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💡Wissen rund um ErnĂ€hrung&Gesundheit 🌐 www.effektivgesund.de âžĄïž@effektivgesund

Welcome to the good life ❀ Die sĂŒĂŸe SĂŒnde muss nicht immer zuckerreich sein Verwöhn dich mit himmlisch guten Desserts. Ob cremig oder knusprig, mit Frucht oder Schokolade, oder alles zusammen. Das alles in zuckerarm und proteinreich! Genieß das Leben mit einer Extraportion sĂŒĂŸer Leckerbissen đŸ€—â€ïž Suchst du noch Rezeptideen fĂŒr Desserts? đŸ°đŸ«đŸȘ🧁 Entdecke zuckerarme und proteinreiche Rezepte zum schnell Nachbacken in meinem Backbuch đŸ‘©â€đŸł: 👉 www.effektivgesund.de/shop *Werbung #zuckerfrei #zuckerarm #zuckerarmeernĂ€hrung #zuckerfreierezepte #zuckerfreieernĂ€hrung #zuckerfreibacken #zuckerfreileben #zuckerfreinaschen zucker #highprotein #protein #proteinrezepte #preoteinreicheernĂ€hrung #proteinreich #proteinreicherezepte #desserts #backen #nachtisch #sĂŒĂŸigkeiten created by effektivgesund with effektivgesund's Originalton
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Welcome to the good life ❀
Die sĂŒĂŸe SĂŒnde muss nicht immer zuckerreich sein
Verwöhn dich mit himmlisch guten Desserts. Ob cremig oder knusprig, mit Frucht oder Schokolade, oder alles zusammen. Das alles in zuckerarm und proteinreich!

Genieß das Leben mit einer Extraportion sĂŒĂŸer Leckerbissen đŸ€—â€ïž

Suchst du noch Rezeptideen fĂŒr Desserts? đŸ°đŸ«đŸȘ🧁
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Listen to this every morning!
Höre dir das als Motivation jeden Morgen an!

Motiviere dich bereits am Morgen, um das Beste aus deiner Zeit und dem Tag herauszuholen. Bereite damit den Tag auf Erfolg vor. Warum? Weil wenn dein Tag negativ beginnt, wird oft der ganze Tag negativ. Positiv in den Tag zu starten, wird dir dabei helfen einen positiven Ton fĂŒr den Tag vorzugeben. Du kannst alle Herausforderungen, denen du den Rest des Tages begegnest, selbstbewusst meistern.

Wiederhole es immer wieder, um motiviert und mit einer positiven Einstellung in den Tag zu starten. Egal was du dir vorgenommen hast, du hast Motivation getankt, um es auch umzusetzen und keine Ausreden zu finden!
Motiviere dich bereits am Morgen, um das Beste aus deiner Zeit herauszuholen. Bereite damit den Tag auf Erfolg vor. Warum? Weil wenn dein Tag negativ beginnt, wird oft der ganze Tag negativ. Positiv in den Tag zu starten, wird dir dabei helfen einen positiven Ton fĂŒr den Tag vorzugeben. Du kannst allen Herausforderungen, denen du den Rest des Tages begegnest, selbstbewusst meistern.

Wiederhole es immer wieder um motiviert und mit Energie in den Tag zu starten. Egal was du dir vorgenommen hast, du hast Motivation getankt, um es auch umzusetzen und keine Ausreden zu finden! Wir kommen unsere Ziel Tag fĂŒr Tag nĂ€her đŸ’ȘđŸœâ€ïž

#motivation #positiveeinstellung #ernÀhrungsumstellung #gesunderlebensstil #denkweiseÀndern #positivemindset #startintheday #perfectstart #morningroutine #morgenroutine #mentalestÀrke #mentalegesundheit #mentalestraining #nevergiveup #keineausreden
Alle wollens immer einfach haben!
Wir schÀtze meistens die Dinge nicht, die uns leicht fallen. Wir erkennen sie nicht richtig, vergessen sie oder nehmen sie einfach als selbstverstÀndlich hin.
Die Dinge, fĂŒr die wir kĂ€mpfen, sind die Dinge, die wir fĂŒr immer bei uns behalten und an die wir uns stolz zurĂŒck erinnern!

Wenn du ein Ziel oder Traum hast, dass du gerne erreichen willst, dann kĂ€mpfe auch hart dafĂŒr es zu erreichen! Es ist nicht unmöglich. Wenn dein Ziel es wert ist es zu verfolgen, dann ist es auch wert dafĂŒr die Zeit, Kraft und Energie darin zu investieren! Es gibt keine Garantie, dass du es erreichst, aber wenn du nur halbherzig es versuchst oder gar nicht erst versuchst, dann wirst du es auch nie erreichen!

#bigdreams #zieleerreichen #zielesetzen #motivation #mindset #ziele #denkweiseÀndern #herausforderung #herausforderungenmeistern #schwierigezeiten #erfolg
Wenn du etwas verÀndern willst, dann tu das:
KOMM ENDLICH INS HANDELN UND SUCHE NICHT IMMER NACH DER NÄCHSTEN AUSREDE

#motivation #mindset #denkweiseĂ€ndern #keineausreden #ausreden #tunstattreden #einfachmachen #einfachmalmachen #verĂ€nderung #verĂ€nderungbeginntimkopf #ernĂ€hrungsumstellung #gesĂŒnderleben #gesundeernĂ€hrung #gesunderlebensstil #gesundernĂ€hren #umstellung
Stresst euch nicht mit dem Fasten, esst lieber so dass es fĂŒr euch in euren Alltag passt!
Wenn Fasten fĂŒr euch gut funktioniert, dann macht es weiter. Wenn Fasten fĂŒr euch nicht funktioniert, geht die Welt auch nicht unter und ihr könnt dennoch euch gesund ernĂ€hren! Finde deine ErnĂ€hrungsform die fĂŒr dich passt und mit der du gut zurechtkommst und dich wohlfĂŒhlst! Das ist das aller wichtigste! â˜đŸŒđŸ’Ąâ€ïž

#fasten #intermettierendesfasten #intermettingfasting #proteinfasten #gesundeernÀhrung #gesundabnehmen #abnehmen #gesundessen #bewusstessen #ernÀhrungsumstellung #ernÀhrungstipps #intervallfasten #fastenkur #basenfasten #heilfasten #fastenbrechen
Jede Herausforderung ist eine Chance zum Lernen und Wachsen đŸ“ˆđŸ™ŒđŸœđŸ’ȘđŸœđŸ˜Š

Der beste Weg, mit schwierigen Zeiten umzugehen, besteht darin, sich in schwierigen Zeiten immer wieder anzustrengen und weiterzukĂ€mpfen. đŸ’ȘđŸœIndem wir einfach weitermachen, auch wenn wir uns nicht danach fĂŒhlen, werden wir daran wachsen. đŸ«¶đŸœ Hab daher keine Angst vor schweren Zeiten. Der harte Weg ist nunmal „hart“. đŸ˜“đŸ˜–đŸ„”đŸ˜°
Es braucht viel Mut und StĂ€rke, um auf diesem Weg zu bleiben. Es wird Misserfolge geben und gleichzeitig wird es Erfolge geben. Das sind Lektionen fĂŒrs Leben. Genau die harten Wege werden uns prĂ€gen, wer wir sind und wer wir werden. 🙏😊

Der schwierigere Weg lehrt dir geduldiger zu sein. Der schwierige Weg lehrt dir durchzuhalten und nicht zu schnell aufzugeben. Der schwierige Weg ermöglicht es uns, uns zu einer besseren Version von uns selbst zu entwickeln. đŸ«¶đŸœâ€ïž

Oft steht uns die Angst im Weg. Aber wir alle scheitern einmal. Alle. Wenn wir stĂ€ndig Angst vor dem Scheitern haben, werden wir auch Angst vor Maßnahmen und Taten haben. Wir mĂŒssen öfter mutig sein! 🙏 Das Beste was du machen kannst, ist deine Komfortzone immer wieder zu erweitern. Probiere neue Dinge aus und lass sie Teil deiner Komfortzone werden! Um dann neue Ziele und Herausforderungen anzustreben. đŸđŸŽŻđŸ€—

WĂ€hle dir Ziele und Wege, die fĂŒr dich richtig erscheinen. Strebe danach dein Bestes dafĂŒr zu geben, egal wie schwierig der Weg ist. Gib niemals auf. Du bist zu mehr fĂ€hig, als du glaubst! đŸ€—â€ïžđŸ«¶đŸœ

#motivation #mindset #denkweise #denkweiseÀndern #schwierigezeiten #hardtimes #zieleerreichen #weiterkÀmpfen #nieaufgeben #nevergiveup #aufgebenistkeineoption #herausforderung #herausforderungenmeistern #erfolgsmindset #fitnessmotivation #fitness #fittnessjourney #fitnessgoals
So motivierst du dich zum Training!

Hast du immer eine gute Ausrede parat und lÀsst Trainingseinheiten gerne ausfallen? Das ist jetzt vorbei!

NatĂŒrlich weißt du, dass Sport wichtig und gut fĂŒr dich ist, aber du kannst dich einfach nicht dafĂŒr aufraffen und bist Meister darin, Ausreden zu finden.

„Du hast keine Zeit“
„Es ist kalt draußen.“
„Der Weg zum Fitnessstudio ist zu weit.“
„Du hast keine Lust.“

Und dabei hast du dir fest vorgenommen, mehr Sport zu machen!

👉 Setze dir Ziele

Wenn du es ernst meinst, setzt du dir ein Ziel, das du gerne erreichen willst und dich
herausfordert. Setze dir ein Ziel, dass du auch messen und nachvollziehen kannst. Gerade am Anfang hilft es, den Überblick zu behalten und zu sehen ob du dich wirklich verbesserst und steigerst.

👉Dokumentiere deine Trainings. Egal wie und wo. So kannst du deine Fortschritte sehen und dich noch besser motivieren.
Wenn du ein Logbook suchst, um dein Training zu dokumentieren, dann schau gerne in meinem Shop vorbei:
www.effektivgesund.de/shop
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👉Verschiebe nichts mehr

Du denkst dir bestimmt „Morgen fange ich an.“ Das ist der falsche Gedanke! Immer sofort starten. Es gibt keinen Grund zu warten. Verabschiede dich von der stĂ€ndigen Ausrede “ich fange morgen an“ und beginne jetzt!

👉Plane Sport ein

Sport ist genauso wichtig wie jeder andere Termin. Trage und plane deine Sporteinheiten in deinen Kalender ein und verschiebe sie nicht.

👉Visualisiere

Wenn du keine Lust auf Sport hast, denk einfach an dein Ziel oder daran, wie du dich nach dem Training fĂŒhlen wirst. Das wird dir helfen, wieder motiviert zu sein und zum Training zu gehen.

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#sport #sportmotivation #motivation #krafttraining #keineausreden #nichtaufgeben #dranbleiben #zieleerreichen #zielesetzen #fitness #fitnessmotivation #denkweise #denkweiseÀndern #logbook #trainingsplan #trainingsmotivation #trainingstipps #trainingslogbook
Success is not the destination, it’s a journey!
Erfolg ist nicht das Ziel, es ist eine Reise und Prozess!

Es geht nicht nur darum, die Ziele zu erreichen. Es geht darum, wer man dabei wird. Der ganze Prozess und die persönliche Weiterentwicklung ist die Reise und bringt einen weiter. Denn wenn wir uns neue Ziele setzen, mĂŒssen wir uns als Person verĂ€ndern und weiterentwickeln. Nur so können wir wachsen.

Es ist eine lebenslange Reise, kontinuierlicher Wachstum, Lernen und Selbstverbesserung. Es ist ein Prozess der Erweiterung unseres Wissens, unserer FÀhigkeiten und Perspektiven, um unser volles Potenzial auszuschöpfen und in verschiedenen Aspekten des Lebens Erfolg zu haben.

Es ist ein Weg, der persönliche Entwicklung erfordert, 100% Commitment, Geduld und konstantes Dranbleiben und Lernen. Wir entwickeln neue FĂ€higkeiten, lernen aus Fehlern und entwickeln uns zur besten Version unserer selbst. ❀

#success #erfolg #erfolgreich #successisajourney #zieleerreichen #zielesetzen #persönlicheweiterentwicklung #persönlicheswachstum #wachstum #motivation #sportmotivation #fitnessmotivation #erfolgsmindset #mindset #denkweise #denkweiseÀndern
Verwandle dein schwaches Immunsystem in ein starkes Immunsystem Teil 1

Wenn du dein Immunsystem stĂ€rken möchtest, spielt deine ErnĂ€hrung und dein Darm eine wichtige Rolle. Denn deine Darmgesundheit und dein Immunsystem sind eng miteinander verbunden. VerĂ€nderungen in der ErnĂ€hrung und Lebensstil können Auswirkungen auf beide haben. Ein gesundes Darmmikrobiom umfasst eine Vielzahl verschiedener nĂŒtzlicher Bakterien ist fĂŒr ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems.

Jeder weiß wahrscheinlich, dass ErnĂ€hrung vieles beeinflussen kann. Viele wissen vielleicht nicht, wie sehr sich die ErnĂ€hrung auf das Immunsystem auswirkt. Die ErnĂ€hrung ist ein wichtiger Teil der Immunfunktion. Die Immunzellen im Darm interagieren mit dem Mikrobiom, die Darmbakterien welche direkt von der ErnĂ€hrung und dem Lebensstil beeinflusst werden. Die Lebensmittel, die wir essen, beeinflussen die Vielfalt und Zusammensetzung der Bakterien im Darm, die wiederum Auswirkungen auf die Immunzellen haben und eine starke ImmunitĂ€t unterstĂŒtzen.
Das Mikrobiom und das Immunsystem sind miteinander verknĂŒpft. Sogar 70% des Immunsystems liegt im Darm.

Das Mikrobiom reagiert auf unsere ErnĂ€hrung und unseren Lebensstil. Deshalb können wir die Gesundheit unseres Immunsystems durch eine gesunde ErnĂ€hrung unterstĂŒtzen und verbessern. Die typische ErnĂ€hrungsweise von vielen ist immer noch reich an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und gesĂ€ttigten FettsĂ€uren. Das fĂŒhrt zu einer geringeren Vielfalt der Darmbakterien und begĂŒnstigt EntzĂŒndungen und chronische Erkrankungen.

#darmgesundheit #darm #darmmikrobiom #darmbakterien #gesundeernÀhrung #verdauungsprobleme #immunsystem #immunsystemstÀrken #ganzheitlichegesundheit #ganzheitlicheernÀhrung #ernÀhrung #ernÀhrungsumstellung #ernÀhrungstipps #gesundheitsprÀvention #gesundheittipps #gesunderdarm #gesundbleiben
Fitness hat ganz viele gesundheitliche Vorteile, Fitness ist nicht nur Fitness!

Fitness ist eine Therapie fĂŒr eine gute körperliche und geistige Gesundheit! Es ermöglicht es dir, motiviert, zielorientiert und gestĂ€rkt zu sein und gleichzeitig den Körper zu stĂ€rken. Fitness ist auch nicht nur das ganze Jahr „shredded“ zu sein, sondern sich körperlich stark und fit zu fĂŒhlen. Denn das fĂŒhlt man sich meistens nicht, wenn man shredded ist, ganz im Gegenteil. Du lernst einen Weg, Gesundheit und Fitness in deinen Lebensstil zu integrieren. Fitness sorgt fĂŒr eine deutliche VerĂ€nderung des Lebensstils, indem du Sport, gesunde Gewohnheiten, gesunde ErnĂ€hrung, eine positive Einstellung integrierst und ganzheitlich gesĂŒnder wirst.

Fitness bedeutet fĂŒr mich, jeden Tag aufzuwachen und sagen zu können: „Ich bin stark.“ Es bedeutet nicht nur, dass ich die körperliche StĂ€rke habe, um das zu tun, was ich tun muss, sondern auch die mentale StĂ€rke, mit allem fertig zu werden, was das Leben mir entgegenwirft. Die mentale StĂ€rke, immer das Beste rauszuholen, gibt einen das GefĂŒhl, alles bewĂ€ltigen zu können. Am Anfang denkt man sich oft, wie soll ich das bloß schaffen und dann haut man einen PR nach dem anderen heraus. Auch wenn es mal nicht so lĂ€uft, ist das auch in Ordnung. Dann macht man es das nĂ€chste Mal umso besser.

Sport verbessert die Stimmung und ist wirkungsvoller als jedes Medikament. Es gibt einem so viel Kraft, Motivation und Mut. Egal ob es darum geht, schwerere Gewichte zu heben, sich selbst zu verbessern oder seine Ziele zu erreichen. Das alles gibt einem ein enormes Erfolgserlebnis. Es ist der Ort, an dem man seine Grenzen ĂŒberschreitet und mehr ĂŒber sich selbst erfahrt. Es ist der Weg zu der Person zu finden, die man sein möchte. Fitness bietet einem immer wieder die Möglichkeit, mehr zu geben, Kraft zu finden, körperliche wie geistige Grenzen zu ĂŒberwinden und das auf alle anderen Bereiche des Lebens zu ĂŒbertragen.

Ein Fitnessstudio ist nicht nur ein physischer Raum, in dem man ein paar Gewichte stemmt. Das Fitnessstudio ist ein Zufluchtsort. Es ist ein Ort, an dem man sich selbst pushet, anstrengt und sein bestes gibt.

Was bedeutet Fitness fĂŒr dich?
Kraft & Motivation aus schlechten Zeiten schöpfen! đŸ’ȘđŸœâ€ïžđŸ™

Manchmal durchlebt man wirklich schwere Zeiten. Genau diese schweren Zeiten können wir als Motivation nutzen. Genau diese schweren Zeiten sind eine Erinnerung an deine FĂ€higkeit, schwierige Herausforderungen zu meistern. Es stĂ€rkt dein Selbstvertrauen und beseitigt das GefĂŒhl der Hilflosigkeit. Das bringt dich dazu, einer anderen Möglichkeit oder Herausforderung mit Motivation und Kraft entgegenzusteuern.
Sich daran zu erinnern, was deine StÀrke ist, wird dir helfen, neue Ziele umzusetzen. Dadurch verÀndert sich auch deine Wahrnehmung und lÀsst deine inneren Zweifel etwas kleiner werden.

Du alleine hast die Macht, deinen aktuellen Status in Frage zu stellen und das Beste aus deinem Leben zu machen. Selbst mit vielen Handicaps, einer chronischen Krankheit oder anderen schwierigen UmstÀnden.

Meine Krankheit hat mich vorangetrieben. Es hat mich dazu gebracht, sehr hart zu arbeiten.
Meine Krankheit war meine Motivation, was ist deine?

#motivation #kraftschöpfen #verÀnderungen #zieleerreichen #zieleverfolgen #zielesetzen #chronischeschmerzen #chronischekrankheit #nieaufgeben #mindset #denkweiseÀndern #ganzheitlichegesundheit #selbstvertrauen
GESUNDHEITSPROBLEME KOMMEN NICHT VON HEUTE AUF MORGEN!
Wir haben unsere Gesundheit selbst in der Hand.

Du selbst kannst viel dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen. Eine gesunde ErnĂ€hrung und ein gesunder Lebensstil trĂ€gt dazu bei, das Risiko zu verringern. Das liegt daran, dass jede typische Volkskrankheit Gemeinsamkeiten aufweist, die mit den alltĂ€glichen Entscheidungen und persönlichen Gesundheitsgewohnheiten zusammenhĂ€ngen. Wenn du gesĂŒndere Entscheidungen triffst, verringert sich nicht nur das Risiko fĂŒr Erkrankungen, sondern du fĂŒhrst dich auch besser und verbesserst deine allgemeine LebensqualitĂ€t.

Es gibt einige Risikofaktoren, die man kontrollieren kann, andere nicht. Dazu zÀhlen Familienhistorie, Herkunft, Alter und Geschlecht. Auch wenn man einige Risikofaktoren nicht kontrollieren kann, kannst du durch die Wahl eines gesunden Lebensstils den Ausbruch einer Krankheit verzögern und das Risiko verringern.

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VerĂ€nderungen sind am Anfang immer schwer, aber am Ende immer großartig!

VerÀnderung wird immer eine der schwierigsten Lektionen im Leben sein, denn es ist schwer, Dinge loszulassen und zu verÀndern. Egal, ob es sich um gesunde ErnÀhrung, mehr Sport oder andere Dinge geht, eine Anpassung und VerÀnderung ist nie einfach. Wir kÀmpfen darum, durchzuhalten und wir kÀmpfen darum, neue Dinge uns anzueignen.

Hör auf, darĂŒber nachzudenken, was schief gehen könnte, und fange an, darĂŒber nachzudenken, was alles richtig laufen könnte. Wenn du also das nĂ€chste Mal bemerkst, dass du dich von deinen negativen Gedanken ĂŒberzeugen lĂ€sst, halte kurz inne und korrigiere deine Gedanken. Frage dich: Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass das alles tatsĂ€chlich passiert und eintritt? Konzentriere und denke an all die guten Dinge, die passieren können.

Es ist einfach, sich zurĂŒckzulehnen und das Leben an sich vorbeiziehen zu lassen. Jeder hat Angst vor dem Scheitern, aber du bist bereits gescheitert, wenn du es niemals versuchst.

Sei also mutig, KÀmpfe und versuche es, denn allein das Machen ist der erste Schritt zum Erfolg. Alles scheint immer unmöglich, bis man es tatsÀchlich geschafft hat.

DU KANNST UND DU WIRST ES MEISTERN đŸ’ȘđŸœ
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Wenn du in deiner Komfortzone bleibst, wirst du keinen Erfolg haben.
Denn Erfolg ist kein komfortabler und einfacher Weg.

Zu lernen, wie man aus seiner Komfortzone herauskommt, erfordert Willenskraft und eine Änderung der Denkweise. Jeder Schritt aus der Komfortzone, fĂŒhrt zu persönlichem Wachstum und Erfolg.

Wenn wir uns weiterentwickeln wollen, mĂŒssen wir unsere Komfortzone verlassen!

Das Verlassen der Komfortzone wird sich zunĂ€chst unangenehm und einschĂŒchternd anfĂŒhlen. Du musst allerdings kontinuierlich das tun, was dich an dein Ziel nĂ€her bringt, um es zu erreichen. Auch wenn andere bereits an diesen Punkt aufgegeben hĂ€tten. KĂ€mpfe weiter und du wirst dafĂŒr belohnt werden!

*****

If you stay in your comfort zone, you won’t be successful. Success is never comfortable or easy.

Learning how to get out of your comfort zone takes willpower and a change in mindset. With each step out of your comfort zone will lead to personal growth and success.

If we want to grow, we need to get out of our comfort zone!

Leaving your comfort zone will feel uncomfortable and intimidating at first. However, you must continuously do what brings you closer to yout goal in order to achieve it. Even if others would have already given up at this point. Keep fighting and you will be rewarded!

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Wege um Zucker zu sparen! đŸȘđŸ„€đŸŹđŸ«
Versteckter Zucker in Nussmus đŸ„œđŸŒ°

Zucker kann auch in Nussmus vorkommen. Viele Varianten enthalten oft zugesetzten Zucker.
Das ist bei Nussmus besonders unnötig, da das pure Nussmus richtig gut schmeckt!

Achtet daher unbedingt auf versteckten Zucker in Nussmus!

Kennt ihr Nussmuse, die Zucker enthalten?

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