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Gabriella Vico
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👩🎓Dottoressa in Scienze Motorie e Sportive ⬇️ Programma personalizzato ⬇️
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Ecco i 4 tappe fondamentali per perdere peso:
1- Creare un deficit calorico compreso tra 200 e 400 kcal al giorno, essenziale per costringere l’organismo ad attingere alle proprie riserve
2- Fai sport 3 o 4 volte alla settimana per aumentare il dispendio calorico e proteggere la massa muscolare
3- Bevi abbastanza acqua per aumentare il tuo metabolismo
4 - Mangia 30 g di fibre al giorno per migliorare il tuo transito e non morire di fame!
Hai bisogno di un programma personalizzato per il tuo obiettivo? Clicca sul link nel mio profilo!
#perderepeso #dimagrire #dimagrimento #snellire #fitness
1- Creare un deficit calorico compreso tra 200 e 400 kcal al giorno, essenziale per costringere l’organismo ad attingere alle proprie riserve
2- Fai sport 3 o 4 volte alla settimana per aumentare il dispendio calorico e proteggere la massa muscolare
3- Bevi abbastanza acqua per aumentare il tuo metabolismo
4 - Mangia 30 g di fibre al giorno per migliorare il tuo transito e non morire di fame!
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Scopri il mio allenamento Full body da fare con un solo disco!
Veloce e completo, è l’allenamento ideale per tonificare tutto il corpo in un solo allenamento. Prima di mostrarti gli esercizi, dimmi nei commenti il tuo obiettivo: tonificare, dimagrire o eliminare la cellulite?
Andiamo:
1) Thruster: esegui 4 serie da 12 ripetizioni
2) Swing: esegui 3 serie da 16 ripetizioni
3) Ponte isometrico + pullover - fai 4 serie da 15 ripetizioni
4) V-ups: esegui 4 serie da 16 ripetizioni
Se vuoi un programma completo per trasformare il tuo corpo, clicca sul link nel mio profilo e compila il modulo.
#allenamento #workout #fullbodyworkout #allenamentofemminile #allenamentodonna #fitness
Veloce e completo, è l’allenamento ideale per tonificare tutto il corpo in un solo allenamento. Prima di mostrarti gli esercizi, dimmi nei commenti il tuo obiettivo: tonificare, dimagrire o eliminare la cellulite?
Andiamo:
1) Thruster: esegui 4 serie da 12 ripetizioni
2) Swing: esegui 3 serie da 16 ripetizioni
3) Ponte isometrico + pullover - fai 4 serie da 15 ripetizioni
4) V-ups: esegui 4 serie da 16 ripetizioni
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💪🏻6 esercizi per tonificare tutto il corpo con solo 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua!
✅Esegui questo allenamento a circuito HIIT per ottenere i massimi risultati!
👉Livello principiante: 20 »/40 » - 4 giri
👉Livello intermedio: 30 »/30 » - 5 giri
👉Livello avanzato: 40 »/20 » - 6 giri
Esercizi:
1️⃣Squat + Fly - Rafforza gambe, petto e spalle
2️⃣Ponte + Pull Over - Rafforza i glutei e la schiena
3️⃣Around the world - Rafforza spalle e trapezio
4️⃣Climber laterale - Rafforza gli addominali
5️⃣Plank mano-gomito - Rafforza gli addominali e le braccia
6️⃣Triple Crush - Rafforza braccia e spalle
❤️Non dimenticare di mettere « Mi piace » per altri allenamenti.
#allenamento #fullbodyworkout #workout #eserciziofisico #fitness #rassodare #tonificare
✅Esegui questo allenamento a circuito HIIT per ottenere i massimi risultati!
👉Livello principiante: 20 »/40 » - 4 giri
👉Livello intermedio: 30 »/30 » - 5 giri
👉Livello avanzato: 40 »/20 » - 6 giri
Esercizi:
1️⃣Squat + Fly - Rafforza gambe, petto e spalle
2️⃣Ponte + Pull Over - Rafforza i glutei e la schiena
3️⃣Around the world - Rafforza spalle e trapezio
4️⃣Climber laterale - Rafforza gli addominali
5️⃣Plank mano-gomito - Rafforza gli addominali e le braccia
6️⃣Triple Crush - Rafforza braccia e spalle
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#allenamento #fullbodyworkout #workout #eserciziofisico #fitness #rassodare #tonificare
Hai un fisico ginoide?
Ecco un allenamento perfetto per snellire le gambe e tonificare velocemente i glutei!
Prima di presentarti l’allenamento, dimmi nei commenti qual è il tuo obiettivo.
Per questo allenamento utilizziamo il metodo HIIT, ideale per bruciare i grassi e combattere la cellulite.
Fai 30 secondi di sforzo poi 30 secondi di recupero per ogni esercizio, per un totale di 5 giri.
Esercizio 1: salto della rana
Esercizio 2: passi di pattinaggio
Esercizio 3: Ponte a braccia tese
Esercizio 4: Donkey Kicks alternati
Metti mi piace a questo video per avere più consigli.
#allenamento #ginoide #workout #snellire #snella #dimagrire #perderepeso #fitness
Ecco un allenamento perfetto per snellire le gambe e tonificare velocemente i glutei!
Prima di presentarti l’allenamento, dimmi nei commenti qual è il tuo obiettivo.
Per questo allenamento utilizziamo il metodo HIIT, ideale per bruciare i grassi e combattere la cellulite.
Fai 30 secondi di sforzo poi 30 secondi di recupero per ogni esercizio, per un totale di 5 giri.
Esercizio 1: salto della rana
Esercizio 2: passi di pattinaggio
Esercizio 3: Ponte a braccia tese
Esercizio 4: Donkey Kicks alternati
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Le 6 migliori macchine per glutei alti e tonici:
Prima di ciò, dimmi la tua età e il tuo obiettivo nei commenti, lo voglio sapere!
Andiamo:
1) Hack squat inverso
2) Hip thrust machine
3) Affondi in avanti al multipower
4) Kick back machine
5) Donkey Kick cavo
6) Macchina abduttori
Non dimenticare di seguirmi, condivido con te tutti i miei consigli per progredire più velocemente.
#glutei #gluteisodi #gluteiworkout #gluteialti #fitness
Prima di ciò, dimmi la tua età e il tuo obiettivo nei commenti, lo voglio sapere!
Andiamo:
1) Hack squat inverso
2) Hip thrust machine
3) Affondi in avanti al multipower
4) Kick back machine
5) Donkey Kick cavo
6) Macchina abduttori
Non dimenticare di seguirmi, condivido con te tutti i miei consigli per progredire più velocemente.
#glutei #gluteisodi #gluteiworkout #gluteialti #fitness
3 passi per migliorare la tua salute mentale:
1️⃣ Pratica la gratitudine: ogni sera scrivi 3 cose per cui sei grato. Ti aiuterà a concentrarti sul positivo e ad alleviare lo stress.
2️⃣ Muovi il tuo corpo: anche una camminata veloce di 20 minuti può rilasciare endorfine e farti sentire bene. Quindi mettiti le scarpe da ginnastica, Gigi d’Alessio e vai!
3️⃣ Disconnetti: Concediti una pausa di 30 minuti al giorno, senza telefoni, schermi e rotture di scatole. Vedrai, fa miracoli per ridurre l’ansia e migliorare la qualità del tuo sonno.
Incorpora questi 3 semplici suggerimenti nella tua routine e vedrai rapidamente miglioramenti nella tua salute mentale e sulla motivazione. Ricorda, prendersi cura della propria mente è essenziale per vivere in perfetta forma.
❤️Metti mi piace a questo video per altri consigli sul benessere
#salutementale #benessere #saluteebenessere
1️⃣ Pratica la gratitudine: ogni sera scrivi 3 cose per cui sei grato. Ti aiuterà a concentrarti sul positivo e ad alleviare lo stress.
2️⃣ Muovi il tuo corpo: anche una camminata veloce di 20 minuti può rilasciare endorfine e farti sentire bene. Quindi mettiti le scarpe da ginnastica, Gigi d’Alessio e vai!
3️⃣ Disconnetti: Concediti una pausa di 30 minuti al giorno, senza telefoni, schermi e rotture di scatole. Vedrai, fa miracoli per ridurre l’ansia e migliorare la qualità del tuo sonno.
Incorpora questi 3 semplici suggerimenti nella tua routine e vedrai rapidamente miglioramenti nella tua salute mentale e sulla motivazione. Ricorda, prendersi cura della propria mente è essenziale per vivere in perfetta forma.
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#salutementale #benessere #saluteebenessere
Allenamento speciale addominali per un ventre tonico. Ecco gli esercizi:
1) Plank con rotazione- 4 serie da 40 secondi
2) V-up - 3 serie da 12 ripetizioni
3) Hundred - 3 serie da 30 secondi
4) Leg raise - 3 serie da 16 ripetizioni
Vuoi più allenamenti? Iscriviti alla mia pagina!
#addominali #addome #addomepiatto #panciapiatta #workout #allenamento #allenamentoacasa #allenamentofemminile #allenamentoalfemminile #fitness
1) Plank con rotazione- 4 serie da 40 secondi
2) V-up - 3 serie da 12 ripetizioni
3) Hundred - 3 serie da 30 secondi
4) Leg raise - 3 serie da 16 ripetizioni
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Ecco un allenamento per gambe e glutei con il multipower! È un’ottima macchina per risultati rapidi e maggiore sicurezza nell’allenamento.
Ecco gli esercizi:
1) Squat: esegui 3 serie da 12 ripetizioni con un secondo di pausa quando sei giù
2) Stacco da terra con gamba tesa: esegui 4 serie da 16 ripetizioni
3) affondi in avanti - esegui 3 serie da 10 ripetizioni per gamba
4) Hip thurst con molleggio - Esegui 3 serie da 20 ripetizioni
Non dimenticare di iscriverti alla mia pagina per scoprire tanti altri allenamenti fitness!
#multipower #gambe #glutei #gluteiworkout #workout #allenamento #palestra #fitness
Ecco gli esercizi:
1) Squat: esegui 3 serie da 12 ripetizioni con un secondo di pausa quando sei giù
2) Stacco da terra con gamba tesa: esegui 4 serie da 16 ripetizioni
3) affondi in avanti - esegui 3 serie da 10 ripetizioni per gamba
4) Hip thurst con molleggio - Esegui 3 serie da 20 ripetizioni
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Gli interferenti endocrini sono sostanze che possono danneggiare il sistema ormonale e causare problemi riproduttivi in particolare.
Anche se non possiamo eliminarli del tutto dalla nostra vita quotidiana, ecco i miei consigli per evitarli il più possibile:
1) Favorire alimenti biologici o alimenti coltivati senza pesticidi. Certo che se puoi avere il tuo orticello è ancora meglio!
2) Evita i materiali sintetici e prediligi materiali naturali come il cotone o il lino.
3) scegli cosmetici senza parabeni
4) scegli prodotti per la casa naturali con un minimo di prodotti chimici
Se hai altri consigli che magari applichi personalmente, fammelo sapere nei commenti!
#salute #nutrizionista #nutrizione #inteferentiendocrini #alimentazione
Anche se non possiamo eliminarli del tutto dalla nostra vita quotidiana, ecco i miei consigli per evitarli il più possibile:
1) Favorire alimenti biologici o alimenti coltivati senza pesticidi. Certo che se puoi avere il tuo orticello è ancora meglio!
2) Evita i materiali sintetici e prediligi materiali naturali come il cotone o il lino.
3) scegli cosmetici senza parabeni
4) scegli prodotti per la casa naturali con un minimo di prodotti chimici
Se hai altri consigli che magari applichi personalmente, fammelo sapere nei commenti!
#salute #nutrizionista #nutrizione #inteferentiendocrini #alimentazione
🍑Allenamento completo per glutei a casa, con 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua
👉6 esercizi - 3x
💤45 » di recupero tra ogni esercizio
1️⃣12x Squat con manubri
2️⃣16x Stacco rumeno con manubri
3️⃣10x/gamba Affondi posteriori con manubri
4️⃣20x Hip Thrust con sedia
5️⃣20x/gamba Donkey Kicks alternato
6️⃣20x/gamba Clamshells
❤️Salva questo allenamento | Tagga un amico
💪🏻Programma personalizzato al 100%: link nel mio profilo
#glutei #gluteiworkout #gluteisodi #gluteiperfetti #gluteisolation #gluteitonici #gluteialti #allenamento #allenamentoacasa #allenamentofemminile #fitness
👉6 esercizi - 3x
💤45 » di recupero tra ogni esercizio
1️⃣12x Squat con manubri
2️⃣16x Stacco rumeno con manubri
3️⃣10x/gamba Affondi posteriori con manubri
4️⃣20x Hip Thrust con sedia
5️⃣20x/gamba Donkey Kicks alternato
6️⃣20x/gamba Clamshells
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Come tonificare il corpo senza andare in palestra?
Ecco un allenamento completo di 15 minuti da fare a casa, senza attrezzi!
Prima di mostrartelo, voglio che tu mi dica nei commenti se preferisci allenarti in palestra, oppure a casa!
Ecco l’allenamento. Devi fare ogni esercizio per 30 secondi, poi riposare per 30 secondi per un totale di 3 giri:
1 - Jumping Jack - Ideale per riscaldare tutti i muscoli del corpo e far partire il cardio.
2 - Squat + military press. Esercizio completo per rafforzare sia la parte inferiore del corpo che le spalle.
3 - Plank mano/gomito - Ideale per rinforzare il core e i muscoli delle braccia
4 - Superman alternato - Rinforza i muscoli della schiena e i glutei
5 - Affondi in avanti + rotazione - Rafforza gambe, glutei e addominali.
Hai bisogno di un programma completo a casa? Clicca sul link nel mio profilo e compila il modulo.
#tonificazione #rassodare #allenamentoacasa #allenamentofemminile #allenamentodonna #senzapalestra #eserciziacasa #fitness
Ecco un allenamento completo di 15 minuti da fare a casa, senza attrezzi!
Prima di mostrartelo, voglio che tu mi dica nei commenti se preferisci allenarti in palestra, oppure a casa!
Ecco l’allenamento. Devi fare ogni esercizio per 30 secondi, poi riposare per 30 secondi per un totale di 3 giri:
1 - Jumping Jack - Ideale per riscaldare tutti i muscoli del corpo e far partire il cardio.
2 - Squat + military press. Esercizio completo per rafforzare sia la parte inferiore del corpo che le spalle.
3 - Plank mano/gomito - Ideale per rinforzare il core e i muscoli delle braccia
4 - Superman alternato - Rinforza i muscoli della schiena e i glutei
5 - Affondi in avanti + rotazione - Rafforza gambe, glutei e addominali.
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Ecco 5 alimenti che fanno ingrassare se si esagera...
PS: nessun alimento ti fa ingrassare o perdere peso, dipenderà dal tuo apporto calorico complessivo. Tuttavia, questi alimenti sono molto ricchi di calorie e molto facilmente supereranno la tua quota calorica se esageri... quindi consumali con (molta) moderazione.
#nutrizionista #nutrizione #dimagrire #perderepeso #alimenti #dieta #fitness
PS: nessun alimento ti fa ingrassare o perdere peso, dipenderà dal tuo apporto calorico complessivo. Tuttavia, questi alimenti sono molto ricchi di calorie e molto facilmente supereranno la tua quota calorica se esageri... quindi consumali con (molta) moderazione.
#nutrizionista #nutrizione #dimagrire #perderepeso #alimenti #dieta #fitness
Ecco i peggiori errori per dimagrire che ho visto nelle donne che ho seguito durante il mio coaching personalizzato:
1 - Non mangiare abbastanza proteine, fondamentali per proteggere la massa muscolare durante una dieta
2 - Non bere abbastanza acqua, importante per mantenere un metabolismo veloce
3 - Introito di calorie troppo basso, è l’effetto yoyo garantito e la ripresa del peso è brutale
4 - Volere risultati troppo in fretta. Per una perdita di peso efficace restando toniche e giovani e no tutt arrpecchiat consiglio di perdere da 500gr a 1 kg al massimo a settimana.
Naturalmente, una buona perdita di peso deve essere accompagnata da un programma di allenamento per tonificare il tuo corpo. Se hai bisogno di un programma completo, clicca sul link nel mio profilo e compila il modulo.
#dimagrire #perderepeso #comedimagrire #dimagriremangiando #dimagrirevelocemente #dimagrirebene #dimagrireinsieme #salute #benessere #fitness
1 - Non mangiare abbastanza proteine, fondamentali per proteggere la massa muscolare durante una dieta
2 - Non bere abbastanza acqua, importante per mantenere un metabolismo veloce
3 - Introito di calorie troppo basso, è l’effetto yoyo garantito e la ripresa del peso è brutale
4 - Volere risultati troppo in fretta. Per una perdita di peso efficace restando toniche e giovani e no tutt arrpecchiat consiglio di perdere da 500gr a 1 kg al massimo a settimana.
Naturalmente, una buona perdita di peso deve essere accompagnata da un programma di allenamento per tonificare il tuo corpo. Se hai bisogno di un programma completo, clicca sul link nel mio profilo e compila il modulo.
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Rafforza i tuoi glutei con solo due manubri! Ecco un allenamento completo da fare a casa o in palestra.
Prima, dimmi nei commenti il tuo obiettivo in modo che io possa aiutarti meglio!
Ecco l’allenamento:
1- Squat frontale. Esegui 3 serie da 16 ripetizioni
2 - Stacco da terra con gamba tesa. Ricorda di mantenere una curvatura naturale con la schiena. fai 3 serie da 12 ripetizioni
3 - Affondi frontali sul posto. Ricorda di fare un passo lungo per stimolare il più possibile i glutei. Esegui 4 serie da 10 ripetizioni per gamba.
4 - Hip thrust con un manubrio sul bacino. Esercizio ideale per isolare i glutei; Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Metti mi piace a questo video per altri allenamenti!
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Prima, dimmi nei commenti il tuo obiettivo in modo che io possa aiutarti meglio!
Ecco l’allenamento:
1- Squat frontale. Esegui 3 serie da 16 ripetizioni
2 - Stacco da terra con gamba tesa. Ricorda di mantenere una curvatura naturale con la schiena. fai 3 serie da 12 ripetizioni
3 - Affondi frontali sul posto. Ricorda di fare un passo lungo per stimolare il più possibile i glutei. Esegui 4 serie da 10 ripetizioni per gamba.
4 - Hip thrust con un manubrio sul bacino. Esercizio ideale per isolare i glutei; Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
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