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LaufZeit
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Laufladen ❘Bewegungsanalysen ❘Höhentraining Laufkurse ❘Ernährungsberatung
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Firmenlauf Mainz 2023 💥
Tolles Team-Event, geiler Abend 🤩
Wir hatten viel Spaß 🥳
Über 8000 Läufer und Läuferinnen waren am Start. Richtig richtig gut 💯
Unsere Leidenschaft für den Laufsport hat sich beim @firmenlauf.mainz dann auch bezahlt gemacht:
🥇 1. Platz Frauen
🥇 1. Platz Mixed
🥉 3. Platz Mixed
🥇 1. Platz Männer
🥈 2. Platz Männer
Glückwunsch an alle Teilnehmer*innen, an alle Teams und Sieger*innen 🏆
#laufzeitmainz #laufen #run #running #firmenlauf #mainz #meenz #mainzgefühl #rheinlandpfalz #rheinhessen #rheinmain #wiesbaden #trackandfield #triathlon #training #triathlontraining #joggen #runner #runnerslife #sport #frankfurt #ffm #rheinrunners #laufen #timetorun #laufzeit #leistungsdiagnostik #laufkurse #laufzeitwiesbaden #laufschuhe #firmenlaufmainz
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Ihr seid einfach Spitze! 🤩 Es hat richtig Spaß gemacht Euch anzufeuern!
Herzlichen Glückwunsch an alle Starter, Finisher, Marathonis, Halbmarathonis & an alle, die am vergangenen Sonntag ihr Bestes gegeben haben! 💚
#gutenbergmarathon #halbmarathon #marathon #marathonmainz #laufzeitmainz #laufzeitwiesbaden #finish #rheinrunners #rheinrunnersmainz #rheinrunnerswiesbaden #gutenbergmarathonmainz #pace #competiton
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Hey Du,
wir wissen, es ist traurig, sich von den alten Schuhen, mit denen man Schweiß, Tränen, Schmerz, aber auch ganz viel Freude, Endorphine und Spaß, geteilt hat, zu trennen. 😉
Trotzdem hoffen wir, dass wir Dir bei diesem Schritt helfen können. Deine Schuhe bekommen mit unserer Hilfe ein 2. Leben, ist das nicht was? 😮
Und ach ja, du bekommst bei uns natürlich tolle neuen Schuh mit einer individuellen Beratung. 😊
Also komm gern vorbei. Wir freuen uns auf Dich! 🎉
#laufzeitmainz #laufen #run #running #bewegungsanalyse #mainz #meenz #mainzgefühl #rheinlandpfalz #rheinhessen #rheinmain #wiesbaden #trackandfield #triathlon #training #triathlontraining #joggen #runner #runnerslife #sport #frankfurt #ffm #rheinrunners #laufen #timetorun #laufzeit #leistungsdiagnostik #laufkurse #laufzeitwiesbaden #laufschuhe
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Coach @tirthawoli und Schützling @carlo_am_rennen bei den deutschen Meisterschaften im Halbmarathon in Freiburg 🤙🏻
Es liegen Monate harter Arbeit und enges Coaching hinter den beiden. Die Form passt, Tirtha ist on Fire und Carlo sieht wie immer sehr gut aus 🤙🏻🔥
#laufzeit #laufzeitmainz #laufzeitwiesbaden #deutschemeisterschaft #halbmarathon #halbmarathontraining #training #trainingsplan #leistungssport #leistungsdiagnostik #bewegungsanalyse #höhentraining
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-
Mehr Arbeit
⬆️
⬇️
Mehr Laufen
Der Aero Glide von Salomon macht seinem Namen echt alle Ehre. 😎
Er ist super gedämpft und gibt dir somit ein Gefühl über Wolken zu laufen. Parallel ist er sehr stabil, ohne eine Stütze zu besitzen. Durch die Rocker-Geometrie hat der Aero Glide eine sehr geschmeidige Abrollbewegung, welche deinen Laufstil unterstützt. Damit gibt er dir alles, was du zum Laufen brauchst. 🏃♂️
Wer möchte alles den neuen Aero Glide ausprobieren? Komm gern vorbei und probiere ihn aus. Es lohnt sich! 😏
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Was bringt dir eine Leistungsdiagnostik?
✅Ermittlung individueller Schwellenwerte (anaerob/aerob)
✅VO2max-Bestimmung und -optimierung
✅Ermittlung optimaler Trainingspuls
✅Ermittlung individueller Trainingszonen
✅Erkennen und Vermeiden körperlicher Überbelastung (Leistungsreduktion, erhöhter Ruhe- und Belastungspuls, Infekt-/Verletzungsanfälligkeit, Muskel- und Sehnenbeschwerden)
✅Trainingsplanung und -steuerung (Pace, Watt- und Herzfrequenzwerte)
✅Trainingssteuerung und -optimierung
Jetzt bei uns in Mainz!
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Türchen 24: Das Zirkel-Special
Ihr habt es geschafft! Den ganzen Dezember haben wir euch Übungen mit auf den Weg gegeben, um euren Laufstil zu verbessern, die Muskulatur zu stärken oder die Regeneration zu fördern.
Für den letzten Tag haben wir uns ein besonderes Special ausgedacht, mit dem ihr euch das Weihnachtsessen so richtig verdienen könnt.
Das Zirkelpaket besteht aus folgenden Übungen: Höhenskippings, der Raupe, und der Nähmaschine.
Bei den Skippings wird bei jeder fünften Wiederholung die Position kurz gehalten.
In einem Satz beginnt ihr für 30 Sekunden mit den Höhenskippings, anschließend 20 Sekunden Raupe und zum Abschluss 10 Sekunden Nähmaschine. Ihr kommt somit auf eine Belastungszeit von einer Minute pro Satz ohne Pause, anschließend gibt es eine Pause von zwei Minuten. Diese drei Übungen führt ihr fünf- bis sechsmal aus. Wie die Übungen aussehen, seht ihr oben im Video. Viel Spaß!
#laufzeitmainz #laufzeitwiesbaden #laufzeit #laufen #running #run #joggen #jogging #runner #runnerslife #rheinrunners #laufleben #runitlocal #timetorun #mainz #meenz #wiesbaden #rheinmain #rheinlandpfalz #rheinhessen #advent #adventskalender #weihnachten #weihnachtszeit #christmas #christmastime #training #türchen #laufabc #laufübungen
Ihr habt es geschafft! Den ganzen Dezember haben wir euch Übungen mit auf den Weg gegeben, um euren Laufstil zu verbessern, die Muskulatur zu stärken oder die Regeneration zu fördern.
Für den letzten Tag haben wir uns ein besonderes Special ausgedacht, mit dem ihr euch das Weihnachtsessen so richtig verdienen könnt.
Das Zirkelpaket besteht aus folgenden Übungen: Höhenskippings, der Raupe, und der Nähmaschine.
Bei den Skippings wird bei jeder fünften Wiederholung die Position kurz gehalten.
In einem Satz beginnt ihr für 30 Sekunden mit den Höhenskippings, anschließend 20 Sekunden Raupe und zum Abschluss 10 Sekunden Nähmaschine. Ihr kommt somit auf eine Belastungszeit von einer Minute pro Satz ohne Pause, anschließend gibt es eine Pause von zwei Minuten. Diese drei Übungen führt ihr fünf- bis sechsmal aus. Wie die Übungen aussehen, seht ihr oben im Video. Viel Spaß!
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Türchen 23: Sprunggelenkskräftigung
Mit der letzten Übung, die wir euch in der Adventszeit mit auf den Weg geben wollen, versuchen wir, Beschwerden mit einer einfachen Kraftübung vorzubeugen. Ihr habt bereits einige Bereiche eures Körpers gestärkt und nun richten wir den Fokus auf einen oft vernachlässigten Bereich – die Sprunggelenke.
Für diese Übungen benötigen wir erneut unser FlexVit mini Band.
Für die Ausführung geht mit beiden Füßen in das Band und bringt es auf Spannung, sodass es im vorderen Teil eurer Füße Halt findet. Einen Fuß lasst ihr locker, sodass er nach vorne innen fällt. Bewegt euren Fuß nun aus dem Fußgelenk nach außen oben. Es ist wichtig, dass ihr hierbei euer Bein nicht mit ausdreht und die Bewegung nur aus dem Fußgelenk kommt.
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Mit der letzten Übung, die wir euch in der Adventszeit mit auf den Weg geben wollen, versuchen wir, Beschwerden mit einer einfachen Kraftübung vorzubeugen. Ihr habt bereits einige Bereiche eures Körpers gestärkt und nun richten wir den Fokus auf einen oft vernachlässigten Bereich – die Sprunggelenke.
Für diese Übungen benötigen wir erneut unser FlexVit mini Band.
Für die Ausführung geht mit beiden Füßen in das Band und bringt es auf Spannung, sodass es im vorderen Teil eurer Füße Halt findet. Einen Fuß lasst ihr locker, sodass er nach vorne innen fällt. Bewegt euren Fuß nun aus dem Fußgelenk nach außen oben. Es ist wichtig, dass ihr hierbei euer Bein nicht mit ausdreht und die Bewegung nur aus dem Fußgelenk kommt.
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Türchen 22: Worlds greatest stretch/ Forward Lunge
Der Forward Lunge ist in vielen Variationen möglich, die gezeigte und klassische Variante von Mark Versteegen ist im Hochleistungssport und bei vielen Athleten etabliert und wird deshalb von zahlreichen Athletiktrainern genutzt.
Ihr beginnt mit einem großen Ausfallschritt aus dem hüftbreiten Stand nach vorne und stützt euch mit den Händen neben den Füßen ab.
Versucht nun den rechten Unterarm so weit wie möglich neben dem rechten Fuß und der linken Hand abzulegen und haltet die Position für ein paar Sekunden.
Streckt im dritten Schritt den rechten Arm so weit nach oben bis die Arme eine Linie bilden. Haltet auch diese Position für ein paar Sekunden. Geht danach kurz zurück in die Unterarm-Position und setzt anschließend beide Hände wieder neben den rechten Fuß.
Nun wird die Hüfte nach hinten geschoben und beide Beine werden gestreckt, der vordere Fuß steht dabei nur auf der Ferse. Richte im letzten Schritt den Oberkörper auf und gehe mit dem linken Bein dabei einen Schritt nach vorne.
Wiederhole diese Übungsabfolge für jede Seite 5x
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Der Forward Lunge ist in vielen Variationen möglich, die gezeigte und klassische Variante von Mark Versteegen ist im Hochleistungssport und bei vielen Athleten etabliert und wird deshalb von zahlreichen Athletiktrainern genutzt.
Ihr beginnt mit einem großen Ausfallschritt aus dem hüftbreiten Stand nach vorne und stützt euch mit den Händen neben den Füßen ab.
Versucht nun den rechten Unterarm so weit wie möglich neben dem rechten Fuß und der linken Hand abzulegen und haltet die Position für ein paar Sekunden.
Streckt im dritten Schritt den rechten Arm so weit nach oben bis die Arme eine Linie bilden. Haltet auch diese Position für ein paar Sekunden. Geht danach kurz zurück in die Unterarm-Position und setzt anschließend beide Hände wieder neben den rechten Fuß.
Nun wird die Hüfte nach hinten geschoben und beide Beine werden gestreckt, der vordere Fuß steht dabei nur auf der Ferse. Richte im letzten Schritt den Oberkörper auf und gehe mit dem linken Bein dabei einen Schritt nach vorne.
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Türchen 21: Der Unterarmstütz
Der Unterarmstütz ist eine der einfachsten und effektivsten Eigengewichtsübungen, um die Bauchmuskulatur und die Rumpfstabilität zu verbessern. Diese statische Kraftübung lässt sich mit wenig Platz und ohne zusätzliche Ausrüstung ausführen.
Beim dem klassischen Unterarmstütz beginnt ihr liegend auf dem Bauch und stützt euch, mit dem Ellbogen auf Schulterhöhe, auf die Unterarme. Aus dieser Position versetzt ihr euren Körper in Spannung und bringt den durchhängenden Bauch-Hüftbereich in eine Linie mit Schultern und Beinen.
Um die Schwierigkeit ein wenig zu erhöhen könnt ihr immer abwechselnd eine Hand zum Bauch führen.
Wenn ihr den Fokus auf die seitlichen Bauchmuskeln legen wollt, könnt ihr die Übung auf einem Arm ausführen und euch seitlich aufstützen.
#laufzeitmainz #laufzeitwiesbaden #laufzeit #laufen #running #run #joggen #jogging #runner #runnerslife #rheinrunners #laufleben #runitlocal #timetorun #mainz #meenz #wiesbaden #rheinmain #rheinlandpfalz #rheinhessen #advent #adventskalender #weihnachten #weihnachtszeit #christmas #christmastime #training #türchen #laufabc #laufübungen
Der Unterarmstütz ist eine der einfachsten und effektivsten Eigengewichtsübungen, um die Bauchmuskulatur und die Rumpfstabilität zu verbessern. Diese statische Kraftübung lässt sich mit wenig Platz und ohne zusätzliche Ausrüstung ausführen.
Beim dem klassischen Unterarmstütz beginnt ihr liegend auf dem Bauch und stützt euch, mit dem Ellbogen auf Schulterhöhe, auf die Unterarme. Aus dieser Position versetzt ihr euren Körper in Spannung und bringt den durchhängenden Bauch-Hüftbereich in eine Linie mit Schultern und Beinen.
Um die Schwierigkeit ein wenig zu erhöhen könnt ihr immer abwechselnd eine Hand zum Bauch führen.
Wenn ihr den Fokus auf die seitlichen Bauchmuskeln legen wollt, könnt ihr die Übung auf einem Arm ausführen und euch seitlich aufstützen.
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Thema heute: Schmetterlingssitz / Dehnung der Adduktoren
Setzt euch bequem hin und richtet euch mit möglichst geradem Rücken auf. Zieht nun die Beine zu eurem Körper und lasst die Knie nach außen fallen. Eure Fußsohlen sollten sich jetzt berühren. Zieht mit Hilfe eurer Hände die Fersen so weit wie es geht an euch heran und fangt an wie ein Schmetterling mit den Beinen zu wippen. Ihr könnt auch mit den Ellenbogen die Knie weiter in Richtung Boden drücken, um die Dehnung zu erhöhen.
Für die zweite Dehnübung begebt euch in den Vierfüßlerstand, bringt dabei eure Knie so weit wie möglich auseinander und setzt eure Hände etwas weiter vor eurem Körper auf den Boden. Jetzt geht ihr mit dem Oberkörper nach vorne und drückt euer Becken in Richtung Boden.
Bei der dritten Übung stellt euch breitbeinig auf. Eure Beine sollten ungefähr so weit auseinanderstehen wie eure Beine lang sind. Die Beine müssen dabei nicht komplett durchgestreckt werden! Beugt euch jetzt nach vorne aber gebt wieder acht auf euren unteren Rücken. Versucht nun mit euren Händen erst den rechten und dann den linken Fuß zu berühren. Bewegt euch hin und her.
#laufzeitmainz #laufzeitwiesbaden #laufzeit #laufen #running #run #joggen #jogging #runner #runnerslife #rheinrunners #laufleben #runitlocal #timetorun #mainz #meenz #wiesbaden #rheinmain #rheinlandpfalz #rheinhessen #advent #adventskalender #weihnachten #weihnachtszeit #christmas #christmastime #training #türchen #laufabc #laufübungen
Setzt euch bequem hin und richtet euch mit möglichst geradem Rücken auf. Zieht nun die Beine zu eurem Körper und lasst die Knie nach außen fallen. Eure Fußsohlen sollten sich jetzt berühren. Zieht mit Hilfe eurer Hände die Fersen so weit wie es geht an euch heran und fangt an wie ein Schmetterling mit den Beinen zu wippen. Ihr könnt auch mit den Ellenbogen die Knie weiter in Richtung Boden drücken, um die Dehnung zu erhöhen.
Für die zweite Dehnübung begebt euch in den Vierfüßlerstand, bringt dabei eure Knie so weit wie möglich auseinander und setzt eure Hände etwas weiter vor eurem Körper auf den Boden. Jetzt geht ihr mit dem Oberkörper nach vorne und drückt euer Becken in Richtung Boden.
Bei der dritten Übung stellt euch breitbeinig auf. Eure Beine sollten ungefähr so weit auseinanderstehen wie eure Beine lang sind. Die Beine müssen dabei nicht komplett durchgestreckt werden! Beugt euch jetzt nach vorne aber gebt wieder acht auf euren unteren Rücken. Versucht nun mit euren Händen erst den rechten und dann den linken Fuß zu berühren. Bewegt euch hin und her.
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Türchen 19: Die Standwaage
Mit der heutigen Übung wollen wir den Gleichgesichtssinn, die Koordination und die Beinmuskulatur optimieren.
Beim Laufen folgt ein Einbeinstand auf den anderen, denn man berührt nie gleichzeitig mit beiden Füßen den Boden. Allein aus diesem Grund ist die Standwaage eine ideale Übung für Läufer.
Für die korrekte Ausführung der Übung beginnt mit den Füßen im schulterbreiten Stand, verlagert das Körpergewicht auf das linke Bein und hebt das rechte Bein gestreckt nach hinten an. Beugt euch mit geradem Rücken aus dem Hüftgelenk nach vorne. Streckt dabei die Arme seitlich vom Körper weg, um eure Standwaage besser ausbalancieren zu können.
Versucht diese Position einige Sekunden zu halten und wechselt danach das Standbein.
Um diese Übung zu variieren könnt ihr sie auch auf eurem Stabilitätstrainer ausführen.
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Beim Laufen folgt ein Einbeinstand auf den anderen, denn man berührt nie gleichzeitig mit beiden Füßen den Boden. Allein aus diesem Grund ist die Standwaage eine ideale Übung für Läufer.
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Türchen 18:
Seitlicher Beinheber liegend:
Für den seitlichen Beinheber braucht ihr wieder ein FlexVit mini Band.
In dieses steigt Ihr mit beiden Beinen ein und positioniert es über dem Knie. Nun legt euch auf eine Seite und stützt euch auf dem Ellbogen ab. Eure Beine winkelt ihr leicht nach hinten an, die Beine und Füße liegen aufeinander. Jetzt baut Spannung in eurem Gesäß auf und zieht das oben liegende Knie nach oben. Die Füße bleiben dabei aufeinander liegen.
So macht ihr pro Bein 3 x 10 Wiederholungen.
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Seitlicher Beinheber liegend:
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Türchen 17: Die Rumpfbeuge
Ausgangsposition: Stelle euch breitbeinig mit durchgestreckten Knien auf. Streckt Arme seitlich aus, sodass sie auf Schulterhöhe sind. Beugt euren Oberkörper langsam und kontrolliert nach unten und führt die rechte Hand diagonal zum linken Fuß, die linke Hand dementsprechend zum rechten Fuß. Wiederholt diese Übung für jede Seite fünf bis zehnmal.
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Ausgangsposition: Stelle euch breitbeinig mit durchgestreckten Knien auf. Streckt Arme seitlich aus, sodass sie auf Schulterhöhe sind. Beugt euren Oberkörper langsam und kontrolliert nach unten und führt die rechte Hand diagonal zum linken Fuß, die linke Hand dementsprechend zum rechten Fuß. Wiederholt diese Übung für jede Seite fünf bis zehnmal.
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Thema heute: Lockerung der Oberschenkelmuskulatur - Heute wird wieder gerollt!
Um die Oberschenkelrückseite (Ischiocrurale Muskulatur) auszurollen, setzt ihr euch am besten mit gestreckten Beinen auf den Boden. Die Rolle vom PATrigger legt ihr in eine eurer Kniekehlen und schiebt euren Oberschenkel von unten (der Kniekehle) bis nach oben (zum Gesäß) über die Rolle. Um den Druck auf die Muskulatur zu erhöhen, stützt euch mit den Händen etwas vom Boden ab und wenn du möchtet, könnt ihr zusätzlich die Beine übereinanderschlagen.
Für die Oberschenkelvorderseite (Quadriceps) legt ihr euch am besten auf den Bauch und legt die Rolle vom PATrigger knapp über dem Knie unter euren Oberschenkel. Wenn Ihr euch jetzt auf eure Unterarme stützt, könnt ihr euch über die Rolle schieben.
Für die Oberschenkelaußenseite (Abduktoren) müsst ihr euch auf die Seite legen. Die Rolle positioniert ihr wieder knapp über dem Knie. Um nicht mit eurem ganzen Gewicht auf die Rolle zu drücken (kann auf der Außenseite sehr schmerzhaft werden), stellt den Fuß von dem oben liegenden Bein vor euch auf dem Boden. So könnt ihr die Außenseite kontrolliert von unten nach oben ausrollen.
Für Muskeln an der Innenseite (Adduktoren) legt ihr euch wieder auf den Bauch. Das Bein, welches ihr ausrollen wollt, winkelt ihr neben eurem Körper an. Wie legt ihr die Rolle knapp über dem Knie an der Oberschenkelinnenseite an. Nun könnt ihr euch mit dem nötigen Druck über die Rolle Schieben.
Wiederholt den Vorgang bei jedem Muskel mehrmals und das andere Bein nicht vergessen!
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Für die Oberschenkelvorderseite (Quadriceps) legt ihr euch am besten auf den Bauch und legt die Rolle vom PATrigger knapp über dem Knie unter euren Oberschenkel. Wenn Ihr euch jetzt auf eure Unterarme stützt, könnt ihr euch über die Rolle schieben.
Für die Oberschenkelaußenseite (Abduktoren) müsst ihr euch auf die Seite legen. Die Rolle positioniert ihr wieder knapp über dem Knie. Um nicht mit eurem ganzen Gewicht auf die Rolle zu drücken (kann auf der Außenseite sehr schmerzhaft werden), stellt den Fuß von dem oben liegenden Bein vor euch auf dem Boden. So könnt ihr die Außenseite kontrolliert von unten nach oben ausrollen.
Für Muskeln an der Innenseite (Adduktoren) legt ihr euch wieder auf den Bauch. Das Bein, welches ihr ausrollen wollt, winkelt ihr neben eurem Körper an. Wie legt ihr die Rolle knapp über dem Knie an der Oberschenkelinnenseite an. Nun könnt ihr euch mit dem nötigen Druck über die Rolle Schieben.
Wiederholt den Vorgang bei jedem Muskel mehrmals und das andere Bein nicht vergessen!
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Türchen 15:
Einbeinstand
Beim Laufen sind nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelketten in Aktion. Mit dem Einbeinstand trainiert ihr eure intermuskuläre Koordination, also das Zusammenspiel der beteiligten Muskeln.
Für den Einbeinstand benötigt ihr einen Stabilitätstrainer (alternativ geht auch ein zusammengelegtes Handtuch). Hier stellt ihr euch ohne Schuhe einbeinig auf das Board.
Nun gibt es mehrere Übungen:
Übung 1: Steht 2x 1 Minute auf jedem Bein. Das Knie ist dabei leicht gebeugt. Der Oberkörper ist aufgerichtet.
Übung 2: Wiederholt Übung 1 und schließt die Augen dabei.
Übung 3: Stellt euch wieder mit leicht gebeugten Knien auf das Board. Tippt nun mit dem freien Bein abwechselnd vor, unter und hinter dem Körperschwerpunkt auf den Boden. Euer Gewicht sollte trotzdem auf dem ganzen Fuß verteilt bleiben. Macht 2x 10 Wiederholungen pro Bein.
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Einbeinstand
Beim Laufen sind nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelketten in Aktion. Mit dem Einbeinstand trainiert ihr eure intermuskuläre Koordination, also das Zusammenspiel der beteiligten Muskeln.
Für den Einbeinstand benötigt ihr einen Stabilitätstrainer (alternativ geht auch ein zusammengelegtes Handtuch). Hier stellt ihr euch ohne Schuhe einbeinig auf das Board.
Nun gibt es mehrere Übungen:
Übung 1: Steht 2x 1 Minute auf jedem Bein. Das Knie ist dabei leicht gebeugt. Der Oberkörper ist aufgerichtet.
Übung 2: Wiederholt Übung 1 und schließt die Augen dabei.
Übung 3: Stellt euch wieder mit leicht gebeugten Knien auf das Board. Tippt nun mit dem freien Bein abwechselnd vor, unter und hinter dem Körperschwerpunkt auf den Boden. Euer Gewicht sollte trotzdem auf dem ganzen Fuß verteilt bleiben. Macht 2x 10 Wiederholungen pro Bein.
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