#כושר #אימוניכוח #אורחחייםספורטיבי #ספורט #אימונים
אז איך שמרתי על החיטוב והתוצאות שלי בחופשת בטן גב של שבוע, ועוד במלון ״הכל כלול״?!😰

1. שחיתי כל יום (לפחות 5 בריכות) בבריכת המלון! כן כן, אפילו פתחתי את האפל וואטצ׳ שיספור לי מטרים וקלוריות😎
אני באופן אישי מאוד אוהבת מים ומאוד אוהבת לשחות, ככה שזה די בא לי בקלות, וזה סוג הספורט המושלם לחופשות מהסוג הזה!
גם הזזתי את הגוף וגם הרגשתי שזה דורש ממני 0 מאמץ. ותכלס.. מה יותר כיף מלקפוץ לבריכה להתרענן אחרי שאנחנו מתייבשים בשמש🥵

2. התאמנתי בחדר כושר של המלון, לפחות פעמיים במהלך השבוע, אפילו שהוא היה די חסר אמצעים! מעט משקולות, מכונה וחצי.. אבל לא ויתרתי. הכי קל זה לתרץ בזה שאין לנו את הציוד הנדרש ואין לנו איך לבצע את האימון בצורה מושלמת. אבל בעיני כל אימון עדיף על לא לעשות אימון בכלל. אז אילתרתי והוצאתי את המקסימום במינימום שהיה לרשותי 💪🏼

3. עשיתי טיול רגלי באזור המלון, האמת באופן ספונטני, כשהבגד ים עוד עליי, הלכנו לטייל, לראות את האזור ומה שיש לו להציע, וכשחזרנו לחדר בערב, פתאום ראיתי שהגעתי במהלך היום ל14,000 צעדים!
כן גם אני הייתי בהלם🤩
אז בתור אחת שהייתה בטוחה עד היום שבחופשות בטן גב זה מאוד מאתגר לעשות צעדים, מסתבר שטעיתי, וזה אפילו די קל! נצלו את זה לטובתכם בחופשה הבאה שלכם!

4. לא סתם הדגשתי בתחילת הפוסט שהחופשה הייתה במלון ״הכל כלול״.. מי מכם שהיה יודע כמה שפע יש בחופשות כאלו. אין סוף אוכל, קינוחים, נשנושים, שתיה קלה ואלכוהול, כמה זה קל להכניס לפה ובמיוחד כשלא צריך להוציא ארנק כל פעם..
מתוך כל השפע בחרתי לעצמי את מה שאני באמת רוצה לאכול, וככה מצאתי איזון.
ואני ממש לא מתכוונת למניעה! אכלתי פסטות, מאפים, קינוחים ובאמת כל מה שרציתי, אבל היו לי קווים מנחים שלא ויתרתי עליהם, למשל כמו לדאוג לאכול חלבון וירקות כל ארוחה, ובמקום לקחת את כל 6 סוגי הפסטה שהיו, לקחתי רק 3😊

5. הקשבתי לתחושות הרעב והשובע שלי!!!
לא פחות חשוב מלדעת לבחור ולאזן, זה להקשיב לגוף!!! ו- וואו כמה שזה לא פשוט. אני באופן אישי עברתי תהליך ארוך עם זה עד שהצלחתי להבין מתי אני באמת רעבה, ומתי אני שבעה, אבל לא מפוצצת.
שורה תחתונה, גם אם לא תבחרו את המאכלים הכי ״טובים״ ולא בדיוק תאזנו, לפי דעתי הכלל החשוב מכל - זה ללמוד להקשיב לגוף ולעצור כשאתם שובעים. בכלל לא משנה כבר מה אכלתם, אבל העיקר תלמדו לעצור בזמן.
הטיפ הזה ישנה לכם את החיים בכל הקשור לאכילה.🤌🏼

האמת שהפוסט הזה הגיע בדיוק לקיץ, אז שמרו לכם אותו לחופשת בטן גב הבאה שלכם כדי שתדעו איך להתנהל📲

#תזונהנכונה #חופש #תזונהבחופשה #שמירהעלהמשקל
מוקדש לכל אלה שנתקעים באמצע היום זה לא מכינים מראש.
‏תכנון מראש לא מחייב להביא משהו מהבית,
תכנון מראש יכול להיות
״אני יודע שאני יכול לקנות משהו מתחת לעבודה ושיתקוף אותי רעב אני אקנה״ ‏זה יכול להיות כל דבר שאתם מתכננים אותו מראש שאתם יודעים שיעזור לכם.
ספציפית כן אני מדבר על התקף רעב באמצע היום אבל זה יכול להיות כל דבר אחר כמו
להכין מראש את הבגדי אימון כדי לא לבזבז זמן אחרי העבודה .

הבנתם את העיקרון נכון? אז יאללה תכננו מראש את מחר ותנו בראש⚡️
אימון פוש קלאסי, מלא נפח 😵‍💫
תייגו חבר שמגזים 😂
נשבר לי הארבע ראשי🥲
Get TikTok App